Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Söögiisu suurendamine võib olla keeruline, eriti kui toit ei meeldi teile või kui teil on raskusi kaalu tõusuga. Kuid ärge muretsege, on palju asju, mida saate teha, et treenida oma keha rohkem sööma ja uuesti toitu nautima. Siin on mõned suurepärased soovitused tervisliku isu tekkimiseks.

Sammud

1. meetod 3-st: söömisharjumuste muutmine

1. 

   Alati sööge hommikusööki. Olete seda varem kuulnud, kuid hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord. Tervisliku ja tasakaalustatud hommikusöögi söömine alustab ainevahetust pärast pikka ööd ilma söömata ja teeb keha päevaks valmis. Hommikusöök annab teile rohkem energiat, nii et olete päeva jooksul aktiivsem, suurendades söögiisu veelgi.
   • Mõned head võimalused tasakaalustatud hommikusöögiks on täisteratooted, jogurt, granola ja värsked puuviljad ning puuviljasmuutid.
   • Kui proovite suurendada oma kaloraaži, proovige panna leivaviilule või tervele röstsaiale mõni maapähklivõi. See on maitsev ja täis tervislikke rasvu.

2. 

   
   
   Söö väiksemaid pidevaid toite. Tavalise kolme toidukorra asemel väiksemate püsivate söögikordade söömine on suurepärane viis tervisliku isu tekitamiseks. Väikese isuga inimesed võivad kaotada huvi tavapäraste söögikordade suurte portsjonite vastu. Väikesed toidukorrad võivad seevastu olla vähem hirmutavad ja vähem täidetud kui suuremad, samas kui söömine võimaldab sageli siiski tarbida sama kogust toitu.
   • Väiksemate söögikordade söömine aitab ka pärast söömist tunda end vähem punnitatuna ja loidana, mistõttu paljudele suured söögid ei meeldi. Püüdke süüa 4–6 väikest söögikorda päevas, et vältida kinnijäämist.
   • Ärge kartke konventsioone rikkuda ja süüa alati, kui soovite. Kui eelistate oma suurimat söögikorda teha hommiku asemel öö, tehke seda. Kui eelistate õhtusöögi jagada kaheks väiksemaks toidukorraks, on see ka tore.

3. 

   
   
   Sööge tervislikke suupisteid. Tervislike suupistete söömine võib aidata, kui teil on suurte söögikordade ajal probleeme suure hulga toidu söömisega. Väiksemad portsjonid võivad olla vähem hirmutavad, samas kui sageli näpistamine aitab teil mõelda õigesti söömise osas. Proovige panna väikesed lemmik suupisted maja sageli kasutatavatesse kohtadesse, näiteks köögiletti või elutoa kohvilauda, ​​et julgustada päeva jooksul suupisteid valmistama.
   • Valige toidud, mis sisaldavad rikkalikult suhkruid ja tervislikke rasvu, nagu banaanid, avokaadod ja pähklid, kreemid ja maitsvad kastmed, nagu homod või toorjuust, või soolased maiustused nagu popkorn ja kringel.
   • Pidage lihtsalt meeles, et suupisted ei tohiks asuda söögikordade asemele, vaid peaksid olema täienduseks. Seega vältige suupisteid söögiaegade lähedal, vastasel juhul lõpetate söögiisu.

4. 

   
   
   Valige oma lemmiktoidud. Rohkem söömine on lihtsam, kui sööte toite, mis teile väga meeldivad. Võtke aega ja ettevalmistusi endale meelepäraste söögikordade ja suupistete ostmiseks ja kavandamiseks, nii ei jää te kunagi söömata vaid seetõttu, et majas pole midagi, mida soovite.
   • Kui olete oma ideaalkaalus, siis ei peaks muretsema liiga palju puhtalt tervisliku toitumise järgimisel. Kui teile meeldib šokolaadikook või pitsa, andke endale endale meelepärane maius või suupiste. Liiga rasvane toit võib aga tekitada punnitust või haigust, nii et sööge mõõdukalt.
     
