Sisu

• Sammud

Kas nutad alati ebamugavatel hetkedel? Kas olete millegi pärast närvis? Liiga emotsionaalne olemine sobimatutel aegadel võib olla pettumust valmistav ja teie isiklikud tunded järsku avalikuks teha. Kuid võite õppida oma emotsioone kontrollima, et neid sobivatel aegadel sügavamalt tunda.

Sammud

1. osa 2-st: Emotsioonidega silmitsi seismine

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psühholoog

   Olge iseendaga kannatlik, õppides oma emotsioone kontrollima. Palju tervislikum on õppida oma emotsioonide ja tunnetega positiivselt hakkama saama, selle asemel, et neid alla suruda. Emotsioonid on nagu teine ​​keel ja peate mõistma, et selle kontrollimiseks õppimine võib olla keeruline. Okei. Aja jooksul saate selle riputada.
   

2. 

   Ehita vastupidavus. Iga päev läbime ebameeldivaid, ebamugavaid või kritiseeritud olukordi. Mõnikord ei ole see, kuidas keegi meist kohtleb, isegi isiklik, vaid selle põhjuseks on midagi teise elus. Vastupanuvõime võib aidata teil rasketes olukordades läbi tulla, ilma et emotsioonid üle koormataks.
   • Ole vait ja ära reageeri. Sa ei pea kõigele reageerima. Ühendage mõned asjad lahti ja kõndige lihtsalt minema.
   • Lõpeta nii mõtlemine. Liiga tundlik olemine paneb meid asju nägema ebaproportsionaalselt. Me võtame väikesed, ebaolulised elemendid ja muudame need millekski suureks. Õppige mitte loobuma sellisest mõtteviisist ja vältige reaalsuse moonutatud versioone.
   • Saage aru, miks asjad teid häirivad. Kas on võimalik parandada seda, kuidas see inimene sind kohtleb? Kas saate sellest lugupidavalt ja kannatlikult rääkida?
   • Ärge võtke kriitikat liiga tõsiselt. Kui keegi teid kritiseerib, kasutage hetke, et ennast paremaks muuta. Kui te ei nõustu öelduga, usaldage ennast piisavalt, et seda eirata. Inimesed kritiseerivad teid alati, see on osa elust. Õppige aktsepteerima.

3. 

   
   
   Otsustage, kas inimene tegi teile tahtlikult haiget. Jälgige olukorda teise pilgu läbi. Kas ta tegi sulle haiget? Kas sa üritasid aidata? Kas ta oli tõesti julm või üritas teda alandada? Kui inimene ei üritanud teile sihilikult haiget teha, keskenduge oma tunnete asemel oma tunnetele.

4. 

   
   
   Tulevikku vaatama. Küsige endalt "Kas ma tunnen seda ikka tunnis, päevas või kuus?" Emotsioonid on sageli hetkelised reaktsioonid. Jah, sel hetkel tundub see kohutav ja arvate, et see ei lähe kunagi paremaks. Kuid mitu korda sa tagasi vaatad ja mõtled: "Miks ma olin nii närvis / ärritunud / vihane / kurb?" Ärge unustage vaadata ette.
   • See strateegia aitab teil ka oma reaktsioonidele kaks korda mõelda. Mida arvab homme teie ülemus / kolleeg / sõber, kui te täna liiga palju reageerite?

5. 

   Räägi kellegagi. Kui teil on raskusi oma emotsioonidega tegelemiseks, rääkige sellest kellegagi. Teie sõbrad ja perekond hoolivad sinust ja aitavad. Mõnikord aitab rääkimine hajutada osa kuhjunud emotsioone. Kui see ei aita, võite rääkida terapeudist. See aitab teil oma emotsioonidega tervislikul ja konstruktiivsel viisil toime tulla.