Sisu

• Sammud

Enesetundmise teekond on väga oluline samm neile, kes soovivad leida rahu ja õnne. Tehke kindlaks omadused, mis muudavad teid ainulaadseks, ja arendage peegelduse ja igapäevase meditatsiooni abil oma identiteedi sügavamat mõistmist. Aja jooksul võib teil olla sellistest avastustest endaga sisukam suhe.

Sammud

1. meetod 3-st: Teadlikkuse harjutamine

1. 

   Õpi olema endale truu. Enda parem tundmine tähendab oma identiteedi, isiksuse ja olemise erinevate aspektide äratundmist. Eesmärk pole olla kriitiline - see on lihtsalt teadlik kõigist selle moodustavatest tahkudest.Olge avatud võimalusele enda kohta uusi asju õppida.
   • Enesehindamise tegemisel pöörake tähelepanu kõigile teid häirivatele teguritele. Sellised emotsionaalsed signaalid võivad viidata sellele, et proovite mõnda probleemi vältida. Kas teil pole sellise funktsiooni pärast hea olla? Kui jah, siis mida saate selle muutmiseks teha?
   • Oletame näiteks, et sulle ei meeldi peeglist vaadata. Küsi endalt, miks. Kas tunnete end oma välimuse suhtes ebakindlalt? Kas kardate vananeda? Kas sellisest hirmust on võimalik üle saada?

2. 

   
   
   Küsige paar küsimust, et üksteist paremini tundma õppida. Nende teadmiste olemasolul saate teada, mis teid rõõmustab või stressis on, ja kasutada teavet oma aja suunamiseks produktiivsematele tegevustele ja eesmärkidele. Mõned küsimused võivad olla:
   • Mida sulle meeldib teha?
   • Mis on teie unistused?
   • Millise pärandi soovite jätta?
   • Mis on teie suurim enesekriitika?
   • Milliseid vigu olete teinud?
   • Kuidas teised sind näevad? Kuidas soovite, et teid nähakse?
   • Kes on teie inspiratsioon ja eeskuju?

3. 

   
   
   Pöörake tähelepanu oma sisemisele häälele. Teie sisemine hääl väljendab seda, mida tunnete ja usute. Kui miski põhjustab pettumust või rahulolu, reageerib hääl vastavalt, nii et proovige sellega ühendust luua. Mida ta ütleb? Kuidas ta tajub ümbritsevat maailma?
   • Vaadake peeglisse ja hakake ennast kirjeldama valjusti või vaikuses. Kas kirjeldus on positiivsem või negatiivsem? Kas andsite oma välimusele või tegudele rohkem väärtust? Kas mainisite oma saavutusi või ebaõnnestumisi?
   • Kui hakkate negatiivselt mõtlema, peatuge ja küsige endalt: miks ma nii reageerin? Liigne kriitika on märk sellest, et kaitsete end soovimatute mõtete eest.
   • Positiivsed ja negatiivsed mõtted määravad, kuidas sa ennast näed. Kas see isiklik kuvand ei ühti sellega, milleks soovite saada? Astuge samme, et inimesena paremaks saada või uusi omadusi õppida.

4. 

   
   
   Kirjutage oma päevikusse iga päev. Päevikute koostamine aitab teil ära tunda oma motivatsiooni, emotsioone ja veendumusi, et saaksite oma elus õigeid muudatusi teha. Võtke mõni minut päevast ja kirjutage üles, mida te tegite, kuidas tundsite end ja mida mõtlesite kogu päeva jooksul. Kui teil oli negatiivne kogemus, selgitage, kuidas see teid mõjutas ja miks. Tegi vea? Mõelge, mida oleksite võinud teha teisiti.
   • Otsige oma kirjutises mustreid. Aja jooksul võite avastada, et kordate teatud vajadusi ja soove.
   • Pane kirja kõik, mis pähe tuleb. Tasuta kirjutamine aitab vabastada alateadlikke mõtteid, et tuvastada, mis teid häirib.
   • Teine idee on kasutada kirjutamise suunamiseks juhendit Ask. Otsige mõnda isiksuse ja harjumuste kohta.

5. 

