Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Gluteen on valk, mida leidub nisus ja paljudes muudes teraviljades, sealhulgas kaer, rukis ja oder. Tsöliaakiahaiged leiavad, et gluteeni söömine võib põhjustada soolekahjustusi, mille tagajärjeks on võimetus toitaineid omastada. Mõned inimesed, kellel pole tsöliaakiat, võivad siiski olla gluteenitalumatud. Neil võib olla ükskõik kui palju haigusnähte ilma soolekahjustusteta. Mõlemal juhul võib inimesel tekkida vajadus vältida gluteeni sisaldavatest teraviljadest valmistatud toite, sealhulgas enamikku leiba, makarone, pitsa, saiakesi ja kooke. Selles artiklis kirjeldatakse samme, mida saate teha gluteenivabaks muutmiseks.

Sammud

Gluteenipettuste lehed

Gluteeni asendamise tabel

Gluteenivaba toidu näidis

Gluteenisisaldusega toiduained

1. osa 4-st: Gluteenivaba töö teie jaoks

1. 

   Harige ennast. Kuna gluteen sisaldub paljudes erinevates toitudes, on selle vältimiseks palju õppida.
   • Ärge ajage segi „nisuvaba” ja „gluteenivaba”. "Nisuvaba" märgisega toode võib sisaldada gluteeni teradena, näiteks rukis, oder ja kaer, millest kumbki sisaldab gluteeni. Lisaks võib gluteenivaba toode sisaldada valke, mis ei sobi nisu suhtes allergilisele inimesele.
   • Mõista, mida tähendab olla "gluteenivaba". Puudub ühtne määratlus selle kohta, mida tähendab "gluteenivaba". Gluteeni sisaldavatest teraviljadest toodetud "gluteenivabade" toodete jaoks on siiski olemas rahvusvaheline standard. See on Codex Alimentarius ja see võimaldab tooteid nimetada "gluteenivabaks", kui valmistootes on alla 200 miljoni promillise gluteeni. Paljud tootjad järgivad seda standardit.
     • Looduslikult gluteeni mittesisaldavatest toiduainetest valmistatud gluteenivabadele toodetele on pakutud uus standard. See võimaldaks toodet nimetada "gluteenivabaks", kui valmistootes on vähem kui 20 miljondikosa gluteeni. Alati ei ole võimalik tooteid täielikult gluteenivabaks muuta, sest nende valmistamisel või transportimisel võib nendesse toodetesse sattuda väike kogus gluteeni sisaldavat toitu. 20 miljoni osa miljoni kohta on siiski väga madal.

2. 

   
   
   Veenduge, et see pole gluteenivaba. Lugege nii palju kui võimalik erinevate toitude kohta. Töödeldud toit võib olla probleem peidetud gluteeni osas. Isegi paljude aastate pärast gluteenivaba olemist võite siiski avastada uusi gluteeni sisaldavaid tooteid. Selliste allikate näidete hulka kuuluvad mõned glükoosisiirupid, suitsutatud toidud, jäätis ja tomatiketsup.
   • Lugege pakendit. Alates 2005. aasta novembrist peavad ELis müüdavad pakendatud toidud etiketil selgelt näitama, kas need (või mõni nende koostisosa) sisaldab gluteeniallikaid. See kehtib isegi siis, kui allikad on gluteeni eemaldamiseks spetsiaalselt töödeldud. Pidage meeles, et seda ELi määrust kohaldatakse ainult teravilja suhtes ja teisi gluteeni sisaldavaid toite, näiteks mõnda glükoosisiirupit, ei pea gluteeniallikatena nimetama.
   • Uuringud Internetis. Veebist otsides saate kontrollida paljusid töödeldud toiduaineid ja nende koostisosi.
   • Ärge kunagi sööge midagi, teadmata, mis selles on. (Tädi eriretseptis pole enam salajasi koostisosi!) Ole viisakalt püsiv. Selgitage selgelt, miks peate täpselt teadma, mida teile pakutakse. Lihtsalt krutoonide eemaldamisest gluteeniga saastunud supist ei piisa. Sa ei ole pealetükkiv, vaid kaitsed oma tervist. Olge aga tore, kui soovite, et teid tagasi kutsutaks.

3. 

