Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Tõenäoliselt puutute kokku iga päev üle 15 tunni meediaga, mis pärineb kümnetest erinevatest video, trükise, heli ja muu kaudu edastatud teabeallikatest. Üha raskem on takistada kogu seda teavet pideva ülekoormuse tekkeni. Vastavalt sellele muutub järjest olulisemaks astuda samme, et piirata teie tähelepanu saamiseks lubatud teabe hulka, hoida oma virtuaalsed ja füüsilised tööruumid prügivabalt ning hoolitseda enda eest, et hoida ülekoormust.

Sammud

1. meetod 4st: kogetud teabe hulga piiramine

1. 

   Tehke tehniline paus. Kui tunnete, et hakkate teabesse uppuma, on parim viis oma jalad kindlale pinnale tagasi saada, kui segisti välja lülitada. Iga päev eemale nii telefonist kui ka arvutist tunniks või kaheks. Paljudele inimestele tundub see lihtne ülesanne peaaegu mõeldamatu. Tegelikult, mida raskem see võib tunduda, seda suurem on tõenäosus, et teete pausi.
   • Nii uskumatult ja kasulikud kui nutitelefonid, tahvelarvutid ja sülearvutid on, on need ka anumad, mille kaudu puutute kokku palju suurema teabega kui suudate.
   • Sotsiaalmeediast hoidumine võib olla tõesti raske, eriti kui teie kätes on palju vaba aega. Enne sisselogimist proovige paar sügavalt sisse hingata. Kui suudate, proovige mõelda millelegi muule, mida võiksite teha, mis tegelikult tekitaks teile hea tunde, näiteks mõneks minutiks õue minek.
   • Püüdke piirata ka seda, kui palju te uudiseid loete või vaatate, kuna see võib kaasa aidata ülekoormuse tundele.

2. 

   
   
   Piirake teavet, mida teie seadmed paluvad teil tarbida. Kättesaadava teabe voolav kogunemine ainult kasvab. Siiski võite valida, kas piirata teavet, mis sõna otseses mõttes hõivab. Eelkõige eraldage ajavahemik, et lahendada ülesanne tühistada tellimine igast meililoendist, mida te enam saada ei soovi. Samamoodi muutke oma telefoni seadeid, et ainult üksikud rakendused saaksid teid häiretega märguannetega häirida.
   • Sõltuvalt e-posti vormidest ja muudest rakendustest, mida oma veebiseadmetes kasutate, varieerub teie kokkupuute piiramise protsess.
   • Põhimõtteliselt: kõrvaldage häirivate tegurite allikad, mis paljastavad teid tarbetule teabele, mis aitab kaasa vaimsele ebamugavusele, olenemata sellest, kas te sellest aru saate või mitte.

3. 

   
   
   Pange paika piirid ja pidage neist kinni. Meie suurenenud ühenduvus teiste inimestega ja sõna otseses mõttes piiramatud teabeallikad võivad hõlpsasti tunduda, nagu oleksite alati kokku puutunud üha enamate asjadega, millele mõelda, millele reageerida või muul viisil lahendada. See võib kergesti põhjustada teabe üleküllust. Teie tähelepanu juhtiva teabe hulga vähendamiseks võite seada igasuguseid piire.
   • Klassikaline näide on töö- ja eraelu rangete piiride seadmine. See tähendab, et inimeste sotsiaalse meedia platvormide üha suurenev kasutamine tähendab, et te ei pea seisma silmitsi mitte ainult tööpostil olevate e-kirjadega, vaid ka lõputu voogu värskendusi, tutvustusi, kutseid ja emotikone pakkuvatega.
   • Mõistke, et peate võib-olla lihtsalt pühenduma oma tööarvuti töölt lahkumisele või keelama sotsiaalmeedia platvormide kasutamise väljaspool kavandatud ajavahemikke, mille valite.

2. meetod 4-st: valdava töökeskkonna lihtsustamine

1. 

   
   
   Vähendage segadust oma füüsilises tööruumis. Nii oluline kui virtuaalsete postkastide puhastamine tarbetutest teabeallikatest puhtana hoida, peate ka oma füüsilise tööruumi korrastatuna hoidma. Hoidke oma töölaua pind eelkõige segadusest vaba.
   • Kasulik rusikareegel: kui te ei kasuta seda iga päev, siis pange see kuhugi teele, eelistatavalt isegi silmapiirilt.

2. 

   Pea paberil graafikut. Ehkki elektroonilised ajakavad võivad potentsiaalselt lihtsustada mitmete kohustustega kursis olemist, võivad need hõlpsasti takerduda ebaoluliste sündmustega või olla võimelised importima erinevat tüüpi sündmusi kõigilt teie erinevatelt suhtlusplatvormidelt. Pabergraafikud pakuvad eeliseid, kui kõik oluline on teie ees, pealkirjastatud, sildistatud ja muul viisil korraldatud nii, nagu see on täielikult teie otsustada.

