Sisu

• Sammud

Krambid võivad meil kõigil käes olla. Võib juhtuda, et see ilmub sagedamini vastavalt vanusele või kui teete tööl korduvaid liigutusi. Enamasti on seda võimalik kodus ravida, kuid mõnel juhul on vaja pöörduda arsti poole. See sõltub juhtumist. Õnneks on ka krampe võimalik ära hoida!

Sammud

1. meetod 3-st: krampide eest hoolitsemine kodus

1. 

   Puhka käsi. Krambid tekivad tavaliselt käe liigsest kasutamisest. Andke talle veidi aega puhata. Vältige tegevusi, mis liigutavad teid liiga palju või nõuavad midagi haaramist. Kui kramp tekib korraga, piisab mõnest minutist puhkamisest. Kui see on tugevam, jääge päev või paar kätt võimalikult vähe kasutama.
   • Puhka ka käsivart.
   • Kui sümptomid püsivad, pöörduge arsti poole.

2. 

   
   
   Lõpetage krampi põhjustav tegevus. Korduvad tegevused võivad probleemi põhjustada. Lõpeta mõneks ajaks liiga tegemine ja kergendus tuleb. Krampe põhjustada võivad tegevused on järgmised:
   • Kirjutama;
   • Trükkima;
   • Mängida pilli;
   • Hoolitse aia eest;
   • Mängi tennist;
   • Korja üles esemed, näiteks mobiiltelefonid või tööriistad;
   • Liigne randme painutamine;
   • Sirutage sõrmi;
   • Pange küünarnukk pikaks ajaks üles;

3. 

   
   
   Siruta käsi. Hoidke oma kätt, sõrmed koos. Lükake seda teise käega ettevaatlikult tagasi, vajutades sõrmedega.
   • Alternatiiv on seda teha käsitsi sirgel pinnal. Vajutage seda ettevaatlikult, avades sõrmed selle poole. Hoidke 30 kuni 60 sekundit ja vabastage.
   • Saate seda ka sirutada, sulgedes käepideme ja avades 30–60 sekundi pärast. Seejärel sirutage sõrmed.

4. 

   
   
   Masseeri oma käsi. Hõõruge õrnalt käsi väikeste ringjate liigutustega. Pöörake erilist tähelepanu kõige ummistunud või valusamatele aladele.
   • Hea mõte on kanda massaažiõli oma käele.

5. 

   Kandke oma käele kuum või külm kompress. Nii külm kui ka palavus võivad valu leevendamisel aidata. Krampide leevendamiseks ja lihaste vabastamiseks on parim kuumus. Külm võitleb omakorda tursega.
   • Selle kaitsmiseks asetage kompressi ja naha vahele tükk kangast.

6. 

   Joo rohkem vett - võib tekkida dehüdratsioon. Kui olete treeninud, töötanud soojas keskkonnas või võtnud mõnda diureetilist ravimit, põhjustas see tõenäoliselt krampi. Joo vett alati, kui tunned janu, nii et sa ei dehüdreeru.
   • Hüdroelektrolüütiline tasakaalustamatus võib põhjustada ka krampe. Nii võite võtta isotoonilise, nagu Gatorade.

7. 

   Kui teil puuduvad toitained, võtke toidulisandeid. Käte krambid võivad tekkida, kui kehas puuduvad teatud toitained. Nende hulgas: naatrium, kaltsium, magneesium ja kaalium. See kehtib veelgi enam inimeste kohta, kes teevad palju trenni, põevad neeruhaigusi, on rasedad, kellel on söömishäired või kes saavad mõnda ravi, näiteks vähki.
   • B-vitamiinide puudus põhjustab ka krampe.
   • Enne mis tahes toidulisandite või vitamiinide võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te juba võtate mingeid ravimeid. Ta saab teid selles osas nõustada.

2. meetod 3-st: meditsiinilise abi otsimine

1. 

   Kui sümptomid püsivad mitu tundi, pöörduge arsti poole. Krampi põhjuse saab ta diagnoosida. See võib olla vigastus või võib-olla mõni haigus. Lisaks võib spetsialist soovitada mõningaid harjumuste muutusi ja ravimeetodeid, mis võivad krampe leevendada.
   • Märkige üles krampide tekkimise aeg ja tegevused, mis võivad olla seotud. Pöörduge anamneesis arsti juurde. Ta peab teadma sellest ajast, kui olete hädas.

