Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Vesi on inimese tervise ja heaolu oluline osa. Kuigi inimeste arvates on vaja tarbida päevas kaheksa klaasi vedelikku, on ekspertide soovitatav kogus üheksa kuni 13 klaasi. Kiire ajakava korral võib olla keeruline meelde jätta midagi nii lihtsat kui joogivesi. Selle muutmiseks on siiski mitmeid meetmeid. Mõni väike muudatus teie rutiinis, näiteks igal hommikul tööle pudeli võtmine, võib aidata teil seda harjumust luua.

Sammud

1. osa 3-st: Joo rohkem vett

1. 

   Juua igal hommikul klaas vett. Tehke seda enne kohvi või tee joomist. Proovige muuta see hommikuseks harjumuseks. Alguses võib igal hommikul vee joomine tunduda keeruline, eriti kui te pole sellega harjunud; mõne päeva pärast aga harjub ära.
   • Kui te ei ärka varakult, võite unustada kohe vee joomise. Võib olla hea mõte jätta endale meeldetuletus nähtavasse kohta, näiteks külmkappi või kohvimasinasse.
   • Samuti saate oma nutitelefoni seada päevase äratuse, mis tuletab meelde vett juua. Seadke see mängima igal hommikul, kohe pärast ärkamist.

2. 

   
   
   Kanna pudelit vett. Üldiselt unustavad inimesed vett juua lihtsalt seetõttu, et sellele pole ligipääsu. Kuna vett pole nii koolis kui ka tööl, saate selle joomise lõpetada. Proovige päeva jooksul täispudelit kaasas kanda. Kui olete õpilane, hoidke seda oma kontorilaual või seljakotis.
   • Proovige kasutada kvaliteetset pudelit, mis ei purune kergesti. Kvaliteetse pudeli jaoks pisut lisa kulutamine võib olla investeeringut väärt.

3. 

   
   
   Peatage ja jooge vett jahutusvedelikust, kui vähegi võimalik. Proovige igal võimalusel luua võimalus juua vett. Kui leiate veejahuti, peatuge ja jooge natuke vett. Isegi kui te pole janu, joomake seda ikkagi. Kui need summad kokku liita, suureneb veetarbimine kogu päeva jooksul märkimisväärselt.

4. 

   
   
   Joo iga söögikorra ajal vett. Tarbi mahla, kohvi, tee või alkoholi asemel vett söögi ajal. Kodus söömisel võtke klaas jääga. Välja sööma minnes küsige kelnerilt vett. Võtke enne sööma asumist suur jook. Seejärel võtke suutäite vahel väiksemaid lonksusid. See mitte ainult ei suurenda üldist vedeliku tarbimist, vaid aitab ka kiiremini rahul olla.

5. 

   Lisage veele maitset. Paljudele inimestele vesi ei meeldi, kuna sellel pole maitset. Tehke samme, et lisada veele maitset ja muuta see nauditavaks, julgustades teid seda rohkem tarbima.
   • Maitse suurendamiseks võite luua puuviljadega infusiooni. Proovige lisada kiivi, maasika, sidruni või laimi tükid.
   • Maitsestatud vett saate osta ka igast supermarketist. Ärge unustage lihtsalt lugeda toitumisalast etiketti. Valige kaubamärgid, mis sisaldavad naturaalseid aroome ilma suhkruta.

Osa 2/3: enese hüdraatimine muudest allikatest

1. 

   Iga teise tarbitud joogi jaoks laske klaas vett. Rohkema vee joomiseks võite kasutada muid vedelikke. Kohustage jooma klaasi vett, kui tarbite mõnda muud jooki. Näiteks kui jooma hommikusöögiks klaasi apelsinimahla, joo ka klaas vett. Koidikul kaks tassi kohvi juues võtke kaks tassi vett.
   • See võib olla alkohoolsete jookide tarbimisel väga kasulik. Kui kõht on vett täis, aitab see vältida liigset alkoholitarbimist. Hüdratsioon aitab sel juhul ka pohmelusest hoiduda.

2. 

   Sööge veepõhiseid puu- ja köögivilju. Veetarbimine ei pea piirduma selle vedela vormiga. Kehale tuleb kasuks ka veepõhiste puu- ja köögiviljade tarbimine. Mõned valikud hõlmavad: redist, suvikõrvitsat, maasikat, greipi, kurki ja sellerit.

3. 

