Sisu

• Sammud

Kas kavatsete pika jalutuskäigu teha? Lendan väikelennukiga? Või olete lihtsalt väsinud liiga sageli roojamisest? See artikkel näitab teile, kuidas roojamist harvemini teha, olenemata juhtumist. Pidage lihtsalt meeles, et see võib põhjustada kõhukinnisust, mis võib olla isegi hullem kui sageli vannitoas käimine.

Sammud

1. meetod 3-st: dieedi eest hoolitsemine

1. 

   Jälgige söödava toidu tüüpi ja koguseid. Mõnikord võivad sagedased tualetireisid osutada mõne toidu allergiale või talumatusele.
   • Pea toidupäevikut. Pange kirja kõik, mida sööte ja söögiajad. Kui te roojate, kirjutage see ka oma päevikusse. Lõpuks võib tekkida muster. Näiteks võite avastada, et käite iga kord vürtsikamaid toite süües rohkem vannitoas.

2. 

   
   
   Söö ainult söögi ajal. Terve päeva näpistamine suurendab väljaheidete kogust, mida peate viskama, pikendades vannituppa mineku aega. Kui peate sööma, sööge korralikult.

3. 

   Ole piimatoodete söömisel ettevaatlik. Laktoositalumatus on paljudel täiskasvanutel tavaline seisund. Selle haigusega inimestel puudub piimatoodetes leiduva suhkru (laktoosi) lagundamiseks vajalik ensüüm. Sümptomiteks on kõhuvalu, puhitus ja kõhulahtisus.
   • Võib-olla saate jätkata juustu söömist. Mõned laktoositalumatusega inimesed võivad tarbida teatud tüüpi juustu, kuna neid on sorte, kus seda suhkrut on vähe. Üldiselt, mida vanem on juust, seda vähem sisaldab see laktoosi.
   • Kontrollige piimatoodete etikette. Laktoos on teatud tüüpi suhkur, seega mida väiksem on suhkrukogus piimatootes, seda väiksem on laktoosikogus.

4. 

   
   
   Vältige kohvi ja muid kofeiiniga jooke. Kofeiin stimuleerib fekaalide tootmise eest vastutavaid lihaseid.
   • Proovige kofeiiniga joogid asendada vee, mahla või teega.
   • Püüdke vähendada kofeiiniga jookide tarbimist iga päev. Näiteks hakake jooma neli kuni kaks tassi kohvi päevas. Kui soovite, hakake vähem kofeiini sisaldavat kohvi jooma.

5. 

   
   
   Vähendage kiudainerikka toidu tarbimist. Liigne kiudainete tarbimine võib suurendada roojamise sagedust. Kui tarbite suures koguses puu- ja köögivilju, kiudainerikkaid toite, võib olla parem nende tarbimist vähendada. Soovitatav köögiviljakogus on 2,5–3 tassi täiskasvanutele, kes treenivad päevas vähem kui 30 minutit. Need, kes teevad rohkem trenni, võivad tarbida suuremat kogust.
   • Siin on mõned kiudainerikkad toidud:
     • Vaarikas
     • Pirn
     • Apple
     • Spagetid
     • Oder
     • Kaer
     • Kaerakliisid
     • Lääts
     • Bean
     • Artišokk
     • Kaun
     • Hernes
     • Brokkoli

2. meetod 3-st: elustiili ja tervisemuutuste tegemine

1. 

   Koostage nimekiri ravimitest, mida te võtate. Paljud abinõud võivad suurendada roojamise sagedust. Kontrollige ravimi infolehte. Kui kõhulahtisus või midagi muud on loetletud kui võimalik kõrvaltoime ja teil tekivad need sümptomid, pöörduge arsti poole.
   • Adderall on ravim, mis loetleb kõrvaltoimetena kõhulahtisust.
   • Misoprostool, lahtistid ja väljaheite pehmendajad põhjustavad ka kõhulahtisust.

2. 

   Vältige liigseid alkohoolseid jooke. Alkohol võib lisaks soolestikuga seotud meditsiiniliste seisundite, näiteks ärritunud soole sündroomi (IBS) halvenemisele põhjustada ka kõhulahtisust.

3. 

   Hallake stressitaset. Stress võib lisaks kõhulahtisusele kaasa aidata ka tualettruumis käimise sageduse suurenemisele. Inimesed on sageli ärevil suhete, rahaprobleemide, tõendite või muude oluliste elusündmuste pärast.
   • Vältige võimalikke stressoreid. See võib tähendada oma plaanides muudatuste tegemist liikluse vältimiseks või rääkimise vältimiseks töökaaslasega, kellega teil pole palju kannatust rääkida.
   • Väärtustage oma aega. Õppige ütlema "ei", kui keegi küsib abi projekti või muu viimase hetke tegevuse jaoks.
   • Suhtle austusega. Kui teie naaber grillib ja kuulab valju muusikat, paluge tal viisakalt helitugevust vähendada. Ta saab aru, et ei teadnud, et heli nii vali oli, ja vastab tema palvele.
   • Tea ette, kui palju aega kulub projekti, vestluse või muu tegevuse jaoks. Näiteks kui töökaaslane otsustab vestelda, kui kavatsete koosolekule siseneda, öelge, et saate teda kuulata ainult viis minutit.
   • Andesta ja mine edasi. Vihaseks saamine või viha hoidmine võtab energiat - teie energiat. Räägi inimesega, kes sulle haiget tegi, ja väljenda oma tundeid ausalt. Pidage meeles, et see inimene ei pruugi reageerida nii, nagu ootate. Mõnikord on õlgadele kehitamine ja edasi liikumine parim asi.
   • Ole kannatlik ja paindlik. Nii tähtis kui plaanide koostamine on, võivad need alati muutuda. Näiteks küsige endalt, kas puutumata kodu omamine on tõesti olulisem või piisab puhtast kodust. Hinnake, kas see, mis teid täna häirib, on oluline viie aasta pärast.

3. meetod 3-st: meditsiinitöötajalt nõu küsimine

1. 

   Tea, kui roojad liiga palju. Üldiselt võib paar korda päevas roojamist pidada tavapärasest enamaks, eriti kui see juhtub äkki. Vannitoas käimise sageduse suurenemine või väljaheidete konsistents, maht või välimus võib viidata haigusseisundile.

2. 

   Kõhuvalu, lima, mäda või verega väljaheidete korral pöörduge arsti poole. Ole valmis andma arstile kogu teabe roojamise sageduse ning väljaheidete konsistentsi ja välimuse kohta.

3. 

   Teadke haigusi, mis võivad teid sageli tualetti minna.
   • Tsöliaakia hõlmab immuunreaktsiooni gluteenile, mida leidub rukki, odra ja nisu toodetes. Sööge gluteenivaba dieeti.
   • Crohni tõbi on soolepõletik. See võib mõjutada soolestiku mis tahes osa, alates suust kuni pärakuni.
   • Kilpnäärme ületalitlus, mida nimetatakse ka kilpnäärme ületalitluseks, võib põhjustada kõhulahtisust ja roojamise sageduse muutusi.
   • Kilpnäärme ületalitlus võib põhjustada ka kõhukinnisust.
   • Ärritatud soole sündroom (IBS) võib põhjustada kõhukinnisust ja kõhulahtisust. Teil võib olla ka naha-, liigese-, silma- ja luuprobleeme.
   • Haavandiline koliit on teist tüüpi põletikuline soolehaigus, mis tavaliselt mõjutab ainult käärsoole. Seda haigust seostatakse tavaliselt verega väljaheites.
   • Liiga paljude ravimite kasutamine võib põhjustada roojamist sagedamini.