Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Muay Thai on iidne võitluskunstide stiil, mis tekkis Tais 15. sajandi keskel. Ehkki tegemist oli sageli jõhkra võitlusega, reguleerib võitlust tänapäeval kohtunik, kes märgib punktid ja iga võitleja peab kandma ka tekitatud kahju minimeerimiseks kaitseriietust. Muay Thai on siiski endiselt kiire ja võib-olla ohtlik spordiala, seega on enne harjutamise alustamist oluline õppida vajalik vorm ja tehnikad.

Sammud

1. meetod 3-st: Muay Thai põhiasendite õppimine

1. 

   Parandage võitlushoiakut. Kehahoiak on Muay Thai harjutamise ajal tasakaalu säilitamiseks hädavajalik ja korralikult tehes saate seda kaitsta löökide eest ning anda siiski vajaliku jõu, et vastast maksimaalse jõuga rünnata. Õige võitlushoiaku juures on oluline paindlikkus, nii et enne alustamist peaksite end üles soojendama.
   • Eraldage jalad puusadest laiemaks ja õlgadest väiksemaks, hoides põlvi kergelt painutatud. Löögi ajal kasutamisel jätke domineeriv jalg veidi hoogu juurde.
   • Pange kõhulihased kergelt kokku (pingutamata). Vältige nende pingestamist kuni hingamise või liikumise raskendamiseni, kuid ärge unustage neid kokku leppida, et vastu pidada võimalikele kõhulöökidele.
   • Hoidke domineeriva käe rusikat oma nägu kaitsmas, kuid rünnakuvalmis ning jätke mittem domineeriva käe rusikas veidi enda ette ja nina kõrgusele.
   • Tooge lõug allapoole, abaluu poole, ja hoidke seda kindlalt. See aitab kaitsta teid võimaliku purustatud nina või mustade silmade eest.
   • Vahetage kohti ja proovige perioodiliselt liikumist kiirendada. Eesmärk on tagada, et vastane ei saaks oma tulevast liikumist ennustada.

2. 

   
   
   Õppige, kuidas õigesti lööma. Kui sul pole kunagi poksi või muude võitlustega kogemusi olnud, ei pruugi sa teada, kuidas puksida. Tähtis on hea kehahoiak, muidu võib lohakas löök põhjustada vigastusi. Punch, kui see on korralikult teostatud, peaks kontakti hetkel liikuma õlalt ja randme poole.
   • Hoidke randme lahti, kuid käsi ja käsi kergelt lõdvestunud, kui te lööki ei anna. Püüdke ka oma õlad lahti hoida.
   • Löögi alustamisel sulgege rusikas. Pöial ei tohi olla teiste sõrmedega seotud, vastasel juhul võib see kokkupuutel puruneda.
   • Löögi alguses löögi ajal tugevalt välja ja pöörake kere, kogu ülakeha liigub randme taha.
   • Otsese löögi saamiseks pöörake rusikat nii, et käe sõlmed oleksid suunatud vastase keha suhtes horisontaalselt (maapinnaga paralleelselt). Kui soovite siiski külgkonksu paigaldada, pole probleem sõlmede vertikaalses suunas hoidmisega.
   • Ärge sirutage randme liiga palju, jättes keha vasturünnakute eest kaitsmata. Pärast löögiga kokkupuudet pöörake käsi kohe tagasi, et blokeerida rünnak või valmistuda järgmiseks löögiks.

3. 

   
   
   Harjuta ümmarguse maja löömist. Ümbermajapeksmised (neid nimetatakse ka "pühkivateks pühadeks") on Muay Thai oluline osa. Võitluses kasutatakse nii rusikaid, põlvi kui ka jalgu, seetõttu on oluline, et töötaksite kõigi asjakohaste lihasgruppidega ja harjutaksite palju lööke.
   • Viige oma kehakaal jalale, mis jääb põrandale. Löögiks valmistudes astuge välja 45-kraadise nurga all, kasutades manöövriks oma domineerivat jalga.
   • Pöörake sihtmärgi poole, sõites jalaga suurema inertsiga.
   • Pöörake õlg, suurendades näo kaitset. Peate takistama, et vastane saaks käiku tehes kergesti löögi pähe.

2. meetod 3-st: võitlustehnika väljatöötamine

1. 