   Kaasa oma päeva tähelepanelikkus. Mindfulness on oleviku kogemine, et paremini mõista oma mõtteid ja tegevusi, mis tavaliselt hõlmab meditatsiooni, kuid hõlmab ka muid praktikaid. Eelkõige on tähelepanelikkus kontsentratsiooni seisund iseeneses ja kogetud maailmas.
   • Peatus ja pöörake tähelepanu oma viiele meelele. Mida sa mängid, kuulad, näed, milline on aroom ja maitse, mida sa tunned?
   • Vältige söömist arvuti või teleri ees. Tehke paus lihtsalt söömiseks ja nautige iga suutäie maitset, tekstuuri, temperatuuri ja tunnet.
   • Võtke paar minutit päevas, et teha paus ja lihtsalt jälgida ümbritsevat maailma. Püüdke realiseerida nii palju sensatsioone kui võimalik. Mida sa kuuled, tunned, näed?
   • Alati, kui teil on emotsionaalne reaktsioon, küsige endalt. Miks ma nii tunnen? Mis on selle põhjus?

6. 

   Tehke kindlaks oma kehapilt. Koostage oma välimusega seotud omadussõnade loend ja lugege kõike, kui olete lõpetanud. Kas atribuudid on positiivsed või negatiivsed? Kui leiate, et teil on kehapilt negatiivne, proovige mõelda välja, kuidas oma keha rohkem armastada. Usaldus minapildi vastu võib kajastuda ka teistes eluvaldkondades.
   • Püüdke arusaamu muuta ja muuta need positiivsemaks. Näiteks kui mutt häirib teid, proovige see ümber kujundada ja nimetada mooliks. See on paljudel kuulsatel näitlejannadel, mis on võlu.
   • Mõelge asjadele, mida saate ilma suurema vaevata muuta, kui need teid väga kurvaks teevad. Kui tunnete end akne tõttu inetuna, leppige kokku dermatoloogi aeg ja õppige, kuidas oma vistrikke meigiga katta.

2. meetod 3-st: oma isiksuse uurimine

1. 

   Tehke kindlaks rollid, mida mängite. Igaühel on elus erinevad rollid, mis põhinevad inimestevahelistel suhetel, töökohustustel ja sotsiaalsel suhtlusel. Kui olete kõik oma nimekirja pannud, pange kirja igaühe intiimne tähendus. Mõned näited on:
   • Isa või ema.
   • Sõber.
   • Meeskonna kapten.
   • Isik, kes annab emotsionaalset tuge.
   • Mentor.
   • Usaldaja.
   • Looja.
   • Inimene, kes probleeme lahendab.

2. 

   Võtke kokku, kes te olete. Lisage oma väärtused, huvid, temperament, tegevused, eesmärgid ja tugevused. Proovige märkmikus või arvuti märkmikus määratleda kõik need kategooriad.
   • Väärtused: mis on teie jaoks oluline? Milliseid omadusi hindate endas ja teistes? Mis motiveerib sind midagi lõpule viima?
   • Huvid: mille vastu olete uudishimulik? Mida sulle meeldib vabal ajal teha? Mis sind köidab?
   • Temperament: mõelge kümnele sõnale, mis kirjeldavad teie isiksust.
   • Tegevused: kuidas su päev möödub? Millised on kõige lahedamad ja igavamad osad? Kas teil on igapäevaseid rituaale?
   • Eesmärgid: mis olid teie elus kõige olulisemad sündmused? Sest? Kus näete ennast viie aasta pärast? Ja kümne aasta pärast?
   • Tugevad küljed: millised on teie oskused, anded ja võimalused? Mida sa oskad?

3. 

   Tehke veebipõhine isiksuse test. Sellistel isiksustestidel pole teaduslikku tuge, kuid neil on siiski küsimusi, mis sunnivad teid kaaluma enda erinevaid aspekte. Internetis saab teha mitmeid tunnustatud teste, näiteks:
   • Meyers-Briggsi test (MBTI).
   • MMPI küsimustik.
   • Enneagrammi test.
   • Big Five mudeli test.

4. 

   Õppige kuulama teiste arvamust. Teiste vaatenurgast määratlemine pole lahe, kuid avades end inimeste arvamusele, saate paremini mõista mõnda asja, mis on seni märkamata jäänud.
   • Alustuseks küsige oma perelt ja sõpradelt, kuidas nad teie isiksust ja omadusi määratleksid.
   • Kui tunnete end mugavalt, esitage sama küsimus oma ülemusele, nõustajale või tuttavatele.
   • On okei, kui kellegi tajuga ei nõustuta! Sellised kommentaarid seda ei määratle ja alati leidub neid, kellel on suurem aktsepteerimine.

5. 

