Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Ehkki isegi lapsed oskavad tantsida, pole kõigil selle kunsti osas oskus sündida. Kui soovite õppida, on esimene samm valida tantsustiil. Siis peate veetma aega ise õppimiseks või enda täiendamiseks tundides osalemiseks. Ja tasub meeles pidada, et on oluline hoolitseda toidu eest, teha trenni ja hoolitseda oma keha eest. Lõppude lõpuks on see vajalik vahend voolavate ja väledate liikumiste sooritamiseks, mida iga hüpnotiseeriv tantsija oskab.

Sammud

1. osa 4-st: otsustage, mis tüüpi tants teile kõige rohkem meeldib

1. 

   Uurige, milliseid stiile uurida. Igaüks neist nõuab erinevat liikumiskiirust. Näiteks ei puuduta kiiret koputamist pakkuvad löögid vähe balleti pikemaid, graatsilisi liigutusi või agressiivsemaid hiphopi manöövreid. Kunsti leidmiseks kirgi tekitava kuti leidmiseks tasub proovida kõike. Seltskonnatants on tavaliselt üsna lõbus, eriti kui seda harrastada koos sõpradega. Ja kes teab, tasub end riskida isegi eksootilisemates ja tundmatumates stiilides nagu iiri tants.

2. 

   
   
   Vaadake tantsuvideoid veebis. Proovige näha erinevaid stiile, et teada saada igaühe põhimõiste ja vaadata, milline neist teie profiilile kõige paremini sobib. Näiteks kui põlved pole eriti tugevad, ei pruugi kraanitants olla parim variant. Või neile, kes pole fännid, et peavad jalgu painutama ja pikalt varvastel püsima, pole ballett kõige sobivam. Oluline on uurida, et teada saada, mis teile kõige rohkem meeldib.

3. 

   
   
   Heitke pilk sel teemal asuvatesse ajakirjadesse ja raamatutesse. Need võivad aidata palju mõista tantsu põhiprintsiipe, et saada ülevaade takistustest ja rõõmudest, mida see seiklus endale jätab.
   • Võtke aega, et kontrollida lähimast raamatukogust saadaolevaid tantsumaterjale. See on väga ökonoomne viis teema peal püsimiseks ja erinevate võimaluste kohta lisateabe saamiseks.
   • Laske tantsuajalugu end kanda. See võib inspireerida teid stiili valima.

4. 

   
   
   Proovige vaadata tasuta live-etendust jõusaalis või teatris. Selleks, et tunda vibratsiooni ja põnevust, mida kunstnikud suudavad isiklikult edastada, pole vaja minna kallitele ja ekstravagantsetele etendustele. Kogemus erineb väga palju sellest, kui kõike videost näete.
   • Vaadates kedagi tantsimas, saate stiilist parema ettekujutuse ja saate inspiratsiooni professionaalide kõige keerukamate ja väledamate liikumiste kaudu. Üks ettepanek on näha muusikali ja pöörata tähelepanu tantsijatele. Kas nad on keskendunud? Kuidas nende tehnika on? Kas emotsioonid täiendavad muusikat? Pidage neid üksikasju meeles ja proovige siis tantsida üksi, iseseisvalt ja võttes arvesse esitluses õpitut. Ja mida rohkem erinevaid stiile vaatate, seda suurem on võimalus teada saada, mis teid inspireerib.

5. 

   Proovige tasuta teada saada linnahalli tundidest. Üldiselt pakub kultuuriosakond avalikus pargis või spordisaalis õpetatavaid põhi- ja tasuta kursusi.
   • Kui teie raekoda tunde ei paku, on alternatiiviks teadusülikoolidele, mis reklaamivad tasuta ja tantsuüritusi. Nende näide on UNESP. Tasub külastada Facebooki lehte nimega Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Austa oma piire. Kui teil on hea rüht ja paindlikkus (näiteks võite puudutada tipptasemeid sirutatud jalgadega), on hiphopi asemel parim valik klassikaline ballett. Seetõttu kontrollige erinevate stiilide uurimisel kindlasti igaühe nõutavaid positsioone. Ja proovige alati õppida, parandada ja parandada paindlikkust ja oskusi.

7. 

   Valige oma lemmik tantsutüüp. Alustamiseks suunake oma jõupingutused ja aeg ühele. Aja jooksul saate õppida tundma ja täiendama ennast teistes stiilides.

2. osa 4-st: oma tempo järgimine

1. 

   Otsige avar koht harjutamiseks. Põrand peab olema kindel, kuna teete natuke müra.

