Sisu

• Sammud

Jalgpallis vajavad kaitsjad tunde treeninguid, et arendada suhteid ja omada eesmärgi kaitsmiseks sobivat füüsilist vormi. Oskus vastast ja mängu "lugeda" on hädavajalik, kuid isegi kui teil seda pole, on olemas tehnikaid, mille abil saab usaldusväärsemaks kaitsjaks. Valmistage oma keha ja vaim ette, lastes sel juhtuda, ükskõik mis juhtub, pall möödub!

Sammud

1. osa 3-st: Heaks kaitsjaks valmistumine

1. 

   Kehtestage treeningrutiin. Professionaalses jalgpallis on kaitsjad meeskonna kõrgeimad, parema füüsilise vastupidavusega kui meeskonnakaaslased, kuna nad peavad teise meeskonna esildised blokeerima. Sul peab olema:
   • Tugevus, vaidlustada palli agressiivsete vastastega ja palli enda valdusesse saamisel väravast endast eemale viia. Tehke jalgade jõutreening, et palli saaks kaugemal isoleerida (oluline on ka võimalus peaga ohu eest hoolt kanda). Ärge unustage oma ülakeha treenida, vastasel juhul ei pruugi te õhupallivaidlusi võita.
   • Tasakaalustage nii, et maapinnal ei tekiks krahhi, andke õige paat ja reageerige kiiresti kõigele, mis põllul juhtub. Treenige oma tasakaalu konkreetsete harjutuste, näiteks kükkide abil, ja arendage suurema stabiilsuse saavutamiseks tuumajõudu.

2. 

   
   
   Suurendage südame-veresoonkonna aktiivsust. Iga jalgpallur peab olema heas füüsilises seisundis, kaitsjad aga olema väsimatud. Pöörake sellele karjäärile tähelepanu sellele omadusele, et olla hea kaitsja.
   • Selle eesmärgi saavutamiseks on hea mõte minna rattale või ujuma.
   • Pöörake suuremat tähelepanu jalgade lihastele. Mida tugevamad nad on, seda suurem on õhus palli mängides tõukejõud.
   • Parandage vertikaalse hüppe kõrgust.
   • Hüppenöör, et oleks võimalik võistelda (ja võita) peaaegu iga õhupall.

3. 

   
   
   On väga oluline, et kõik kaitsjad teaksid, kuidas end väljakul positsioneerida. Õige paigutus on iga kaitsja jaoks hädavajalik; teadmata, kus väljakul saab vastase hõlpsalt meeskonna kaitseliinist läbi tungida. Pidage meeles, et kaitsjana või täieliku seljataga olete viimane kaitseliin väravavahi ees; peate olema teadlik mängu olukorrast, see tähendab, et pöörake tähelepanu järgmistele aspektidele:
   • Vastase ründajate positsioon.
   • Pange tähele, millised keskkaitsjad toetavad selle meeskonna rünnakuid.
   • Teie kaitseliini positsioon.

4. 

   
   
   Arendada põhioskusi. Kaitsjana on oluline omada head kuuli juhtimist; kui te ei suuda seda oma jalgade külge liimida või kui teil on puudulik läbisõit, siis teine ​​meeskond taastab palli kiiremini, mis võib teie meeskonna jaoks olla hukatuslik.
   • Treenige regulaarselt koos teiste kaitsjatega, et saada pall kontrolli alla ja arendada kohanemist kõige erinevamate mängijate kaitsustiilidega.

5. 

   Tea, kust otsida. Kõik ütlevad, et kaitsemängijad peaksid vastase puusapiirkonnal silma peal hoidma, teades samas, kus pall asub. Parimatel ründajatel on mitut tüüpi surnukeha ja tükkideks, et jätta kaitsjad tahaplaanile, kuid pöörates tähelepanu puusade liikumisele, on võimalik ette näha suund, mille ta võtab.
   • Siiski on oluline teada ka seda, kus pall asub, ja mitte ründaja oskuste pärast petta, eriti nende poolt, kes on väga agarad ja juhivad hästi. Piirkonda tungimiseks kasutavad nad seda võimalust kaitsjat "petta", nii et kui te pole tähelepanelik, saate ta relvituks teha.

