Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Mürgistest sugulastest eemale hoidmine võib olla keeruline otsus, kuid pikemas perspektiivis on see tavaliselt tervislikum kui jätkata suhtlemist vägivaldsete, sõltuvust tekitavate või raskesti elavate inimestega. Kui mõtlete sugulastega sidemete katkestamisele, alustage oma peresuhete hindamisest ja mõelge hoolikalt läbi parim viis. Pärast seda tehke vajalikud sammud, et neist lahti saada, hoolitsedes samal ajal nende emotsionaalse ja vaimse tervise eest.

Sammud

1. meetod 3-st: oma suhete hindamine

1. 

   Tehke kindlaks mürgised seosed. Mõelge praegustele suhetele oma perega, tehes kindlaks mürgised ja eristades neid lihtsalt rasketest. Ideaalne on teha koostööd vaimse tervise spetsialistiga, kui see teile sobib, kuna see võib aidata tuvastada mürgiseid suhteid.
   • Kuritarvitamine, pidev negativism ja manipuleerimine on seda tüüpi suhete tõsised märgid.
   • Piir raske ja mürgise suhte vahel on väga õhuke. Usaldage oma sisetunnet ja pidage meeles, et mõned inimesed võivad proovida oma tundeid minimeerida. Kuid kui olete kindel, et keegi on vägivaldne, ärge langege teiste vabanduste alla.

2. 

   
   
   Ajurünnak. Proovige leida viise, kuidas pereprobleemidega toime tulla, sugulasi oma elust eemaldamata. Arvestage perega vaidlemise asemel perepidudel mitteosalemisega, kiusajate vastu seisukoha võtmisega või konfliktide ignoreerimisega.
   • Lihtsa lahenduse leidmine ei pruugi olla lihtne ülesanne, kuid negatiivsete olukordade leevendamine on sageli vähem stressi tekitav kui sidemete täielik katkestamine.
   • Otsige üles Al-Anon - rühmitus, mis alustas viisi, kuidas aidata ja toetada alkoholist sõltuvate inimeste perekonda, kuid mis on palju kasvanud, teenides inimesi ka muudes olukordades.

3. 

   
   
   Mõelge hoolikalt suhte katkestamise kuludele. Enne sugulase juurest eemaldumist mõelge, kuidas see tegevus võib teie elu, sealhulgas teisi peresuhteid mõjutada. Veenduge, et olete valmis selle teo võimalike negatiivsete tagajärgedega toime tulema.
   • Võite näiteks otsustada katkestada suhted vennaga, kellel on mürgiseid kalduvusi, ja teie teised vennad peavad seda tegu lõpuks solvanguks, mille tõttu kaotate nad kõik korraga. Teiste suhete säilitamiseks peate kaaluma, kas mittetoimivat inimest tasub hoida.
   • Koostage loetelu plussidest ja miinustest, mis aitavad teil kindlaks teha, kas suhte katkestamisest tekkinud probleemid ja eelised on seda väärt, ja jätke see kuhugi, mida saate alati lugeda. Samuti võib olla hea, kui palute sõbra või pereliikme nimekirja koostamisel abi, kuna nad saavad mõelda asjadest, millele te pole mõelnud.

4. 

   
   
   Mõelge selle tagajärgedele ei lõigake sidemed. Kui ühest küljest võib toksilistest pereliikmetest eemaldumine põhjustada emotsionaalset valu ja võitlust, siis teiselt poolt võib see tuua rahu. Eriti kui need sugulased kipuvad teie toksilise käitumisega teie elu raskemaks muutma.
   • Näiteks võib teil olla sugulasi, kes varastavad, valetavad, kiusavad või kuritarvitavad narkootikume ja alkoholi, mis põhjustavad tõenäoliselt rohkem stressi kui õnne. Teie vaimne tervis ja meelerahu tulevad teile kasuks, kui neist eemaldute.
   • Kui teil on juba plusside ja miinuste loend, vaadake seda hästi. Kui ei, siis tehke üks, et paremini mõista võimalikke probleeme ja eeliseid, kui eemale jalutamata jätta. Lugege seda mitu korda ja paluge sõpradel või perel seda aidata.

2. meetod 3-st: mürgistest sugulastest eemal hoidmine

1. 

   Lõpetage mittetoimiva inimese muutmine. Nõustuge sellega, et teie sugulane ei käitu kunagi teisiti, kui ta just seda ei soovi. Samuti ärge püüdke veenda teda teie vaatenurka muutma või sellest aru saama. Selle asemel astuge kõrvale ja tehke otsus seada esikohale pigem enda kui tema heaolu.
   • Kui tal on enesehävitavaid kalduvusi, mõistke, et te ei saa teda iseenda eest päästa. Võite isegi alateadlikult julgustada seda käitumist, pöörates talle kogu tähelepanu, mida ta soovib.
   • Ärge tundke kohustust oma valikuid selgitada, eriti rohkem kui üks kord. Samuti ärge sattuge vestlusesse ja lõpuks peate neid kaitsma.

2. 

   Vältige enda või teiste süüdistamist oma sugulase käitumises. Ta vastutab täielikult oma tegude eest, olenemata sellest, mida ta ütleb, nii et ärge kunagi oma käitumise eest vabandage ega laske tal öelda, et teie olete süüdi.
   • Passiivne agressioon on mürgiste inimeste lemmik taktika. Kui teie sugulane on teie suhtes passiiv-agressiivne, mõistke, et see on lihtsalt manipuleerimisstrateegia ja ärge laske end sellesse langeda. Ideaalne on vaikida ja hiljem koos sõbraga või psühholoogiga ventileerida.

