Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Ammu enne progesterooni ja östrogeeni taseme langust, mis annab märku menopausi algusest, kogevad enamus naisi ebaregulaarseid perioode, kuumahoogusid ja meeleolu kõikumisi. Tere tulemast perimenopausi! Sõna tähendab sõna otseses mõttes "menopausi ümber", ajaperiood naise elus, mil tema keha hakkab menopausi poole liikuma. See üleminek võib kesta neli kuni kümme aastat ja ametlikult lõpeb 12 kuud pärast viimast perioodi. Menopaus algab vanuses 40–58, keskmine vanus on 51. Kuigi paljud naised kannatavad selle aja jooksul, ei märka mõned isegi muutusi oma kehas. Kõik on erinevad ja õnneks on sümptomite kontrolli all hoidmiseks vajadusel samme.

Sammud

1. osa 4-st: sümptomite äratundmine

1. 

   
   
   Pange tähele oma perioodide ebakorrapärasust. Perimenopaus ei too perioodide vahel lihtsalt suuremat ajavahemikku - see võib ka muuta mõned perioodid kergemaks, teised raskemaks ja isegi vähendada nende vahelist aega. Tõenäoliselt olete perimenopausi varajases staadiumis, kui teie tsükli pikkust muudetakse umbes seitsme päeva võrra.
   • Kui menstruatsioonide vahel on kaks kuud, näitab see, et olete perimenopausi hilises staadiumis, vahetult enne menopausi.
   • Menopaus on lõppenud, kui teil pole olnud 12 kuud menstruatsiooni.

2. 

   
   
   Oodake kuumahoogusid. Võite hakata märkama kuumahoogude tekkimist või äkilist kuumustunnet keha kohal, mis kutsub esile higistamise, südame löögisageduse suurenemise ja naha punetuse, mis kestab üks kuni viis minutit. See on menopausini viivate hormoonimuutuste normaalne osa.
   • Kuumahood võivad lõppeda külma külmavärinaga.
   • Intensiivsus varieerub sama palju kui pikkus ja võib põhjustada une ebamugavust.

3. 

   
   
   Ennetada meeleolumuutusi. Östrogeeni ja progesterooni hormoonide taseme muutustega perimenopausi ajal kaasnevad ka meeleolu kõikumised, kuigi need võivad olla tingitud ka kuumahoogudest tingitud unepuudusest. Naised võivad muutuda ärritatavaks või masendusse.
   • Meeleolu kõikumist võivad põhjustada ka keskealised stressorid, näiteks kodust lahkuvad lapsed, vananevad vanemad ja abielus toimuvad muutused. Harvemini võivad need olla põhjustatud kilpnäärmeprobleemidest.

4. 

   Oodata valu vahekorra ajal. Kuna östrogeeni tase perimenopausi ajal langeb, on teie tupe kudede vooder õhuke, mis viib määrimise kaotamiseni. See võib seksi ajal põhjustada valu.

5. 

   Jälgige suurenenud kuseteede ja tupe infektsioonide riski. Sama tupe kudede hõrenemine, mis põhjustab vahekorra ajal valu, võib suurendada tupeinfektsioonide riski ja põhjustada kuseteede infektsioone.
   • Lihastoonuse kadumine tupe piirkonnas võib samuti kaasa aidata põie kontrolli kaotamisele.

6. 

   Oodake öist higistamist. Öine higistamine esineb perimenopausi ajal, kuid need pole millegipärast murettekitavad. Need on öösel esinevad kuumahood. Kuuma välgu tõttu une kadumine võib suuresti kaasa aidata ärrituvusele, mida naine perimenopausi ajal ilmutab.

7. 

   Pange tähele ärevuse suurenemist. Kuigi perimenopausi hormonaalsed muutused ei pruugi otseselt põhjustada ärevuse suurenemist, on perimenopausi ajal naise ümber nii palju asju, et ärevus võib olla protsessi normaalne osa.
   • Kuumad hood ja öine higistamine põhjustavad unekaotust, põhjustades stressi suurenemist ja madalamat võimet sellega toime tulla.
   • Perimenopausi ajal saab rakendada stressi-sümptomite-ärevuse nõiaringi, kus teie stressitase põhjustab perimenopausi sümptomite halvenemist, põhjustades ärevust.
   • Olete ka elus, kus toimub palju muutusi, näiteks lapsed lahkuvad kodust ja vanemad vananevad, suurendades teie ärevuse taset.

8. 