6. 

   Katke oma vastased ja nende lähenemisnurk. Jalgpalliväljakute mõõtmed on ühtlased, pakkudes mängijatele eesmärgi saavutamiseks piiratud võimalusi. Jalgpall on ka vaimne mäng, seega peate teadma vastase võimalikku otsustamist; mõtle järgmisele:
   • Kuidas ta värava lööb?
   • Kas tal on läheduses mõni mängija, kes on heas seisukorras, et passi saada?
   • Kuidas saavad ründajad teid toetada möödasõidul või passi esitamisel?
   • Kas tema meeskonnakaaslasel on parem võimalus värava löömiseks?

7. 

   Ole otsustavust. Kes mängib kaitset, ei saa kunagi alla anda, isegi kõige hullemates olukordades. Vastasel juhul on väravavaht alati kaitsmata ja vastane pääseb raskusteta väravasse.
   • Sõltumata sellest, kas olete kaitsja, poolkaitsja või keskkaitsja, peate eesmärkide nimel, sealhulgas ka keha vältimiseks olema nõus kõik ohverdama.
   • Näiteks: kui teise meeskonna ründaja kavatseb finišisse jõuda, peaksite keha palli ette igal võimalusel asetama, et seda blokeerida, kas siis jalgade, kere ja isegi näo abil.
   • Konkurentsivõime ja võitmisvalmidus, mitte mingil juhul loobumast loobumine on iga mängija jaoks põhipunktid, eriti nende jaoks, kes peavad kaitsma oma eesmärki.

Osa 2/3: värava kaitsmine rünnakute vastu

1. 

   Analüüsige konkureerivate mängijate stiili. Kui kavatsete saada vilgas ja väga osav punkt, peate valima agressiivsema stiili ja jääma sellele "liimitud", nii et teil pole võimalust nautida kõige vähem ruumi, mida võite leida. Kiiretele ja osavatele vastastele saab vastuseisu anda, kui teie, kaitsja, ei võta neil isegi mitte sekunditki silmi maha: pidage meeles, et peate keskenduma puusapiirkonnale, et tema liikumisi ette näha, kaotamata teadmisi, kus pall asub.
   • On mitmeid tehnikaid, mis võivad ründajaid trügida, luues ruumi, kus nad võivad langeda tõrkejoonele, ja teistes kaitsemängudes.
   • Kõrvaljoone saladus on kogu kaitseliini liikumise sünkroniseerimine ja suutmine hästi lugeda, mida vastane teeb - nii kellel on pall, kui söödu annab, kes selle vastu võtab ja kes saab ära hoida. Vaja on palju treenimist, kuna kõik peavad olema sünkroonis ja iga viga võib ründaja vabaks lasta, eesmärgi ees seistes.

2. 

   Vaadake kohtumist ette ja lugege pääsemised nende lugemiseks läbi. Kaitsjana on teie esimene kohustus väravat kaitsta, jäädes ründajate ja oma väravavahi vahele. Siiski on olukordi, kus peate ette nägema, et lõigata ohtlike vastaste jaoks ohtlikke söödu.
   • On oluline, et kaitsjad oleksid tähelepanelikud kõigi käikude suhtes ja langetaksid õigeid otsuseid. Aeglaselt reageerimine aeglustab meeskonna kaitsesüsteemi.

3. 

   Ärge proovige iga liigutust ette näha. Kõigi möödasõitude kärpimiseks väga kiirustades on ostukorvi jõudmine parim viis. Te ei suuda alati rünnakut vältida ja lõpetada vastasele rüppe tegemise või mahajäämisega. Kui teil on võimatu söödu ette näha, märkige mängija hoolikalt, jättes teie vahel käe pikkuse.
   • Oodake õiget hetke, et teha lõige või isegi kuul ära varastada, märkides seda hoolikalt ja kasutades ära kõik vead.

4. 

