Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Nina väljanägemise tõttu ebamugavustunne võib panna teid pidama seda ühiskondliku edu ja õnne takistuseks. Need mõtted on ainult teie peas ja ei kajasta tavaliselt seda, mida inimesed teie jaoks kõige olulisemaks peavad. Tea, et on võimalik tunda end atraktiivse ja õnnelikuna erineva ninaga. Loe edasi, et õppida oma nina välimust aktsepteerima ja selle ilu omaks võtma.

Sammud

1. meetod 4st: negatiivsete tunnete tuvastamine nina suhtes

1. 

   Tehke kindlaks nina väljanägemise pärast muretsemise põhjus. Inimesi kipub mõjutama meedia ja teiste arvamused. Võimalik, et keegi tegi nina kohta tundetu kommentaari või märkasite selles ebatäiuslikkust, mis on teid sellest ajast alates häirinud. Võimalik, et teil on olnud ebamugav pärast oma nina võrdlemist sõprade või tuntud inimeste ninaga.
   • Pange kirja negatiivsed mõtted ja küsige endalt, mis teile nina juures ei meeldi. Kas see on liiga pikk, liiga suur, liiga väike, liiga kandiline või liiga ümmargune? Nendele küsimustele vastamine aitab teil tuvastada enda vastu tehtud kohtuotsused.

2. 

   
   
   Saate teada, kes või mis mõjutab teie mõtlemist. Kahjuks võivad inimesed öelda tundetuid asju isegi lähedastele sõpradele või perele. Tõenäoliselt annate neile inimestele põhjust neid usaldada. Seetõttu on negatiivsete kehakujutiste vastu võitlemise üks esimesi samme selle inimese äratundmine, kes neid asju ütleb.
   • Mõelge, kui palju ühiskonna ootused ja meedia ilustandardid teie mõtlemist mõjutavad.

3. 

   
   
   Mõelge, kui teil on oma nina mugav. See võib juhtuda siis, kui teid ümbritsevad teid armastavad inimesed või kui teete tegevust, mis teile väga meeldib, kuna te ei raiska aega ninale keskendumisele.
   • Tõenäoliselt tunnete end mõnede inimeste läheduses mugavalt, sest nad teavad, et aktsepteerivad teid sellisena, nagu olete. Inimesed, kes teda armastavad, näevad alati tema kauneimaid jooni. Pidage meeles, et on inimesi, kes võtavad teid maailmaga silmitsi seistes vastu sellisena, nagu te olete.

4. 

   
   
   Tunnustage aegu, mil teil on välimuse üle äärmuslikke mõtteid. Need negatiivsed mõtted tekivad tavaliselt siis, kui kujutame ette halbu ja äärmuslikke stsenaariume. Nina muutmine oma elu keskmeks on äärmuslik käitumine. On palju aspekte, mis muudavad teid inimeseks, nii et ärge jääge sellest kinni.
   • Kui tunnete vajadust katta nina selle varjamiseks meigiga, pingutate sellega üle. Tegelikkuses ei pane inimesed sind ilmselt isegi tähele.

2. meetod 4-st: enesekindluse loomine

1. 

   Tunnistage, et nina on kehaosa, mis läbib kogu elu jooksul palju muutusi. Kõigi nina muudab aja jooksul kuju, kuna selle põhi nõrgeneb vanusega ja nahk hakkab vajuma. Vananedes võib see välja näha pikem või laiem.
   • Pole tähtis, mida oma ninast praegu arvate, see muutub pidevalt, nagu ka kõik kehaosad.

2. 

   Proovige kognitiivse mõtlemise harjutust. Need harjutused aitavad teil meelde jätta asjad, mis teie arvates on teie jaoks kõige olulisemad. Näiteks küsige endalt, mis teile enim meeldib, ja vastus on tõenäoliselt pigem sisemine kui väline omadus. See tuletab teile meelde, et isikupära ja võimed on olulisemad kui välimus. Samuti mõistate, et teil on õigus oma väärtusi määratleda ja te ei pea järgima neid väärtusi, mille on kehtestanud ühiskond, kus me elame.
   • Koostage loetelu kolmest füüsilisest omadusest, mis teile kõige rohkem meeldivad. Treenige end positiivselt mõtlema, et oma nina aktsepteerida ja näha seda ilusana. Näiteks öelge: "Mulle meeldivad mu silmad, mul on pikad ripsmed ja mul on ilusad sõrmed".
   • Pange kirja oma isiksuse lemmikosad. Võite öelda: "Olen töötaja, hea sõber ja mul on hea huumorimeel".
   • Liituge loenditega ja korraldage need tähtsuse järjekorras. Kirjutage iga üksuse kohta lause.
   • Enamik inimesi, kes seda harjutust teevad, omistavad isiksuseomadustele suuremat tähtsust.

3. 

   Suurendage enesehinnangut. Kirjutage uuesti loetelu füüsilistest omadustest, mis teile kõige rohkem meeldivad. Kui teil on probleeme millegi leidmisega, mõelge punktidele, mis teid kõige vähem häirivad.
   • Kirjutage iga omaduse kohta positiivne lause. Näiteks öelge midagi sellist: "Mulle meeldivad mu sinised silmad, sest need säravad".
   • Selle teabe abil saate oma käitumises peeneid muudatusi teha. Kui arvate, et teie silmad on suurepärane füüsiline omadus, kandke riideid, mis muudavad need silma paistma, või kandke välimust rõhutavat meiki.

