Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Rinnad kasvavad loomulikult puberteedieas ja võivad kogu elu jooksul muutuda. Üldiselt hakkavad nad arenema, kui nad on 8–13-aastased, kuid neid saab jätkata kuni 20-aastaseks saamiseni. Kuigi rindade suuruse määrab peamiselt DNA, võivad välimust mõjutada muud tegurid, näiteks kaal, lihasmass ja vanus. Ehkki parim lahendus on oodata ja anda neile aega kasvada, on nende loomulikuks suurendamiseks võimalik katsetada ka mõnda erinevat meetodit, mis hõlmab teatud toitude söömist ja konkreetsete harjutuste tegemist.

Sammud

1. ja 3. meetod: söömine ja joomine

1. 

   Tarbi tervislikke rasvu. Rinnad koosnevad rasvkoest ja ilmuvad sel põhjusel alles siis, kui olete keharasva kogunud. Monoküllastumata lipiidid on parim valik rindade suurendamiseks. Monoküllastumata rasvade allikad on oliiviõli, pähklid, juust, avokaado, jogurt ja granola.
   • Naistel, kelle keharasv on alla 17%, võib ovulatsioon ja menstruatsioon katkeda. Kui olete puberteedieas läbi elanud, kuid teil pole regulaarseid tsükleid, aitab keha rasvasisalduse tõstmine teie rindu arendada ja normaliseerida.
   • Vältige muid ebatervislikke rasvu, näiteks trans- ja küllastunud rasvu. Tavaliselt kogunevad need keha piirkondadesse, mida naised tahavad häälestada, näiteks reied, puusad ja kõht. Need võivad põhjustada ka muid terviseprobleeme, sealhulgas kõrge kolesteroolitase.
   • Vältige töödeldud toidu, suhkrute ja karastusjookide tarbimist, mis võib aidata teil kaalus juurde võtta, kuid mitte kahjustamata keha.

2. 

   
   
   Sööge östrogeenirikkaid toite. Östrogeen on võimas naissuguhormoon, mis normaalsel tasemel aitab rindade kasvu. Heade looduslike östrogeeni allikate hulka kuuluvad kõrvits, küüslauk, punased oad, laimimaad, kikerherned, baklažaan ja linaseemned.
   • Suurendage sojapõhiste toodete tarbimist. Nad on rikkad isoflavonoidide poolest, võimaldades kehal tõsta östrogeeni taset ja soodustada rindade kasvu. Soja on ka valgurikas ja võib aidata kahjustatud kehakudesid üles ehitada ja parandada. Proovige sojapiima, soja pähklivõid jne. ja jälgige tulemusi.

3. 

   
   
   Vältige testosterooni rikkaid toite. Testosteroon on metrohormoon, mis on ekvivalentne östrogeeniga ja suudab aeglustada rindade kasvu. Vältige testosterooni tootmist organismis, et vältida süsivesikuterikkaid toite, näiteks laastud, kreekerid, valge riis ja küpsetised.

4. 

   Söö valku. See on üks parimaid viise rindade suurendamise saavutamiseks. Proovige tarbida rohkem piima, mune, maapähklivõid, kala ja linnuliha tailiha ja isegi pähkleid. Igal juhul on oluline, et tarbiksite tasakaalustatud toitumist, sõltumata sellest, kas ootate suuremat rindade kasvu või mitte.
   • Kui tarbite rohkem valku, on teie kõverad siledamad ja ümaramad.

5. 

   
   
   Sööge rohkem puu- ja köögivilju. Need toidud aitavad reguleerida testosterooni taset kehas, samas kui neis sisalduvad antotsüaniinid ja antioksüdandid aitavad luua terveid kudesid ja kaitsevad vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Sööge vähemalt neli söögikorda päevas.
   • Väikesed puuviljad, nagu mustikad, on head võimalused, kuna need on rikkad antioksüdantide poolest.
   • Kuupäevad, kirsid, õunad ja virsikud peaksid olema söögikordade hulgas, kuna need sisaldavad rohkem östrogeeni kui muud toidud.

6. 

   Joo iga päev papaia mahla ja piima segu. Uuringud näitavad, et üks parimaid viise rindade kasvu suurendamiseks on juua segu papaia mahlast ja piimast. Neis kahes koostises olevad toitained ja vitamiinid aitavad teil suuremat rinda tekkida, kui segu sageli juuakse.
   • Alternatiiviks on papaia söömine puhtana, selle asemel, et kasutada selle mahla.