   
   
   Õppige koos vastasega harjutama. Harjutamine kellegi teisega erineb väga iseseisvalt tehnika väljatöötamisest või boksikotiga võitlemisest. Kuigi paljud praktikud tunnevad hirmu, on oluline jääda rahulikuks ja lõdvestunuks. Parim viis üks-ühele võitluseks valmistumiseks on keskenduda põhikäikudele ja meeles pidada, et valvur hoiab üleval vasturünnakute eest kaitsmist.
   • Parim aeg vastase löömiseks on siis, kui ta viskab löögi, kui ta ei eelda, et teda rünnatakse (kui muudate näiteks tempot) või kui ta on nurga all, mida on raske blokeerida.
   • Ärge unustage kasutada a jab lühike ja terav. See on domineeriva käega suurema löögi ettevalmistus ja seda saab kasutada vastase segadusse ajamiseks või hirmutamiseks.
   • Ärge keskenduge kiirusele, kuna kiired löögid kasutavad vähem keha tugevust kui aeglased löögid. Töötage oma vormi kallal ja püüdke pakkuda võimalikult häid ja võimsaid streike.

2. 

   Harjuta mõnda Muay Thai tehnikat. Selles mooduses on mitu tehnikat ja nende kõigi valdamine võib võtta palju aastaid. Kuid ka algajana saate koolitusse lisada mõned traditsioonilised võtted, mis töötatakse välja ja on teie stiili aluseks.
   • Kao Dode (põlvelöök hüppes) - hüppa ühe jalaga ja kasuta samal küljel asuvat põlve, et lüüa vastast otserünnakuga.
   • Kao Loi (lendav / hüppav põlvelöök) - tehke samm edasi, hakake ühel jalal hüppama, nagu oleksite pidanud kasutama sama põlve või jalga ja lülituma õhus, et teise jalaga põlve lüüa.
   • Kao Tone (otsene põlvelöök) - lööge põlve sirgelt ja ülespoole, ideaalis olles vastasele väga lähedal.
   • Kao Noi (väike põlvelöök) - lähivõitluses lööge oma väega vastase reide (mitte kubeme), et teda väsitada. Seda saab kasutada ka löögi või põlvelöögi tõkestamiseks.

3. 

   Kombineerige erinevaid liigutusi, et vastast väsitada. Päris võitluses peate liikuma kiirusega ja kiiresti kaasama palju erinevaid käike. Tugevus ja vorm peaksid alati tulema enne kiirust, kuid edenedes võid saada kiirema reaktsiooniajaga kogenumaks võitlejaks. Mõelge oma vastasele kui pähklile, mida kaitseb kõva kest. Enne mutri juurde jõudmist on vaja see välimine kest (löökidega jalgadele ja kätele) murda (metafoor, mis näitab otsest rünnakut, mille lähedus on pea või kõht).
   • Löögi viskamine ja vastase vastupanu annab võitluse alguses hästi, kuid see võib sind kiiresti ära kulutada.
   • Võitluse kaudu edasi liikudes peaksite kulutama vähem aega liikumisele ja keskenduma oma energia vastase otseste rünnakute blokeerimisele, seejärel leidma oma positsioonil ava.
   • Lahingu ajal liikuge edasi. See paneb teid kaitsesse, andes teile rohkem hoogu, kui valmistute otselöögi maandumiseks.

4. 

   Rong koos professionaaliga. Iseseisvalt treenimine on hea algus ning sõbra või muu partneriga harjutamine on suurepärane teine ​​samm. Kui aga tegelete tõsiselt Muay Thai täiustamisega, peate treenima professionaali juures, kellel on suur võitluskunstide kogemus. Treener aitab teil leida oma nõrkused ja nõrkused, täiustada oma tehnikat ja viia treeningud järgmisele tasemele.
   • Internetist leiate kohalikud Muay Thai treenerid ja akadeemiad.
   • Muay Thai valdamine võtab aega nagu iga teine ​​õpitud oskus. Ole kannatlik ja kui otsustad professionaali juures treenida, siis järgige tema kehahoia, tehnika ja vormi parandamiseks tema nõuandeid.

3. meetod 3-st: soojendamine enne treeningut

1. 

   Venitage oma lihaseid. Enne mis tahes füüsilise tegevuse tegemist on oluline venitada. Võitlusõhk nõuab nõtkeid lihaseid ja liigeseid ning lihast on väga lihtne venitada või vigastada, kui te pole piisavalt ettevaatlik. Kulutage vähemalt kümme minutit iga suurema lihasrühma venitamiseks, mida päevas kasutatakse, enne kui lähete muude soojenduste juurde.
   • Tehke pöörlev kõhu venitus. Lama kõhuli, puusad põrandal, ja tõuse sirgete kätega püsti, enne kui keerad ühe (siis teise) õla alla.
   • Venitage reie kõõluseid, asetades ühe jala põrandale ja teise lauale või muule ülestõstetud mööblile. Enne külgedele vahetamist painutage põlve ja laske rind aeglaselt tema poole.
   • Teine kõõluste venitus hõlmab jalgade lamedat asetamist põrandale õlgade laiuselt ja ettepoole painutamist ilma põlvi painutamata. Hoidke seda venitust 10 sekundit ja korrake seda kolm kuni viis korda, et oma paindlikkust suurendada.
   • Venitage lisatööriista, hoides üht jalga põrandal (ettepoole suunatud) ja painutage teist jalga (väljapoole, isegi kehast eemal). Langetage keha ja venitage kubeme lihased aeglaselt enne küljevahetust.

