Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Supermarketite riiulitel on uut tüüpi vesi: kaktusevesi. Kookospähkel ja isegi vaher on teile juba teada, kuid kaktus on uus. See on valmistatud kaktuse viljadest ja puhastatud veest. See vesi on pälvinud palju tähelepanu tänu selles sisalduvale suurele kogusele antioksüdantidele, aminohapetele ja elektrolüütidele. Mõnede uuringute kohaselt on neil komponentidel mõningaid tervist edendavaid mõjusid, näiteks alkoholitarbimisega seotud dehüdratsiooni minimeerimine. Proovige seda uut kasulike niisutavate vedelike ja antioksüdantide allikat.

Sammud

1. osa 3: Kaktusevee lisamine dieeti

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Toitumise magister Tennessee Knoxville'i ülikoolis

   Võtke kaktusevett samamoodi nagu muud vett. Toitumisspetsialist Claudia Carberry selgitab: "Kaktusevesi sobib suurepäraselt niisutamiseks ning sisaldab elektrolüüte, antioksüdante ja väikeses koguses lihtsaid suhkruid, mis aitavad treeningu ajal kaotatud vedelikke täiendada".

2. 

   Enne alkoholi tarvitamist jooge kaktusevett. Kellelegi ei meeldi lõbusaks õhtuks välja minna ja järgmisel päeval iivelduse ja pohmelliga ärgata. Kaktusevesi aitab neid ebameeldivaid sümptomeid vältida.
   • Uuringud on näidanud selle eeliseid pohmellide ennetamisel. Betalaiinid (kaktusevees sisalduvad antioksüdandid) vastutavad selliste sümptomite leevendamise eest nagu iiveldus ja suukuivus.
   • Kuid kaktusevee tarbimine ei mõjuta ega muuda peavalu.
   • Kasulik oli enne alkoholi tarvitamist, selle ajal või pärast seda tarbitud vesi. Enne lahkumist proovige tarbida 235 ml ja võtke veel üks klaas sisse, kui tunnete end halvasti.

3. 

   
   
   Joo kaktusevett, kui oled haige. Sobivate vedelike joomine aitab immuunsüsteemil töötada.
   • Igasugune vedelik on haige ajal oluline. Kuigi joomine (või söömine) ei pruugi tekkida, on toksiinide eemaldamiseks kehast oluline end niisutada.
   • Kaktusevesi on parim, kuna see sisaldab vähe suhkrut, kaloreid, antioksüdante ja elektrolüüte. See sobib ideaalselt siis, kui te ei tunne end hästi.
   • Haigena joo iga päev vähemalt 2 L vedelikku. Kui soovite, võtke pool või rohkem sellest kogusest kaktusevett.

4. 

   
   
   Joo vett kogu päeva jooksul. Taimede mis tahes vesi on teatud olukordades (näiteks treeningu ajal või enne reisimist) väga kasulik. See aga ei tähenda, et te ei saaks seda regulaarsemalt juua.
   • Kui teil on puhta vee joomisega raskusi, kuna see on teile maitsetu, võib kaktusevesi aidata teil iga päev oma vedeliku vajadusi rahuldada.
   • See võib olla kasulik, kui muud võimalused oleksid kunstlikult magustatud ja maitsestatud veed, pulbrilised joogisegud või spordijoogid. Need joogid on kõrgelt töödeldud ja sisaldavad palju suhkrut ja kunstlikke magusaineid.
   • Nagu varem öeldud, on kaktusevesi lisaks keha hüdratatsioonile looduslik antioksüdantide ja elektrolüütide allikas.
   • Niikaua kui suudate säilitada oma kaalu ja püsida piisavas koguses kaloreid, jooge kaktusevett kogu päeva jooksul.

2. osa 3-st: Kaktusevee kasutamine

1. 

   Valmista hommikusöögiks smuuti. Kõigi toitainete ja elektrolüütidega on kaktusevesi ideaalne smuuti või vitamiini jaoks. Sega see toitvaks hommikusöögiks puu- ja köögiviljadega.
   • Jätke eelmisel õhtul ettevalmistatud koostisosad valmis ja hommikul valmistamise hõlbustamiseks külmutage vesi jääkuubikuplaatides.
   • Pange blenderisse umbes 1/2 kuni 1 tass värsket puuvilja. Seejärel lisage 1 spl mett ja 1/2 tassi Kreeka jogurtit. Sega hästi.
   • Lõpuks lisage kaktuseveest umbes 1 tass jääkuubikuid. Sega korralikult, kuni vitamiin on kreemjas. Serveeri kohe.

2. 