2. 

   Kui kramp on krooniline, uurige, kas probleem on reumatoidartriit. Haigus võib põhjustada korduvaid krampe, mis aja jooksul süvenevad. Kui valu või turse püsib mitu nädalat, pöörduge arsti poole.
   • Venitused ja massaažid aitavad reumatoidartriiti leevendada, kuid ideaalne on planeerida füsioterapeudi juurde aeg ja saada juhiseid nende õigeks tegemiseks. Kui teete neid valesti, võib see olukorda halvendada.
   • Kui on tõestatud, et probleem on reumatoidartriit, määrab arst selle raviks ja sümptomite leevendamiseks ravimeid. Nende hulgas võivad olla mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), kortikosteroidid, haigust modifitseerivad reumavastased ravimid (DARMDS) ja bioloogilise reaktsiooni modifitseerijad.

3. 

   Paluge oma arstil kontrollida, kas teil on karpaalkanali sündroom. Mõnel juhul võib sündroom põhjustada käte krampe. Kui see nii on, tunnete kipitust, tuimust, nõrkust käes ja käsivarrel. See probleem ilmneb tavaliselt närvi vajutamisel.
   • Arst määrab füüsilise eksami, röntgenpildi ja elektromüograafia, mis võimaldab teil mõõta lihasesiseseid elektrilisi heitmeid.

4. 

   Diabeetilise kiropraktika vältimiseks ravige diabeeti. Kui teil on 1. või 2. tüüpi diabeet, on teil oht käte jäik sündroom, teine ​​nimi diabeetiliseks queiroarthropathiaks. Haigus muudab sõrmed jäigaks, muutes nende liikumise või sulgemise raskeks. Parim viis selle ärahoidmiseks on jälgida glükoositaset ja igapäevaselt käsi sirutada.
   • Samuti on hea mõte harjutada käsi tugevana hoidvaid harjutusi, näiteks jõutreeninguid ja pallisporti.
   • Võtke ravimeid vastavalt meditsiinilistele juhistele.
   • Rääkige oma dieedist toitumisnõustajaga ja uurige, kas see on sobiv.

Meetod 3/3: Käte krampide vältimine

1. 

   Tugevdage oma käsi ja käsivart. Kaks või kolm korda nädalas tehke tugevdavaid harjutusi. Hea näide on stressivastase palli vajutamine. Iga käega pigistage seda 10–15 korda.
   • Alternatiiv on sportida, mis hõlmab palli püüdmist ja viskamist. Mängige dodgeballi või mängige korvpalli või tennisepalliga.
   • Sirutage käsi iga päev, alati enne tööd ja harrastuste tegemist. Kui teete korduvaid käeliigutusi, venitage neid sagedamini.

2. 

   Tugevdage oma keha toitainete ja veega. Sööge toitvat ja tasakaalustatud toitu, mis tagab piisavas koguses kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja vitamiine B. Joo päevas vähemalt kaheksa klaasi vett. Kui teete palju trenni või töötate kuumas keskkonnas, jooge veelgi rohkem.
   • Kui teie arst on selle heaks kiitnud, võtke dieedi täiendamiseks toidulisandeid.

3. 

   Võtke oma kätele sobiva suurusega esemed. Liiga suurte või väikeste esemete kätte saamine võib põhjustada ebamugavusi või krampe. Paljud inimesed ei hooli sellest, kuid hea on pöörata tähelepanu tööriistadele, riistadele, jõusaalivarustusele ja hobiobjektidele. Käte probleemide vältimiseks kasutage haarde jaoks sobiva suurusega esemeid.

4. 

   Kasutage mugavat hiirt. Kui veedate palju aega arvuti ees, võib hiir krampe põhjustada või süvendada. Õnneks on turul erinevaid hiiri ja leiate endale sobiva suuruse. Osta selline, mille kasutamiseks pole vaja käsi painutada. Samuti on ideaalne, kui saate ratast minimaalse sõrmeliigutusega veeretada.
   • Investeerige ergonoomilisse hiiresse, eriti kui teil on kroonilised krambid või kui kasutate arvutit pikka aega.