Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Kahjuks on öised jalakrambid levinud probleem, mis võib kedagi tabada mitmel põhjusel. Rasedad ja vanurid on vastuvõtlikumad, nagu ka inimesed, kes tegelevad teatud sporditegevustega või võtavad teatud ravimeid. Vaatamata sellele tegurile on sellest probleemist võimalik vabaneda mitmel viisil, aitäh jumal!

Sammud

Meetod 1/4: venitamine krambi leevendamiseks

1. 

   Vasika lihaste venitamiseks kasutage rätikut. Istuge kahjustatud jalaga ette sirutatud jalga ja mähkige jala ümber rätik. Hoides rätiku kahte otsa, tõmmake see torso poole, sirutades jala tagumist osa. Oodake 30 sekundit ja korrake kolm korda.
   • Selle venituse eesmärk on lihaste kokkutõmbumine ja massaaž.
   • Olge ettevaatlik, et mitte liiga palju venitada ja põhjustada lõpuks veelgi suurema jalavigastuse. Peatage liikumine, kui tunnete valu vasikas.

2. 

   
   
   Vasika venitamiseks kallutage keha ettepoole. Istudes sirgendage oma kramplik jalg ja hoidke teist jalga kõverdatuna, toetudes ettepoole. Tooge torso põlve lähedale, haarake varvastest kinni ja tõmmake neid keha suunas nii kaua kui võimalik.
   • Kui te ei suuda seda täielikku venitust teha, siis lihtsalt kallutage ettepoole ja sirutage käed varvaste poole. Ärge ületage oma limiiti.

3. 

   
   
   Vasika venitamiseks kasutage seina. Kummardus ettepoole, asetage käed seinale, astuge siis jalaga kramplikult edasi ja sirutage teine ​​jalg tagasi. Proovige panna kogu jalg põrandale ja nihutada oma raskust aeglaselt painutatud jalale, kuni tunnete venituse oma vasikas. Hoidke positsiooni 15 kuni 30 sekundit.
   • Korda venitust, kuni kramp kaob.
   • Seda venitust on võimalik teha ka enne magamaminekut, ennetava meetmena jalgade krampide ennetamiseks öösel.

4. 

   
   
   Pikali ja tõstke jalad üles, et venitada lihased. Lamage selili ja painutage jala põlve ilma krampita, toetades oma jalga põrandale. Seejärel sirgendage ja krampige jalg üles ja tõmmake seda oma keha poole ilma seda painutamata. Hoidke seda poosi kümme kuni 15 sekundit.
   • Kasutage reie tagumist osa, mitte põlve, et veenduda, et tagakülje lihased on õigesti venitatud.
   • Kui te ei saa oma jalga täielikult sirutada, minge pingutamata oma piirini, kuni tunnete, et see venib.

2. ja 4. meetod: omatehtud lahuste kasutamine jalgade krampide raviks ja ennetamiseks

1. 

   Vältige liiga palju lehtedesse ja tekkidesse mähitud magamist. Tihedad katted võivad põhjustada sõrmeotsa tahtmatu painutamise, mis võib põhjustada vasikaid. Proovige linad lõdvemaks muuta, et selle probleemi võimalust vähendada.
   • Teine võimalus, et mitte lasta oma varbaid painutada, on panna jalad voodi servale välja, jättes varbad maha.

2. 

   Kandke kohapeal kuum kompress. Kuumuse rakendamine kahjustatud piirkonda võib leevendada lihaspingeid ja valu. Kasutage elektrilist termopatja, soojendatud rätikut või isegi lapiga mähitud kuumaveepudelit.
   • Kui kasutate soojendusega elektrilist padja, ärge magage seda tuleohu vältimiseks.
   • Dušš või kümblustünn võib aidata ka lõõgastuda.

3. 

   Veenduge, et teie kingad oleksid õige numbriga. Mõnikord võib probleemi põhjustada vale suurusega jalatsite kandmine, eriti lamedate jalgade või muude struktuuriprobleemidega inimeste puhul. Selle teguri põhjustatud jalakrampide vältimiseks kandke sammuga seotud struktuuriprobleemide korral ainult kingi, mis teenivad või millel on ortopeedilised sisetallad.
   • Naised, kellel on öösel jalakrambid, peaksid igal võimalusel vältima kõrgeid kontsasid, kuna seda tüüpi jalatsid on mõnel juhul probleemiga seotud.

