Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Teate seda tunnet: valmistute õpilaste rühma ees esinema või kavatsete esimest korda kellegagi romantiliselt kohtuda, siis hakkate higistama ja närveerima. Me kõik vihkame seda, kui närvid meid võimust võtavad. Siin on võimalusi närvide rahustamiseks ja tasakaalu taastamiseks.

Sammud

1. meetod 6-st: meele rahustamine

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Nicolette Tura, MA
   Elutreener

   Meie ekspert nõustub: kui sa muutud närviliseks, siis sellepärast, et keskendud nii palju sellele, mis võib valesti minna. Ärevus hakkab mõjutama hingamist ja närvisüsteemi, mis muudab kõik probleemid tegelikust hullemaks. Et tuua oma mõte tagasi olevikku, hingata, liikuda või naerda; kõik, mis võib tuua teie meele praegusesse hetke.

2. 

   Naerata, kui oled närvis. Kui teil on negatiivseid tundeid või tunnete end närvilisena, on sellele keskendumist raske lõpetada. Ava lai naeratus. Esialgu võib see olla vale, kuid mõelge millelegi, mis paneb tõesti naeratama ja jätkake seda, mida peate tegema. Suur naeratus meelitab hetkeks positiivsema mõtlemise, mis aitab teil edasi liikuda.

3. 

   
   
   Proovige teha võimupoose. See on viis säilitada oma keha enesekindla ja domineeriva kehakeele edastamiseks. See omakorda võib muuta teie meeleolu lõdvestunumaks ja enesekindlamaks.
   • Näiteks, kui räägite koosolekul, keerake käed rinnale ja istuge sirgelt. Kui lõpetate tehingu, näidake, et olete sellega seotud, seistes püsti, kallutades ettepoole ja toetades oma käsi lauale, vaadates samal ajal klienti või kedagi teist.

4. meetod 6-st: oma murede leevendamine

1. 

   
   
   Ole valmis ja ole organiseeritud. Tööintervjuule või avalikus kohtumises kohtumisele minek võib olla pingeline aeg ja tekitab rohkem stressi, kui te pole selleks valmis ja te ei tea täpselt, mida te ütlete. Kulutage aega oma kõne kirjutamiseks või kirjutage vastused tüüpilisele intervjuu küsimustele.
   • Enne intervjuule minekut või kõne pidamist korrastuge. Teadke, kuhu te oma elulookirjelduse panite, ja olge valmis selle üle andma tööle võtmise eest vastutavale isikule.

2. 

   Räägi iseendaga positiivselt. Andke endale oma oskuste kinnitamisel usaldushääletus. Öelge: "Ma saan seda teha." Öelge, et olete enesekindel, huvitav ja kaasahaarav. Enda positiivne tugevdamine aitab blokeerida ka negatiivseid mõtteid, mis suurendavad närvilisust.

3. 

   Ära kiirusta. Kui annate endale piisavalt aega vestlusele või uude kooli pääsemiseks, aitab see teie närve rahustada. Planeerige oma marsruut ja ennetage viivitusi. Minge välja mõni minut varem, kui arvate, et vajate, nii et selleks, et õigeks ajaks kohale jõuda, ei pea te viimasel hetkel jooksma.

4. 

   Näita enesekindlust. Suure stressiolukorras võite kergesti närvide ohvriks langeda ja hakata ennast kahtluse alla seadma. Enesekindlust üles näidates saate petta teisi (ja iseennast).
   • Kui tunnete, et käed värisevad, proovige reielihaseid pingutada. See aitab energia oma kätelt eemale suunata.

5. 

   Ärge kartke olla haavatav. Eriti avalikult rääkides tahab publik kuulda teie inimlikku külge. Seostage osa oma sõnavõtust enda haavatavustega. See muudab teid publiku jaoks meeldivamaks.

6. 

   Tunne oma publikut. Õige publiku jaoks valmisolek on tööintervjuul või kõnes närvide rahustamise võti. Kui publik saab aru, millest te räägite, vastab see positiivsemalt, vähendades seeläbi teie närvilisust.
   • Uurige oma publikut, et teada saada, mida neile meeldib kuulda. Näiteks saate teada, kes on teie intervjueerija ja milline on tema positsioon ettevõttes.

7. 