2. 

   Valige hea biidiga lugu. Paljudel on remiksitud versioon, kuid saate oma keha palju liigutada kõigiga, kellel on pidev rütm.

3. 

   Õppige lööki kuulma. Mõnel inimesel on raske tuvastada ja tempot hoida. Kui olete üks neist, pöörake tähelepanu meloodiale ja biidile loo alguses. Püüdke nendega sammu pidada, lüües jalgadega vastu maad. Vajadusel paluge kellelgi, kes sellest teemast aru saab, aidata lööke kokku lugeda. Kui olete sellest aru saanud, saate seda ise harjutada.

4. 

   Ära häbene ega karda lahti lasta ja lasta end heli poolt kanda. Kui olete õppinud lööki tundma, proovige sammu pidada. Jätke tehnika hilisemaks. Nüüd on põhieesmärk keha liigutades muusika rütmiga sammu pidada.
   • Alustuseks võite liigutada ainult käsi ja seejärel oma jalgu (või vastupidi). Kergem on keskenduda ühele kehaosale korraga. Proovige pingutada, et tunda muusika rütmi ja kasutada seda oma liikumiste juhtimiseks.

5. 

   Austa enda tempot. On täiesti normaalne olla hull, et varsti saada uskumatuks tantsijaks või tantsijaks. Tantsimine võtab aga õppimiseks aega. Kui astute oma jalgadest suurema sammu, suureneb tõenäosus haavata saada oluliselt.

6. 

   Ehitage kõigepealt kindel alus. Keskenduge põhitõdede hästi õppimisele. Lisaks sellele, et väldite pettumust, kuna ei saa sooritada liikumisi, mida tuleks teha ainult kõrgtasemel, olete aluseks ka edaspidi keerukamate manöövrite sooritamiseks. Põhitõdede kohta lisateabe saamiseks kasutage veebipõhiseid õpetusi või raamatuid.
   • Näiteks balleti jaoks proovige põhiasendeid. Üks on esimene positsioon. Kontsad peaksid olema ühendatud, kuid jalgade otsad peaksid olema suunatud väljapoole. Tasakaalu säilitamiseks kasutage puusad. Püüdke jätta oma käed õlgadest kõveraks, moodustades kaare.

7. 

   Naudi tantsimist ööklubis või diskos. Need kohad sobivad suurepäraselt teatud stiilide proovimiseks, näiteks hip-hop, kantri- või peotants.

3. osa 4-st: põhitasemelt lahkumine

1. 

   Proovige minna kursusele. Põhiklassidest võis olla abi stiili otsustamisel, kuid nüüd on aeg keskenduda jõupingutustele kõige rohkem meeldivatele tantsuliikidele. Registreeru kursusele algajate toas, sest sa alles õpid.

2. 

   Jälgige professionaalseid tantsijaid. See on nutikas viis oma mõtetes tempo ja sammude kaardi loomiseks. See hõlbustab nende paljundamist, kuna teie aju juba teab nägemisliigutusi.
   • Tunde saab võtta lähimas tantsustuudios. Oluline on pöörata õpetajale tähelepanu, kui ta näitab teile, kuidas liigutusi teha.

3. 

   Harjuta sõpradega. Need on veel üks suurepärane põhjus, miks veeta rohkem aega väljaspool tundi tantsides. Veel üks eelis on see, et üheskoos parandamiseks võib teisele anda tulemuslikkuse kohta siiras arvamuse.

4. 

   Pange spetsiaalne aeg harjutamiseks. Ainus viis keha treenimiseks on regulaarselt harjutamine. Nii saate luua lihasmälu, et saaksite tantsida ja liigutusi teha, ilma et peaksite neile eelnevalt mõtlema.

5. 

   Püüa olla hinnatud. Tehke endast video, et näha, kuidas te oma keha liigutate. Teine võimalus on video postitada tantsuveebile ja küsida nõuandeid teistelt selle kunsti austajatelt.

6. 

   Harjutage peegli ees. Nii saate reaalajas näha, mida te valesti teete, ja korrigeerida liikumist või tempot.

7. 

   Liitu tantsurühmaga. Uurige kohalikke tantsurühmi ja proovige olla osa ühest.
   • Tantsugruppide leidmise näpunäide on vaadata oma linna ajalehe sündmuste jaotist. Saate näha, kes esinevad, ja võtke ühendust, kui soovite. Teine võimalus on Google'isse kirjutada "kohalikud tantsugrupid". Teid suunatakse nende kohta käivatele Facebooki lehtedele.