   Mõõtke oma tulemustega rahulolu. Pärast oma isiksuse ja omaduste hindamist mõtisklege avastatu üle ja vaadake, kas olete iseendaga rahul. Kas need väärtused ja tunnused vastavad sellele, mida soovite olla? Kui jah, siis otsige võimalusi nende omaduste laiendamiseks või edasiarendamiseks. Vastasel juhul mõelge isikupärastatud eesmärkidele, mida paremaks muuta.
   • Kasutage õnne leidmiseks oma tugevaid külgi. Kas olete näiteks teada saanud, et olete loov ja teile meeldib käsitöö? Kuidas oleks minna kunstikursusele või hakata meisterdama?
   • Kui soovite milleski parem olla, kasutage isikupärastatud kava koostamiseks enda kohta käivaid teadmisi. Näiteks, kas saite aru, et olete introvert, kuid soovite olla seltskondlikum? Õppige inimestega koos elama väikestes rühmades. Tasakaalustage aeg, mille pühendate endale ja teistele, et olla elavam seltsielu, mis teid rahuldaks.

3. meetod 3-st: oma vajaduste rahuldamine

1. 

   Hoolitse enda eest rohkem. Kui meid valdab suur stress ja töö, on raske aega mõelda. Oluline on hoolitseda füüsiliste ja emotsionaalsete aspektide eest, leida rohkem meelerahu ja osata ennast rohkem aktsepteerida.
   • Kasvatage harjumust iga päev kasutada. Kuidas oleks 20 minutit aeroobset tegevust päevas, nagu kiire jalutuskäik?
   • Magage vähemalt seitse kuni üheksa tundi öösel.
   • Toitu tervislikult koos puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodetega.
   • Võtke iga päev aega lõõgastumiseks. Võite mediteerida või teha vaikset tegevust, näiteks kududa, pusle kokku panna või lugeda.

2. 

   Püüdke isikliku elu ja töö vahel tasakaalu leida. Ärge määrake ennast ainult elukutse või positsiooni järgi. Hea on uhke olla selle üle, mida teete, kuid teil peab olema ka tööülene elu. Vältige töö koju viimist ja püüdlege iga päev või päev muid eesmärke, nagu hobid ja huvid.
   • Töötamine on oluline, kuid peate prioriteediks seadma ka oma heaolu.
   • Pange tööl piirid, et mitte lubada tal teistesse suhetesse sekkuda. Näiteks ärge reageerige e-kirjadele kiireloomuliste tundide pärast.

3. 

   Pange oma suhetele piirangud. Piiride mõistmine toob teie suhetele rohkem õnne. Püüdke tuvastada, millist tüüpi suhtlemine ei tee teid hästi ning tekitab stressi ja häirib. Pange sellest isiklikud piirid.
   • Küsige endalt, milline olukord põhjustab ebamugavust. Kas te ei tunne end suurtes gruppides hästi? Kas teid häirivad teatud naljad?
   • Kas su elus on keegi, kes nõuab sinult liiga palju või sunnib sind tegema asju, mida sa teha ei taha? Tehke kindlaks, milliseid taotlusi või nõudeid te ei soovi täita.

4. 

   Pange paika eesmärgid, mis teid rõõmustavad. Määratletud eesmärkide saavutamisel on elus lihtsam oma eesmärke saavutada. Mõelge mõnele asjale, mida soovite oma unistuste täitmiseks teha. Keskenduge eesmärkidele, mis teid rõõmustavad, mitte eesmärkidele, mis on motiveeritud välistest soovidest, näiteks rahast või prestiižist.
   • Oletame, et soovite kirjutada 500 sõna päevas, sest teile meeldib kirjutada ja mitte sellepärast, et soovite saada kuulsaks kirjanikuks.
   • Eesmärgid võivad olla väikesed ja isiklikud. Näiteks võib osata kooke paremini kaunistada kuni vanaema sünnipäevapeoni.
   • Kas teil on suur eesmärk? Mõelge mõnele alamastmele, et oma eesmärk järk-järgult saavutada. Oletame, et teil on unistus teha eurotrip. Mõelge väiksematele eesmärkidele raha kogumiseks, piletite ostmiseks, marsruudi ja reisi planeerimiseks.

5. 

   Heitke aeg-ajalt pilk oma soovidele ja vajadustele. Mõelge aeg-ajalt elule. Kas mõni teie soov muutus? Kas teie elus on midagi uut, mis on pannud teid uuesti oma prioriteete üle vaatama? Enesetundmine on pidev protsess, mis ei lõpe kunagi.
   • Lugege aeg-ajalt oma päevikut. Nii on lihtsam näha, millised harjumused või prioriteedid on muutunud.
   • Pärast muudatuste mõjutamist elus, näiteks uus töö või laps, on hea hinnata muutusi oma rutiinis, harjumustes ja soovides.
   • Kui teil on teatud harjumusi või kalduvusi, mida te enam ei mõtle, vabanege neist ja asendage need produktiivsemate tegevustega, mis aitavad teil eesmärke saavutada.