     
   • Võite proovida süüa ka toite, mis on seotud mugavusega, või oma kodu ja lapsepõlve - mõelge hautatud lihale või kanapirukatele. Võite avastada, et toite, mida seostate oma lapsepõlvega, on lihtsam süüa.

5. 

   Vältige tugevaid lõhnu. Väga tugevate lõhnadega toidud võivad teid taldrikult täielikult maha panna, eriti kui te polnud alustuseks eriti näljane. Vältige selliseid toite nagu tuunikala või tugevalt lõhnavad juustud (kui te neid ei armasta) või kõike muud, millel on lõhn, mis teid ei köida.
   • Pidage meeles, et kuumadel toitudel on rohkem aroomi kui külmadel, seega proovige süüa võileibu, salateid või külmi toite, kui lõhnad pole teie asi.

6. 

   Toiduvalmistamisel kasutage ürte ja vürtse. Teisalt võivad hea lõhnaga toidud olla väga atraktiivsed ja need võivad olla vajalikud kõhu korisemiseks. Proovige oma lemmiktoitudele lisada ürte või vürtse, et luua imelisi aroome ja lisada toidule huvi. Inetu toit ega maitse ei pea teid enam tagasi pöörama.
   • Kaneel on vürts, mis väidetavalt stimuleerib loomulikult söögiisu. Lisage kondiitritoodetele, piserdage veidi võiga määritud röstsaiale või lisage veidi tassi kuuma šokolaadi, et nautida selle kuuma, vürtsikat maitset ja aroomi.
   • Maitsetaimed nagu basiilik, pune, tüümian, rosmariin ja apteegitill võivad erinevatele roogadele huvi pakkuda ja maitset lisada. Proovige neid ürte kasutada erinevates roogades, kuni leiate endale meelepärase kombinatsiooni.

7. 

   Söö vähem kiudaineid. Kiudained - toitained, mida leidub puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes - on iga tervisliku toitumise oluline komponent. Kiudainerikas toit võib aga muuta teid äärmiselt küllastatuks, mistõttu võib olla parem süüa neid toite ainult mõõdukalt, kui proovite oma isu suurendada.
   • Kiudainerikka toidu töötlemine võtab teie kehal rohkem aega kui muud tüüpi toit, mis ei ole hea inimestele, kes üritavad süüa vähem, samal ajal kui päeva jooksul on piisavalt energiat.
   • Kuid kui proovite oma isu suurendada, võib kiudainerikaste toitude, nagu pruun riis või pasta ja täisteratooted, välja lõikamine aidata teil rohkem nälga saada. Seda tuleks kasutada lühiajalise lahendusena, kuna kiud on teie keha normaalseks ja tervislikuks toimimiseks hädavajalikud.

2. meetod 3-st: üldine nõuanne

1. 

   Tehke söögikordadest meeldiv aeg. Söömine võib olla palju meeldivam kogemus, kui püüate söögi ajal luua meeldivat õhkkonda. Süüa mõned küünlad, pane muusika sisse või vaata söömise ajal oma lemmik telesaadet. Samuti proovige vältida stressi tekitavaid teemasid, eriti kui teie halb isu on ärevuse sümptom.

2. 

   Treening. Kerge treenimine võib aidata söögiisu ergutada. Teie keha loodi soovida toidust rohkem energiat pärast kalorite põletamist, nii et pärast treenimist tunnete end alati rohkem näljasena.
   • Selle toimimiseks ei pea te tegema väga kurnavat harjutust, isegi pool tundi enne sööki väljas kerge jalutuskäik võib aidata söögiisu ergutada.
   • Kui olete alakaaluline, peaksite hoiduma igasugusest raskest treeningust, sest isegi kui teil on pärast treeningut suurem nälg, tasakaalustab teie söödav toit ainult treeningu ajal söödud kaloreid, mis pole hea, kui proovite kaalu juurde võtma. Pange rasked harjutused kõrvale, kuni söögiisu on suurenenud ja kaal ka.

3. 