   Reguleerige oma positsiooni ja laengut. Ründajad pääsevad kaitsjast hõlpsalt mööda, kui ta on liiga rutakas ja üritab igal ajal palli varastada või rünnakuid rikkuda, nii et vehklemine võib olla parim viis rivaali elu keeruliseks muutmiseks. Vajutage seda nii, et pall maanduks näiteks tema „halvale“ jalale.
   • Asetage üks jalg ettepoole, et mängija märgistamisel kiiremini külgedele liikuda. Lisaks on teil lahingu tegemiseks parem reageerida ja takistada selle hõlpsat läbimist.

5. 

   Sundige ründajaid "häirima". Selleks takistage nende edasiliikumist ja pange nad tagasi hoidma; Kui näete, et teie meeskonna keskkaitsja läheneb, muutke oma positsiooni nii, et ründajad tunneksid selle märgi juurde saabuva meeskonnakaaslase survet.

6. 

   Suhtlege kaitsjatega. Oluline on seda lisaks kaitsvatele keskkaitsjatele treenida ka väravavahi, kaitsjate ja seljataga; pidage meeles, et äärejoone tegemine nõuab kaitseliini sünkroniseerimist, nii et peaksite tähelepanematut meeskonnakaaslast võimalikult kiiresti hoiatama. Sama kehtib ka siis, kui märgistus on lahti või vale; suhtlus võib parandada olulisi tõrkeid, mis sageli maksavad eesmärgi.
   • Kui pall on väravavahi jaoks sobivam, siis "helistage talle", kui ta on selles piirkonnas vaba, näidates, et ta kaitseb seda. Samuti, kui ründaja avaldab teile survet, peate paluma väravavahil teatada möödumisest. Need on kaks näidet, mis illustreerivad, kui oluline on matši ajal rääkida ja suhelda.
   • Kui mängijad saavad üksteisega tuttavaks, hõlbustatakse suhtlemist, toimub rohkem suhtlemist.

Osa 3/3: Kaitse aluste väljaõpe

1. 

   Arendage silti „käest kätte”. Vähendage põllu mõõtmeid umbes 6,5 m laiuseks ja 18 m pikkuseks. Teie ja teine ​​mängija - kes valdavad palli - peavad olema selle välja vastaskülgedel. Tema eesmärk on sinust mööduda, samas kui sinu oma on:
   • Võtke pall.
   • Sundige teda väljakult.

2. 

   Tehke tegevust paarikaupa kõrgemas tempos. Seda tüüpi treeningute korral peaks pigi olema suurem (umbes 23 m x 36 m), et mängijad saaksid mänguolukorda täpsemalt simuleerida. Sina ja veel kolm mängijat tuleb jagada paaridesse; mõlema eesmärk on kaitsta välja ühte serva.
   • Pallivaba paar peab proovima selle varastada või sundima neid koos sellega väljalt lahkuma. Selle tegevuse dünaamilise ja lõbusana hoidmiseks on hea võimalus vahetada kaitse ja rünnaku vahel.

3. 

   Õppige ristide eest kaitsma. Nüüd piiritlege ala - 40m x 27,5m, enam-vähem -, mis peaks sisaldama eesmärki ja suurt ala, kuid ulatub karistusmärgist kaugemale, ulatudes peaaegu väljaku keskele. Kaks mängijat peavad seisma karistusala äärel, küljel, et ületada kahte ründajat, kes on värava ees. Värava vältimiseks on kolm kaitsjat (sealhulgas teiegi).
   • Üks ründajatest peab palli äärele edastama.
   • See ründaja analüüsib väljakut ja kui see on ette valmistatud, ületab ta palli ründajale.
   • Kaitse peab olema kooskõlastatud, et rünnakul väravat lüüa, palli alalt välja viia või ründavast süsteemist varastada.

4. 

   Tehke karistusalas kaitset. Pärast väravat püstitage suur ala 32m x 32m, moodustades kaks meeskonda: ründav meeskond koosneb viiest mängijast: kolm on keskkaitsjad ja kaks teist ründajad. Kaitsemeeskonnas on neli liiget: kolm kaitsjat ja väravavaht.
   • Põhiründaja alustab tegevust palliga, väljaku servas ja värava vastas.
   • Kaitse peab palli tagasi saama, alalt eemaldama või rünnaku palliga välja tulema.