3. 

   Koosta nimekirju ja sea prioriteediks vastutus. Tehke loetelu kõigest, mida vajate, ja korraldage see vastavalt erinevat tüüpi ülesannetele või ajakavale, milles need täielikult toimima peavad. Kõige tähtsam on aga see, et märkige kindlasti suurema tähtsusega ülesanded, nii et teile tuletaks meelde, et need tuleks kõigepealt teelt eemale saada.
   • Selle hõlbustamiseks kaaluge oma nimekirjade ja ajakavade kirjutamisel erivärviliste tintide kasutamist, et visualiseerida oma kohustusi ja hoida olulist meeles.
   • Täpsemaid juhiseid tootlikkust suurendavate loendite koostamise kohta leiate loendi koostamise kohta artiklist wikiHow.

4. 

   Hankige selgitusi oma konkreetsete kohustuste kohta. Kui teie kohustused tööl on muutunud häirivaks või tunnete, nagu oleksite saanud rohkemat, kui jõuate, peaksite suhtlema oma ülemuse või juhendajaga. Eelkõige küsige selgitust selle kohta, mida teilt täpsemalt oodatakse.
   • Kui teil palutakse järjekindlalt täita ülesandeid, mis ei kuulu teie ametijuhendisse, juhtige seda neile tähelepanu.
   • Raamige vestlus nii, et seda motiveeriks teie soov paremini mõista, mida teilt nõutakse. Öelge midagi otsest ja lugupidavat, näiteks: "Loodan selgitada konkreetseid ülesandeid, mille eest olen individuaalselt vastutav."

5. 

   Ärge kartke ära öelda. Võimalik, et võtate enamat kui tervislik või produktiivne. Kuigi võib tunduda, nagu oleksite hädas suure hulga teabe tasakaalustamise või töötlemisega, võisite lihtsalt pühenduda rohkematele ülesannetele, kui mõistlikult saab korraga lahendada.
   • Ärge lubage töökaaslastel ära kasutada teie valmisolekut täiendavate ülesannete täitmiseks. Mõelge, mida küsivad teie eakaaslased - ja ka ülemused - ja olge ausad, kui te ei suuda või ei taha teha seda, mida teilt küsitakse.
   • Teine reegel, mida järgida: öelge jah ainult siis, kui seda tegelikult mõtlete. Võib-olla on mõni lihtne ülesanne, mille saaksite täita kas teie või töökaaslane. Ärge nõustuge selle võtmisega, kui see tõesti ei häiri teid seda tegema.
6. Kui võimalik, vältige mitme ülesande täitmist. Kuigi võib tunduda, nagu aitaks multitegumtöötlus teil olla produktiivsem, võib see teie aju liigse teabega tegelikult üle ujutada ja keskendumise raskendada. Samuti takistab see teie ebaolulise teabe välja filtreerimist. Jätkake ühe ülesande korraga ja jätkake alles siis, kui see on lõpule viidud.

7. 

   Töötage oma tootlikkuse parandamise nimel sammhaaval. Võib olla kahjulik proovida muuta seda, kuidas te korraga mitut asja teete. Kui tuvastate mitu sammu, mida kavatsete oma tootlikkuse suurendamiseks teha, rakendage need ükshaaval. Oodake uue sammu rakendamist, kuni olete oma ellu positiivse muutuse täielikult kaasanud ja sellele enam ei mõtle.

8. 

   Looge oma tööpäevale lühikesed pausid. Eriti kui istute terve päeva arvuti taga, olete produktiivsem ja tunnete end pidevalt informatsiooni vähem koormatuna, kui teete mõne tunni tagant kiireid plaanipäraseid pause. Peale selle, et annate oma ajule hetke uuesti kalibreerida ilma uue teabe saabumiseta, paraneb teie vaatenurk kõigest, mida teete, võimalusega tagasi astuda ja meeled puhastada.
   • Valige pauside sagedus ja kestus oma töö ja selle järgi, mis teile tundub olevat sobiv. Mõned inimesed eelistavad iga tunni tagant viieminutilist pausi või mõne tunni tagant pooletunnist pausi.

3. meetod 4-st: vastupanu suurendamine teabe üleküllusele

1. 