Meetod 2/3: treenimine

1. 

   Harjutage joogat või pilateset. Need treeningprogrammid tugevdavad teie keha keskosa ja teiselt poolt nõuavad rinnalt palju jõudu. Te töötate sageli rinnaosa all paiknevate rinnalihastega. Kui rinnad muutuvad tugevamaks, on rinnad parema suuruse ja kujuga, nagu näiteks klassikalises joogatšatrangas.

2. 

   Nuga surved rinnakuid. Võtke mõlemas käes 2 kg raskusi ja asetage need treeningmati kõrvale, kui lamate sellel. Selle harjutuse jaoks võite kasutada ka pingipressi.
   • Painutage oma põlvi ja tõmmake kõhu lihased sügavalt kinni.
   • Võtke iga käega kaal. Tõstke need otse üle oma õlgade, hoides peopesad õhus olles üksteise vastas.
   • Langetage käsi aeglaselt, kuni küünarnukid puudutavad talje kõrval põrandat.
   • Peatage ja tõstke neid aeglaselt, korrates harjutust 12 korda. Tehke 3 komplekti 12-st koos 30-sekundilise puhkeajaga nende vahel.
   • Valige käte asend nii, et peopesad oleksid jalgade poole, ja korrake harjutust. Selle versiooni jaoks võite kasutada 4,5-kilogrammist kaalu.

3. 

   Tehke rindkere kokkutõmbeid. Seisa jalad puusa laiusega üksteisest. Võtke mõlema käega käterätiku otsad ja hoidke käed otse teie ees. Tõmmake kõhulihased kokku ja proovige seda kummagi käega vastassuundadesse tõmmata, kujutades ette, et olete sõjavankris. Hoidke seda kokkutõmbumist 30 sekundist 1 minutini ja korrake harjutust 3 korda.
   • Pikendage lihaste kokkutõmbamise aega igal teisel päeval.

4. 

   Nuga lendab rinnakuid. Leidke pingipress, mis võimaldab kaldu konfigureerida. Kui teil on piisavalt tuge, võite kasutada ka lamamistooli. Võtke 2 kg raskusi ja heidage pingile.
   • Mõlemas käes oleva raskusega sirutage käsivarte õlgadega paralleelselt. Käte peopesad peaksid olema suunatud keha alumise osa poole, mitte üksteise poole.
   • Tõstke raskusi, kuni need peaaegu teie rinna ees üksteisega kokku puutuvad. Peatage ja laske need aeglaselt algasendisse.
   • Tehke 3 komplekti 12 kordust.

5. 

   Tehke kükki tooliga. See harjutus toniseerib ja tugevdab käsi, rinda ja õlgu, suurendades samal ajal rindade suurust ja välimust.
   • Seisake seljaga stabiilse tooli poole, sirutades jalgadega kergelt põlvede ette. Võtke käed tagasi ja haarake käetugi või tooli iste.
   • Langetage torso aeglaselt, ületamata küünarnukkidega 90-kraadist nurka. Seejärel lükake ennast tagasi üles.
   • Korda seda harjutust 10 korda, tee paus ja korda veel 2 komplekti 10-st.

6. 

   Tehke push-ups. Need aitavad teil tugevdada rinnalihaseid, neid, kes asuvad rindade taga, mis annab neile suurema tugevuse. Push-ups on ka suurepärased harjutused üldise vormisoleku ja keha tugevuse parandamiseks.
   • Lamage treeningmattiga allapoole. Asetage käed otse oma õlgade alla.
   • Lükake end üles, kuni jõuate planguasendini. Kaal peaks olema kätel ja jalgadel, sirgjoon peaks ulatuma õlgade ja kontsade vahel.
   • Kui teil pole ülakehas piisavalt jõudu, muutke paindumisasendit, et viia end põlvedele planguasendis.
   • Laske keha nii kaugele kui võimalik, painutades küünarnukid, ja lõpetage enne põranda puudutamist.
   • Tõstke ennast aeglaselt uuesti üles. Hoidke igas asendis 2 kuni 3 sekundit.
   • Tehke 2 komplekti 10-st ja suurendage korduste arvu igal nädalal.

7. 

   Tehke peopesa surveharjutust. See on lihtne harjutus, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Pange peopesad üksteise peale kokku. Seejärel loendage väärtus 5-ni ja viige need tagasi tavaasendisse. Tehke 10 kordust.