   Joo palju vedelikke. Peaksite proovima juua päevas 6–8 klaasi vett või veepõhiseid vedelikke. Pool tundi enne sööki ja pool tundi pärast sööki klaasi vee joomine võib aidata seedimist ja tagada, et maos pole mingil ajahetkel liiga palju toitu. Siiski peaksite vältima pärast sööki liiga palju vee joomist, kuna see võib vähendada teie söögiisu ja tekitada valet täisoleku tunnet.
   • Söögiisu suurendamiseks kasutatakse traditsiooniliselt ka teatud taimeteesid, näiteks piparmünditee, apteegitill ja lagrits. Proovige juua tassi või kaks päeva jooksul, et suurendada vedeliku tarbimist ja potentsiaalselt suurendada söögiisu.

4. 

   Pidage toidupäevikut. Toidupäeviku pidamine on suurepärane võimalus mõista probleeme suhetes toiduga, nii et võite proovida neist üle saada. Iga päev peaksite arvestama aegadega, mil tundsite end näljasena, või toiduga, mis teid kõige rohkem köitis. Nii saate oma söögiisu maksimeerimiseks välja selgitada parimad ajad ja parimad toidud.
   • Samuti peaksite teadmiseks võtma toidud või lõhnad, mis teile ei meeldi, et saaksite proovida neid tulevikus vältida.
   • Lisaks võimaldab toidupäeviku pidamine teil jälgida oma edusamme, et näha, kui kaugele olete jõudnud, mis võib olla suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks.

5. 

   Vältige üksi söömist. Söögikordade vahele jätmine või taldrikul oleva söömise vältimine on palju lihtsam, kui olete sageli üksi. Korraldage pereõhtusöök või kutsuge sõber endaga sööma. Naudite seda kogemust rohkem ja võite isegi unustada, et sööte.
   • Hea mõte on ka teiste inimeste olemasolu, sest nad võivad teid julgustada ja vastutada kogu toidu eest, mida te ei saa süüa, kui seda soovite.
   • Kui teie pere ja sõpradega koos söömine pole alati võimalus, kaaluge ühinemist hommikusöögigrupiga või mõne muu sotsiaalse huvigrupiga, kus saate koos teistega süüa mitu söögikorda nädalas.

6. 

   Kasutage suuri plaate. Toidu söömine tavapärasest suuremates roogades on psühholoogiline trikk, mis paneb aju arvama, et sööte väiksemas koguses toitu. Nii saate süüa rohkem kui siis, kui toit oleks laotud väikesele taldrikule, isegi kui see on sama kogus toitu.
   • Erksavärviliste roogade kasutamine ja toidu esteetiliselt meeldiv korraldamine võivad samuti positiivselt mõjutada teie söögiisu.

7. 

   Otsige arsti. Kui isutus puudub, peaksite kaaluma arsti määramist. Kui teie arst arvab, et teie söögiisu mõjutab teie tervist negatiivselt, võib ta välja kirjutada söögiisu vähendavaid ravimeid, mis peaksid aitama teil terve aja jooksul isu täis saada.

3. meetod 3-st: kulturismiisu suurendamine

1. 

   Suurendage oma tsingi tarbimist. Tsink on kulturistidele väga oluline mineraal - tugevdab immuunsust ja stimuleerib testosterooni tootmist. Madal tsingi tase on seotud ka söögiisu puudumisega, kuna tsinki on vaja HCl tootmiseks, mis reguleerib seedimist maos. Seetõttu saate tsingitarbimist suurendades suurendada ka oma söögiisu.
   • Alustavatel kulturistidel on soovitatav alustada 15 milligrammist päevas (meestel) ja 9 milligrammiga päevas (naistel), kuigi see väärtus võib aja jooksul suureneda.
   • Lisatarbimisega on võimalik suurendada tsingitarbimist, kuid mürgitus on murettekitav, seega on kõige parem tarbida võimalikult palju oma päevasest tsingitarbimisest toidust.
   • Mõned toidud, mis sisaldavad suures koguses tsinki, on austrid, kana, veiseliha, sealiha, nisukliid, india pähklid ja kõrvitsaseemned.