3. meetod 4-st: sööda muutmine

1. 

   Joo toonikuga vett kiniiniga, kui venitused ei aita krampi lõppeda. On tõestatud, et tooniline vesi koos kiniiniga võib aidata mõnda inimest, kes kannatab öösel jalgade krampide käes. Kuid kiniin ei ole alati efektiivne ja võib põhjustada väga ebamugavaid kõrvaltoimeid. Niisiis, seda meetodit tuleks käsitleda viimase katsena, alles pärast teiste katsetamist ilma heade tulemusteta.
   • Mõned kiniini tarbimisega seotud kõrvaltoimed hõlmavad kõrvade helisemist, iiveldust, pearinglust ja nägemishäireid.
   • Naised, kes on rasedad või soovivad rasestuda, ei tohiks kiniini võtta.

2. 

   Suurendage kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi tarbimist. On tõendeid selle kohta, et öised jalakrambid võivad olla tingitud toitumisvaegustest, eriti kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi madalast sisaldusest. Selliste puuduste vältimiseks proovige oma tavapärases toitumises neelata rohkem neid mineraale või võtke toidulisandeid.
   • Nende mineraalide head allikad on piim, banaan, apelsin, aprikoos, viinamari, kapsas, brokkoli, bataat, jogurt ja soolase veega kalad.
   • Isegi siis pidage meeles, et mineraalide puudusi ja krampe seostavad uuringud pole veenvad, seega ei pruugi nende toitude tarbimine olla probleemile leevendamiseks piisav.

3. 

   Võtke rasedana magneesiumilisandit. Rasedad naised on jalakrampide suhtes üldiselt vastuvõtlikumad, eriti kolme kuni kuue raseduskuu jooksul. Rääkige oma arstiga, kui teie teenuseosutaja peab seda tegema, et hinnata, kas magneesiumilisandite kasutamine on soovitatav.
   • Nooremad rasedad saavad rohkem kasu magneesiumilisanditest, mis on keha toimimiseks hädavajalik. Vanemate naiste või nende, kes ei toida last rinnaga, uuringud pole nii veenvad.
   • Ärge võtke toidulisandeid ilma arsti loata. Võib-olla näitab see lihtsat dieedimuutust, et suurendada magneesiumi tarbimist ilma toidulisanditeta.

4. 

   Dehüdratsiooni vältimiseks juua vähemalt kaks liitrit vett päevas. Öised jalakrambid võivad mõnikord olla tingitud dehüdratsioonist. Naised peaksid proovima juua umbes kaks liitrit vett päevas ja mehed umbes kolm liitrit vett.
   • Kui te pole kindel, kas võtate piisavalt, jälgige oma uriini värvi. Läbipaistvam või heledam värv on märk sellest, et hüdratsioon on hea, samas kui tume uriin näitab vastupidist.
   • Vältige alkohoolseid jooke. Alkohoolsete jookide liigtarbimine varastab kehast vett, mis võib põhjustada veelgi hullemaid krampe.

5. 

   Küsige oma arstilt, kas peaksite võtma kaltsiumikanali blokaatoreid. Need ravimid takistavad kaltsiumi sisenemist mitmesse rakku ja läbi veresoonte seinte. Neid kasutatakse sageli peamiselt kõrge vererõhu raviks, kuid need võivad olla abiks ka öiste krampide korral.
   • Kui arst peab seda vajalikuks, peab ta määrama ravimi ja andma konkreetse annustamisinfo.
   • Mõned kaltsiumikanali blokaatorite kõrvaltoimed on unisus, suurenenud söögiisu, kehakaalu tõus ja hingamisraskused.
   • Need, kes võtavad kaltsiumikanali blokaatoreid, ei tohiks süüa greipi, juua greibimahla ega alkoholi.