4. 

   Pange enda sees olev kriitik kinni. Pärast negatiivsete mõtete allika tuvastamist proovige muuta oma keha nägemist. Kui leiate, et teete enda kohta negatiivseid kommentaare, peatuge ja esitage endale järgmised küsimused:
   • Kas see on lahke kommentaar?
   • Kas ma ütleksin seda sõbrale?
   • Kas see tekitab minus hea tunde?

5. 

   Asenda negatiivsed mõtted positiivsetega. Pärast aru saamist, et olete enda suhtes kriitiline, peatuge ja mõelge millelegi positiivsele.
   • Näiteks kui mõelda midagi sellist nagu "Mu nina näib hõivavat tervet nägu", siis peatuge ja mõelge positiivselt: "Minu nina on ainulaadne. Mis tahes muu nina näol näeks imelik välja. Ma olen ilus inimene."

6. 

   Saage aru, et ilu ehitab kultuur. Erinevad kultuurid hindavad erinevaid stiile ja esteetikat. Kui üks ühiskond eelistab väikeseid, püstiseid nina, siis teine ​​võib laiemaid, suuremaid nina. Ilu on väärtus, mille on ehitanud inimene.
   • Näiteks on mõnes kultuuris ajalooliselt hinnatud sõrmuseid ja muid kaunistusi, mis rõhutavad nende nina.

3. meetod 4-st: suhtlemine teistega

1. 

   Eirake provokatsioone. Paljusid inimesi häirib nina alles pärast seda, kui keegi on neid narritanud. Parim strateegia on inimest ignoreerida, kuna ta tahab sind lihtsalt häirida.Järgige alltoodud samme:
   • Lase lahti: ära näita mingit reaktsiooni. Hoidke oma näoilmet neutraalsena ja vältige agressiooni näitamist oma kehahoiakuga.
   • Sule suu: ära reageeri provokatsioonidele suuliselt, eriti agressiivse keele abil.
   • Minge minema: lahkuge olukorrast, olgu see siis füüsiliselt - ära minnes - või vaimselt - keskendudes oma tähelepanu millelegi muule.

2. 

   Suunake tähelepanu teistele. Nina välimuse pärast muretsemine paneb aju hõivama millegi kasutuga. Pidage meeles, et te meeldite inimestele ninast hoolimata, lihtsalt kuulake neid päriselt.
   • Pange inimene vestluse keskmesse, veendumaks, et ta ei keskenduks oma ninale. Kõik on millegi üle uhked, olgu see siis amet, perekond või veendumus. Kui olete mures, et inimene märkab teie nina, kuulake tähelepanelikult, et teada saada, mille üle ta uhke on. Pärast selle tuvastamist kiitke inimest ja parandage võimaluse korral selle teemaga seotud sõbralikku nalja.
   • Teistele keskendumine võib olla keeruline, kuid harjutage seda selleks, et mitte sotsiaalsetes olukordades nii palju oma nina peale mõelda, et end positiivsemalt tunda ja teistega meeldivam olla.

Meetod 4/4: Toe leidmine

1. 

   Leidke unikaalsete ninadega inspiratsioone. Nina ei määratle kellegi edukust ega ebaõnnestumist, vaid edukate ninaga inimeste leidmist ainulaadne saab sind aidata. Need inimesed võivad olla teie enesekindluse suurendamiseks eeskujuks. Mõned kuulsad suure või ainulaadse ninaga inimesed on: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey ja paljud teised.

2. 

   Avage usaldusväärne sõber. Rääkige oma parima sõbraga, kuidas te oma nina tunnete. Võimalik, et seda ärevust valjult ja selgelt väljendades mõistate, et olete ainus, kes märkas nina kummalisust.

3. 

   Räägi sugulasega. Tõenäoliselt on kellelgi perest teie ninaga sarnane nina. Võtke see koos selle inimesega välja ja küsige, kas tal on selle tõttu kunagi enesehinnanguga probleeme olnud. Uuri, kuidas ta sellega hakkama sai.

4. 

   Liituge kehapildi tugigrupiga. Otsige oma piirkonnast rühma, mis koondaks inimesi, kes on oma välimusega ebamugavad.

5. 

   Rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Kui teil on endiselt probleeme oma välimuse aktsepteerimisega, rääkige sellest terapeudi või psühholoogiga. Need spetsialistid aitavad teil lisaks emotsioonide vastuvõtmise strateegiatele soovitada neid emotsioone kontrolli all hoida.
   • Küsige keha düsmorfse häire (BDD) kohta. BDD-ga inimesed arvavad, et füüsiline omadus, nagu teistsugune nina, on ebasoovitav ja rikub nende elu. See omadus domineerib inimese elus täielikult.

Hoiatused

• Pidage meeles, et ilukirurgia on probleemi ajutine lahendus. Võite tunda mõningast kergendust, kuid negatiivsus nina suhtes võib jätkuda. Samuti on võimalik, et kannate negatiivsed tunded teisele kehaosale. Parem on õppida aktsepteerima oma nina, kuna see on elada õnnelikult ilma operatsiooni kasutamata.