Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Kas mõte teiste inimestega vestelda paneb sind kaduma? Kui jah, siis pole te kindlasti üksi. Paljud inimesed maailmas kannatavad mõõduka kuni äärmise häbelikkuse käes ja näevad sellest vaeva. Pidage meeles, et sellest kestast väljatulek ei ole midagi, mis juhtub üleöö. Selle tegemine võtab aega, vaeva ja muidugi tahet muutuda. Ja olete juba õigele teele asunud, sisenedes lihtsalt sellele lehele - liigume nüüd edasi.

Sammud

Meetod 1/4: mõistke oma argust

1. 

   Mõelge oma häbelikkuse juurtele. Häbelik inimene olemine ei tähenda tingimata introvertsena olemist või enda mittemeeldimist. See tähendab lihtsalt, et tunnete mingil põhjusel häbi olla tähelepanu keskpunktis. Millel põhineb teie häbelikkus? See vastus kujutab endast üldjuhul suurema probleemi tunnust. Siin on kolm võimalust:
   • Teil on nõrgenenud minapilt. See juhtub siis, kui hindame end oma mõtetes negatiivselt. Negatiivsuse hääle kuulamist on raske lõpetada, kuid lõpuks on see siiski see oma hääl - ja teie otsustate, mida see peaks ütlema.
   • Teil on raske uskuda komplimentidesse, mida nad teile annavad. Ükskõik, kas arvate, et näete hea välja või mitte, leidis keegi teid atraktiivsena ja esitas seetõttu positiivse kommentaari. Sa ei nimetaks seda inimest valetajaks, kas pole? Tõstke lõug üles. Ütle seda "aitähJa võtke see kompliment vastu. Ärge proovige talle öelda, et eksite.
   • Kas olete mures võimaliku mulje pärast. See juhtub siis, kui jääme iseendale väga keskendunuks. Kuna veedame terve päeva oma tegevusi jälgides ja veendumaks, et me ei tee ühtegi viga, eeldame, et kõik annavad sama hinnangu. Kui see nii on teie jaoks, arutame edasi oma tähelepanu suunamisel teistele inimestele.
   • Teised määratlevad sind kui kedagi häbelikku. Mõnikord, kui olime väga noored, olime häbelikud. Kahjuks peavad paljud inimesed seda fakti kinni ja kohtlevad meid sellisena isegi siis, kui meie isiksused küpsevad ja hülgavad need mineviku omadused. Võimalik, et teised on teid sellesse kategooriasse määranud ja võib-olla proovite te neile meeldida. Hea uudis? Peate lihtsalt endale meeldima.
     • Ükskõik millised on teie häbelikkuse põhjused, on neist võimalik üle saada. Need on lihtsalt mõtlemisviisid - ja ainus punkt, mille üle täielikult kontrolli saate, on teie mõtteviis.

2. 

   
   
   Aktsepteeri oma häbelikkust. Üks esimesi samme oma häbelikkuse ületamiseks on proovida sellega leppida, muutes end oma eksistentsiga rahulikuks. Mida rohkem sellele teadlikult või alateadlikult vastu seista, seda enam see valitseb. Kui olete häbelik inimene, siis aktsepteerige seda fakti ja aktsepteerige seda täielikult. Üks viis selleks on öelda endale ikka ja jälle:Jah, ma olen häbelik ja aktsepteerin seda fakti”.

3. 

   
   
   Uurige, kes on teie aktivaatorid. Kas muutute uue publikuga silmitsi häbelikuks? Kas uue oskuse õppimisel? Millal riskite enneolematu olukorraga? Kas olete ümbritsetud inimestest, keda tunnete ja keda imetlete? Kui te ei tunne kedagi kuskil? Proovige määratleda mõtted, mis lähevad peast läbi täpselt sellel hetkel, kui häbelikkus süveneb.
   • Võimalik, et mitte kõik olukorrad ei häbene sind. Kas teil pole perega koos olemise pärast paha, eks? Mille poolest erinevad nad teie ümbritsevatest võõrastest? Neid pole - te tunnete neid lihtsalt paremini ja veelgi enam, nad tunnevad teid. See ei puuduta teid, vaid olukordi, kus leiate end. See tõestab, et me ei räägi millestki universaalsest ja kõikjal esinevast. Täiuslik!

4. 

