Sisu

• Sammud

Hapnikuga küllastumine (Sp0₂) on seotud hapniku ringlusega vereringes. Tasemeid, mis on registreeritud üle 95%, peetakse tervislikuks ja alla 90% tasemeid problemaatiliseks. Patsientidel, kellel on sellised seisundid nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), on tavaliselt madal tase, mis võib põhjustada õhupuudust, letargiat, väsimust, nõrkust ja paljusid muid tõsiseid probleeme. Parim viis krooniliselt madala hapnikusisaldusega toimetulemiseks on meditsiiniline sekkumine, kuid taseme parandamiseks võite võtta mõned sammud.

Sammud

1. ja 3. meetod: hingamisharjumuste muutmine

1. 

   Hingake aeglaselt ja sügavalt. Hingate tahtmatult, kuid teete seda tõenäoliselt ka ebaefektiivselt - enamik täiskasvanuid kasutab hingamiseks ainult kolmandikku kopsu mahust. See ebaefektiivsus võib põhjustada vähem hapniku sisenemist kopsudesse ja vereringesse, mis vähendab küllastumist. Aeglasemalt ja sügavamalt hingates parandate kõiki neid elemente.
   • Paljud täiskasvanud hingavad kiirusega 15 hingetõmmet minutis; Selle kiiruse vähendamine 10-ni minutis on osutunud hapniku küllastumise kasuks.

2. 

   
   
   Tervisliku kasu saamiseks tehke hingamistreeninguid. Kuigi teadlikult pingutades aeglasema ja sügavama hingamise nimel, tuleb küllastus kasuks, kuid hingamisharjumuste püsivamate muudatuste tegemine annab paremaid tulemusi. Nii terved isikud kui ka hingamisprobleemidega patsiendid võivad hingamistreeningu abil suurendada hapniku küllastumist.
   • Selle koolituse kohta on oluline rääkida meditsiinimeeskonnaga, eriti kui teil on selline haigusseisund nagu KOK.
   • Treeninguid saate teha ka väljaspool meditsiinilist konteksti, näiteks võtta joogatunde või saada diafragmaatilise hingamise juhiseid (hingamis- või hääleõpetajalt).

3. 

   
   
   Proovige köha. Kontrollitud köha võib aidata teil hingamisteid ummistavaid eritisi puhastada, mis aitab parandada hapniku küllastumist. See on tavaline juhend pärast operatsiooni, et tagada hingamisteede hea töö.
   • Proovige paar korda köha teha, et näha, kas see aitab teil paremini hingata.

4. 

   
   
   Harjutage hingeldatud huultega hingamist. Päeva jooksul saate hapniku küllastumist ajutiselt suurendada, tehes lihtsa hingamisharjutuse kätega huultega. See on üks lihtsamaid viise hapniku aeglaseks ja sügavaks edastamiseks kopsudesse. Proovige järgmisi samme:
   • Hingake nina kaudu kaks sekundit sisse.
   • Rahastab huuli (justkui suudeldes) ja hoia hetkeks hinge kinni.
   • Hingake umbes kuue sekundi jooksul läbi huulte.
   • Korrake nii mitu korda kui soovite.

Meetod 2/3: meditsiiniliste sekkumiste kasutamine

1. 

   Kasutage vastavalt vajadusele täiendavat hapnikku. Kui teil on selliste seisundite tõttu nagu KOK, mille hapniku küllastatuse tase on püsivalt madal, võib arst otsustada määrata täiendava hapniku. See töötlemine hõlmab hapnikupaakide, painduvate torude ja kanüüli kasutamist, mis kannab hapnikku läbi nina. Seda režiimi järgivad patsiendid võivad elada pikka ja mõistlikult aktiivset elu.
   • Ärge hoidke neid ravimeetodeid, kartke, et jäädakse eluks ajaks kinni hapnikupaaki ja voodisse. Kaasaskantavad mahutid on diskreetsed ja võimaldavad teil suurema energia ja vastupidavuse korral ringi kõndida.