   
   
   Tea, et gluteeni võivad sisaldada ka muud majapidamistarbed ja ravimid. See, et see pole toit, ei tähenda, et see ei võiks sisaldada gluteeni. Ja süüdi võivad olla tooted, mida kasutate enda ja kodu puhastamiseks. Jällegi pidage meeles, et kontrollige silti ja uurige veebist, kui teil on kahtlusi kasutatava toote suhtes.
   • Kontrollige oma ravimite koostisosi. Mõned ravimid sisaldavad gluteeni tärkliste ja täiteainete kujul. Kui pakendil pole koostisosi loetletud, pöörduge oma apteekri poole, kes võib soovitada gluteenivabu alternatiive.
   • Otsige majapidamistoodete koostisosi - eriti jumestust, šampooni ja nahakreeme. Samuti võiksite kontrollida laste kunstitarvete ja koduehitustarvikute sisu. Inimeste tundlikkus on erinev, kuid võite leida, et neelate sellistest toodetest piisavalt reaktsiooni tekitamiseks vajalikku gluteeni.

4. 

   Leidke teisi gluteenitundlikke inimesi. Kohalike organisatsioonide ja Interneti-rühmade kaudu saate palju tuge - ja palju teavet. Tasub kaaluda ka siis, kui te pole tavaliselt liituja. Interneti abil on nii palju tööd tegemata lihtne tunda end kogukonna osana.
   • Otsige tugigruppe, kes pakuvad abi tsöliaakia diagnoosiga inimestele. Foorumid, ajaveebid ja muud Interneti-ressursid on olemas, et tsöliaakiahaigetele elu palju lihtsamaks muuta. Kasulikud näpunäited, retseptide näpunäited ja toimetulekumehhanismid võivad motiveerida teid kergemini hingama ja usaldama oma suutlikkust läbi suruda.

5. 

   Ole valmis. Väike planeerimine võib teie tervist tõesti kaitsta ja hõlbustada gluteenivaba olemist.
   • Saastumise vältimiseks on teil oma gluteenivabade toodete jaoks eraldi kapp. Kui see pole võimalik, reserveerige vähemalt ülemine riiul gluteenivabade esemete jaoks. Olge eriti ettevaatlik moosi, või, rösterite ja muude leiva või muude gluteenitoodetega regulaarselt seotud esemete jagamisel.
   • Enne gluteenivaba toidu valmistamist puhastage kindlasti köögis pinnad ja pidage puhtaid riistu.
   • Mõelge enne pühi, pidusid ja muid pidustusi. Planeerige gluteenivaba toit aegsasti ette, et teaksite, mida sööte. Kui pidu on kellegi teise majas, pakkuge kaasa jagamiseks toitu - loomulikult gluteenivaba!
   • Planeerige oma reisid toidule mõeldes. Reiside jaoks võib olla mugav hoida gluteenivabade suupistete - näiteks popkorni - hädaolukorras reisipakett.

6. 

   Ärge eeldage, et te ei söö enam kunagi mõnda oma lemmiktoitu. Nüüd, kui paljud inimesed söövad vabalt valitud gluteenivabu, kuna usuvad, et see on tervislikum võimalus, on supermarketitest ja looduslike toiduainete kauplustest gluteenivabu tooteid palju lihtsam leida. Saadaval on ka palju gluteenivabu retsepte. Kui olete enesekindel kokk, võiksite oma lemmikretseptid isegi gluteenivabade versioonide jaoks ise kohandada!

7. 

   Veenduge, et pere ja sõbrad mõistaksid, kui oluline on gluteenist täielikult hoiduda. Kui teil on tsöliaakia või gluteenitalumatus, siis kiitke kindlasti neid, kes teile toitu pakuvad või toitu jagavad, kui kõik hästi läheb. Kui tehakse vigu ja keegi võtab seda kergekäeliselt, selgitage kindlasti selgelt tagajärjed, mida te eksituse tõttu kannatate. Kui te sõna ei võta, ei pruugi teised teie olukorda piisavalt tõsiselt võtta, et tulevikus probleeme vältida.

8. 

   Keskenduge sellele, mida saate süüa. Kuigi on asju, mida ei saa süüa, on tegelikult palju rohkem. Positiivse väljavaate omamine aitab su elada paremat elu palju, isegi kui sul pole tsöliaakiat.