   Saage palju magada. Teie puhkuserežiim ei tundu olevat otseselt seotud teie võimega vastu seista teabe ülekülluse tunnetele, kuid piisavalt magada on teie teabe tõhusaks töötlemiseks ülioluline. Lisaks vähendab piisava puhkuse saamine tõenäosust, et tunnete end ülekoormatuna, hoolimata sellest, mis teie päeval on.
   • Täiuslik unehulk varieerub erinevate inimeste jaoks. Kui võimalik, mine magama, lubades enne ärkamist kaheksa tundi und. Kui ärkate korduvalt äratuseta pärast kuut või seitset tundi und, on see aeg tõenäoliselt piisav.
   • Aidake ennast voodisse saada, arendades tervislikke magamisharjumusi, sealhulgas minimeerides õhtul ekraanikasutust ja vältides hiljem päeval kofeiini.

2. 

   Vältige intensiivseid arutelusid vahetult enne magamaminekut. Olulistest isiklikest aruteludest, mis teid emotsionaalselt köidavad ja potentsiaalselt häirivad, üllatavad või kurvastavad, tuleks kohe enne magamaminekut vältida. Kuigi seda tüüpi vestluste pidamine on oluline, kui teie või keegi teie armastatud inimene peab seda vajalikuks, proovige magamistoas olulisi vestlusi vältida.
   • See võib olla keeruline, kuna paljude inimeste parimad võimalused oma partneritega rääkida on sageli vahetult enne magamaminekut.
   • Et vältida uute, potentsiaalselt oluliste probleemide tekkimist õhtul, kehtestage poliitika, kellega te oma õhtu veedate, et mitte alustada potentsiaalselt tõsiseid vestlusi tavapärasele magamaminekule eelneva tunni või kahe jooksul.
   • Kui teie ja teie ei saa aidata teineteisega põnevil vestelda, kaaluge enne tegelikku magamaminekut vaikse tuulevaikuse perioodi rakendamist. Need võivad tunduda ülepaisutamisena, kuid sellised poliitikad võivad teie puhkuse kvaliteeti oluliselt parandada.

3. 

   Alustage päeva positiivse vaimse noodiga. Päeva alustamine lõdvestunud ja minekuvalmis suurendab oluliselt teie võimet tulla toime stressiga - sealhulgas stressiga, mis on seotud tänapäeva elule omase teabe vältimatu rünnakuga. Näiteks meditatsiooniharjutused, päevikud või pehmed füüsilised harjutused on tervislik ja jõuline viis päeva tervitada.
   • Veetke viis minutit voodis lamades ja kujutage end üles, valmistuge päevaks ja astuge maailma valmis ja võimeline toime tulema kõigega, millega kokku puutute. Kui teie meelest kerkivad mured, kujutage end kohe nendega tegelemas, mõtlemata iseärasustele.

4. 

   Pea päevikut. Oma mõtete ja tunnete paberile kirjutamine võib oluliselt positiivselt mõjutada teie võimet ennast keskendada ja meelt puhastada. Teie mõtted ei muutu mitte ainult korrastatumaks, vaid ka teie ajakirjas on see käegakatsutav, mis võib lubada teil oma mõtetes uuesti läbi vaadata.
   • Lisaks aitab kirjutamise aktsioon eemaldada mõned mõtted, mis teie ümber hõljuvad, aidates teil keskenduda neile asjadele, mida tasub veelgi käsitleda, samal ajal kui ülejäänud tõrjutakse.

5. 

   Kõndima tööle. Lihtsamalt öeldes aitab natuke harjutada - sealhulgas ka mõõdukas jalutuskäik - teie meelt ja olla ülejäänud päeva jooksul ülekoormatud. Kõndides võtate sisse igasugust teavet - vaatamisväärsusi, lõhnu, temperatuurimuutusi -, kuid need on teie keha ihaldatavad infokillud. Käegakatsutavamalt aitab teie vereringe suurenemine teie keha füüsiliselt haarata ja olla valmis päeva ülesannetega toime tulema.
   • Harjutage pärast tööd tugevamalt, kui teil oli eriti ülekaalukas päev. Harjutus vähendab kohe stressi, parandades hingamist, vähendades ülekoormatuse tunde füüsilisi sümptomeid ja suurendades lõõgastavate neurotransmitterite pakkumist ajusse.

6. 

   Hankige sõprade ja pereliikmete tuge. Vastupanu kalduvusele avaneda, kui tunnete end ülekoormatuna. Eriti teie sõbrad ja pereliikmed saavad pakkuda kõrvu pakkudes uskumatut tugiallikat. Võimalus lihtsalt oma mõtteid ja tundeid väljendada aitab teil töödelda teavet ja tundeid, millega võite olla hädas.
   • Tea, et sõbrad ja pereliikmed alanduvad sinu valmisolekuga nendega rääkida palju tõenäolisemalt, kui nad tunnevad end koormatuna. Ärge kartke end avada.

7. 

