Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Elu on täis ootamatuid pöördeid. Mõni on ebaoluline, teine ​​aga elu muutev. Ehkki võib olla ahvatlev loobuda pärast seda, kui midagi ei lähe nii, nagu plaanisite, võib vastupidav mõtteviis aidata teil ebaõnnestumistest üle saada ja eesmärkideni jõuda. Saate parandada oma vaimset vastupidavust, õppides oma kogemustest, kasvatades realistlikku optimismi, hoolitsedes enda eest pärast tagasilööki, tõustes püsti ja liikudes oma igapäevases elus edasi.

Sammud

1. meetod 3-st: vastupidava mõtteviisi kasvatamine

1. 

   Väljakutse probleemne mõtlemine. Tagasilöökide vaatamine võib tõsiselt mõjutada seda, kas saate uuesti proovimiseks jõudu koguda või mitte. Kui midagi ei lähe välja nii, nagu lootsite, võib teil olla automaatne vastus, millest te pole isegi teadlik, mis annab olukorrale asjatult negatiivse pöörde. Kui kogete tagasilööki, hingake rahunemiseks paar korda ja proovige märgata, milliseid sõnumeid te ise edastate. Pange proovile mõtted, mis takistavad teie vastupidavust.
   • Kui esitate endale mõne võtmeküsimuse, võib see aidata teil näha, kus teil võib olla vastupidavus. Kas peate tagasilööke ajutiseks või püsivaks? (Kas näiteks ütlete: "Noh, ma ei saanud seda tööd" või: "Keegi ei kavatse mind kunagi tööle võtta?") Kas lasete neil mõjutada teie elu mitteseotud valdkondi? (Kas te ütlete "ma pole eriti kiire lugeja" või "ma olen loll ja mitte milleski hea"?) Kas süüdistate ennast, kui juhtub halbu asju? (Kas te ütlete: "See suhe ei õnnestunud, sest ta pole valmis pühenduma" või "Ta viskas mind maha, sest ma pole armastusväärne ja pole hea partner?")
   • Negatiivse enesevestluse tuvastamisel võib see aidata neid mõtteid vaidlustada. Seda saate teha, kirjutades paberile avalduse ("Olen loll ja mitte milleski hea"), seejärel tehke kaks veergu. Kirjutage ühte veergu tõendid, mis toetavad mõtet ("Ma ei suutnud oma eksami lugemise mõistmise osa õigeaegselt lõpule viia") ja teise veergu kirjutage tõendid, mis selle mõtte ümber lükkavad ("Ma saan A-d oma teaduses ja matemaatikatundides ning inglise keeles läheb mul tõesti hästi, kui suudan lugeda omas tempos. Olen hea ka jalgpallis ja laulmises. ")

2. 

   
   
   Määra eesmärgid. Isiklike eesmärkide olemasolu annab teile suuna ja keskendumise tunde. See võib hõlbustada enese raputamist ja tööle naasmist, kui teil on selge eesmärk, mille nimel töötada. Need eesmärgid võivad aidata teil ka otsuseid langetada - kui te pole kindel, mida teha, võite endalt küsida: "kas see aitab mul oma eesmärki saavutada?"
   • Kindlasti seadke SMART-eesmärgid - konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja jälgitavad eesmärgid. Kui teie eesmärk on lihtsalt kaalust alla võtta, on see liiga ebamäärane, et sellest abi oleks. Nutikas eesmärk oleks umbes selline: "Ma kavatsen 31. märtsiks kaotada 8 naela, vähendades oma päevasest tarbimisest 500 kalorit ja võttes Zumba tunde kolm korda nädalas."
   • Pidage meeles, et eesmärke saab kohandada. Kui mõistate, et eesmärk on ebareaalne (nt "Ma võtan ühe kuuga 25 naela alla"), on okei eesmärk eesmärgi saavutamiseks ümber töötada.
   • Võite ka kindlaks teha, et teie eesmärk pole enam midagi, mida soovite (võib-olla oli teie eesmärk saada õigusteaduskonda, kuid olete mõistnud, et soovite tegelikult filmitegijaks saada). Uue eesmärgi seadmine on okei, kui teie prioriteedid muutuvad.

3. 

   
   
   Ole realistlik optimist. Inimesed, kes on nii optimistlikud kui ka realistlikud, kipuvad edukaks saama. Vaimse vastupanuvõime kasvatamise ja säilitamise võtmetähtsus on vähem ideaalsest tulemuse võimalusest teadvustamine, raske töö vajalikkuse saavutamine antud tulemuse saavutamiseks ja positiivse väljavaate säilitamine.
   • Probleemi või probleemiga silmitsi seistes ärge pange ennast mõttesse, et on ainult üks lahendus. Mõelge välja plaanid A, B ja C ning kirjutage üles positiivsed asjad, mis võivad mõlemast välja tulla.
   • Proovige endale öelda: "Ma tean, et edu on võimalik, kuid see nõuab minu poolt rasket tööd ja sisaldab takistusi."

