Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Elu nautimine pole nii lihtne, kui tundub. Enamik inimesi otsib rõõmu välistest teguritest, ignoreerides seda naudingut seestpoolt. Selleks, et oleks tõeliselt lõbus ja oleks õnnelikum, on vaja enda eest hoolitseda ning kogu elu jooksul mõtte- ja käitumisharjumusi muuta.

Sammud

Osa 1/4: Enda eest hoolitsemine

1. 

   Söö õigesti. Sööge toitvaid ja tasakaalustatud toite, kui olete näljane ning tunnete end vaimselt ja füüsiliselt rohkem. Teadmine, et teie keha on hästi toidetud ja tervislik, on rahuliku meele alus ja seega võimalus nautida iga hetke, mida elu pakub. Püüdke tarbida rohkem toite, näiteks lahjad valgud, kaunviljad, köögiviljad, puuviljad, täisteratooted jne.
   • Joo vett päevas. Keha vajab korralikult töötamiseks 35 kg vett iga kehakaalu kg kohta. Seetõttu, et teada saada, kui palju vett peaksite päevas jooma, korrutage oma kaal kilogrammides 35. Näiteks kui kaalute 60 kg, peaksite jooma 2,6 l päevas.

2. 

   
   
   Harjutage füüsilisi tegevusi. Regulaarne treenimine on lisaks stressi ja ärevuse vähendamisele üks paremaid asju enesehinnangu ja unekvaliteedi parandamiseks. Treenige kolm korda nädalas 20 kuni 30 minutit; kui saate, proovige teha vähemalt 10 minutit kehalist tegevust päevas.
   • Treeningute sagedus ja intensiivsus sõltub teie füüsilisest ettevalmistusest, nii et alustage aeglaselt.
   • Rääkige arstiga, kui see on teie esimene kord treenida või kui teil on terviseprobleeme. See näitab teie vajadustele kõige turvalisemat ja sobivaimat rutiini.

3. 

   
   
   Maga hästi. Uuringute kohaselt on unepuudus seotud depressiooniga; see tähendab, et regulaarselt magamine aitab teil seda vältida. Täiskasvanud vajavad seitse kuni üheksa tundi und öösel, teismelised aga kaheksa kuni üheksa tundi.
   • Ole magamaminekuga kooskõlas, kui näed vaeva, et magama jääda. Pikali ja tõuse iga päev samal kellaajal.
   • Suurepärane meetod lõõgastumiseks ja uinumiseks on progresseeruv lihaste lõdvestamine. See koosneb kõigi keha lihasrühmade pingutamisest ja lõdvestamisest, alustades jalgadest ja jätkates jalgade, kõhu, rindkere, õlgade, käte ja lõpuks kaela ja peaga.

4. 

   
   
   Abi otsima. Kui teil on krooniline unetus, depressioon või mõni muu terviseprobleem, mis takistab teil elust rõõmu tunda, on hea mõte konsulteerida spetsialistiga. Parimate ravivõimaluste arutamiseks rääkige terapeudi, psühholoogi või arstiga. Pidage meeles, et peate oma elu armastama, mitte ainult seda läbi elama.

5. 

   Ole enda vastu hea. Kuigi otsite rohkem naudingut, ei tähenda see, et teie elust saab rooside voodi; teil on ikka raskeid aegu silmitsi seista. Kui see juhtub, laske endal tunda, mis tuleb; kurbus, tüütus, pettumus, mure jne. Ärge sunnige end õnnelikuks, kui te ei sobi.
   • Lisaks lubage endale rasketel aegadel puhkepäev. Kui teil on tõesti raske olukord, võtke päev või kaks puhkust; kuid lubage, et isegi kui te pole parem, naasete 3 päeva pärast tööle või kooli. Kui vaja, pöörduge abi saamiseks liikumiseks.

2. osa 4-st: Teie mõtteviisi muutmine

1. 

   Loobu olemast õnnelik. Me soovime mõnda asja sellise intensiivsusega, et need muutuksid kättesaamatuks. Mida rohkem olete õnne kinnisideeks, seda rohkem keskendute õnnetustele. Ärge suruge ennast õnnelikuks, selline mõtteviis tekitab ainult pettumusi.
   • Selle asemel seisake silmitsi tõsiasjaga, et õnn on eesmärk ja selle saavutamiseks on vaja teatavaid samme. Mõned neist sammudest on teadlikkus, enda suhtes hea olemine ja võimlemine.
   • Aktiivse plaani tegemine õnnelikumaks saamiseks võib aidata. Kui plaan on valmis, on lihtsam keskenduda meetmetele, mis on vajalikud soovitud isikliku täitmise saavutamiseks, mitte sellele abstraktsele õnne kontseptsioonile, mida müüakse ümber.