   Hoidke asju perspektiivis. Intervjuu, kõne või võistlus on teie jaoks oluline, kuid see ei ole teie ainus võimalus. Alandage oma stressitaset, asetades asjad perspektiivi.
   • Ärge muretsege oma tehtud vigade pärast liiga palju. Me kõik teeme vigu, eriti kui proovime midagi esimest korda. Mõelge nendest vigadest kui teile õppimisvõimalustest.
   • Kui te seda tööd ei saa, pidage intervjuud rutiinseks ja proovige teisel võimalusel uuesti.

Meetod 5/6: rahunemine ühenduse kaudu

1. 

   Helista sõbrale. Räägi sellest, mis sind häirib või tekitab stressi, et probleemi perspektiivi panna. Sõbra või lähedase tagasiside saamine võib samuti probleemi normaliseerida, mistõttu tunnete end vähem üksi. Valige kindlasti õige inimene: kui teie stress tuleneb pereprobleemist, rääkige lähedase ja usaldusväärse sõbraga.

2. 

   Kallistage lemmiklooma. Lihtsalt kassi või koeraga mängimine võib tõsta serotoniini ja dopamiini taset - neurotransmittereid, mis tõstavad meeleolu ja tekitavad eufooriatunnet. Vaid mõni minut loomaga mängides võib teie vererõhku ja südame löögisagedust alandada.

3. 

   Otsige psühholoogi. Kui teie närvid ja stress põhjustavad ärevust või teil on probleeme tunnete kontrollimisega, pöörduge psühholoogi poole, et rääkida sellest, mis teid häirib.
   • Veenduge, et teie terviseplaan hõlmaks psühhoteraapia seansse.

6. meetod 6-st: harjumuste muutmine

1. 

   Harjutusi tegema! Jooksma minek, tungrauade hüppamine ja raskuste tõstmine on tegevused, mis aitavad stressi leevendada, vabastades endorfiinid - aju neurotransmitterid, mis parandavad meeleolu, tugevdavad immuunsust ja leevendavad füüsilise valu tunnet. Harjutus võimaldab meil tunda end oma olukorra üle kontrolli all, isegi kui me ei kontrolli alati stressi tekitavaid asju.

2. 

   Söö toitaineterikast toitu. Õige toidu söömine ei tekita mitte ainult rahulolu, vaid parandab ka meeleolu. Kui oleme stressis, vabastab meie keha hormoone, mis mõjutavad meeleolu. B-vitamiini ja foolhapet sisaldavad toidud aitavad võidelda stressiga, kuna need mineraalid on vajalikud serotoniini - õnne keemilise ühendi - tootmiseks. Proovige oma meeleolu parandamiseks süüa mõnda neist supertoitudest:
   • Mustikad sisaldavad palju C-vitamiini - suurepärane võitleja stressi vastu. Proovige neid süüa vitamiinis, koos väikese granola või püreedega.
   • Mõne toore mandli närimine võib aidata agressiooni hajutada. Need on rikkalikud B2- ja E-vitamiini allikad, mis sarnaselt C-vitamiiniga võitlevad stressi ja haigustega seotud vabade radikaalidega.
   • Spargel sisaldab palju B-vitamiini ja foolhapet. See ülikiuline köögivili sobib suurepäraselt salatite ja pastaga ning on suurepärane lisand, kui seda keeta vähese sidruni ja näpuotsatäie soolaga.

3. 

   Joo palju vett. Dehüdratsioon võib põhjustada teie keha vähem produktiivse toimimise ja see võib suurendada ärevuse või isegi paanikahoogude võimalust. Tarbige üheksa kuni 13 klaasi vedelikku päevas. Osa sellest vedelikust võib pärineda suure veesisaldusega puu- ja köögiviljadest.

4. 

   Puhka palju. Teie keha vajab aega, et ennast taastada ja lasta lihastel täielikult lõdvestuda. Igal õhtul piisavalt magamine võtab stressi närvidest välja. Proovige igal õhtul magada seitse kuni kaheksa tundi.
   • Kui teil on unega probleeme, proovige enne magamaminekut või mõnda vaikset muusikat kuulata sooja duši all.

Hoiatused

• Väikesed lapsed, rasedad ja imetavad naised, diabeetikud ning kõrge vererõhu või südamehaigusega inimesed peaksid enne selliste õlidega kokkupuudet pöörduma aroomiteraapia spetsialisti poole. Mõned neist õlidest võivad põhjustada tüsistusi.
• Enamik eeterlikke õlisid eeldab, et enne naha kokkupuudet segage need baasõliga. Selle tegemata jätmine võib põhjustada tõsiseid allergilisi reaktsioone.