2. osa 4-st: teadmine, milliseid toiduaineid tuleks vältida

1. 

   Vältige alati suurt nelja. Neli suurt gluteenisüüdlast on nisu, rukis, oder ja tritikale. Vältige neid kõigil juhtudel, olenemata sellest, kas olete ainult gluteenitalumatus või kellel on tsöliaakia.
   • Vältitav nisu sisaldab kamutit ja speltanisu. Kuna nisu kannab sageli teist nime, on siin ka nisu sordid kindlasti vältima:
     • Bulgur
     • Kõva jahu
     • Farina
     • Grahami jahu
     • Kamut
     • Manna
   • Rukis sisaldab valku, mida nimetatakse sekaliiniks, mis on gluteeni vorm.
   • Triticale, rukki ja nisu ristand, on tegelikult hübriid, mis on välja töötatud laborites 19. sajandi lõpus.
   • Oder on viimane suur gluteeniteravili, mida vältida. Sellest valmistatakse tavaliselt sööki ja kasutatakse muu hulgas alkoholi tootmiseks.

2. 

   Olge kaera ja kaerahelbed. Valge kaer ise ei sisalda gluteeni, sageli on nad nisuga ristsaastunud, kuna mõlemat töödeldakse tavaliselt samades rajatistes. Vältige kaera ja kaerajahu söömist, välja arvatud juhul, kui pakendil on toode konkreetselt gluteenivabaks märgitud.

3. 

   Naudi destilleeritud alkohole, kuid väldi õllesid, kui need pole just gluteenivabad. Teoreetiliselt eemaldab destilleerimisprotsess korralikult toimides kõik gluteenivalgud, isegi kui alkoholi valmistamisel kasutati liimainet (näiteks nisu, otra või rukist).
   • Võite ohutult juua alkohole, näiteks nisust valmistatud viina, kuid olge õlle suhtes ettevaatlik. Otsige õlut, mis on spetsiaalselt määratud gluteenivabaks.
   • Teoreetiliselt eemaldab destilleerimisprotsess kõik liimvalgud. Kuid tegelikkuses võib tekkida ristsaastumine. Mitte ainult see, vaid mõned destilleerijad võivad lisada alkoholile pudru pärast destilleerimine täiteainena. See võib panna kahtlema alkoholi võimes tõeliselt ohutuid tulemusi pakkuda.
   • Kui soovite tõesti olla ettevaatlik, pidage kinni kartulipõhistest viinadest, tekiladest ja meskaalidest või rummidest. Need kõik sisaldavad gluteenivabasid teraviljaallikaid, nii et nende joomine peaks olema hea.

4. 

   Vältige järgmisi toite, välja arvatud juhul, kui etikettidel on märgitud, et need pole gluteenivabad. Tähiste kontrollimine on oluline. Kuigi paljud järgmist tüüpi toidud on tehtud ja muudetakse gluteenivabaks, ei ole paljud neist. Parem on olla ohutu kui kahetseda. Vältima:
   • Leivad, krutoonid, teraviljad ja kreekerid
   • Küpsised, koogid ja kommid
   • Liha jäljendamine, mereandide imitatsioon, töödeldud lõunasöögiliha ja kodulinnud
   • Salatikastmed, kastmed, kastmed (näiteks sojakaste) ja köögiviljad kastmetes
   • Pastad ja "maitsestatud" riisisegud
   • Supid, matzo ja töödeldud suupisted, näiteks laastud (kartulikrõpsud ja tortillalaastud)

3. osa 4-st: teadmine, milliseid toite on hea süüa

1. 

   Alustage oma teradest, teraviljadest ja jahudest. Kõik teraviljad, teraviljad ja jahud ei sisalda gluteeni. Tegelikult enamus seda ei tee. Siin on nimekiri kõikidest teraviljadest, teraviljast ja jahudest, mida on hea süüa!
   • Teravili ja teravili: riis, mais, kinoa, tapiokk, saago, tatar ja sorgo.
   • Jahud: riis, mais, kartul, mais, graham, soja, kikerhernes, sorgo, tapiokk ja kastanijahud on kõik korras, kuid kontrollige võimaliku saastumise etiketti.
   • Hommikuhelbed: see võib olla keeruline. Kontrollige hoolikalt ja vältige nisu, kaera, otra, rukki või linnaseekstrakti sisaldavaid kaubamärke. Ei mingit riisi Krispiesit !! See sisaldab odralinnaseekstrakti. Gluteenivaba müsli on hea, kuid keeda põhjalikult, kui see on valmistatud purustatud riisist. Maitseks lisage puuvilju!