2. 

   Siit saate teada, kuidas regulaarselt kontrollida hapniku küllastumist ja täiendamist. Täiendava hapnikuga inimesed õpivad sageli oma küllastumist jälgima, pannes sõrme, kõrvakalli või nina külge pulssoksümeetri. See on kiire, lihtne, mitteinvasiivne ja valutu protsess.
   • Vastavalt arsti soovitustele saate reguleerida täiendavat hapnikku, et kompenseerida madala küllastuse näitu või teha selliseid tegevusi nagu kõndimine või kerge treening.

3. 

   Võtke retseptiravimeid. Kui teil on KOK-i või mõne muu sarnase seisundi tõttu madal küllastus, peate lisaks täiendava hapniku kasutamisele võtma ka ravimeid. See hõlmab nii ravimite kontrollimist, mida te regulaarselt hingamise ja kopsufunktsiooni parandamiseks tarvitate, kui ka päästeravimeid, mida tuleks kasutada hingamisraskuste korral.
   • Inhaleeritavaid kortikosteroide (ICU-sid), lühiajalise ja pika toimeajaga beeta-2 agoniste (SABA ja LABA) ja muid ravimeid saab välja kirjutada mitut tüüpi. Mõistke arsti juhiseid nende kasutamiseks hästi ja järgige kava hoolikalt.
   • Neid ravimeid tuntakse ka bronhodilataatoritena, kuna need suurendavad hingamisteede läbimõõtu, et aidata hapnikuga varustada.

4. 

   Küsige oma arstilt positiivse hingamisteede rõhumasina (CPAP) kasutamise kohta. Kui teil on obstruktiivne uneapnoe (OSAS), ei pruugi teie hingamisteed üksi lahti jääda, mis võib vähendada hapniku küllastumist. Küsige oma arstilt CPAP- või Bipap-masina kohta, et aidata teil hingamisteed lahti hoida ja küllastust suurendada.
   • Masinal on voolik ja mask, mida saate kanda suu ja nina kohal.

5. 

   Hoidke silma peal tekkivatel raviprotseduuridel. Ehkki täiendav hapnik, ravimid ja hingamistreeningud on tõhusad ja tavalised madala küllastusastmega ravimeetodid, jätkatakse uute võimaluste väljatöötamist. Selle näiteks on ravi tüvirakkudega, mis kogutakse verest või luuüdist, eraldatakse ja viiakse uuesti kopsudesse.
   • Uued raviviisid võivad loomulikult põhjustada ka uusi riske või olla mitte nii tõhusad, kui algselt eeldati. Tehke mõned uuringud, et teada saada, millised võimalused on olemas, ja tehke oma meditsiinimeeskonnaga koostööd, et teha kindlaks, milline ravi teile sobib.

3. ja 3. meetod: elustiilimuutuste tegemine

1. 

   Lõpeta suitsetamine ja vältige passiivset suitsetamist. Tubakatoodetest suitsu sissehingamine kahjustab tõsiselt kopse ja pärsib võimet hapnikku tõhusalt vereringesse toimetada.Kui suitsetate ja hapniku küllastatuse tase on madal, on suitsetamisest loobumine esimene ja kõige olulisem samm, mida saate selle seisundiga toimetulemiseks teha. Selle harjumuse lõpetamiseks pöörduge abi saamiseks.
   • Täiendava hapniku saamisel põhjustab suitsetamine isegi tuleohtu. Kontsentreeritud hapnik on eriti tuleohtlik ja paljud inimesed on täiendava hapniku kasutamise ajal suitsetamise tagajärjel juba tõsiseid või isegi surmavaid põletushaavu saanud.

2. 

