Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Vajalikud materjalid

Haige käsi on tavaliselt tingitud treeningust, sportimisest või korduvatest liikumistest. Sümptomite hulgas võib olla valu, turse ja krambid. Üldiselt kaovad väiksemad probleemid tavaliselt iseenesest. Ehkki tugeva valu korral on oluline pöörduda arsti poole, saab kodus taastumise kiirendamiseks palju ära teha.

Sammud

1. meetod 4st: põhjuse kindlakstegemine

1. 

   Uurige, kas teil on lihtsalt lihtne nikastus. Nihestused tekivad kudede venitamisel, keerdumisel või purunemisel. Sümptomiteks on valu, turse, verevalumid, piiratud liikuvus ja klõpsatus vigastuse ajal. Tavaliselt on nikastus ajutine ja kudedel pole püsivaid kahjustusi, see paraneb mõne päeva pärast.

2. 

   
   
   Tehke kindlaks, kas teil on külgne või mediaalne epikondüliit. Need probleemid, mida nimetatakse ka kõõlusepõletikuks, põhjustavad valu küünarnuki piirkonnas. Põhjuste hulka kuuluvad selles piirkonnas esinevate lihaste ja kõõluste liigne kasutamine. Valu võib kesta mitu nädalat või isegi kuud, kuid vigastatud käe eest hoolitsemine aitab paranemist kiirendada.

3. 

   
   
   Pange tähele bursiidi tunnuste olemasolu. Bursiit tekib vedeliku kogunemisega küünarnuki otsas asuvas liigeses. Tavaliselt on see korduvate käeliigutuste tulemus ja valu paraneb tavaliselt mõne nädala pärast. Turse kadumine võib omakorda võtta kauem aega, kuid see paraneb ka iseenesest.
   • Bursiidist mõjutatud piirkond muutub turseks või punaseks ja põhjustab tavaliselt vajutamisel valu.
   • Bursiidi juhtumid koos naha murdunud kahjustustega võivad nakatuda ja vajavad antibiootikumide kasutamist.

4. 

   
   
   Mõelge probleemi põhjuseks närvivalust. Seljaaju närvid võivad pigistada, eriti vananedes. Sümptomiteks on valu, mis kiirgub kaelast käsivartesse, või nõelte ja nõelte tunne nahas. Valu võib päeviti erineda, kuid tavaliselt paraneb see käsimüügis olevate valuvaigistite, näiteks mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA) kasutamisel ja füüsiliste harjutuste harjutamisel.
   • Samuti võib kinni jääda närv käsivarre. Kui see juhtub randmel, nimetatakse seda probleemi karpaalkanali sündroomiks ja küünarliigese korral kubitaalse tunneli sündroomiks. Sümptomiteks on tavaliselt valu ja kipitus kahjustatud käes või käes.

5. 

   Tea, et korduv tüvevigastus (RSI) on võimalus. Kui kasutate regulaarselt käsi või käsi selliste ülesannete täitmiseks nagu käsitsitöö, raskete masinate ja arvutite kasutamine, võib tekkida RSI. Karpaalkanali sündroom esindab teatud tüüpi närvikahjustusi, mis võib tuleneda korduvatest liikumistest, näiteks tüpiseerimine. Tööandjad saavad parandada töötingimusi ja kohandada keskkonda, et vältida probleemi süvenemist, pakkudes näiteks reguleeritavat tooli, et te ei peaks nii kõrgele tõusma.

6. 

   Pange tähele stenokardia sümptomite olemasolu. Stenokardia tekib siis, kui südameni jõudvad arterid muutuvad jäigaks ja kitsaks. Sümptomiteks on pime, pingul, tugev valu rinnus, mis võib kiirata mitu minutit vasakule käsivarrele, kaelale, lõualuule või seljale. See valu avaldub tavaliselt füüsilise aktiivsuse või stressiga. Pidage alati nõu arstiga, kui teil on füüsilise koormusega seotud valu rinnus või vasakus käes.
   • Eriti naistel on vähem stenokardia "klassikalisi" sümptomeid, näiteks ainult käevalu.

2. meetod 4-st: käe toetamine

1. 

   Puhake haige piirkond. Ärge tehke trenni, kaalutreeninguid, tippige ega tehke ühtegi tegevust, mis halvendab käevalu. Kuded peavad lõdvestuma, et paraneda ja vältida uute kahjustuste tekkimist. Lõpetage kõik tegevused, mis muudavad valu tugevamaks, ja keskenduge vigastatud käe kasutamise vähendamisele nii palju kui võimalik.