4. ja 4. meetod: jalgade krampide vältimine

1. 

   Hoiduge kiiretoimelistest diureetikumidest. Need diureetikumid, mida kasutatakse hüpertensiooni raviks, aitavad ka veest organismist väljuda. Kahjuks võib see toiming põhjustada dehüdratsiooni, mis on öösel jalgade krampide üks põhjuseid.
   • Kui võtate mõnda neist ravimitest ja teil on jalgades öised krambid, rääkige oma arstiga aeglaselt toimivate diureetikumide või muude võimalike lahenduste osas.
   • Furosemiid ja bumetaniid on kiire toimega diureetikumide kaks näidet.

2. 

   Tehke kindlaks, kas hüpertensiooniravim põhjustab jalgade krampe. Tiasiiddiureetikumid, mida kasutatakse hüpertensiooni ja südamepuudulikkuse raviks, hävitavad keha olulised elektrolüüdid, jättes tee krampide jaoks vabaks. Angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitorid, hüpertensiooniravimid, mis blokeerivad angiotensiin II, võivad põhjustada ka elektrolüütide tasakaaluhäireid ja põhjustada lihaskrampe.
   • Probleemi võib põhjustada ka teine ​​hüpertensiooniravimite kategooria, tuntud kui beetablokaatorid. Beeta-blokaatorid vähendavad hormooni adrenaliini, vähendades pulssi.Teadlased pole kindlad, miks need ravimid jalgade krampe põhjustavad, kuid nad usuvad, et see toime võib olla seotud arterite ahenemisega.

3. 

   Vahetage statiin- ja fibraatravimeid teiste vastu. Kasutatakse kõrge kolesteroolisisalduse vastu võitlemiseks, statiinid ja fibraadid võivad lihaste energiat vähendades häirida lihaste arengut. Küsige oma arstilt, kas on soovitatav vahetada statiine ja fibraate B12-vitamiini, foolhappe ja B6-vitamiini vastu.
   • Rääkige oma arstiga, kui teie jalakrambid tekkisid pärast uue ravimiga ravi alustamist. Üldiselt on kõrge kolesteroolisisalduse raviks võimalik leida veel üks võimalus.
   • Kõige tavalisemad statiinid on simvastatiin, atorvastatiin, pravastatiin ja rosuvastatiin. Kõige tavalisemad fibraadid on tsiprofibraadid ja fenofibraadid.

4. 

   Kui antipsühhootikumide võtmise ajal tekivad jalakrambid, pidage nõu oma psühhiaatriga. Kõige tavalisemad ravimid depressiooni, skisofreenia ja muude psüühikahäirete raviks võivad põhjustada väsimust, letargiat, nõrkust ja mõnikord ka jalgade krampe. Rääkige temaga, kui arvate, et see nii on, ja uurige, kas saate oma ravimit muuta.
   • Sellesse ravimite kategooriasse kuuluvad aripiprasool, kloorpromasiin ja risperidoon.
   • Teatud antipsühhootikumid võivad põhjustada tõsiseid ja isegi pöördumatuid liikumishäireid. Kui teil tekivad ravimite tõttu lihaskrambid või tunnete füüsilistele liigutustele muid mõjusid, rääkige nii kiiresti kui võimalik psühhiaatrist.

Näpunäited

• Mõne inimese sõnul aitab annus hapukurimahla jalakrampe kaotada. Kui teile meeldib, siis kuidas proovida?
• Proovige panna krampliku sääre alla väike seep, nagu näiteks hotellides pakutavad. Teine võimalus on kanda hüpoallergeenne vedelseep otse kohapeal. Nendel meetoditel pole teaduslikku alust, kuid mõnede inimeste sõnul on need krambid tõhusad.
• On ka teisi toidulisandeid, mis aitavad probleemi leevendada, kuid ka ilma palju tõenditeta. Küsige oma arstilt õhtuse priimulaõli või õllepärmi kohta.

Hoiatused

• Kui jalakrambid on sagedased (rohkem kui kaks korda öösel), võib see olla tõsine terviseprobleem. Minge arsti juurde ja saate sel juhul testi teha.