Sisu

• Sammud

Kurbus on tavaline emotsioon ja selline on teie tahtmine lohutada kurba sõpra, sugulast, partnerit või tuttavat. Saate kedagi aidata, näidates üles huvi (empaatiavõimet, hoolimist ja tunnete väärtustamist), aidates tal end paremini tunda ja tehes koos temaga mõnda tegevust.

Sammud

1. meetod kolmest: huvi näitamine

1. 

   Tule lähemale. Kurva inimese aitamiseks peate tulema rääkima. Kuidas lähenemist tehakse, sõltub suhetest inimesega.
   • Pane end lähedale ja alusta vestlust. Võite alustada millegi tühisega, näiteks: "Tere, kuidas läheb?" Kui ta lihtsalt vastab hästi, öelge, et ta näeb kurb välja ja pakub võimalust rääkida. Kui inimene keeldub pakkumisest, austa otsust. Ole mõistev ja ole kättesaadav, kui ta tahab õhku lasta. Soovi korral võite hiljem proovida mõnda muud lähenemist.

2. 

   
   
   Pakkuge kaitset. Oletame, et olete teda toetamas.
   • Ütle, kui palju sa hoolid tema heaolust. Pakkuge abi ja proovige jääd murda umbes järgmisega: „Ma tean, et sa oled väga kurb. Ma olen sinu jaoks olemas".
   • Küsige, mida saate aidata. Proovige öelda midagi sellist: „Ma tahaksin kuidagi aidata. Kas ma saan midagi teha? Me võime rääkida, kui soovite ".

3. 

   
   
   Näidake empaatiat. Kellegi teise emotsioonidega joondumine on osa empaatiavõimest. Kui ta on kurb, ilmuta muret. Nende emotsioonide mõistmiseks proovige selles ennast näha. Ära naera, kui inimene on kurb või nutab.
   • Väljenda kiindumust ja mõistmist. Kasutage füüsilist kontakti: pakkuge kallistust või hoidke tal käest kinni, kui see teeb ta mugavaks ja sobivaks. Võite ka küsida, kas saate kallistada.

4. 

   
   
   Väärtustunded. Paljud inimesed reageerivad õnnetustele kurvalt, mis võib keerulises olukorras olla normaalne. Kurbuse väärtustamine või neutraliseerimine aitab teil heidutustunde asendada aktsepteerimisega.
   • Öelge umbes nii: „Ma saan aru, et olete kurb, see on selles keerulises olukorras täiesti mõistlik. Mul on väga kahju, et te selle läbi elate. "
   • Ärge proovige emotsioone pärssida. Ära kunagi ütle midagi sellist: "Ära ole kurb". Seda tüüpi kommentaarid minimeerivad teise inimese tundeid.
   • Teine võimalus tunnete neutraliseerimiseks on kurbuse, leina ja kaotuse selgitamine. Proovige selgitada, et eitamise, viha ja muud leinale omased emotsioonid on seda tüüpi olukordades täiesti normaalsed.

5. 

   Las ta nutab. Nutt võib lõksus olnud emotsioonide vabastamise kaudu heaolutunnet suurendada. Julgustage inimest laskma tunnetel voolata.
   • Püsige nutuhetkel temaga. Paku talle taskurätikut, silita teda selga (vajadusel) või julgusta teda kõike välja panema.
   • Midagi asjakohast on öelda: "Nohu on okei. Hea on oma tundeid iga natukese aja tagant välja lasta. "
   • Ärge tehke kommentaare, paludes tal nuttu lõpetada. Signaal, mille sa saad midagi sellist öeldes, on see, et pole õige oma emotsioone välja lasta ja tema kurbus häirib sind.

6. 

   Kuula aktiivselt. Aktiivse kuulamise eesmärk on täielikult keskenduda teisele inimesele ja tema kogemustele. Ärge mõelge järgmisele ütlemisele, vaid kuulake, mida ta räägib.
   • Esitage selgeid küsimusi, et näidata, et olete vestluse suhtes tähelepanelik. Võite öelda: "Minu arusaamise järgi on teie kurbus sellepärast, et kaotasite oma koera ja tahate selle leida?"

7. 

   Ruumi tegema. Austa teise inimese ruumi ja soove. Kui ta ei taha rääkida probleemist, mis teda häirib, võib see siiski aidata tal end paremini koos, tehes mõnda tegevust.
   • Näitamaks, et mõistate ruumi vajalikkust, võite öelda: „Ma saan aru, kui te ei soovi rääkida või kui soovite olla üksi. Olen siin teie jaoks, kui soovite vestelda või midagi teha. "

Meetod 2/3: Aidake inimesel end paremini tunda

1. 