2. 

   Võtke vastutus enda eest. Ärge kaevake asjade üle, mõelge, kuidas olukorda lahendada. Sinu õnn sõltub ainult sinust.
   • Isegi kui kolmandad osapooled teile haiget teevad, ei aita juhtunu üle arutamine toimunu üle teid üldse. Sa ei vastuta teiste tegevuse eest ega saa sundida neid tagasi minema; saate kontrollida ainult oma hoiakuid ja emotsioone.
   • Tegelikult on nii mõeldes tore. Nii on teil turvalisus, kui suudate oma õnne ise kontrollida. Teistel inimestel ei tohiks seda võimu olla, ärge andke seda kellelegi ära.

3. 

   Ole positiivne. Ärge elage oma ebaõnnestumiste ees, eelistage positiivse külje otsimist kõigele, mis juhtub, isegi asjadele, mida kõige rohkem vihkate. Näiteks kui teil on klass, mida te vihkate, näete seal vähemalt oma parimat sõpra.
   • Endasse uskumine on osa positiivsusest. Asendage negatiivsed mõtted positiivsete jaatustega. Näiteks mõelge selle asemel, et öelda: "Ma olen liiga loll, et seda testi teha", "Ebaõnnestumine on tõesti pettumust valmistav. Mida saaksin teha järgmisel korral paremini? ”.
   • Kui te ei leia olukorras midagi positiivset, proovige negatiivset mitte mõelda. Proovige ka selle mõtteviisiga inimestest eemale hoida.

4. 

   Ole su parim sõber. Ravides ennast nii, nagu oleksite su parim sõber, on õnnelikumaks võtmeks. Nii tavaline on mõelda, kui koledad või tuimad me oleme, kuid tõde on see, et me ei ütleks seda parimale sõbrale. Sa peaksid andma endale samasuguse kiindumuse ja austuse, mida annaksite kellelegi, keda armastate.

5. 

   Ole tänulik. Uuringud on näidanud, et tänu avaldamine isegi kõige väiksemate asjade jaoks mõjutab elukvaliteeti ja heaolutunnet.
   • Alustage päevikusse kirja panemisest kolm head asja, mis päeval juhtusid, ükskõik kui väikesed. Näiteks: “Läksin välja jooksma ja siis hakkas poolel teel vihma sadama. Vesi oli jahe ja tunne oli suurepärane. ”
   • Selle asemel, et vajuda sellesse, mida te ei saa teha, koostage nimekiri, mida saate.Kas saate kõndida? Räägid? Hingate ilma seadmeteta? Kas sa näed? Kas olete täna söönud? Kas teil on juurdepääs joogiveele? Kas teil on elukohta? Kas saate mõnda head raamatut lugeda, kui soovite? Kas oskate hinnata sinist taevast?

6. 

   Ela hetk. Seda tuntakse ka kui "tähelepanelikkust". Arvukad uuringud, sealhulgas vaimulikud gurud, selgitavad, et mida kauem hetkes elame, seda õnnelikumad oleme. ”
   • Esimene samm hetke elamiseks on enda ja ümbritseva maailma mitteotsustava mõistmise arendamine. Proovige oma mõtteid jälgida, ilma et nende kohta arvamust avaldaks; ärge kinnituge nende külge, kuid te ei pea ka neid kummutama ega kiirustama. Laske neil lihtsalt olla sellised, nagu nad on.
   • Kui lähete turule toitu ostma, ärge mõelge sellele, mida peate ostma; tunda põrandat jalgade all, tunda õhku nahal. Pange tähele, kuidas on tunne hingata ja kõndida; tunne seda hetke.

7. 