2. 

   Kasutage sidemeid või elastseid kompressioonisidemeid. Turse vähendamiseks ja käe kaitsmiseks võite selle piirkonna mähkida elastse sidemega. Ärge pingutage seda liiga palju, et vältida piirkonna turset. Ärge unustage liiga tihedaks muutunud sidemeid lahti lasta.
   • Mõned märgid, et side on liiga pingul, on tuimus, kipitus, külmus, turse või suurenenud valu.
   • Rääkige arstiga, kui peate sidet kasutama kauem kui 48 või 72 tundi.

3. 

   Eemaldage kõik ehted. Käsi, käsi ja sõrmed võivad pärast vigastust olla üsna paistes. Nii et pidage meeles, et eemaldage rõngad, käevõrud, kellad ja muud kasutuses olevad ehted. Nende hilisem eemaldamine võib muutuda keerulisemaks ja valulikumaks, kuna turse suureneb, mis võib soodustada närvide kokkusurumist ja piiratud verevoolu.

4. 

   Kasutage troppi. Rihmad aitavad hoida kätt ülestõstetud ja kaitstud. Lisaks suudavad nad takistada surve avaldamist vigastatud kohale, tuues suurema mugavuse ja toetades kätt. Kui teil on vaja troppi kasutada kauem kui 48 tundi, pöörduge arsti poole.

5. 

   Tõstke käsi üles. Turse vähendamiseks hoidke seda peal või südame tasandil. Lamades või istudes võite oma käe kõrgemal hoidmiseks kasutada patju rinnal või keha kõrval. Ärge unustage seda mitte liiga kõrgele tõsta, et piirata saidi verevoolu.

Meetod 3/4: Valuga toimetulek

1. 

   Tehke külm kompress. Turse kontrolli all hoidmiseks kasutage võimalikult kiiresti jääkotti. Apteekides on mitu külma jaoks mõeldud toodet, mida saab vigastatud kohale määrida. Võite kasutada ka külmutatud köögiviljade kotti või jääga täidetud rätikut. Külmaravi saab kasutada kuni 20 minutit korraga, mitu korda päevas.

2. 

   Kasutage soojust. Kui vigastusest on möödunud 48–72 tundi, saate kahjustatud piirkonda soojendada. Ärge kasutage kuumust, kui turse on endiselt olemas. Käte mugavuse tagamiseks saate ka sooja ja külma vahel vahetada.
   • Esimesed 48 tundi vältige kuumuse kasutamist piirkonnas, sest see võib suurendada turset - mis hõlmab vanni või dušši ja kuumaid kompresse.

3. 

   Võtke MSPVA-sid. Valu ja turse raviks võib kasutada käsimüügis olevaid põletikuvastaseid aineid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja paratsetamool. Järgige alati etikettidel olevaid juhiseid ja ärge võtke rohkem kui soovitatud annus. Samuti pidage meeles, et ärge kunagi andke lastele aspiriini.

4. 

   Masseerige kahjustatud piirkonda. Võite vigastatud ala massaaži teha või hõõruda kerget survet. See aitab toime tulla valudega ja parandada verevoolu, et kiirendada kahjustatud kudede taastumist. Kui tunnete palju valu, ärge proovige piirkonda masseerida, kuni see vaibub.
   • Üks võimalus valulike kohtade massaažiks on tennisepall. Veeretate selle üle koha ja kui leiate õrna koha, tehke seda ainult aeglasemalt, maksimaalselt 15 korda.
   • Samuti võib olla väga kasulik saada regulaarselt professionaalset massaaži.

5. 

   Pöörduge arsti poole. Küsimustele või muredele vastamiseks pöörduge alati arsti poole. Kui valu ei ole võimalik kontrollida, see kestab kauem kui kaks nädalat või süveneb, on hädavajalik aeg võimalikult kiiresti kokku leppida. Lisaks, kui te ei saa oma kätt normaalselt kasutada, teil tekib palavik või hakkate tundet ja kipitust tundma, on aeg pöörduda oma arsti poole.

4. meetod 4-st: käte ravi kiirendamine

1. 

   Kuula keha. Ärge sundige oma kätt teatud viisil liikuma ega proovige midagi haarata, kui see valutab. Valu ütleb, et on aeg taastuda. Kui käsi on valus, laske tal puhata ja taastada kahjustatud koed. Ärge sundige ennast tegema asju, mis võivad vigastuse veelgi süvendada.

