Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajalikud materjalid

Selles artiklis saate teada, kuidas joosta 2400 meetrit. See aitab teil oma aega paremaks muuta, olgu siis konkurentsi seisukohast või mitte.

Sammud

1. 

   Alustage oma päeva varakult. Liiga magamine muudab teid urisevaks või takistab teil maksimaalse tähelepanu saavutamist.

2. 

   
   
   Hommikueineks sööge palju kiudaineid ja süsivesikuid. Hea näide võistluspäeva hommikusöögist on kuiv teravili, banaanid, muffinid ja apelsinimahl. Selline kombinatsioon annab kaaliumi ja kiudaineid koos süsivesikute ja C-vitamiiniga, mis tugevdab teie lihaseid. Kui jooksete hommikul, on parim kiire hommikusöök apelsinimahl ja maapähklivõi leib.

3. 

   
   
   Enne jooksmist sirutage nii palju kui võimalik. Keskenduge oma reitele ja vasikatele.

4. 

   Pärast venitamist tehke vähemalt kuus sprinti 60-100 meetrilt. See hoiab teie verd voolamas ja keha soojas.

5. 

   
   
   Kui kõik jooksjad on stardiks valmis, proovige viibida keskmise ja äärepoolseima raja vahel, kuna sisemuses püsimine võib teid alguses blokeerida.

6. 

   Fookus. Hingake. Rahune maha. Tehke täpselt seda, mida teie treener ütleb.

7. 

   Laske heli ajal või mis iganes näitab võistluse algust, jooksege ette. Ära sprindi; kui see nii on, saab lõpuks otsa. Esikülje lähedal olemine seab teid eelisse nende ees, kes ei suuda teiega sammu pidada, ja annab teile võimaluse võistlust analüüsida. Kui olete olukorra analüüsinud, leidke konkurent, keda saate jälgida.

8. 

   Seisa otse valitud inimese taga. Seda nimetatakse tuule ärakasutamiseks. See on paljude jooksjate kasutatav meetod, mis väldib tuulega hõõrdumist. Te säästate oma energiat, kuni ees olev inimene kulub.

9. 

   Hoidke seda tempot esimese ringi ajal. Kui saate läbi ilma kulumata, tehke seda kohe.

10. 

    Teisel ringil aeglusta. Aja eest vastutav isik räägib oma edusammudest. Reguleerige kiirust vastavalt oma ajale.

11. 

    Hoidke tempot. Kui olete esimesel või kümnendal kohal, hoidke seda tempot kuni viienda ringini. Paljud jooksjad kurnavad kiiresti ära, kuna hakkavad liiga kiiresti jooksma. Lõpuks jõuate järele ja olete ees, kui olete esimene.

12. 

    Kiirendada. See on viies ring. Kui olete esimene, proovige distantseeruda veelgi. Kui olete selja taga, kiirendage tempot ja ignoreerige valu. Teie keha "tahab", et mitte kiirendada, kuid peate selle vastu võitlema. Just sel ajal avalduvad C- ja D-vitamiin. Proovige jõuda teie ees oleva inimeseni. Pärast selle eesmärgi saavutamist jätkake järgmisele ja nii edasi.

13. 

    Võtke tempo piirini. Just sel hetkel soovib teie keha aeglustada ja reied näivad olevat pliist. Serval joostes on jooksutempo pisut kiirem. Kui proovite rekordit murda või olete mahajäänud ja peate distantsi tasa tegema väga kiiresti, hoidke tempot madalamal kui lask.

14. 

    Vabastage iga viimane tilk energiat. Viimase 100–250 meetri jooksul pildista kõik, mis sul on, sõltuvalt sinu võimekusest. Hoidke oma pead üles ja liigutage oma jalgu kiiresti, ilma pikkade sammudeta.

15. 

    Finiš pärast finišijoont. Lõpeta esimene või mitte, jookse edasi finišisse. Enamik jooksjaid kipub viimasel kümnel meetril aeglustuma, riskides, et keegi neist möödub.

16. 

    Kõnni edasi. Liigu edasi. Ära peatu. Venitada. Tehke hinnang. Löö oma selga, sa olid suurepärane. Rääkige oma tehnikuga.Minge iga võistleja juurde ja suruge kätt. “Hea jooksu” ütlemine ei tee haiget.

17. 

    Kui olete kodus, sööge, ujuge ja magage. Sa tunned end ärkamise ajal palju paremini ning oled paranenud jooksmise, söömise ja magamisega.

18. 

    Alusta harjutamist. Pärast puhkepäeva naaske treeningutele. Korda protsessi alates esimesest sammust.

Näpunäited

• Pidage meeles, et enne jooksmist sirutage alati välja ja hoidke ühtlast tempot.
• Pidage meeles, et peate ennast võitjaks või kaotate võistluse alguses.
• Püüdke joostes mitte vaadata maapinda. See võib muuta võistluse väsitavamaks.
• Treenige oma tuumalihaseid (kõht), mis aitab jooksu ajal kogu teie kehal. Sa jooksed kiiremini.
• Kui teil on kramp, hingake sisse ja välja nii palju kui saate. Vajadusel korrake.
• Joo alati vett. Päeva jooksul nii palju kui võimalik, kuid mitte liiga palju.
• Proovige vähendada kaugust teie ees olevatest konkurentidest, kui nad ei kavatse aeglustada. Viimase ringi ootamine ei pruugi olla hea mõte.
• Hingake ninaga sisse ja hingake suu kaudu välja.
• Mida kiiremini käsi liigutate, seda kiiremini joosta saate.
• Sprintimisel suunake kõik sõrmed ettepoole.
• Vaadake ette: vaatlusalale jõudmiseks on vaja kiiremini joosta. Varsti olete finišis.
• Hingake regulaarselt. Kõige tavalisem valik on sisse hingata kahes etapis ja välja hingata ühes.
• Treenige alati käsi.

Hoiatused

• Ärge unustage venitada.
• Ärge proovige jooksmise ajal midagi uut. Salvestage see praktika jaoks.
• Ärge kunagi laske end aeglustada.
• Ärge murdke tuult viimasel ringil. Siin peate jooksma kellegi kõrval või ees.
• Ära räägi. Keskenduge jooksmisele.
• Ärge joomake võistluspäeval piima.
• Ära ole halb spordimees. Kui keegi teist möödub, ärge blokeerige tema rada.
• Ärge kunagi minge liiga lähedale teisele konkurendile.
• Ärge lõigake koridori teed.

Vajalikud materjalid

• Lukudega pikamaajooksujalatsid