2. 

   Hankige oma liha, kala ja munad täisannustes. Kõik on põhimõtteliselt korras - kontrollige lihtsalt lisatavaid katteid, kastmeid ja vürtse. Kontrollige ka vahvli õhukest liha. (Mõnikord lisatakse nisujahu, et need kergemini lahti kooruksid).
   • Restoranis kala tellides küsige peakokalt - mõnikord praetakse kala jahuga, et see pannile ei kleepuks.
   • Jällegi vältige töödeldud lõunasööki ja kõiki liha- või mereandide imitatsioone, kuna need võivad sisaldada gluteeni.

3. 

   Tea, et piimatooteid on hea minna. Piim, koor, juust ja jogurt peaksid söömiseks hästi sobima. Kontrollige lisatud koostisosi ja valmis riivjuustu. (Mõnikord lisatakse nisujahu, et vältida juustukildude kokkukleepumist).
   • Mõnel juhul on tsöliaakid soolekahjustuste tõttu piimatoodet talumatud. See olukord võib aja jooksul paraneda ja püsiva piimatolerantsuse vältimiseks on oluline taastumise ajal piimatooteid mõõdukalt süüa (võib-olla mõnikord natuke juustu).
   • Kui te ei talu laktoosi või väldite piimatooteid muudel põhjustel, proovige sojapiima või riisipiima (kontrollige saastumise etiketti). Võib-olla saate hakkama kitsepiimaga. Kui leiate, et olete soja suhtes sallimatu, võib see olla seotud soolestikuga ja peaks aja jooksul selginema.

4. 

   Hankige oma osa puuviljadest ja köögiviljadest. Kõik puu- ja köögiviljad on loomulikult gluteenivabad. Kontrollige siiski valmis pirukate täidiseid, katteid, kastmeid ja vürtse, kuna neid saab jahuga paksendada.

5. 

   Tea, millised rasvad on korras. Võite süüa võid, margariini ja õlisid, kuid vältige sueti ja kontrollige madala rasvasisaldusega võimeid.

6. 

   Magustoitude suhtes olge ettevaatlik, ehkki mõned võivad hästi sobida. Iga kord kontrollige magustoite. Besee, želee ja enamik jäätiseid ja sorbette saab korda, kuid kui juustukoogid ja pirukad pole spetsiaalselt märgistatud gluteenivabaks, ei ole need sulle head.

7. 

   Hankige suupisted. Pähklid, rosinad ja seemned on kõik loomulikult gluteenivabad, kuid kontrollige lisatud katteid ja kontrollige kõiki krõpse (krõpse) ja muid soolaseid suupisteid. Nende esemete tõttu võib teid petta, eriti kui retseptid muutuvad. Saasteprobleemide tõttu kontrollige kõiki silte.

8. 

   Kontrollige oma vürtse ja toiduvalmistamise koostisosi. Puhas sool, pipar, ürdid ja äädikas peaksid olema head. Kontrollige, kas vürtsid ja sinepipulber on jahu lisatud.
   • Mis puutub toiduvalmistamis- ja küpsetuskomponentidesse, siis on pärm, sooda vesinikkarbonaat ja hambakreem kõik head, kuid kontrollige, kas küpsetuspulbris pole jahu.

9. 

