Sisu

• Sammud

Kõhupuhitus on tavaline probleem ja seda juhtub aeg-ajalt kõigiga. See võib tekitada ebamugavust, kuna riided on kitsad ja igapäevased toimingud muutuvad raskemaks; mõned inimesed eelistavad mõnikord isegi mitte avalikkuse ette minna. Üks parimaid viise gaasi täitmise vältimiseks on teada, milliseid toite tarbida. Kui probleem on väga sagedane, on võimalik sellega loomulikult võidelda, süües gaase vähendavaid toite ja vältides mao turset põhjustavaid toite.

Sammud

Meetod 1 4: Õige toidu söömine

1. 

   Turse vähendamiseks valige õiged toidud. Enamasti tuleks valida toitainetega toidud, mis vähendavad turset ja soodustavad seedimist; gaasiprobleemide korral tuleks selliseid roogasid toiduvalikusse lisada igal võimalusel, nii retseptides kui ka suupistetes. Mõned neist on:
   • Kurgud, mis takistavad puhitus.
   • Kaaliumirikkad toidud nagu banaanid, avokaadod, apelsinid, pistaatsiapähklid ja kiivid, mis vähendavad soolase vee säilitamisel tekkivaid gaase.
   • Papaia, millel on papaiin - aine, mis aitab lõhustada sooletrakti valke ja soodustab seedimist.
   • Spargel, mis soodustab toksiinide väljutamist kehast, vähendades täidise tunnet.
   • Ananass, mis sisaldab bromelaini - ainet, mis aitab vähendada põletikku ja ravida seedehäireid.
   • Probiootikumid, mida leidub jogurtites (kreeka keeles või mitte) ja käsimüügis olevates toidulisandites, mis soodustavad seedimist ja gaaside vähendamist.

2. 

   
   
   Küpseta puu- ja köögivilju. Toored puu- ja köögiviljad põhjustavad tavaliselt gaase ja puhitus, kuid need on ka parimad toitainete allikad. Toiduvalmistamine võib põhjustada selliste toiduainete halva kvaliteedi; tasakaalu saavutamiseks hautage, hautage või keetke neid keetmise asemel.
   • Siiski on oluline neid mitte üle küpsetada, et ei tekiks suuri toitainete kadusid.

3. 

   
   
   Lisage dieeti looduslikud komponendid. On mõningaid rohtusid, mis vähendavad gaase ja seedehäireid, mis toovad kaasa täidise. Mõned neist on: ingver, kaneel, kardemon, pune, apteegitilli seemned, basiilik, till, estragon, salvei, piparmünt ja rosmariin.
   • Maitsetaimi saab tavapäraselt kasutada igal söögikorral. Teine võimalus on leida retseptid, mis neid sisaldavad.
   • Alternatiiv on valmistada ürditee, mõõtes viie minuti jooksul tassi keedetud veega 1 tl kuivatatud ürte või 3 supilusikatäit värskeid ürte.
   • Vältige väga kuumaid või vürtsikaid ürte, nagu cayenne, must pipar, sinep, muskaatpähkel, nelk või mädarõigas. Need võivad suurendada mao happesust, mis põhjustab liigset gaasitootmist, turset ja maoärritust.

4. 

   
   
   Vältige "probleemseid" toite. On mõningaid komponente, mis on tõestatud, et need põhjustavad gaaside põhjustatud puhitusprobleeme mitmel inimesel ja neid tuleks vältida, et mitte soodustada selle ilmnemist ega halveneda. Kui teile need toidud väga meeldivad, sööge neid väikestes kogustes, et vähendada selle probleemi kannatamise võimalust. Mõned neist on:
   • Köögiviljad nagu rooskapsas, salat, kapsas ja lehtkapsas.
   • Mõned köögiviljad, näiteks brokoli, sibul, lillkapsas ja kaalikas.
   • Puuviljad, näiteks pirnid, virsikud ja õunad.
   • Kaunviljad, erinevat tüüpi ubade ja läätsede seas.
   • Täisteraleib.

5. 