   Ole optimistlik ja lootusrikas. Teiste kurbus ei saa teid valdada. Sa pead oma emotsioone reguleerima ja mitte muljet avaldama, muidu ei saa sa aidata neid, kes seda tegelikult vajavad.
   • Võtke vestlusest paus. Vabandus, et peate minema näiteks tualetti. Hinga sügavalt sisse ja lase ka oma emotsioonid välja.

2. 

   Paku kingitust. Viie armastuskeele järgi peavad paljud inimesed kingitusi armastuse ja toetuse näitamise viisiks. Kingitus võib kurvastavat inimest rõõmustada ja suhtumine näitab, et mõtlete temale.
   • Kingi näiteks lilli, kaarti või oma lemmikšokolaadi.
   • Kui raha napib, kirjutage kiri või tehke endale kingitus.

3. 

   Aidake muuta negatiivset mõtlemist. Negatiivsed (ja väljamõeldud) mõtted võivad suurendada kurbust või süütunnet. Mõned inimesed kipuvad sündmusi või olukordi isikupärastama ja see võib lõpuks tekitada tarbetuid negatiivseid emotsioone.
   • Näide selle kohta, mida inimene võiks arvata: "Minu süü on see, et Fido põgenes." Aidake tal sellist mõtteviisi ümber suunata, pakkudes alternatiive ja leebelt vastu. Võite öelda midagi sellist: „Armastad oma koera ja teed tema heaks kõik, mis võimalik. Võib-olla ta lihtsalt lahkus ega leidnud koduteed. "
   • Mõned inimesed üritavad sündmusi negatiivselt ennustada, öeldes näiteks "Ma ei leia oma koera kunagi". See mõte on kasutu, sest ta ei tea, mis juhtuma hakkab. Võite õrnalt öelda midagi sellist: „Kas teie leidmiseks pole veel võimalusi? Loodame, et saame ta tagasi. "
   • Vältige teiste süüdistamist. Julgustage inimest keskenduma olukorrale selle asemel, et mõelda sellele, kuidas teised probleemile kaasa aitasid. Lisaks kasvavale vihale takistab mõtlemine ainult tagasilöögi lahendamist.

4. 

   Aidake probleemi lahendada. Mõnikord takistab kurbus inimest ratsionaalselt mõtlemast ja ummikseisus lahendamast. Julgustage teda suhtuma emotsioonidesse kui teabeallikatesse. Kurbus on öelda, et midagi on valesti ja see tuleb lahendada. Seejärel saate aidata tal probleemi lahendamiseks alternatiivi välja mõelda.
   • Näiteks kui inimene on koera kaotanud, võite öelda: „Mõelgem lahenduse peale. Mida peaksime teie arvates kõigepealt tegema? "
   • Paku võimalikke lahendusi. Võite näiteks öelda: "Mul on idee! Miks me ei helista loomade varjupaikadele, et teada saada, kas keegi ta leidis? "

Meetod 3/3: Koos tegevuste tegemine

1. 

   Julgustage positiivseid toimetulekumehhanisme. Püüdke aidata, leides tervislikele viisidele probleemi lahendamiseks. See on viis, kuidas tulla toime negatiivsete tunnete ja olukordadega ning osata ennast väljendada, põhjustamata rohkem valu või kahju.
   • Mõned näited nendest kurbusega toimetuleku mehhanismidest on: usulised või vaimsed tegevused, loomingulised (kunsti) harjutused, loodusega seotud tegevused, füüsilised harjutused või meditatsioon.
   • Vältige alkohoolseid jooke või liigseid aineid. Lisaks ohtlikkusele ei aita miski sellest kurbust vähendada. Jookide või narkootikumide kasutamise ärahoidmiseks paku alternatiive. Võite öelda: „Ma lugesin, et alkoholi joomine kui probleemiga toimetulek loob lõpuks teisi ja vähendab võimet tulla toime emotsioonide ja olukorraga. Miks me ei vaata hoopis komöödiafilmi? "

2. 

   Hajuta inimest. Mõnikord inimesed hauduvad olukorra üle ja hoiavad kinni negatiivsetest mõtetest. Hajutage sõbralt tähelepanu, et ta seda tunnet vähendaks.
   • Mõned näited, mis võivad tähelepanu hajutamisel aidata: õnneliku filmi vaatamine, elava muusika kuulamine, tantsimine, toas esemete nimetamine ja mängu mängimine.

3. 

   Veeta rohkem aega koos. Inimesega aja veetmine võib olla talle lohutuseks ja suureks toeks. Toetus on hädavajalik, et aidata kellelgi kurbusest üle saada.
   • Tehke loomingulisi tegevusi. Maalimine, joonistamine, muusikariistade mängimine, muusika kirjutamine ja küünalde valmistamine on mõned ideed.
   • Nautige loodust. Pidage piknikku kaunis kohas. Minge randa ja lõõgastuge liival.
   • Harjutus. Jooks või lihtsalt jalutuskäik on suurepärased võimalused.