4. osa 4: Keha jätmine tantsuks valmis

1. 

   Proovige süüa köögivilju ja puuvilju. Nendes toitudes on palju toitaineid, vitamiine ja mineraale, mis on organismi tervisliku, tugeva ja väleda püsimiseks hädavajalikud.

2. 

   Õppige tegema tasakaalustatud toite. Kui tantsimine on osa teie rutiinist, on vaja, et pool kogu kaloraažist oleks süsivesikud. Ülejäänud 50% tuleks jaotada järgmiselt: umbes 35% headest rasvadest (sisaldavad kalad, pähklid, kastanid, avokaado, jogurt jne) ja 15% valkudest.
   • Süsivesikud on kütus, mida teie lihased vajavad tantsimiseks vajaliku energia saamiseks.
   • Valgud aitavad teie lihaseid taastada. Intensiivsetes tantsuseanssides võivad lihaskiud pingutuse tõttu puruneda. Seal see toitainet tuleb, mis selle probleemi lahendab.

3. 

   Vältige lihtsaid süsivesikuid. Püüdke eemale hoida valgest suhkrust, riisist ja leivast. Eelistage süsivesikute allikatena täisteratooteid, täisteratooteid ja puuvilju.

4. 

   Hoidke oma keha seestpoolt hüdreeritud. Füüsilise koormuse korral kaotatud vedelikud peate asendama. Lisaks võib veepuudus kehas aeglustada teie reflekse ja liikumisi.
   • Kui võimalik, proovige juua päevas 8 Ameerika klaasi (umbes 230 ml) vett.
   • Intensiivsel tantsuseansil peaks vedeliku kadumise korvamiseks jooma umbes 4 klaasi vett tunnis.

5. 

   Eelistage lahjaid valke. Kala ja kana sisaldavad vähem küllastunud rasva kui punane liha, muutes need tervislikumaks. Teised head toitaineallikad on pähklid, pähklid ja oad.

6. 

   Proovige alternatiivseid treeninguid. See tähendab, et proovige harjutada erinevat tüüpi harjutusi, mis aitavad teie keha tervikuna arendada, suurendades lihaseid ja füüsilist vastupidavust.
   • Näiteks on ujumine suurepärane harjutus, mis töötab kogu kehas ja võib siiski teie paindlikkust parandada. See leevendab ka liigesepingeid. Seliliujumine sobib väga hästi keha ülemise osa lõdvestamiseks.
   • Jalalihaste arendamiseks proovige jalgrattasõitu. See on ka suurepärane viis oma füüsilise vastupidavuse suurendamiseks. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Teie selg peaks olema võimalikult püsti, et vältida puusade lähedal olevate lihaste lühenemist.
   • Suurema paindlikkuse ja jõu saamiseks panustage jooga jõule. See aitab lisaks pagasiruumi ja puusade keskmistele lihastele lihaseid venitada.

7. 

   Teine hea võimalus on raskuste tõstmine, mis sobib suurepäraselt lihaste arendamiseks. Saate jääda teatud tantsupositsioonides kauemaks või olete üllatunud, kui suudate teha käike, mida enne pidasite võimatuks. Saate teha tavalist tõstmist, näiteks bicepsi või kükki. Kuid proovige teha kolme maksimaalselt kuue või kaheksa korduse komplekti. Kasutage pisut suuremat kaalu kui tavaliselt. Suurem kaal ja vähem kordusi aitavad keha tugevdada, ilma et teie lihased liiga palju suureneksid.
   • Biitsepsi korral hoidke mõlemas käes hantlit. Peopesad peaksid olema suunatud näole ja ülespoole. Võtke üks käsi korraga oma õla poole.
   • Kükke tehes hoidke jalgu õlgade laiuses. Hoidke hantleid oma keha ees. Torsot langetades painutage põlvi. Naaske algasendisse (seistes, sirge selgrooga). Tehke vajalik arv kordusi.

Näpunäited

• Kui vajate tõeliselt ökonoomset võimalust, otsige internetist videot tantsuproovide kohta. See on kiire, vaba ja õpetab isegi liigutusi.

Hoiatused

• Jätke proovide jaoks ruumi vabaks, et vältida objektide pihta löömist või komistamist.
• Ärge proovige teha käike või samme, mis ületavad teie võimeid hetkel. Võite endale ja teistele haiget teha. Parim on oodata, kuni olete valmis vältima tarbetuid õnnetusi.
• Parim variant on õppida professionaalselt juhendajalt.