2. 

   Taastage oma keha HCl tase. Nagu varem öeldud, on HCl oluline aine, mis tõstab teie isu kulturismiga tegeledes. HCl aitab teie maos toitu seedida, võimaldades kehal imenduda olulisi toitaineid. Madal HCl tase on seotud ka valguisu vähenemisega, mis on halb neile, kes treenivad.
   • HCl taset saate loomulikult suurendada, juues varahommikul klaasi värsket vees lahjendatud sidrunimahla. Looduslikud happed sidrunimahlas aitavad stimuleerida teie mao HCl tootmist.
   • Valkjooke on palju erinevaid, kuid enamik neist on pulbri kujul, mille saate lahustada piimas, vees või mahlas.
   • Neid tuleks juua enne treeningut või vajadusel söögi asemel.

3. 

   Söö kiiremini. Kui proovite iga toidukorra ajal rohkem toitu tarbida, võib olla kasulik proovida süüa natuke kiiremini. Uuringud on näidanud, et söömise alustamisest võib kuluda kuni 20 minutit, kuni aju saadab signaale, mis näitavad, et ta on rahul. Kiiremini süües saate oma keha petta tavapärasest rohkem sööma. Proovige teha suuremaid hammustusi ja hoiduge kahvli nende vahel puhkamisest, kuid närige kindlasti hästi.
   • Pange tähele, et pärast oma aju võite end äärmiselt täis tunda tõesti registreeri, et sa sõid piisavalt. Mõne aja pärast kohaneb teie keha selle tundega ja söögiisu peaks suurenema, eriti kui suurendate ka treeningute intensiivsust.

4. 

   Võtke lisa. Arvatakse, et teatud vitamiinide B vormid aitavad kulturistidel suurendada oma isu - eriti B12 ja foolhape. Neid vitamiine võite võtta tablettidena või otsesemalt arsti määratud süstide kaudu. Soovitatav on võtta 1cc igaüks, kaks korda nädalas.

5. 

   Joo valgu kokteile. Kui teil on probleeme lihaste ülesehitamiseks vajaliku suure koguse toidu söömisega, kaaluge valgu kokteilide söömist. Need on sisuliselt teatud tüüpi toidulisandid, mis pakuvad jookide kujul suurt valgusisaldust. Need on kasulikud, kui suures koguses valgurikka toidu tarbimine tekitab punnituse ja punnituse.

Näpunäited

• Söögiisu kaotus võib olla depressiooni märk. Tea, millal pöörduda professionaalse abi poole. Küsige endalt: kas kaotasin huvi toidu vastu ja ka muude asjade vastu, mis mulle meeldisid?
• Söögiisu kaotuse võib põhjustada ka stress. Stressi leevendamise viiside leidmine võib aidata teie söögiisu tagasi tuua.
• Sööge suhteliselt tervislikku, kaloririkast magustoitu, näiteks banaanilõiget või pekaanipirukat.
• Paljud eakatele mõeldud tooted aitavad kaalutõusu, kuna need on kõrge kalorsusega, tasakaalustatud toitumisega ega täida teid.
• Ümbritsege ennast heade lõhnadega. Proovige mööduda pagariäri või kondiitritsehhi eest.
• Kui kõik muu läheb valesti, paluge arstil välja kirjutada kalorite kokteil. See on nagu tavaline piimakokteil, kuid selles on umbes 600 kalorit rohkem ja võite lisada kõike, mida soovite (hapukoor, täispiim, maasikad ja palju muud). Seda on nelja erineva maitsega: banaan, maasikas, šokolaad ja piparmünt.

Hoiatused

• Kiire ja oluline kaalutõus võib kahjustada teie tervist ja ilma nõuetekohaste toitaineteta võib see põhjustada venitusarme. Aeglane ja järjekindel on seevastu palju tervislikum viis.
• Enne uue dieedi alustamist pidage alati nõu oma toitumisnõustajaga.