3. meetod 3-st: katsetamine alternatiivsete lähenemisviisidega

1. 

   Masseeri rinnad. Kuulujutud on, et ehkki puuduvad teaduslikud tõendid, aitab rindade igapäevane masseerimine stimuleerida rindade verevarustust, võimaldades dieedi kaudu saadud looduslikel hormoonidel tõhusamalt jõuda rindkere kudedesse. Selle tagajärjel kasvavad rinnad.

2. 

   Lõpetage rinnahoidjate kandmine. Hiljuti 15 aastat kestnud Prantsuse uuringust selgus, et rinnahoidja aja jooksul muutuvad naiste rinnad lõtvaks. Teadlased leidsid, et rinnahoidjate mitte kandmine suurendab rindade elastsust, hoides neid kindlalt. See uuring on vastuolus varasemate aruannetega, milles väideti, et rinnahoidjad toetavad naiste rindu ja võitlevad longuse vastu.
   • Uuring leidis, et naistel, kes kunagi rinnahoidjaid ei kandnud, olid nibud umbes seitse millimeetrit kõrgemad (õlgade suhtes) kui neil, kes neid regulaarselt kasutasid.

3. 

   Proovige ürte parandavaid ürte. Pidage nõu toidutervise kliiniku või naturopaadiga ja küsige nõu naiste tervisele suunatud toidulisandite ja looduslike ürtide võtmiseks. Need võivad aidata rindadel välja näha täidlasemad ja lopsakamad. Vahepeal pidage meeles, et pidage kinni looduslikest toodetest.
   • Juur Althaeanäiteks on looduslik ravimtaim, mis on võimeline abistama rindade kasvu. Kuid pidage nõu oma arstiga, kuna see võib segada teisi ravimeid, mida võite tarvitada.

4. 

   Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste tablettide kohta. Rasestumisvastased tabletid sisaldavad hormoone - eriti östrogeeni -, mis mõjutavad rindade suurust. Hormoone tuleks siiski pidada viimaseks võimaluseks.
   • Lisaks raseduse riski vähendamisele vahekorra ajal on rasestumisvastaseid tablette võtmise põhjuseid mitu põhjust. Neis olevad hormoonid võivad reguleerida teie tsüklit, muuta see vähem valusaks ja vähendada ka PMS-i sümptomeid. Mitmed rasestumisvastased tabletid põhjustavad ka väikest kaalutõusu, mis võib samuti suurendada rindade suurust.
   • Kui olete teismeline, kes pole veel rasestumisvastaseid tablette kasutanud, rääkige oma vanemate ja arstiga hormoonide taseme jälgimisest. Kuid pidage meeles, et kaalutõus ei tohiks olla ainus põhjus, miks valida rasestumisvastaseid tablette. Need esindavad ravimvormi, millel on teie kehale ka muid kahjulikke mõjusid - mõelge enne nende kasutamist hoolikalt läbi.

5. 

   Katsetage rinnakujundajaid, mis ei mõjuta suurust. Kui soovite, et teie rinnad näeksid suuremad välja, kuid eelistate mitte proovida teisi soovitusi, kasutage polsterdatud rinnahoidjat või mõnda sisemist polsterdust. Rinnad näevad suuremad välja, isegi kui need pole.

6. 

   Ole kannatlik. Puberteedieas on mitmeid märke, mis aitavad teil ennustada, kas teie rinnad kasvavad loomulikul teel.
   • Jälgige oma ema ja vanaemade rinda. Kui enamikul teie pere naistel on suured rinnad, suurenevad teie rinnad tõenäoliselt puberteedieas.
   • Uurige rindu peegli ees. Pange tähele, kui areolad, rinnanibusid ümbritsev ala, "eenduvad" veidi väljapoole. Kui see juhtub, tähendab see, et rinnad on endiselt kasvufaasis.
   • Pidage meeles, et rindade kasvu lõplik suurus ei pruugi te jõuda noorukiea lõpuni või isegi pärast 20 aastat.

Näpunäited

• Proovige oma praegust keha armastada. Ta ei pruugi alati olla selline, nagu soovite, kuid ta on TEIE ja siin, et jääda. Oma välimusele keskendumise asemel püüdke olla terve ja õnnelik!
• Pidage meeles, et rindade suurus ei oma tegelikult tähtsust. Neid on igas suuruses ja kujuga ning “õiget” või “vale” mudelit pole.