Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Hüpertensioon ehk kõrge vererõhk on mitme terviseprobleemi eelkäija ja selle üheks sümptomiks on peavalu. Siit saate teada mõned lihtsad viisid selle valu leevendamiseks, olgu selleks siis ravimite võtmine, vallandamiste vältimine, tervislike harjumuste järgimine või raviviiside võtmine. Lugege läbi ja vaadake, milline ravi sobib teie jaoks kõige paremini, pidades alati meeles, et on tehtud testid, et veenduda, kas peavalu põhjustab tõepoolest hüpertensioon, mitte mõni muu terviseprobleem.

Sammud

1. ja 3. meetod: valu viivitamatu leevendamine

1. 

   Võtke valuvaigisteid, kui teie vererõhk on normaalne. Nii ibuprofeen kui ka paratsetamool on head võimalused ilma retseptita üheski apteegis, kuid kõige soovitatavam on ikkagi küsida arstilt nõu, et teada saada, milline ravim on teile kõige parem. Niipea kui teil on peavalu, võtke pakendi infolehes soovitatav annus. Vajadusel korrake annust vastavalt näidustustele.
   • Mõne uuringu kohaselt leevendab ibuprofeen pingepeavalusid kiiremini kui paratsetamool.
   • Kui valu on sagedane ja te kasutate ravimeid selle leevendamiseks peaaegu iga päev, pöörduge arsti poole, et teie seisundit korralikult ravida, kuna valuvaigistite sagedane kasutamine võib peavalu halvendada.

2. 

   
   
   Esimeste valumärkide ilmnemisel võtke trüptamiinravimit. See ravim on tavaliselt ette nähtud migreeni ja hüpertensiooni all kannatavatele inimestele, kuna see surub veresooni, vähendades peavalu. Trüptamiin on saadaval pillide, ninaspreide ja süstide vormis.
   • Seda leidub apteekides kaubanimede Naramig või Zomig all.
   • Küsige oma arstilt, kas saate teisi ravimeid segada trüptamiinist saadud ravimitega, kuna need võivad põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks pearinglust ja lihaste letargiat.

3. 

   
   
   Pikali toas pikali ja sulgege silmad. Mõnikord võib ebamugavast keskkonnast välja tulemine kas valguse või müra tõttu ja voodis lõõgastuda vererõhku alandada ja peavalu vähendada. Lamage mugavas kohas, kas voodil, diivanil või isegi põrandal, sulgege silmad õrnalt neid pigistamata ja hingake sügavalt sisse.

4. 

   
   
   Kui teil on valu rinnus, iiveldus või moonutatud nägemine, minge erakorralise meditsiini osakonda. Need on märgid sellest, et teie vererõhk on tõusnud punkti, mis mõjutab verevoolu pähe. Käsimüügi valuvaigistid, nagu ibuprofeen, sel juhul ei tööta.
   • Sõltuvalt sümptomite raskusest võidakse teid jälgida, kuni teie vererõhk on kontrolli all.

Meetod 2/3: vererõhu alandamine valu leevendamiseks

1. Siit saate teada, kuidas vererõhku kontrollida, järgides meditsiinilisi juhiseid. Arst uurib teie haiguslugu ja teie haigusseisundi sümptomeid, et määrata teie juhtumi jaoks parim ravi, mis võib ulatuda elustiili muutustest kuni ravimite kasutamiseni.

2. 

   Tehke vilgasid jalutuskäike vähemalt kolm korda nädalas. Kas tänaval või spordisaalis, tehke 30-minutiline jalutuskäik kiirendatud tempos, et suurendada aju vereringet ja parandada vere hapnikusisaldust, mis vähendab peavalude esinemist.
   • Mõnedes uuringutes osutatakse, et kohe pärast peavalu tundma minemist jalutuskäik lühendab selle ebamugavuse kestust. Kui aga lisaks valule on ka uimasus, jääge koju ja helistage arstile.

3. 

   Tarbige 2000–4000 mg kaaliumi päevas. Kaaliumirikkad toidud alandavad vererõhku, seega söö rohkem kantaluppi, melonit, rosinaid, herneid ja kartuleid või täienda oma dieeti toidulisandi või multivitamiiniga.
   • Bataat, banaanid ja tomatid on ka kaaliumirikkad.

4. 

   Võtke 200–400 mg magneesiumilisandit. Magneesiumil on organismile mitmeid eeliseid, sealhulgas vererõhu reguleerimine. Võtke seda toidulisandit iga päev enne magamaminekut, et aidata lihaseid lõdvestada, parandada unekvaliteeti ja kontrollida pikaajalisest hüpertensioonist tingitud peavalu.
   • Magneesiumi leidub tavaliselt spinatis, mandlites ja maapähklivõis.

5. 

   Hankige uneapnoe ravi, kui ärkamisel tekivad peavalud. Rahutud uneööd ja sagedane norskamine on apnoe tunnused - seisund, mis ravimata jätmise korral tõstab vererõhku. Pöörduge arsti poole testide saamiseks ja tuvastage see seisund, et jätkata sobivat ravi, mis võib hõlmata muutusi elustiilis, ravimite kasutamist või isegi öist hingamismaski.
   • Uneapnoe suurendab hormooni aldosterooni taset, mis aitab kaasa kõrgele vererõhule.

Meetod 3/3: Peavalu vähendav ravi

1. 

   Tehke kognitiiv-käitumuslikku psühhoteraapiat. Seansid keskenduvad funktsionaalseks (või negatiivseks) peetavate mõtete ja käitumise muutmisele, mis aitavad teie peavalu esile kutsuda või fombeerida.
   • Näiteks kui teil on enne seltskondlikke koosviibimisi peavalu, põhjustab neid tõenäoliselt ärevus või hirm teistega suhelda.

2. 

   Tehke nõelravi kaks korda nädalas. See tehnika koosneb pikkade nõelte kandmisest keha erinevatesse punktidesse, et survet leevendada, ja see toimib kõige paremini, kui seda kombineerida muud tüüpi teraapiaga. Kahe esimese ravinädala jooksul tehke vähemalt kaks seanssi nädalas, et saada sellest kasu, seejärel hakake nõelravi tegema ainult üks kord nädalas.
   • See tehnika on peaaegu valutu, kuid rääkige spetsialistiga, kui teil tekivad protsessi ajal suured ebamugavused.

3. 

   Saate vähemalt kord nädalas füsioteraapiat. Eelistatavalt pöörduge oma heaolu ja elukvaliteedi parandamiseks krooniliste terviseprobleemide, näiteks hüpertensiooniga kogemustega spetsialisti poole, kes saaks välja töötada teie seisundile vastava treenimis- ja massaažiprogrammi. Füsioterapeut võib ravi täiendamiseks soovitada ka mõnda kodust hooldust, näiteks jääpakke enne või pärast treeningut.
   • Kompressid parandavad vereringet, leevendades ka hüpertensioonist põhjustatud peavalusid.

Näpunäited

• Hüpertensioonist põhjustatud peavalud tekivad harilikult hommikul ja kaovad kogu päeva jooksul.

Hoiatused

• Pöörake tähelepanelikult oma keha ja teie enesetunnet, kuna peavalud võivad märku anda teisest haigusseisundist. Kahtluste korral kavandage kiiresti arsti vastuvõtt.
• Kui teie vererõhk on üle 115 või sellega võrdne, minge viivitamatult erakorralise meditsiini osakonda (UPA), et saada ravimit intravenoosse antihüpertensiivse ravimiga.