   Ennetage peavalude suurenemist. Mõnel naisel suureneb perimenopausi alguses peavalu või migreen. Kui märkate tavalisest rohkem peavalusid või nende intensiivsuse suurenemist koos teiste perimenopausi sümptomitega, võite kinnitada, et teil on tõesti perimenopausi. Mõned neist sümptomitest võivad

9. 

   Kasutage määrdeainet. Kuna tupeseinad hõrenevad, kui teie hormoonid järk-järgult muutuvad, võib teil tekkida ka tupe kuivus, kuna tupp toodab vähem niiskust. Vesialusega määrdeained aitavad, kui hakkate tundma ebamugavust.
   • Samuti võite leida, et tupeniisutajad, mis on sisemiselt sisestatud, võivad aidata vähendada teie pH muutusi, ennetades bakteriaalseid infektsioone.

10. 

    Magage jahedas riietuses. Kuigi öösel ei pruugi perimenopausi alguses regulaarselt higistada, on öösel ebamugavuste korral mõistlik hakata magama jahedates riietes.

11. 

    Vältige peavalu vallandajaid. Kui teil on perimenopausi ja märkate peavalude suurenemist, on esimene asi, mida teha, on vältida peavalu vallandamist, näiteks eredat valgust, valju heli ja teha asju, mis põhjustavad silmade koormust (näiteks lugemine hämaras).
    • Samuti tuleks vältida toidu vallandajaid, nagu alkohol, šokolaad ja juust.

12. 

    Säilitage hea toitumine. Õige toitumine aitab teil reguleerida meeleolumuutusi koos hea une ja treeninguga. Veenduge, et sööksite tasakaalustatult ja kui te pole kindel, kui tasakaalustatud see on või kui on teatud toiduaineid, mida peaksite vältima või rohkem sööma, leppige kokku toitumisspetsialisti aeg.
    • Vitamiinipreparaatide tarvitamine võib samuti aidata kaasa heale toitumisele. Näiteks naistepuna vähendab kerge depressiooni ja meeleoluhäirete sümptomeid.
    • Kuna luutiheduse vähenemine on perimenopausi kõrvalprodukt, võivad kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandid aidata vähendada selle mõju organismile.

13. 

    Harjutage regulaarselt. Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine võib vähendada migreeni sagedust. Samuti võib see aidata teil kaalust alla võtta, öösel paremini magada ja vähendada meeleolu kõikumisi.
    • Maksimaalse kasu saamiseks proovige treenida vähemalt kolmel päeval nädalas.

14. 

    Pöörduge arsti poole. Pärast perimenopausi sümptomite tuvastamist peate alati oma arstiga kohtuma. Menopausile ülemineku hõlbustamiseks võib arst soovitada nii kodus kasutatavaid ravimeid kui ka ravimeetodeid.

15. 

    Uurige ravimtaimede toidulisandeid. Taimsete alternatiivide korral keemilise östrogeenravi jaoks on palju võimalusi, kuid te ei tohiks kunagi iseseisvalt alustada hormoonravi iseendaga - pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et teie kasutatavad toidulisandid ei oleks koostoimes teiste võetavate või kasutatavate ravimitega. raskendada olemasolevaid tingimusi. Üks selline näide on Kava, ravimtaim, mis aitab kaasa perimenopausi ärevuse korral.
    • Taimsed ravimid ei ole reguleeritud nii nagu retseptiravimid, seega pidage alati nõu oma arstiga proovitavate ürtide osas. See, et nad on taimsed või "looduslikud", ei tähenda, et neil ei oleks muude asjadega segatuna kõrvaltoimeid ega komplikatsioone.

3. osa 4-st: arstiga rääkimine

1. 

   Tooge arstile küsimused. Te ei tohiks raisata perimenopausi tõttu arsti juurde minekut, unustades võtmeküsimusi esitada. Küsige teile saadaolevate ravimeetodite, nende ravimeetodite looduslike alternatiivide kohta, mida võite oodata, millal uuesti arsti juurde pöörduda, mille pärast peaksite muretsema jne.

2. 

   Küsige hormoonravi kohta. Kui sümptomid muutuvad perimenopausi või menopausi ajal problemaatiliseks, võiksite alustada hormoonravi. Teie arst võib määrata östrogeenravi režiimi - üksi või kombinatsioonis progesterooniga -, et aidata teie kehal hormoone reguleerida menopausi üleminekul.
   • Östrogeenravi võib toimuda mitmel erineval kujul, näiteks kreem, geel, nahaplaaster ja pill.

3. 