   
   
   Tehke nimekiri olukordadest, kus tunnete ärevust. Tellige need, paigutades kõigepealt üksused, mis põhjustavad kõige vähem ärevust, hoides neid, mis tõstavad teid nimekirja tippu. Kui panete asjad konkreetselt paika, muutuvad need saavutatavamaks ja juurdepääsetavamaks, muutes edu kergemaks.
   • Kirjutage võimalikult konkreetselt. “Vestlus inimeste eesVõib olla päästik, kuid on võimalik olla veelgi täpsem. Vestelge nende ees, kellel on rohkem volitusi kui teil? Vestelda inimestega, kes on teile atraktiivsed? Mida täpsem olete, seda lihtsam on olukorda tuvastada ja selle kallal tööd teha.

5. 

   Võida nimekiri. Kui teil on nimekiri 10–15 stressirohkest olukorrast, alustage nende kallal ükshaaval (pärast artikli lugemist muidugi). Esimesed, kõige lihtsamad olukorrad aitavad teil enesekindlust tõsta, võimaldades teil liikuda nimekirja kõige raskemate olukordade juurde.
   • Ärge muretsege, kui peate paar korda tagasi tulema; tehke kõike omal ajal, kuid proovige endale väljakutseid esitada.

Meetod 2/4: meelt vallutada

1. 

   Kasuta oma häbelikkust tööriistana. Ükskõik, mis häbelikkuse aktivaator ka poleks, peetakse seda selliseks, sest me näeme seda just nii. Sama on ka arvutiprogrammeerimisega - kui funktsioon saab programm peatus, käitub see samamoodi nagu siis, kui oleksime programmeeritud katkestustega toime tulema. Samamoodi saab ka meie meelt programmeerida. Läheks veidi sügavamale: meid on lapsest saadik programmeeritud reageerima teatud stiimulitele, näiteks võõrastest, kõrgustest, metsikutest loomadest eemale hoidmiseks. Teatud stiimulite puhul on meie reaktsioonid siiski vaistlikud, mis tähendab, et me tajume neid ja reageerime loomulikult - ning mõnikord võivad need reaktsioonid olla puudulikud. Näiteks: kui grupp inimesi näeb a sisalik, peavad mõned neist teid kohutavaks roomajaks, teised aga näevad teid ilusa lemmikloomana. Selle põhjuseks on nende loomulik reageerimine stiimulile (sisalik). Samamoodi, kui häbelikud inimesed näevad teisi inimesi (stiimul), siis häbelikkus see on sinu loomulik reaktsioon. Tõde on see, et saate seda reaktsiooni oma meelt ümber programmeerides muuta. Selleks on mitu võimalust:
   • Esitage endale küsimus ja vaadake oma põhjuste paikapidavust. Näiteks:
     • P:Miks ma kardan inimesi?
     • R: Sest nad võivad minu üle naerda või esitada hirmutavaid küsimusi.
     • P:Kas olete mingi selgeltnägija, et selles nii kindel olla?
     • R: Ei, kuid nad võivad esitada küsimusi, millele ma ei oska vastata.
     • P:Nii et sa ütled "nad võivad minult küsida”, Aga kes pole selles nii kindel. Kui te ei olnud esimeses vastuses nii kindel, siis miks olete nüüd kindel, et te ei saa esitatud küsimustele vastust? Ja isegi kui te ei tea, kuidas neile vastata, siis milleks see probleem olla?
     • R: Sest seda on minuga varem mitu korda juhtunud ja ma ei teadnud, mida teha.
     • P:Paljud inimesed ei tea, kuidas õigesti rääkida, teised naeravad imelikult, teevad rumalaid kommentaare jne. Mis siis saab, kui see juhtub sinuga? Kas taevas langeb sulle pähe?
     • R: Mul oleks häbi.
     • P:Miks te peaksite häbi tundma?
     • R: Sest inimesed arvavad, et ma olen loll.
     • P:Küsin uuesti: kas olete võimeline inimeste meelt lugema?
     • R: Ei. Aga kui nad seda arvavad, mida ma teha saan?
     • P:Ja miks see probleemiks võiks olla?
     • R: Nad naeravad mu üle ja ütlevad teistele, et olen luuser.
     • P:Jällevaimne lugemine”. Te ei saa inimeste meelt lugeda. Aga sellega on kõik korras. Miks see probleem oleks?
     • R: Keegi ei tahaks minuga rääkida ja kõik vaataksid mind halbade silmadega.
     • P:Kas olete kindel, et keegi ei räägi teiega? Kas olete kindel, et keegi ei armastaks teid? Ja isegi kui see juhtub, miks see probleemiks oleks?
     • R: Oleksin üksi.
     • P:Seal on nii palju asju, mida saab üksi teha, näiteks arvutimänge mängida, filme vaadata, head toitu süüa jne. Kas olete kunagi nautinud, et need tegevused on üksi?
       • (Näide Kognitiivne käitumisteraapia, tutvustas Stanfordi ülikooli professor dr. Burns)
   • Häbelikkuse probleemist ülesaamiseks on oluline, et harjutaksite avalikult esinemist. Proovige seda näha tööriistana, mis pakub teile väljakutseid ja sunnib teid oma suhtumist muutma ning toimima vastupidiselt sellele, mida olete teinud, kui see ilmub. Kui olete avalikult häbelik, lähete tõenäoliselt vaiksemasse kohta, kuna see on olnud teie vaistlik reaktsioon juba pikka aega. Sel korral proovige aga häbelikult ärgates teha vastupidist: rääkige inimestega. Jah, te tunnete end alguses uskumatult ebamugavalt ja pessimistlikult, kuid näete neid emotsioone kui aktiveerijaid, mis pakuvad teile väljakutse veelgi. Mida suurem on nende negatiivsete emotsioonide ulatus, seda rohkem motiveerivad nad teid proovima. Pärast palju harjutamist leiate, et emotsioonid ja pessimismi tunded olid tõesti head sõbrad, kuna need motiveerisid teid veelgi rohkem väljakutseid esitama.