4. 

   
   
   Andke endale luba tunnete tunnetamiseks. Pärast tagasilööki on lihtne proovida kõik oma negatiivsed emotsioonid vaiba alla pühkida ja oma tundeid töötlemata edasi liikuda. Selle asemel harjutage hetkel vaimset vastupidavust ja lubage endal tunda kõiki konkreetse olukorraga seotud tundeid. See aitab teil leida tasakaalu ja tunda end vähem koormatuna.

5. 

   Varuge aega emotsioonide töötlemiseks. Mõnikord peate võib-olla võtma aega meie hõivatud ajakavast välja, et töödelda olukorra tunnet. See võib olla nii lihtne, kui minna vaiksele jalutuskäigule või minna pika vanni.

6. 

   Kirjutage oma kogemustest. Oluline on anda endast ülevaade pärast vähem kui ideaalset tulemust. Mõelge, kuidas olete varem sarnaste olukordadega hakkama saanud, ja tuletage meelde strateegiaid, mida olete kasutanud raskete aegade läbimiseks. Päevikusse oma kogemustest kirjutamine aitab teil olukorda lahendada, teile esitatud õppetunde õppida ja edasi liikuda.

7. 

   Lase oma õigus ära. Paljud meist tunnevad õigust elule, mis ei sisalda tagasilööke ja takistusi. See ebareaalne suhtumine on vaimsele vastupidavusele vastandlik. Tunnistage, et elu on täis ootamatuid pöördeid ja kellelgi pole õigust kergele elule.
   • Proovige veeta aega vabatahtlikuna kohalikus kodutute varjupaigas või toidupangas. Teiste oma kogukonna võitluste nägemine võib aidata teil õiguste tundest lahti lasta.

8. 

   Ärge oodake, et olete kogu aeg õnnelik. Inimkogemus on täis nii rõõmu kui ka kurbust ja on oluline omaks võtta emotsioone kogu selle spektri ulatuses. Negatiivsete ja positiivsete tunnete kooseksisteerimise lubamine on kriitilisem, et saada vastupidavamaks inimeseks.
   • Kui teil on kurb või vihane tunne, ärge püüdke seda naeru ja naeratustega varjata. Selle asemel lubage endal neid emotsioone täielikult tunda.

2. meetod 3-st: enda eest hoolitsemine

1. 

   Looge tugevad sotsiaalsed sidemed ja hoidke neid. Sotsiaalseks jäämine on vaimse vastupidavuse arendamise võti. Sõprade, perede ja kolleegidega suhtlemine on nii meie vaimse kui ka füüsilise tervise seisukohalt kriitilise tähtsusega. Ärge eraldage, kui tunnete end alla; selle asemel proovige jagada oma tundeid usaldusväärse sõbra või kallimaga.

2. 

   Suurendage oma füüsilist vormi. Teadlased on leidnud, et füüsiline vorm on otseselt seotud vaimse vastupidavusega. Keha tugevdamine annab jõudu ja suurendab teie vaimset tervist, hõlbustades vaimset vastupidavust, kui elu viskab teile ahvivõtme.
   • Püüdke varuda iga päev aega kehalise tegevuse jaoks, isegi kui see on vaid väike jalutuskäik või jalgpallimäng lastega.

3. 

   Harjuta lõdvestust ja stressi maandamise tehnikaid. Vaimselt vastupidavad inimesed teavad, kuidas oma stressitaset hallata, mis aitab hoida energiataset ja optimismi üleval. Sügav hingamine, regulaarne joogapraktika, palvetamine ja meditatsioon on kõik tegevused, mis aitavad teil stressi maandada.
   • Ärge kartke vaimse tervise spetsialisti abi otsida. Need võivad aidata teil välja töötada stressi maandamise tavasid, mis suurendavad teie vaimset vastupidavust.

3. meetod 3-st: tõusmine ja liikumine

1. 

   Pange oma igapäevane rutiin taas õigele teele. Elu tagasilöögid võivad meid loopida, häirides sageli meie igapäevast rutiini. Keskendumine tuttavatele ülesannetele nagu tööl käimine, maja koristamine ja koera jalutama viimine võivad aidata teil taas üles tõusta ja edasi liikuda.

2. 

   Leidke õppetund. Vastupidavad inimesed teavad, et iga tagasilöök, iga ebaõnnestumine, kõik, mis viltu läheb, on varjatud õppetund. Kuigi vigadest on oluline edasi liikuda, öelge endale, et kõigepealt saate teada, mida saate kogemustest õppida. Mõnikord võib õppetund olla lihtsalt: "Ma ei saa kõike kontrollida".
   • Tutvuge mõiste "posttraumaatiline kasv". See viitab uuringule, kuidas trauma - alates haigusest kuni seksuaalse väärkohtlemiseni kuni pagulaskogemusteni - võib viia positiivsete muutusteni. Sellises olukorras olevad inimesed kogevad kaotusi, kuid samas toovad need kaotused väärtuslikku kasu. Sündmus võib tekitada tunde, et olete avatud ja haavatav, kuid samal ajal võib see paljastada ka teie jõu ja võime ellu jääda ja üle saada.