   Olge empaatiline ja tundke teiste suhtes kaastunnet. Näita, et hoolid, pane ennast nende kingadesse. Teadusuuringud on seostanud depressiooni ja ärevust sügava murega olemasolu enda pärast. Sel moel aitab kaastunde, empaatia ja teiste eest hoolitsemine muuta teie vaatenurka ja tugevdada inimestevahelisi seoseid.
   • Üks viis teiste suhtes kaastunde arendamiseks on armastava lahkusega meditatsiooni harjutamine.
     • Istuge mugavalt ja hingake läbi rinna. Mõelge või korrake neid lauseid ikka ja jälle: "Kas ma võin olla kaitstud"; "Kas ma saan olla kaitstud sisemiste ja väliste ohtude eest"; "Ärgu minu meel kannataks"; "Kas ma ei peaks kannatama füüsiliste vaevuste ja valude käes"; "Kas ma võin olla tugev ja terve"; "Kas ma võin elada selles maailmas õnne, rõõmu, jõudu ja rahu".
     • Siis, endiselt selles asendis ja hingates samal viisil, hakake mõtlema kellelegi, kes armastab tingimusteta ja soovib sellele inimesele samu asju.
     • Kui olete lõpetanud, mõelge kellelegi neutraalsemale, jutustades samu armastuse ja lahkuse sõnu. Muutke sõna "mina" selle inimese nimeks, öeldes oma soovi rahu ja õnne nende jaoks.
     • Lõpuks mõelge kellelegi, kellega teil on raske, kellelegi, kes teile ei meeldi, ja korrake armastuse ja lahkuse sõnu ka tema nimega. Kui seda on liiga keeruline teha, alustage midagi sellist nagu "Oma võimaluste piires soovin nii ja teisiti olla ..."

8. 

   Ole uudishimulik. Uudishimu nõuab oma mõtte avamist ja valmisolekut avastada muu hulgas uusi mõtteid, ideid. Muutke uudishimu osaks sellest, kes te olete ja leiate, et elul on rohkem pakkuda. Mõned viisid uudishimu peletamiseks on järgmised:
   • Uurige omaenda mõtteid ja emotsioone. Kui midagi arvate, ärge arvake automaatselt, et see on tõsi. Ole uudishimulik ja küsi endalt, kust see mõte alguse sai. Tehke sama teistega, kui nad räägivad millestki, millest te pole teadlik, või isegi siis, kui nad räägivad millestki, millega te ei nõustu.
   • Kui kuulete uudiseid, otsige neid Internetist või paluge kellelgi sinuga sellest rääkida.
   • Kui külastate oma lemmikrestorani, ärge tellige sama rooga nagu alati. Isegi parem oleks proovida uut restorani! Kes teab, võite leida isegi oma lemmikroogade retsepti ja teha seda kodus.

9. 

   Mõelge oma vaimsusele. Paljud inimesed leiavad rõõmu vaimsusest. Te ei pea liituma uue usundiga; teadlikkuse, jooga ja mediteerimise harjutamine arendavad ka vaimset poolt.

Osa 3/4: käitumise muutmine

1. 

   Mediteeri iga päev. Uuringud on näidanud, et meditatsioonil on võime muuta aju struktuuri, tuues perspektiivi ja rahulolu. Proovige järgmist harjutust:
   • Broneerige 20 minutit oma ajast ja istuge võimalikult rahulikus kohas.
   • Keskenduge millelegi, näiteks oma hingele, pildile või mantrale.
   • Ärge ärge ärrituge, kui teie meel hakkab ekslema (ja see tõesti juhtub). Rahulikult ja kannatlikult pöörduge tagasi oma valitud tähelepanu juurde ja jätkake seda seni, kuni olete mediteerimise lõpetanud.
   • Seansi lõpetamiseks viige oma teadlikkus aeglaselt reaalsusesse.

2. 

   Ole korraldatud. Suurema organisatsiooni olemasolu aitab teil tunda, et omate oma elu üle suuremat kontrolli ja see peaks esinema mitmes valdkonnas; jätta majapidamistöödeks aega, et vabaneda sellest, mis pole vajalik.
   • Suurepärane võimalus oma igapäevase rutiini üle suuremat kontrolli saada on jagada päev tundideks:
     • Valige kalender, mis näitab tervet nädalat kahel lehel. Iga päeva all peaks olema mõni ruut, mis tähistab 12 tundi päevas: alates ärkamisest kuni töölt või koolist koju saabumiseni.
     • Iga nädala alguses eraldage, kuidas teie aega iga päev kasutatakse. Alustage kohustustest ja jätkake nimekirja vastavalt prioriteetidele.
     • Näiteks: 7:00 - 7:10 Ärka üles; 7:10 - 7:45 harjutage joogat; 7:45 - 8:30 duši all / riietuge; 8:30 - 9:00 teha / hommikusööki teha; 9:00 - 9:45 mine tööle; 9:45 - 10:00 saabuvad tööle; 10:30 e-kirjade lugemine; 10:30 - 12:30 süsteemi toide; 12:30 - 1:30 lõuna jne.
     • Pidage meeles, et neid ajakavasid ei ole alati võimalik tähthaaval järgida ja see on hea. Teie ajakava ei tohiks võtta sõna-sõnalt, vaid see peaks olema juhis, mis aitab teil oma ajast paremini aru saada ja eesmärkideni jõuda.