2. 

   Juua vett. Mõnikord võib dehüdratsioon põhjustada käte lihaskrampe. Treenides või end kuumuse allutades jooge alati lisakogus vett. Spordijooke või elektrolüütide asendusjooke saab veega pooleks lahjendada ja kasutada soola, suhkru ja muude mineraalide asendamiseks. Vältige alati kofeiini ja alkoholi joomist.

3. 

   Hästi süüa. Kõigi organismile vajalike vitamiinide ja mineraalide saamiseks peate sööma tasakaalustatult. Mõne neist, näiteks kaltsiumi ja magneesiumi puudumine võib põhjustada lihaskrampe. Kui tunnete, et pole oma dieedist vajalikku saanud, proovige võtta täis multivitamiini või rääkige arstiga kaltsiumi või magneesiumi tarbimise täiendamisest.
   • Piima- ja tumerohelised lehtköögiviljad on toidud, mida tuleks vitamiinide ja mineraalide piisava tarbimise jaoks regulaarselt dieeti lisada.

4. 

   Kontrollige stressi. See nõrgestab immuunsust ja raskendab taastumist. Vigastuse käes on oluline, et keha keskenduks stressisüsteemi reguleerimisele, mitte kahjustatud koe parandamisele. Paranemisprotsessi kiirendamiseks harjutage meditatsiooni ja sügava hingamise tehnikaid.

5. 

   Õpi õiget vormi ja liikumist. Teatud tegevuste sooritamisel peate kasutama sobivaid asendeid ja liikumisi, et vältida lihaste, liigeste ja kõõluste vigastamist. Kui kordate sama käeliigutust päeva jooksul, kaaluge RSI vältimiseks muude viiside leidmist selle liigutamiseks. Mõnikord on vaja saada professionaalne hinnang käeliigutustele tööl või muude toimingute tegemisel, et olla kindel, et probleemi pole.
   • Trenni tehes või sporti tehes kasutage alati seadmeid, mis sobivad teie oskuste tasemele ja suurusele.
   • Kui teie töö põhjustab valu lihastes, kõõlustes või liigestes, võtke ühendust personaliosakonnaga, et arutada muudatusi, muid võimalusi tööülesannete täitmiseks või ettevõttes uue positsiooni saamiseks.

6. 

   Ära suitseta. Suitsetamine võib raviprotsessi aeglustada. Harjumus võib vähendada verevoolu ja takistada piisavat hapniku jõudmist kahjustatud koesse, et seda korralikult parandada. Suitsetamine suurendab ka luuprobleemide, näiteks osteoporoosi tekkimise tõenäosust, mis võib põhjustada veelgi tõsisemaid vigastusi.

7. 

   Tehke valuliku piirkonnaga aeglaselt ja õrnalt venitusi. Ärge unustage, et ärge tehke äkilisi liigutusi ega venitage seda kaugemale sellest, mis on mugav. Hoidke igat asendit 20 kuni 30 sekundit ja korrake soovi korral.
   • Tricepsi saate sirutada, tõstes käed üle pea ja painutades küünarnuki alla. Võtke teise käega painutatud käe randmeosa ja tõmmake see selja poole alla. Korda sama käega.
   • Venitage biitseps, ühendades käed selja taga ja sirutades küünarnukid. Painutage ettepoole, liigutades oma ühendatud käsi lae poole.
   • Võite oma õlad sirutada, sirutades ühe käe vastasküljele, rindkere tasemele, ja kasutades teist käsivarre hoidmiseks. Tõmmake seda õrnalt õla poole. Korda seda teisel pool.
   • Randmete sirutamiseks keerake käed kokku, moodustades rist. Lükake ülakätet allapoole, painutades randmeosa. Korda sama teise käega.

Näpunäited

• Kui lihased või kõõlused on tõsiselt häiritud, võib osutuda vajalikuks operatsioon või füsioteraapia.
• Kui tunnete valu, kipitust või tuimust vastaskäes ja survet või pinget rinnus, helistage kohe hädaabikeskusesse.
• Kui arvate, et teil on käsi murtud või kui see näib olevat murdunud, kuna sellel on tavapärasest erinev kuju, pöörduge võimalikult kiiresti oma arsti poole.

Vajalikud materjalid

• Külm kompress
• Survesidemed
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid
• Kuum kompress