2. 

   Suunake oma tähelepanu teistele inimestele. 99% -l meist ründab häbelikkus, kui mõtleme, et kui räägime või paistame silma, siis häbeneme ennast. Sellepärast on nii oluline keskenduda teistele, suunates meie (vaimse) tähelepanu mujale. Kui me lõpetame keskendumise endale, lõpetame muretsemise selle pärast, mis mulje meile jääb.
   • Lihtsaim viis selleks on keskenduda kaastundele. Kui tunneme kaastunnet, sõbralikkust ja isegi empaatilisust, lõpetame enda pärast muretsemise ja hakkame pühendama oma vaimseid ressursse teiste mõistmisele. Pidage meeles, et kõik võitlevad mõne lahinguga - suur või väike (kuid nende jaoks suur!) -, mis tuletab meelde meeldetuletust, et kõik väärivad meie hoolitsust.
   • Kui see ei aita, kujutage end ette kui võimelist ette kujutama mis teistel inimestel on. Kui tunnete muret oma välimuse pärast, siis eeldate, et kõik teised on keskendunud samale punktile (vihje: nad pole). Mõttemustrid on nakkavad - kui alustate, ei saa te enam peatuda.

3. 

   Visualiseeri edu. Sulgege silmad ja visualiseerige olukorda, kus tunnete end häbelikult. Kujutage nüüd oma vaimsete silmadega ette, et olete keegi enesekindel. Tehke seda harjutust sageli ja erinevates olukordades. See on kõige tõhusam, kui seda tehakse iga päev - eriti hommikul. See harjutus võib tunduda lihtne, aga kui te ei kasutaks isegi sportlasi oma oskuste arendamiseks visualiseerimist?
   • Haara visualiseerimisse kõik oma meeli, et see oleks võimalikult tõeline. Kujutage ette, et olete õnnelik ja mõnus. Kuidas teie hääl kõlab? Mida sa teed? Nii saab aeg valmis, kui olete selleks valmis.

4. 

   Harjuta head poosi. Püsti seistes jääb maailmale mulje, nagu oleks teil enesekindlus ja olete teistele avatud. Meid koheldakse sageli samal viisil, nagu me end väljendame - see tähendab, et kui tunnete end avatud ja ligipääsetavana, jäljendab teie keha seda tunnet. keha see on midagi enamat kui lihtsalt füüsiline.
   • See suhtumine eksitab ka oma aju. Teadlaste sõnul annab hea rüht (pea üles, õlad selga ja käed lahti) tunda autoriteedi- ja enesekindluse tunde, lisaks - lisaks sellele ka stress - vähendada. Põhjuseid on lugematu arv!