3. 

   Tunne ennast. Kui te ei tea, mis teid ise õnnelikuks teeb, ei saa te õnnelikuks saada. Avastage uusi huvisid, veeta rohkem aega oluliste inimestega, mõistke, mis teile meeldib ja mis teile ei meeldi.
   • Hea viis enda tundmaõppimiseks on päeviku kirjutamine, see aitab teil mõista enda enesetunnet asjade suhtes. Kirjutage iga päev umbes kolm lehte, registreerige ka oma emotsioonid, nii lahedad kui ka halvad.

4. 

   Tehke asju, mis teile meeldivad. Pole mõnus elada, et töötada, magada ja süüa. Püüa rööpast välja saada. Suhtlege, uurige hobidega (nt muusika, filmid, raamatute lugemine, videomängude mängimine, kunsti nautimine, spordi mängimine jne); need asjad on elurõõmu ja rahulduse saamiseks üliolulised.
   • Tehke asju, mis panevad teid naerma; vaadata komöödiafilme, minna välja rohkem klounasõpradega, mängida lemmikloomaga, kõike, mis sind jäljendab. Isegi kui te seda ei tunne, võib naermine ja naeratamine meeleolu parandada.

5. 

   Suhtle. Teiste inimestega nägemine ja nendega vestlemine on suurepärane, kui saate oma mõttest välja tulla ja elu nautida. Kellega ühendust võtta, on palju vahet; räägi inimestega, kes panevad sind end paremini tundma kui kunagi varem! Vältige väljas käimist inimestega, kes teid maha panevad ja tunnete end halvasti.

6. 

   Minge Internetti. Uuringute kohaselt on Interneti liigne kasutamine seotud depressiooniga. Pange iga päev ühenduse katkestamiseks aega. Siin on mõned võimalused:
   • Raamatut lugema;
   • Vaadake inspireerivat filmi;
   • Õppige mängima pilli, maalima või tegema mis tahes tüüpi loomingulist kunsti;
   • Jalutama minema;
   • Sõpradega aega veetma;
   • Olla osa ühendusest, organisatsioonist, kollektiivist, spordimeeskonnast jne.

7. 

   Andke alati endast parim. On päevi, mil teie parim on lihtsalt voodist tõusmine ja kõik on hästi. Teistel päevadel katab teie parim rohkem kui see - kes teab, kellel on produktiivne päev tööl, trenni tegemine ja öösel klassiga väljas käimine.
   • Võtke vastu halbu päevi ja võtke vastu häid päevi, kuid tehke alati endast parim, hoolimata sellest, mida see konkreetsel päeval tähendab.

8. 

   Anna mulle andeks. Kui ei suudeta unustada minevikus juhtunud halbu asju, on see õnne suletud uks. Andke andeks neile, kes teile haiget teevad, ja andestage endale. Andestada ei tohi unustada; on see, et oleks võimalik toimuda ilma vihata. Siin on arsti soovitatud harjutus:
   • Mõelge kellelegi, kes teid vihastab. Ära vali kedagi, kellega sul on sügavaid probleeme, alusta kellegagi, kellele on kergem andeks anda. Näiteks keegi, kes katkestas teid liikluses või lõi kõnniteele ja isegi ei vabandanud (kui te muidugi veel mõtlete).
   • Vabastage viha. Võite kirjutada ajakirjas, rääkida sõbra või terapeudiga. Kui soovite õhutada, viige teema vestlusele.
   • Kujutage ette oma mõtteis olevat inimest ja kujutage ette, milliseid raskusi sellel inimesel praegu peab olema, et teid sel viisil kohelda. Enda kingadesse panemine aitab teil teda mõista ja andestada.
   • See ei õigusta tema tegevust ja te pole kindlasti kohustatud sitt koju viima. Selle harjutuse eesmärk on proovida vabastada teid inimese põhjustatud vihast, et saaksite liikuda kasumlikuma elu poole.