   Vajadusel hankige professionaalset abi. Kui võitlete jätkuvalt tundega, et teid valdab igapäevases elus kogetud teabe hulk, hankige abi vaimse tervise spetsialistilt. Professionaalsed psühholoogid võivad aidata teil õppida stressi ennetama ja sellega toime tulema, rääkimata oma elustiili kohandamisest selliseks, mis võib aidata teil end harvemini ülekoormatuna tunda.

Meetod 4/4: reageerimine ülekoormuse tundele

1. 

   Lõdvestage ennast kontrollitud hingamisharjutusega. Meditatsioon ja tähelepanelikkus on ülitõhusad viisid ülekoormuse vastu võitlemiseks, rääkimata meele puhastamisest ja stressi vähendamisest. Reageerige kõikidele ülekaalukatele meeleoludele kohe, kui need tekivad, võttes selleks hetkeks aega, et hingata sügavalt ja keskenduda oma hingele.
   • Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse, lugedes aeglaselt neljani. Välja hingake sama aeglaselt, lugedes taas neljani.
   • Korrake seda protsessi mitu korda, mõeldes ainult oma hingeõhule, nagu siseneb kehasse või lahkub sellest, täites ja tühjendades oma rindkere.

2. 

   Keskenduge lihtsale tegevusele. Kui teie mõte kipub hingeldusele keskendudes ekslema, alustage keskendumisest konkreetsele tegevusele. Näiteks minge kiirele jalutuskäigule ja keskenduge oma sammudele. Ärge hinnake oma samme, pigem tundke, et need toimuvad meelega, otsustamata. Teie võime keskenduda oma mõtete tühjendamise eesmärgil paraneb seda enam, kui teete selliseid lihtsaid vaimseid harjutusi.
   • Otsige kogu päeva jooksul võimalusi, kuidas keskenduda millelegi lihtsale, sest see aitab teie meelt üldisemalt keskenduda.
   • Kui saate, proovige minna õue - loodus võib teid rahustada, kui tunnete end ülekoormatuna. Kui teil pole võimalik õue minna, võib aknast välja vaatamine või isegi looduspilte vaadata rahustav.
   • Teine suurepärane võimalus tähelepanelikkuse harjutamiseks on söögi ajal. Järgmine kord, kui sööma istute, valige kuhugi vaiksesse kohta ja proovige mõelda ainult igale hammustusele - ka sellele, kuidas see närimise ajal tundub ja maitse - ja mitte millelegi muule.

3. 

   Tegelege aktiivselt teid häirivate probleemidega. Kui miski kaalub teie meelt, võib see tõenäoliselt kaasa aidata tundele, et teie elus on liiga palju tegemist, isegi kui te enamasti mõtlete teistele asjadele. Olge oma elus kõigi stressiallikatega tegelemisel ennetav, sest need aitavad tõenäoliselt üle elada, kui te ei tegele sellega.
4. Vältige liiga paljude tegevuste ajastamist. Paljud inimesed veedavad palju aega asjatult hõivatud olekus. Tehke oma igapäevaste tegevuste nimekiri ja mõelge välja, mida saab kõrvaldada, delegeerida või lihtsustada. Seejärel struktureerige oma päev nii, et te ei jõuaks üle jõu.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas lõpetada sotsiaalmeedia ülekoormus?

Rebekka Mars
Meditatsiooni ja jooga treener Rebekka Mars on elu-, meditatsiooni- ja joogatreener ning kaasaegse meditatsiooni ™ asutaja. Ta asub Sarasotas Floridas ja töötab võrgus ka inimestega üle kogu maailma. Kümneaastase kogemusega Rebekka on spetsialiseerunud joogale, meditatsioonile ja personaaltreeningutele, et aidata klientidel oma keha, vaimu ja hinge omaks võtta, et leida rahu ja tasakaalu igapäevaelus. Tal on Lindenwoodi ülikoolis inglise keele bakalaureusekraad ja tal on üle 1000 tunni joogakoolitust, omades oma ERYT500 sertifikaati. Samuti on Rebekka peaesineja isiklikult ja virtuaalselt rääkiva tänapäevase tähelepanelikkuse teemal.

Meditatsiooni ja joogatreener Sotsiaalmeediasse mittesaamine nõuab palju distsipliini. Proovige enne sisselogimist pausi teha. Võtke hetk, et olla lihtsalt vaikne ja hingata sügavalt. Mõelge siis sellele, mida te tegelikult praegu pigem teeksite - mis teid tegelikult hästi tunneb?

Mis siis, kui olen ühe asjaga jänni jäänud, aga ma ei saa abi?

Proovige ennast aidata. Ärge küsige ainult ühte inimest - püsige püsimas. Internet ja raamatukogu on saadaval ka ressurssidena.

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.