   Kaaluge spordijoogi kasutamist. Kui teil on kombeks päevasel ajal intensiivselt treenida, saate seda tüüpi jooki kasuks. Need ei aita mitte ainult vedelikke täiendada, vaid täiendavad ka naatriumi, kaaliumi ja elektrolüütide taset. Intensiivse väljaõppe korral kaotavad need ained sageli. Kui teete intensiivsemat treeningut, võtke pärast treeningut spordijook.
   • Pidage meeles, et nad on suhkrurikkad; nii, et neist parimat saada, proovige neid lahjendada. Mõned eksperdid soovitavad spordijoogi iga osa jaoks segada kuut osa vett; üks-ühe segu on aga juba suurepärane viis oma hüdratsiooni suurendamiseks. Aja jooksul lisage veele maitse andmiseks lihtsalt piisavas koguses spordijooki.

4. 

   Tehke omatehtud popsikleid. Kodused popsiklid on lõbusad ja tervislikud ning need võivad aidata suurendada teie vedeliku tarbimist. Võite valitud puuviljad segistis läbi lüüa, segage see pasta saamiseks piisavalt veega ja pange segu jäävormi. Pange pannile hambaork või popsicle ja jätke see ööseks sügavkülma. Hommikul saate nautida maitsvat ja toitainerikka veega rikkalikku popsiklit.
   • Vedeliku tarbimise suurendamiseks proovige kasutada veepõhiseid puuvilju, näiteks maasikaid.

Osa 3/3: dehüdratsiooni vältimine

1. 

   Hinnake oma isiklikke vajadusi. Dehüdratsiooni ennetamiseks peate teadma, kui palju teie keha vajab. Nagu varem teatatud, vajab keha üheksa kuni 13 klaasi vedelikku, peamiselt vee kujul; sõltuvalt asjaoludest peate võib-olla tarbima suuremat kogust.
   • Kui treenite, jooge enne treeningut, treeningu ajal ja pärast trenni natuke rohkem vett.
   • Kui elate väga kuumas või niiskes piirkonnas, peate jooma higist põhjustatud vedelikukaotuse korvamiseks tavalisest rohkem vett.
   • Haigestumisel, eriti oksendamise või kõhulahtisuse korral, peate vedelike kaotuse korvamiseks tarbima ka rohkem vett.
   • Kui olete rase või toidate last rinnaga, peate tarbima rohkem vett. Nendes kahes olukorras on soovitatav kogus 10–13 klaasi vett päevas.

2. 

   Jälgige oma uriini värvi. Hea viis, et hinnata, kas olete piisavalt hüdreeritud, on vaadata uriini värvi. Helekollane toon näitab, et tarbite ideaalset kogust vett. Tume toon näitab, et vedeliku tarbimist on vaja suurendada.

3. 

   Jälgige oma igapäevast veetarbimist. Püüdke juua piisavalt vett. Proovige oma igapäevast tarbimist registreerida (kalendris või nutitelefonis) Kui teil on nutitelefon, on mitu rakendust (tasuline ja tasuta), mis aitavad teil seda kontrolli hoida.

4. 

   Vältige mõne joogi joomist. Kui soovite püsida hüdraatuna, on mõned joogid, mida tuleks vältida. Mõned vedelikud soodustavad dehüdratsiooni ja ei tohiks olla tervisliku toitumise osa.
   • Kofeiiniga ja alkohoolsed joogid võivad põhjustada dehüdratsiooni. Proovige neid mõõdukalt tarbida. Proovige alkoholi, tee või kohvi joomisel juua ka vett, et võidelda nende dehüdreeruva toimega.
   • Magusad joogid, näiteks sooda, soodustavad dehüdratsiooni. Vältige selliseid jooke. Kui teil on puuviljamahla meeleolu, proovige enne tarbimist seda lahjendada vees, et vähendada dehüdratsiooni.

5. 

   Teadke dehüdratsiooni sümptomeid. See seisund võib põhjustada mitmeid vaimseid probleeme. Kui teil või kellelgi teie tuttaval on dehüdratsiooni sümptomeid, pöörduge viivitamatult arsti poole. Mõned sümptomid hõlmavad järgmist:
   • Väsimus.
   • Söögiisu puudus.
   • Punane või punakas nahk.
   • Peapööritus.
   • Kuiv köha.
   • Tume uriin.

Näpunäited

• Kas soovite rohkem hüdratiseerumise põhjuseid? Ainevahetus aeglustub isegi siis, kui olete veidi dehüdreeritud. See tähendab, et keha ei põle nii palju kaloreid ja ka muud funktsioonid, näiteks taastumine, on aeglasemad.