4. osa 4: Erinevate lähenemisviiside kasutamine õnnelikumaks

1. 

   Naerata. Uuringud on näidanud, et meie emotsioone tugevdavad ja põhjustavad isegi näoilmed. Naeratamine võib sind õnnelikuks teha ja kulm pahaks teha kurvaks või vihaseks.
   • Kui tunnete end maas, proovige naeratada vähemalt 30 sekundit. Vaadake, kas see aitab.
   • Peeglis naeratamine ja nägude tegemine võib olla veelgi parem. Võib-olla tuleb sellest naerda.

2. 

   Kaunista uuesti. Ruumi ümberkujundamine võib põhjustada uue alguse ja seda saab teha ka ilma rahata; lihtsalt mööbli ümberkorraldamise, peidetud nurkade puhastamise ja rämpsu visates tunnete end paremini.
   • Katke seinad asjadega, mis teid inspireerivad, näiteks fotod kohtadest, mida soovite külastada, inimestest, keda imetlete või kes teevad teid õnnelikuks.
   • Leidke oma (või kellegi) lemmikfoto lähedastega. Kui see on skannitud, printige see välja, asetage see raami ja valige nähtav koht selle kuvamiseks.

3. 

   Ravige ennast. Veetke aeg-ajalt üksi aega, et end mõnusalt tunda.
   • Ostke see raamat, mida olete juba mitu nädalat ihaldanud, ja võtke aega, et seda lugeda, samal ajal oma lemmikteed tehes.
   • Võtke vanni magneesiumsulfaadiga ja kandke pärast seda hea niisutaja.
   • Kas teil on spaapäev.

4. 

   Armasta iseennast. Kui te ei tunne end oma kehas mugavalt, takistab see teil end nautimast. Proovige iga päev enesearmastuse harjutusi teha, näiteks vaadata peeglisse ja öelda viis asja, mis teile enda jaoks kõige paremini meeldivad, selle asemel et esile tõsta viit asja, mida vihkate.
   • Kui te ei näe viit positiivset aspekti, nimetage need, mida saate. Proovige seda nimekirja iga päevaga suurendada, kuni suudate mõelda 10 või 20 asja, mida te enda kohta imetlete.
   • Praktiliselt ei armasta keegi teineteist sajaprotsendiliselt, kuid eesmärk on seda võimalikult palju nautida. Olete universumis ainulaadne ja ainuüksi see teeb teid uimastamiseks.

5. 

   Tehke head. Ütlus "anda on parem kui saada" on tõsi paljude inimeste jaoks. Uuringute kohaselt on see aju osa, mis süttib kingituse saamisel, sama, kui kingime kellelegi kingituse. Siin on mõned näited heategudest:
   • Proovige töötada vabatahtlikult põhjusel, millesse usute, isegi kui see on vaid mõni tund kuus.
   • Aidake sõbrale, sugulasele, kolleegile või naabrile midagi, mida teate, et nad vajavad; näiteks rohu lõikamine, bürokraatia korraldamine, turule minek, käigu pakkimine jne.

6. 

   Häirige ennast. Mõnikord peame me endale puhkuse tegema. Puhastage oma maja, joonistage lehe täitmiseks, tantsige või laulge lemmikmuusikat viimases köites.
   • Laske endale igal hetkel vähe tähelepanu ja tähelepanu, isegi kui tunnete end halvasti või arvate, et ei vääri seda.

Näpunäited

• Olge endaga kannatlikum, kui soovite meeldivamat elu. Nii head kui ka halvad ajad ning õnnestumised ja ebaõnnestumised ei lakka. Kui aga jääte kinni sellest, mida soovite, saate kõik, mida soovite, ja avastate, et on võimalik olla õnnelik. Aja jooksul muutute tugevamaks ja rahulolevamaks.
• See on hea viis meditatsiooni vaatamiseks: kohati tunneme end nagu merelained, mida tuul segab ja loode tõukab, ilma kontrollita. Selle asemel, et näha ennast lainana, näete ennast ookeani põhjana: seal on rahulik, ükskõik mis pinnal juhtub. Mediteerimine aitab alati olla rahulikum, sarnaneda ookeani põhjaga ja vähem lainetega.