Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Mõnel inimesel on plahvatusohtlikumad lihased kui teistel. Nii saavad nad kiiremini torgata, kuid saate ka ise treenida ja kasutada õigeid tehnikaid. Ärge unustage õigesti soojeneda ja pühendage end treenimisele, et saada löök oma maksimaalsel kiirusel.

Sammud

Osa 1/3: Parimate esinemine jab

1. 

   
   

   

   Asher Smiley
   Omakaitse õpetaja

   Treenige oma keha täiustamiseks ja kiiruse suurendamiseks kogu keha. Kiirus tuleneb teie jalgadest ja teie võimest oma jalgu kiiresti liigutada. Harjutage jalgu kaste, kükke ja hüppeharjutusi kasutades. Treenige ka põhipiirkonda istumisharjumuste, plaksude ja jalgade tõstetega.

   
   

2. 

   Lõdvestu. Pingelised lihased tekitavad vähe kiirust ja liigutused peavad olema vedelad.Ärge suruge oma rusikat kuni viimase võimaliku hetkeni enne lööki. Kontrollige oma hingamist ja laske oma õlgadel lõdvestuda.

3. osa 3-st: vigastuste ohu vähendamine soojenemisega

1. 

   
   
   Treeni nii palju, kui su aeg võimaldab. Kiiruse suurendamiseks on vaja pühendada aega koolitusele; üleöö ei ole mulgi kiirust võimalik suurendada. Arendage lihasmälu, korrates sama tehnikat mitu korda. Töötage välja treeningrutiin ja täitke need distsipliiniga, et jäädvustaksite liikumise oma mällu.

2. 

   Lõdvestu dünaamiliste venitustega. Dünaamilised venitused vajavad venitamiseks liikumist, samas kui staatilised venitused vajavad venituse tundmiseks lihaste tõmbamist ja hoidmist. Treenige ja soojendage oma lihaseid dünaamilise meetodiga. Mõned näited dünaamilistest sirutustest: kükid, tungrauad, köie vahelejätmine ja uppumine.
   • Venitage oma käsi kallistades või käe pöörlemisega. Dünaamilised venitused toimuvad kohe, kui tunnete, et teie keha liigub ja lihased soojenevad.
   • Teie lihastel ja elastsustel on midagi ühist: need on jäigad ja jäävad külma kinni. Lihaseid soojendades on liigutused lihtsamad. Lõpetage soojenemine, kui tunnete, et teie lihased on lahti.

3. 

   
   
   Kandke sobivat varustust. Kandke sobivaid sportlaste riideid ja kingi, otsides alati mugavust ja liikumisvabadust. Ärge unustage tosse tihedalt kinni siduda, et jalad hästi veaksid.
   • Ärge sööge enne treenimist liiga palju ega treenige tühja kõhuga. Tehke treenimiseks kerge ja tervislik suupiste, sest rasked toidud, näiteks hamburgerid, muudavad teid apaatseks. Ärge unustage juua palju vett, et säilitada treeningu ajal hüdraat.

Näpunäited

• Kiiremaks saamiseks kulub palju aega ja otsustavust. Ärge lootke, et see kiirus saavutatakse ühe päevaga.
• Lõdvestuge nii palju kui võimalik, sest lihaspinged ei aita teid üldse.
• Osta hantlid, mida saate tõsta.
• Hoidke mulgustamiseks küünarnukid kergelt painutatud, et neid tugevdada ja vähendada võimalikke vigastusi.
• Olge alati hüdreeritud.
• Pidage meeles, et saladus on tehnika. Kapten seda ja kiirus järgib sama rada.

Hoiatused

• Kui kasutate löökidele raskusi, olge ettevaatlik ja ärge sirutage käsi liiga kaugele, sest küünarnukid võivad kergesti üle pingutada. Lihasjõudu saate siis, kui peatate löögi raskuse enne, kui käsivars on täielikult sirutatud.
• Lõpetage mulgustamine, kui käsi või sõrmed vigastavad. Vigastused võivad olla seotud sobimatu tehnika kasutamisega.
• Lõdvestuge alati, kui vaja.
• Lõpetage treening, kui teil on hingeldust või uimasust. Austage oma piire!