   Joo palju vett. Suur kogus vett võib aidata süsteemi "puhastada", vähendades gaasitaset ja võideldes puhitusega. Lisaks on toit paremini seeditav, võttes osa rõhust maost maha.
   • Niisutamine hoiab ära ka kõhukinnisuse, mis on teine ​​levinud turse põhjus.

6. 

   Vältige teatud jooke. Mõned joogid võivad põhjustada kõhtu ärritamise või gaaside teket soodustava (või isegi halvendava) täidise tunde. Vältige happelisi jooke nagu alkohol, kohv, must või roheline tee ja mahlad.
   • Äärmuslike temperatuuridega - väga kuumad või külmad - joogid pole soovitatav ka neile, kes kannatavad täidise käes.

2. meetod 4-st: voo muutmine

1. 

   Sööge iga toidukorraga vähem. Ülesöömine on mao puhitamise peamine põhjus; vältige seda, süües korraga vähem, alustades sellest, et söögikorra ajal on taldrikul 10% vähem toitu. Jätkake vähendamist, kuni jõuate punkti, kus te ei tunne end täidisena.
   • Teise nädala jooksul peaks inimene märkama turse vähenemist, kui see on tõesti probleem.

2. 

   Vähendage liigset õhutarbimist. Kõik inimesed neelavad õhku tahtmatult ja see on kahjulik ka neile, kes tunnevad kõhupuhitust. Selle vältimiseks ärge närige nätsu ega tarbige gaseeritud jooke; sellistes vedelikes sisalduv süsinikdioksiid tekitab kehas õhku, samas kui närimiskumm suurendab selle neelamise võimalust.
   • Kui teile meeldib juua gaseeritud jooke, proovige vähendada oma päevast tarbimist.

3. 

   Söö kiirustamata. Väga ahnelt söömine toob kaasa mitu probleemi, mis täidisesse panustavad, näiteks õhu neelamine ja seedeprobleemid.
   • Söömise ajal võtke see rahulikult ja närige iga suutäit 20–30 korda.
   • Toidu hästi närimine on osa seedimisprotsessist. Süljel on ensüüme, mis aitavad toitu seedida juba enne selle allaneelamist.

4. 

   Pea toidu "päevikut". Probleemi põhjustavate toitude kindlakstegemiseks on vaja üles kirjutada kõik, mida sööte. Pange nädala jooksul kirja kõik, mida söödud ja joodud, ning märkige päevad, mida kannatate täidise käes.
   • Kui leiate konkreetse gaasi tekitava kombinatsiooni, proovige mõni päev hiljem iga toitu või jooki eraldi välja selgitada, kes on "süüdlane".
   • Näiteks oa ja juustu burritot süües ja kolm tundi punnituna on kaks komponenti, mis võivad põhjustada ebamugavust. Pärast sööge ube ja juustu neid kombineerimata, et saaksite tuvastada, milline neist on halb.

Meetod 3/4: Varjatud põhjuste ravimine

1. 

   Tarbige seedeensüüme. Täidis võib tekkida ensüümide puuduse tõttu; kui te ei saa (või ei taha) vältida toitu, mis põhjustab selle seisundi, aitab seedeensüümide tarbimine organismil neid tõhusamalt seedida, eriti kui probleem ilmneb kehva seedimise tõttu, süües üle ühe korra ja laktoositalumatus. Otsige tooteid, millel on mõni järgmistest elementidest:
   • Proteaasid, mis lagundavad valke.
   • Lipaasid, mis lagundavad rasvu.
   • Karboidraasid (nagu amülaas), mis lagundab süsivesikuid.
   • Laktaas, mis lagundab piimatoodetes sisalduvat suhkrut (laktoosi).
   • Üksikud seedeensüümid, näiteks bromelaiin ja papaiin.
   • Kui te pole kindel, millist ensüümi on vähe, ostke kombinatsioon või küsige arstilt.
   • Otsige ANVISA (riiklik tervise järelevalveamet) heakskiidu pitserit.

2. 