   Ole tähelepanelik selle suhtes, mida sa jood. Muidugi on vesi täiesti gluteenivaba ja peaks tervislikel põhjustel joomise kõige paremini korvama. Siin on jaotus, mis sobib teiste jookide jaoks ja mis mitte:
   • Karastusjoogid: kohv, tee, mahlad, kakao, kihisevad joogid ja enamik kabatšokke sobivad. Veenduge, et need ei sisalda otra ega pilvi ega joogiks müügiautomaatidest jooke.
   • Puhas puuviljamahl ei sisalda gluteeni, vaid ainult maitset ja vitamiine.
   • Olge "smuutide" suhtes ettevaatlik. Need on mõnikord ainult puuviljamahl ja jogurt, kuid mõnikord on neil ka muid koostisosi, seega kontrollige kindlasti.
   • Probiootilised joogid on uus trend. Kontrollige neid, kuid piimatoodetega hakkama saamisel peaksid need korras olema.
   • Tavaline tee on gluteenivaba, nagu ka igasugune piim või suhkur, mille lisate, kuid olge ettevaatlik müügiautomaatide jookide suhtes, sest teiste toodetega võib olla ristkontakt. Taimsed või puuviljad teed ja infusioonid on tõenäoliselt gluteenivabad.
   • Tavaline kohv on gluteenivaba, kuid ole ettevaatlik lõhna- ja maitseainete ning muude lisandite suhtes (nt mõned šokolaadi lisandid cappuccinode, latte jms jaoks). Jällegi olge automaatide kasutamisel ettevaatlik.
   • Vein peaks olema gluteenivaba, kas vaht, kihisev, magus või kuiv, kuigi on teateid, et mõnda Austraalia veini töödeldakse peeneks määramise käigus hüdrolüüsitud nisugluteeniga. Jällegi ei ole gluteenitaset lõpptootes võimalik tuvastada ja seda peetakse gluteenivabaks.

4. osa 4-st: Gluteenivaba riskide juhtimine

1. 

   Veenduge, et saate piisavalt olulisi vitamiine. Rääkige oma dieediarstiga oluliste vitamiinide, nagu raua, kiudainete, kaltsiumi, niatsiini, tiamiini, riboflaviini ja folaadi tervisliku tarbimise säilitamisest. Neid vitamiine lisatakse sageli teraviljasaadustele nende rikastamiseks. Teraviljasaaduste dieedist väljajätmine võib ohustada vitamiinipuudust.

2. 

   Pärast kogemata gluteeni söömist liikuge sademete vahel. Oleme kõik seda teinud. Juhuslikult gluteeni söömine on lihtsalt midagi, mis juhtub, kuigi aja ja kannatlikkuse korral muutub see palju harvemaks.
   • Kui sööte kogemata gluteeni, võib teil tekkida kõhukrambid, kõhuvalu ja isegi kõhulahtisus. See pole haruldane ja muretsemiseks pole tavaliselt midagi.
   • Kui sööte kogemata gluteeni ja tundub, et teil pole ebamugavusi ega sümptomeid, ärge võtke seda tingimata märgiks, et võite uuesti gluteeni sööma hakata. Gluteen võib ikkagi peensoole kahjustada, isegi kui te pole sümptomitest teadlik.

3. 

   Hangi mõningaid asju, mis muudavad gluteenivaba mineku keeruliseks. Gluteenivabaks muutumine on paljudele, paljudele inimestele õnnistuseks. Sellegipoolest võtab harjumine aega ja see ei juhtu üleöö. Siin on mõned väikesed ja suured asjad, mida peate oma uue gluteenivaba elu elamiseks mugavalt tundma.
   • See võib kalliks minna. Möödas on päevad, kui saite 1 dollari leiba ja 2 dollarit koogikesi. Pigem nagu 8 dollarit leiba ja 5 dollari koogikesi.
   • See võib olla ebamugav. Gluteenivaba toidu ja eriti kiirtoidu nappuse tõttu on raske jooki haarata. Kindlasti kulutate oma köögis tormi küpsetamiseks rohkem aega, mis on pluss selle miinuse tasakaalustamiseks.
   • Inimesed arvavad, et olete kõrge hooldusega või moehullus dieet. Enamik teie sõpru on mõistvad, kuid mõned inimesed, kes ei saa aru, et teil võib olla mõni haigus, kirjutavad teid maha. Ärge muretsege. Nad pole seda väärt. Jätkake oma elu nii, nagu soovite, ja õpetage inimesi lahkesti, et gluteenivagunilt maha kukkumine pole täpselt sama mis dieedivagunilt maha kukkumine.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kas röstitud rukis, oder ja sigurikohvi asendajad nagu Beyond Coffee sisaldavad gluteeni?