   Sega alkohoolse joogiga. Kuna kaktusevesi aitab pohmelli ära hoida, jooge seda koos alkoholiga, et püsida vedelikus.
   • Kaktusevee looduslikult magus maitse sobib hästi kokku viina ja tequilaga.
   • Soovitatavalt segage 60 ml kaktusevett, 30 ml tequilat ja 30 ml vahuveini.
   • Võite segada ka 60 ml kaktusevett 30 ml viina ja mõne jõhvikamahlaga.

3. 

   Tehke vinegrett. Kaktuse kergelt magus maitse - ja ka teiste taimede vesi - sobib hästi salatite ja muude vinegretis kasutatavate koostisosadega.
   • Sega väikeses kausis 1 tl dijoni sinepi, 2–3 supilusikatäit (30–44 ml) kaktusevett ja sidrunimahl. Sega hästi.
   • Segamise ajal lisage aeglaselt umbes 1/4 kuni 1/3 tassi ekstra neitsioliiviõli. Sega hästi.
   • Piserdage maitse järgi soola ja pipraga. Kui soovite, lisage muid vürtse.

3. osa 3-st: hüdreeritud

1. 

   Joo piisavas koguses vedelikku. Sõltumata vedeliku tüübist on oluline, et see oleks hästi niisutatud.
   • Enamik tervishoiutöötajaid soovitab päevas tarbida vähemalt 1,8 liitrit ehk umbes kaheksa klaasi vedelikku.
   • See summa võib muutuda sõltuvalt teie vanusest, soost ja aktiivsustasemest. Nendest teguritest sõltuvalt võib teie vedeliku vajadus olla kuni 13 klaasi päevas või rohkem.
   • Näiteks kui jooksete iga päev umbes 5 km, vajate vedeliku säilitamiseks tõenäoliselt rohkem vedelikku.

2. 

   Keskenduge ainult niisutavatele jookidele. Kui tervishoiutöötajad soovitavad päevas juua kaheksa klaasi vedelikke, räägivad nad konkreetsetest vedelike tüüpidest.
   • Kõige sagedamini soovitatakse seda kogust vett juua iga päev. See on parim variant: see on puhas, ilma kalorite, suhkru ja kofeiinita.
   • Samas on ka teisi sarnase toimega jooke.Sellesse kaheksa tassi loendamisse päevas võib lisada ka kaktusevett, aga ka muud taimedest pärinevat vett (näiteks kookospähkel), kofeiinivaba kohvi, kofeiinivaba teed, vahuveini ja maitsestatud vett.
   • Magustatud, alkohoolsed või kofeiiniga joogid ei lähe arvesse. Välja arvatud karastusjoogid, kohv, puuviljamahlad, õlu, vein ja magusad teed.

3. 

   Võtke vett kogu aeg kaasa. Selle eesmärgi saavutamiseks peate kogu päeva jooksul vett jooma.
   • Kandke alati pudel vett, nii et te ei unusta seda võtta.
   • Kui te ei soovi iga kord ühekordselt kasutatavaid veepudeleid osta, ostke korduvkasutatavad plast- või roostevabast terasest pudelid. Neid peetakse "rohelisteks" ja neid saab kõikjal kaasas kanda.
   • Jäta veepudelid kõikjale, kuhu lähed. Jäta üks tööle, üks koju ja teine ​​autosse.

4. 

   Jälgige dehüdratsiooni märke. Kaktusevesi on ette nähtud selle probleemi ennetamiseks ja vedelike asendamiseks, kui teil on juba kerge dehüdratsioon. Kuid peate pöörama tähelepanu vedeliku puudumise tunnustele kehas.
   • Janu pole hüdratatsiooni seisundi hea näitaja. See, et sul pole janu, ei tähenda, et sa vedelikke ei vajaks. Kui sul on janu, siis sellepärast, et sa oled juba veetustatud.
   • Vaadake, kui tihti te urineerite ja mis värvi see on. Ideaalne on minna tualetti umbes neli kuni kuus korda päevas. Lisaks peaks uriin olema helekollane.
   • Muud dehüdratsiooni tunnused on väsimus, peavalu ja nälg. Nende sümptomite ilmnemisel jooge nende leevendamiseks veidi vett.

Näpunäited

• Kaktusevesi on taimest eraldatud ja sellel on iseloomulik maitse, mistõttu on see suurepärane alternatiiv enda niisutamiseks.
• Joo, kui vajate elektrolüütide ja suhkru lisamist - näiteks treeningu ajal või pärast seda.
• Ehkki sellel on suurepärased niisutusomadused, ei tohiks kaktusevesi olla ainus vedelikutüüp, mida tarbida. Joo ka puhast vett.