   Kõhukinnisuse leevendamine. Kõhukinnisus on turse sagedane põhjus; selle seisundi all kannatades - kas sageli või aeg-ajalt - on vaja võtta kiudainelisandeid. See põhjustab aga gaase, mis nõuavad, et annused oleksid päevasel ajal väikesed, joomine nende kõrval ohtralt vett, et vähendada gaasitootmist.
   • Probiootikumid sobivad ideaalselt ka kõhukinnisuse korral, kuna need sisaldavad soolebaktereid, mis on kasulikud. Esimeste nädalate jooksul jälgige, kas see on täidisega.

3. 

   Kasutage käsimüügiravimeid. On mitmeid käsimüügiravimeid, mis aitavad võidelda gaaside puhitusega. Järgige alati pakendi infolehel olevaid tootja juhiseid. Mõned abinõud on:
   • Beano, gaaside vastu võitlemiseks.
   • Laktaid, mida kasutatakse täidise ja laktoositalumatuse korral.
   • Pepto Bismol, ravim gaaside ja puhitusega seotud seedimise vähendamiseks.
   • Simetikoonravimid, näiteks Luftal. Need ravimid võivad vähendada turset vähendades gaasitootmist. Teine võimalus on kasutada aktiivsütt.

4. 

   Püüdke gaase mitte hoida. Gaaside hoidmine aitab kaasa ka tursele; see võib tunduda kummaline või ebaviisakas, kuid pole soovitav hoida mis tahes tüüpi gaase, sealhulgas erektsioone. Säilitamine halvendab turset ja ebamugavustunnet.
   • Avalikkuses vabandage ennast ja lahkuge kohast või minge tualetti. Seal on võimalik gaase välja lasta, ilma et oleks "oht" kinni jääda.
   • Hea kehahoia säilitamine aitab kehal gaase välja visata ka kõige loomulikumal viisil.

4. meetod 4-st: täidise tundmise mõistmine

1. 

   Tunda turse sümptomeid. Täidis tekib gaaside kogunemise tõttu soolestikus ja maos, tehes "ummistuse", mis viib mitmesuguste sümptomite tekkimiseni, näiteks turse või kõhu suuruse suurenemiseni. Võib tekkida kerge kuni tugev ja äge kõhuvalu.
   • Enamasti leevendab osa valu gaaside väljutamine või väljaheidete evakueerimine.

2. 

   Määrake täidise põhjused. Selle ebamugava seisundi võib põhjustada palju aspekte; õhu ja muude gaaside liigne neelamine, suitsetamine, kõhukinnisus, laktoositalumatus või ülesöömine ühe söögikorra ajal. Paljusid neist saab ravida ilma meditsiinilise sekkumiseta, kuid kahtluse korral pöörduge alati arsti poole.
   • On ka teisi tõsisemaid seisundeid, mis võivad samuti turset põhjustada. Mõned neist on: ärritunud soole sündroom, gastroösofageaalne reflukshaigus, tsöliaakia ja väikeste soolte bakterite ülekasv (SCBID). On ka teisi haruldasemaid seisundeid, mis võivad samuti tursele kaasa aidata.
   • Ärritatud soole sündroom, gastroösofageaalne reflukshaigus ja bakterite ülekasv väikeses sooles peavad olema diagnoositud ja ravitud arsti poolt. Kui sümptomid on tõsised, on hädavajalik pöörduda kiirabisse; ravi edasilükkamine muudab olukorra ainult hullemaks.
   • Selliste seisundite raviks võib arst välja kirjutada ravimeid. Täpsed abinõud varieeruvad sõltuvalt haigusest ja tõsidusest. Järgige retseptiravimite osas alati spetsialisti juhiseid.

3. 

   Mine arsti juurde. Pärast umbes päevast korralikku söömist ja pakutud ravi kasutamist peaks täidise tunne kaduma. Siiski on mõned olukorrad, mis vajavad professionaalilt suuremat tähelepanu. Kui teie sümptomid ei parane pärast kahenädalast hooldust, pöörduge arsti poole, eriti kui teil on järgmised probleemid:
   • Tugev valu, mis takistab igapäevaseid tegevusi sooritamast või püsib päevi.
   • Pidev kõhulahtisus.
   • Verine väljaheide või fekaalse materjali sageduse või värvi oluline muutus.
   • Kannatab ootamatu kaalulangus.
   • Kas teil on valu rinnus.