   Küsige tupe östrogeeni kohta. Kui teie tupe kuivuse sümptomid on eriti tõsised, võite küsida oma arstilt tupe östrogeeni kohta. Selle tableti, rõnga või kreemi saab sisestada otse tuppe, kus see eraldab väikese koguse östrogeeni, et see sobiks kuivuse, seksi ajal tekkivate valude ja kuseteede probleemide korral.

4. 

   Uurige antidepressante. Antidepressandid on kasulikud mitte ainult tegeliku depressiooni korral perimenopausi ajal, vaid võivad vähendada kuumahoogude esinemist. See on kasulik alternatiiv naistele, kes ei saa östrogeenipreparaate võtta.

5. 

   Uurige Neurontini kohta. Teine östrogeenravi alternatiiv on ravim Neurontin, tuntud ka kui Gabapentiin. See võib olla hea teise rea ravi kuumahoogude korral.

4. osa 4-st: kogukonna toetuse leidmine

1. 

   Öelge oma perele. Selleks, et aidata ümbritsevatel inimestel kohaneda paljude sümptomitega, mida võite järgmise paari aasta jooksul kogeda, selgitage oma perimenopausi kohta oma lähimale perele ja teistele toetavatele pereliikmetele. See aitab neil mõista, kui olete ärrituv või kui peavalude ja kuumahoogude tõttu ei saa te nii palju tegevusi teha.

2. 

   Ehitage tugisüsteem. Kui teil on sõpruskond, kellele emotsionaalne tugi toetub, on need ideaalsed inimesed, kes räägivad teie perimenopausi teekonnast. Nad saavad toetada teie sümptomaatilise ravi otsuseid, olla kättesaadavad, kui peate oma probleemidest rääkima, ja anda üldist tagasisidet, et te ei tunneks end üksi.
   • Kui teil pole sellist sõpruskonda, pakub ainult üks või kaks toetavat inimest ikkagi teile emotsionaalset tuge, mida peate hoidma, et te ei satuks üle jõu.
   • Kui teil pole lihtsalt kedagi, kellele toetuda, on liitumine perimenopausi või menopausi tugigrupiga kohaliku kogukonna kogunemiskohas (rahvamajas, YMCA, vanematekeskuses jne) või kirikus, et vähendada sümptomite mõju teie vaimsele seisundile .

3. 

   Leidke naised, kellega rääkida. Perimenopausi läbinud naiste leidmine on äärmiselt kasulik mitte ainult selleks, et te ei tunneks end üksi, vaid ka nõu saamiseks, kuidas selles eluetapis minimaalse ebamugavusega liikuda.

Kogukonna küsimused ja vastused

Olen 45-aastane naine, kellel on menopausi tõttu kuumahood. Mõnikord on mul tunne, et tahaksin seksida ka üksi olles. Miks see juhtub?

Peri-menopausi ajal võite kogeda seksuaalse soovi suurenemist. See on normaalne.

Kas ma saan psühhotroopsete ravimite ajal kasutada looduslikku progesterooni?

Erinevate ravimite kombineerimise küsimus on kõige parem jätta sellisele spetsialistile nagu teie arst. Ravimite koostoime on iga inimese jaoks erinev, mistõttu on raske kindlaks teha, mis juhtuks teie kehaga, kui võtaksite mõlemad korraga. Teie arst teab teie terviseajalugu ja keha toimimist, nii et ta teaks kindlasti, kas see kombinatsioon on teie jaoks ohutu.

Mul on menstruatsiooni eel ja ajal väga iiveldus. Miks?

See on tavaline ega tekita tavaliselt muret. Iiveldus enne perioodi võib olla põhjustatud paljudest teguritest, sealhulgas krambid, premenstruaalne sündroom (PMS) ja rasedus. Kui sümptomid on tõsised, võib see viidata sellisele haigusseisundile nagu endometrioos. PMS on iivelduse peamine põhjus enne perioodi.

Näpunäited

• Kui retseptiravimita progesteroonikreemid tunduvad sümptomite kõrvaldamiseks ebapiisavad, pöörduge edasise ravi saamiseks oma arsti poole. Näiteks migreeni põdevad naised vajavad progesterooni suurema tugevusega kui retseptita.
• Perimenopaus on nagu steroidide PMS; paljud näpunäited PMS-i läbimiseks võivad aidata ka perimenopausi.

Hoiatused

• Kogu selles artiklis esitatud teave on esitatud ainult hariduslikel, viitavatel ja informatiivsetel eesmärkidel.
• Enne sõbra antud või Internetist leitud nõuannete järgimist küsige alati arstilt.