   Hingake värsket õhku. Hapniku tase atmosfääris mõjutab küllastumist; näiteks inimestel, kes elavad kõrgemal, on tavaliselt madalam küllastustase. Mida rohkem hapnikku ja mida vähem õhku, mida hingate, ringleb tolmu, osakesi ja suitsu, seda parem on teie küllastumine.
   • Kui elate värske õhuga piirkonnas, avage aken või minge välja. Hapniku taseme suurendamiseks hoidke taimi kodus. Puhastage maja tolmust ja tolmust ning soovi korral investeerige õhufiltritesse.
   • Ärge oodake küllastumise väga suurt suurenemist; kasutamine koos muude muudatustega.

3. 

   Kaotage vajadusel liigne kaal. Kui teie kehamassiindeks (KMI) on üle soovitatud taseme, muudab teie kantav liigne kaal tõenäoliselt hingamise raskemaks ja vähem tõhusaks. On näidatud, et vähenenud KMI on seotud hapniku küllastumise kõrgema tasemega.
   • Lisaks, isegi kui küllastus jääb samaks, lihtsustab kehakaalu langetamine keha hapniku kasutamist. Võrrelge seda mahalaaditud autoga, mis kasutab tõhusamalt bensiini.

4. 

   Treeni mõõdukalt. Ainuüksi aeroobne treening ei suurenda tingimata küllastumist, kuid see suurendab siiski teie võimet efektiivsemalt hapnikku kasutada. Füüsilised tegevused, mis aitavad teil kaotada liigset kehakaalu, mõjutavad positiivselt küllastumise taset.
   • Kui teil on KOK või mõni muu haigus, mis mõjutab teie kopsude ja südame-veresoonkonna tervist, kehtivad treenimisvõimalustele mõned piirangud. Töötage koos meditsiinimeeskonnaga välja realistlik ja tõhus plaan.

5. 

   Tarbi rohkem vett. Keemia õppetundidest tuleks meeles pidada, et veemolekul sisaldab kahte vesinikuaatomit ja ühte hapnikuaatomit. Seetõttu tood iga kord vett juues või veerikkaid toite süües kehasse hapnikku. Tohutu koguse vee allaneelamine ei lahenda teie probleemi võluväel, kuid regulaarne hüdratsioon on tundlik osa kavast kellelegi, kellel on madal hapniku küllastatuse tase.
   • Puhas vesi on hüdratsiooniks parim variant, puu- ja köögiviljad on tervislikud ja veerikkad. Proovige näiteks aurutatud spinatit, porgandit või rohelisi ube või värskeid puuviljamahlu ja vitamiine.
   • Joogivesi võib lima lahti hingamisteedest, jättes need lahti, et hapnikule maksimaalselt juurde pääseda.

6. 

   Proovige pikali asemel istuda. Võite põhjustada väikest, kuid nähtavat hapniku küllastumise suurenemist, kui valite lihtsalt pikali istumise asemel istumise. Puhkades või lõdvestudes võib istumine hõlbustada sügavat hingamist ja suurendada küllastust. Ärge kasutage seda ettekäändena püsti tõusmata ja aktiivseks jäämiseks, sest üldiselt aitab teie füüsilise taseme parandamine paremat ja pikemaajalist kasu.
   • Samuti saate asendit muuta, et parandada oma hingamisvõimet ja suurendada küllastust. See viis on mitteinvasiivne viis probleemi parandamiseks. Näiteks kui olete pikali, tõstke voodi pea vähemalt 30 kraadi. Kui tõstetakse 45–60 kraadi, parandab küllastustase veelgi.

7. 

   Nõustuge hapniku küllastumise taseme vältimatute erinevustega. Kuigi taset, mis ületab 95%, peetakse heaks ja alla 90% problemaatiliseks, on iga inimene erinev. Tasemed varieeruvad inimesest sõltuvalt paljudest teguritest - tavaliselt kipuvad need olema kõrgemad lapseeas ja näiteks pärast seda etappi aeglaselt vähenema. Ärge takerduge kindla numbri juurde; selle asemel tehke oma arstiga koostööd, et leida oma tervisele sobiv variant.