3. 

   Pange terved piirid. Otsustage, milliseid olukordi ja käitumist te pole enam nõus taluma, tehes oma perele selgeks, mida nad teilt oodata võivad ja mida te neilt vajate. Ole piiridega kindel, ära anna alla ega vabanda nende pärast.
   • Koostage loetelu käitumistest, mida ei sallita, ja jagage seda oma perega. Võite näiteks öelda: „Laenasin Joãole palju raha ja ta ei viitsinud isegi maksta. Nii et ma ei laena enam kunagi kellelegi perest raha. ”
   • Piirangute seadmine võib võtta aega ja vaeva, eriti kui olete väga lubav inimene. Kui keegi üritab teid veenda piiri ületama, öelge midagi sellist: „Me rääkisime sellest juba. Ma ei mõtle ümber. ” Kui jätkate nõudmist, siis lihtsalt ignoreerige seda, pange telefonitoru ära või lõpetage vestlus.

4. 

   Ära minema. Pole tähtis, kas mõtlete suhte purunemisele või lihtsalt mingil viisil mittetoimivast sugulasest eemale pääsemiseks, vältige tema külastamist, temaga telefonitsi rääkimist või perepidudel osalemist, kus ta osaleb. Eelkõige pöörake tähelepanu sellele, mida te tunnete, kui ta pole enam teie elu aktiivne osa.
   • Enda distantseerimine võib tekitada isegi süütunnet, eriti kui säilitada kaasisõltuv suhe kõnealuse sugulasega. Seetõttu on oluline mitte tunda kohustust oma vaikust murda enne, kui olete selleks tegelikult valmis.
   • Pereliikmest puhkamine võib anda uue vaatenurga, mis aitab teil otsustada, kas peaksite sidemeid lõplikult katkestama või mitte.
   • Mõelge, mida ütlete ülejäänud perele, kui keegi küsib teie lahkumisotsuse kohta. Püüdke olla lühike ja nüri, jätmata ruumi aruteludele. Võite näiteks öelda midagi sellist: "Otsustasin, et pääsemine on minu jaoks parim ja siiani pole ma eksinud."

3. meetod 3-st: oma heaolu suurendamine

1. 

   Hoidke ühendust lähedastega, kellest hoolite. Kui teil on head peresuhted, hoolitsege nende eest. Emotsionaalne tugi on eriti oluline perekonnas esinevate probleemide lahendamisel ja teie teised pereliikmed mõistavad teie läbielatut üldiselt paremini kui keegi teine.
   • Kuna neil on olukorrast sisemine vaade, on võimalik, et teistel pereliikmetel on häid nõuandeid düsfunktsionaalsete sugulastega toimetulemiseks.

2. 

   Luba endal enda eest hoolitseda. Kui olete harjunud teiste vajadusi ja tundeid enda omadest kõrgemale seadma, on tõenäoline, et te pole enesehoolduses vilunud. Püüdke säilitada tervislik tasakaal oma kohustuste ja enda heaolu vahel.
   • Ära tunne end süüdi enda eest hoolitsemisel. Pidage meeles, et te väärite seda sama palju kui teised.
   • Pange oma tervis esikohale, tehes trenni, magades ja süües hästi.
   • Varuge iga päev või kord nädalas aega, et teha midagi, mis teile meeldib.
   • Paluge sõbral tegutseda teie treenerina, juhtides tähelepanu iga kord, kui hakkate teiste vajadusi enda omadest ette seadma.

3. 

   Tunnustage oma emotsioone. Nende mahasurumise asemel leidke tervislik viis nende tunnistamiseks ja väljendamiseks. Proovige kirjutada päevikut, ventileerida kellegi, keda usaldate, või kõndida pikalt.
   • Emotsioonide äratundmine on ainus viis nende kallal töötada.
   • Tavaline on see, kui olete struktureerimata perega teatud olukordades läbi elanud, eriti kui vanemate probleem oli kõige suurem.
   • Pidage meeles, et üksindus on tavaline tunne neile, kes seda protsessi läbivad, isegi pere ja sõprade seltsis. Kurb on kaotada inimene, kellel on teie elus oluline roll, kuid ärge unustage, et aja jooksul tunnete end paremini.

4. 

   Veeta rohkem aega inimestega, kes sind toetavad. Me ei saa valida oma perekonda, küll aga oma sõpru. Püüdke oma elus arendada positiivseid ja vastastikku kasulikke suhteid. Otsige neid inimesi, kes panevad teid tundma, et teid armastatakse või kes on teie poolel, kui seda kõige rohkem vajate.

5. 

   Abi otsima. Tasakaalustamata sugulasest eemale hoidmine võib tekitada emotsioone, millega on üksi keeruline toime tulla. Kui teil on raskusi nende ületamisest, leppige kokku psühholoogi aeg.
   • Tugigrupid võivad aidata toime tulla ka süü- ja vihatundega.

Näpunäited

• Kui teil on vaja suhelda mürgise sugulasega, pidage meeles, et olukorra lahendamiseks võite teha palju asju, näiteks vältida vastuolulisi teemasid, mitte tekitada ootusi ja tuua kaasa sõber, kes teid toetab.