3. 

   Õppige lahti laskma. Mõnikord ei toimi olukorrad nii, nagu soovite. Tähtis on teada saada, millal lahti lasta. Kui olete antud olukorras endast parima andnud ja teinud kõik endast oleneva, võib olla aeg lahti lasta ja edasi liikuda.
   • Kui olete proovinud oma parima, et sõbraga heastada, kuid ei õnnestunud, võib olla aeg sõprusest lahti lasta.
   • Kui olete kirjutamisprojektile endast kõik andnud, kuid tunnete, et see jääb ikkagi napiks, laske sellel minna ja liikuge uue essee või luuletuse juurde.

4. 

   Jätkake oma eesmärkide poole püüdlemist. Kõik kukuvad ühel hetkel elus maha. Tähtis pole mitte see, mitu korda kukute, vaid see, kuidas te ennast tagasi valite. Olge visad ja jätkake oma eesmärkide nimel töötamist, vaatamata teie teel olevatele takistustele. Teie visadus tasub lõpuks ära.
   • Vaadake igat ebaõnnestumist kui eksperimenti - nüüd, kui teate, mis ei tööta, saate jätkata selle otsimist teeb töö. Võib-olla proovisite Türgi suitsetamisest loobuda, kuid hakkasite kuu aja pärast uuesti suitsetama. Nüüd on teil väärtuslik teave - teate, et külmast kalkunist ei saa loobuda ja peate proovima mõnda muud meetodit, võib-olla plaastrit kasutades.

5. 

   Ärge kaotage lootust. Lootusetuks jäämine on vaimselt vastupidavamaks inimeseks saamise üks olulisemaid komponente. Säilitage positiivne, kuid realistlik tulevikuväljavaade. Ärge laske mineviku raskusel end lohistada.
   • Koostage loetelu kõigist positiivsetest võimalustest tööotsimisel. See, et eelmisel aastal oli teie alal ainult kaks töökohta, ei tähenda, et sel aastal neid kümme ei oleks.
   • Usu, et asjad lähevad paremaks. Mõelge kõikidele aegadele, kus olete minevikus langenud, ja suurtele asjadele, mis juhtusid, kui valisite end tagasi. Sul on see olemas!

Kogukonna küsimused ja vastused

Miks ma muretsen ja kaotan keskendumise hiljem päeva jooksul?

Lauren Urban, LCSW
Litsentseeritud psühhoterapeut Lauren Urban on New Yorgis Brooklynis litsentseeritud psühhoterapeut, kellel on üle 13-aastane teraapiakogemus laste, perede, paaride ja üksikisikutega töötamisel. Ta omandas sotsiaaltöö magistrid Hunteri kolledžist 2006. aastal ning on spetsialiseerunud koostööle LGBTQIA kogukonna ja klientidega taastumise osas või narkootikumide ja alkoholi tarvitamisest taastumise kaalumisel.

Litsentseeritud psühhoterapeut Me ei tea seda tegelikult, kuid tõenäosus on suur, et see on seotud asjaoluga, et tavaliselt olete hilja õhtul väsinud. Kui olete läbinud pika päeva töö, kooli või tegevuse, on ressursid otsas. Seega võib päeva lõpuks tipptasemel vormis püsimine olla keeruline.

Kuidas saaksin olla vaimselt vastupidavam?

Amy Wong
Juhtimis- ja ümberkujundamistreener Amy Eliza Wong on juhtimis- ja ümberkujundustreener ning alati eesmärgil asutaja, erapraksis üksikisikutele ja juhtidele, kes otsivad abi isikliku heaolu ja edu suurendamiseks ning töökultuuride muutmiseks, juhtide arendamiseks ja paremaks muutmiseks. säilitamine. Enam kui 20-aastase kogemusega Amy juhendab üks-ühele ning viib läbi seminare ja peaesinejaid ettevõtetele, meditsiinipraktikatele, mittetulundusühingutele ja ülikoolidele. San Francisco lahe piirkonnas asuv Amy on Stanfordi täiendõppe regulaarne juhendaja, tal on Sofia ülikoolis magistrikraad transpersonaalses psühholoogias, Sofia ülikoolist on saadud sertifikaat ümberkujundatava elutreeneri alal ja CreatingWE instituudi tunnistus vestlusintellektis.

Juhtimine ja ümberkujundamise treener Veenduge, et keskenduksite oma eesmärkidele ja sellele, kuidas need teid tunnevad, et oleksite teadlikum.