2. 

   Lõdvestage oma liigeseid. Liigesed mängivad olulist rolli Muay Thai paindlikkuses. Peate liikuma sujuvalt, mis võib olla keeruline, kui teie liigesed on jäigad või lukustatud. Neid soojendades olete treeningute ja kõigi tulevaste võitluste ajal paindlikum ja väledam.
   • Soojendage oma põlvi kükitades, hoides neid ja pöörates neid ringidesse. Proovige teha 20 kuni 30 pööret, muutes harjutuse keskel suunda.
   • Treenige oma pahkluud, asetades end ühe jala pallile kõrgendatud kandiga ja pöörates hüppeliigest 10 kuni 20 korda. Seejärel liikuge teisele poole.
   • Lõdvestage oma puusad nii, et jalad oleksid õlgade laiuses ja käed puusal. Pöörake puusad kümme korda ühes suunas, seejärel liikuge teises suunas.
   • Harjutage oma kaela, liigutades lõua üles, alla ja küljelt küljele. Tehke seda aeglaselt ja proovige mõlemal küljel teha 10 kuni 20 kordust.

3. 

   Tehke kardiovaskulaarseid treeninguid. Muay Thai nõuab sarnaselt teiste võitluskunstidega kiiret ja tugevat liikumist. Üks parimaid viise selle modaalsuse, sealhulgas varasemate soojenduste harjutamiseks on hea südame-veresoonkonna treening. Südame löögisageduse suurendamiseks ja hingamise intensiivistamiseks on mitu võimalust, nii et tasub proovida mõnda erinevat rutiini, et teada saada, milline neist teile kõige paremini sobib.
   • Trossi hüppamine on suurepärane kardiovaskulaarne tegevus. Proovige teha kaks kiirete ja intensiivsete hüpete komplekti, kokku kolm minutit (kokku kuus minutit).
   • Jookse või tulista. Kalorite põletamiseks ja treeningu intensiivistamiseks võite valida pikema jooksu (umbes viis kilomeetrit) või teha viis kuni kümme lühikeste laskete komplekti 50–100 meetrilt.
   • Ujuge ringe, kui teil on juurdepääs basseinile. Ujumine töötab suurimatel lihasgruppidel ja on suurepärane kardiovaskulaarse treeningu vorm.

4. 

   Tehke varjutreening. See tava on suurepärane soojendusrutiin, mis aitab teil harjutada oma rütmi, mis on hädavajalik reaalses võitluses. Proovige seda harjutust teha kolmes seerias, igaüks kolm minutit (kokku üheksa minutit) ja võimaluse korral proovige seda teha peegli ees, jälgides oma kehakuju. Oluline on, et kõigil külgedel oleks piisavalt ruumi, et vältida vigastusi või vigastusi teisele inimesele.
   • Alustage võitlusasendis, jalad õlgade laiuses ja kaal jagatuna võrdselt mõlema jala vahel. Seisa oma jalgade pallidel, põlved joondatud ühe suunas.
   • Hoidke domineeriva käe rusikat näo lähedal, lõualuu või templi tasemel ja teist pisut enda ees. Küünarnukid peaksid olema painutatud ja kergelt väljapoole pööratud ning kehast eemal.
   • Harjuta hüppamist eest taha ja küljelt küljele. Lööge ja lööge põlvede ja küünarnukkidega, püüdes säilitada tasakaalu ja kaalu jaotust mõlemal jalal.

Näpunäited

• Muay Thai on suurepärane võitluskunst enesekaitse õppimiseks. Kui treenite puhtalt sel põhjusel, õppige vähemalt ühte haaramise viisi.
• Harjutage ja venitage oma keha nii palju kui võimalik. Paindlikkus ja lihasjõud muudavad sind tugevamaks ja osavamaks võitlejaks.

Hoiatused

• Mitmes jõusaalis ja turniiril on küünarnukilöögid keelatud. Vältige neid ringis, kui te pole kindel, et neil on lubatud.
• Iga löök pähe või kaela võib tappa. Olge ettevaatlik ja teadke ohtu, mis eksisteerib nii teile kui ka vastasele.
• Kui te ei tegele mõne teise Muay Thai keeles kogenud õpilasega, kasutage lihtsalt oma teadmisi enesekaitse vormina. Võitluskunste ei tohiks kunagi kasutada kiusamise või hirmutamise vormina.