Kui toode sisaldab nisu, otra, rukist või tritikale, sisaldab see peaaegu kindlasti gluteeni. Lugege koostisosi hoolikalt.

Kas mandlipiim sisaldab gluteeni?

Ei, kui gluteeni pole lisatud. Kontrollige koostisosi.

Ma ei talu gluteeni, kuid mõned ravimid, mida kasutan, sisaldavad gluteeni. Olen üsna kindel, et see ravim on hädavajalik - kas peaksin pöörduma oma arsti poole?

Jah, selleks on teie arst olemas. Andke talle teada teie allergiast ja ta võib teid aidata alternatiivsete ravimite kasutamisel.

Mul on sellest dieedist kõrini ja tahan lõpetada. Mida ma peaksin tegema.

See ei ole raske, kui jääte selle juurde. Leiate igasuguseid suurepäraseid toite, mis on gluteenivabad. Kui otsite gluteenivabu retsepte, näeb see tegelikult välja sama hea kui - kui mitte parem kui tavaline toit.

Näpunäited

• Gluteenivaba dieediga kohanemine võib olla keeruline, kuid pidage meeles, kui palju paremini te end kunagi tunnete - eriti kui teil on tsöliaakia. Paranemisprotsess võib tunduda igavene (mõned juhtumid võivad kesta kaks aastat või kauemgi). Teie sooled paranevad lõpuks. Sa tunned ennast paremini. Kõik teie jõupingutused on seda väärt.
• Gluteenivaba dieedi kasutuselevõtu esimestel etappidel võib olla kõige parem keskenduda töötlemata toiduainete nagu värske liha ja kala, riisi ning värskete puu- ja köögiviljade söömisele, mis aitavad teil vältida gluteeni saastumist. Seejärel saate järk-järgult tuvastada töödeldud toidud, mis teie arvates on gluteenivabad. Internetist otsimine aitab selliseid toite tuvastada. Saate neid ükshaaval oma dieeti lisada, andes teile võimaluse näha, kas reageerite neile või on see teie jaoks ohutu toit.
• Parim on lugeda silte iga kord, kui ostate toidutoodet. Kunagi ei või teada, millal tootja võib koostisosi vahetada.
• Ole valmis oma gluteenidieeti selgitama sageli ja mõnikord ikka ja jälle. Ei, see pole moeröögatus. Jah, see on meditsiiniline nõue. Ei, see ei kao kuhugi.
• Ärge unustage, et joogid võivad sisaldada gluteeni - olenemata sellest, kas need on alkohoolsed või mitte.
• Paljud gluteenitalumatus või tsöliaakia inimesed leiavad, et neil on probleeme ka gluteenivabade toiduainetega nagu soja. Kui teie sümptomid püsivad hoolimata sellest, et olete gluteeni sisaldavad tooted mõnda aega oma dieedist täielikult eemaldanud, võiksite seda võimalust uurida.

Hoiatused

• Ärge kunagi veenke inimesi, kes ütlevad: "Ainult üks kreemikook / sõõrik / quiche-viil ei kahjusta". Seda isegi siis, kui te ei tunne mingit vahet. Gluteeni tarbimine võib teie peensoole ära süüa ja taastumist edasi lükata. Ära tee seda!
• Lihtsalt sellepärast, et mõned inimesed on tervislikel põhjustel kasutanud gluteenivaba dieeti, ärge arvake, et gluteeni vältimine toob kaasa ainult hea tervise. Söödud toitude kvaliteet on sama oluline kui gluteenist hoidumine. Gluteenivaba rämpstoit pole teie jaoks parem kui tavaline rämpstoit.
• Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et gluteenivaba dieet ei ole soovitatav neile, kellel pole tsöliaakiat või kes pole gluteenitundlikud. Teisisõnu, enamik inimesi võib gluteeni tarbimisest kasu saada.
• Mitmed "alternatiivsete" terade tüübid, mida leibades ja muudes tervisekaupade kauplustes sageli leidub, on tegelikult nisutaimede sordid või hübriidid. Nende hulka kuuluvad teff, speltanisu, bulgur, kuskuss, durum, manna, kamut ja tritikale. Mõni neist teradest võib sisaldada gluteeni.

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.