5. 

   Harjuta endale selgeks rääkimist. See aitab vältida piinlikkust, kui peaksite oma öeldut korrata, kui olete muhelnud või rääkinud madala häälega.Peate harjuma omaenda häält kuulma ja seda isegi armastama!
   • Salvestage ennast teeseldes, et räägite kellegagi. See kõlab muidugi naeruväärselt, kuid märkad mustreid, näiteks millal ja miks sa üles riputad, aegu, kui arvad, et räägid valjult (aga sa ei ole) jne. Alguses tunnete end näitlejana (ja teete seda, mida näitlejad teevad, et end hetkega sukeldada), kuid tunnete end lõpuks tõelise asjatundjana. Harjutamine viib täiuslikkuseni!

6. 

   Ärge võrrelge ennast teistega. Mida rohkem võrdlete ennast teistega, seda rohkem arvate, et ei suuda end paremaks muuta ja mida rohkem hirmutada tunnete, suurendades veelgi oma häbelikkust. Kasutu on end kellegi teisega võrrelda - kui see siiski õnnestub, siis olge realistlik. Kõik on hädas enesekehtestamise probleemidega.
   • See on tõsi. Kui teil on enesekindlaid ja lahkuvaid sõpru või pereliikmeid, küsige neilt seda. Nad ütlevad ilmselt midagi sellist nagu “oh jah, võtsin selle endale kindlasti endale kohustuse"Või"Mul oli kunagi tohutuid raskusi, kuid ma töötasin selle nimel vaeva nägemisega”. Olete lihtsalt protsessi teises etapis.

7. 

   Mõtle, kui fantastiliselt erakordne sa oled. Meil kõigil on mingit erilist annet või iseloomujoont, mida maailmale pakkuda. See võib tunduda klišee, kuid see on fakt. Mõelge sellele, mida teate, mida saate teha ja mida olete juba saavutanud, selle asemel, et jääda oma välimuse, hääle ja riiete fikseerituks. Pidage meeles, et kõigil, isegi "ilusatel inimestel" on midagi, mis neile endale või oma elule ei meeldi. Pole konkreetset põhjust, miks teie "probleem" peaks teid häbelikuks tegema, kui nende oma ei tee nendega sama.
   • Sellele tõsiasjale keskendudes saate teada, et teil on palju pakkuda mis tahes rühmale või olukorrale. Teie ressursid ja oskused on vajalikud mis tahes probleemi, vestluse või asjaolu lahendamiseks. Seda teades räägitakse tõenäolisemalt oma meelt.

8. 

   Tehke kindlaks sotsiaalsed väärtused ja jõud, mis teie elu valitsevad. See, et te pole ruumis alfa, teil pole kõige võimsamat häält või te pole peo peremees, ei tähenda veel, et teil pole sotsiaalseid tugevusi. Kas olete suurepärane kuulaja? Kas teil on detailide osas head silma? Võimalik, et teil on omadus, mis pole isegi meelt ületanud, nii et peatuge korraks. Kas olete parem vaatleja kui enamik teie ümber? Suure tõenäosusega.
   • Teie tugevused võivad olla suur eelis. Kui olete suurepärane kuulaja, näete tõenäoliselt siis, kui kellelgi on probleeme ja ta peab natuke õhutama. Sel juhul ta on see, kes vajab sina. Selles olukorras pole midagi ähvardavat. Küsige inimeselt, mis on uut. Kas märkasite, et ta soovib olla ära kuulatud - kas saate kõrva laenata?
   • Kõigis sotsiaalsetes rühmades tuleb rollid täielikult täita. Teil on ainulaadne positsioon, isegi kui te seda ei näe. Keegi pole teistest parem - teadke, et nende väärtus hoolimata sellest täidab rühma dünaamikat.

9. 

   Ärge kleepige silte. Populaarsed inimesed üldiselt ei ole rahul. Ekstravertsed inimesed ei ole alati populaarsed ega õnnelikud ning häbelikud inimesed pole tingimata introvertid, õnnetud, külmad ja segavad. Nii nagu te ei peaks kleepima silte, vältige nende viskamist ka teistele inimestele.
   • Kooli populaarsed lapsed proovivad üldiselt iga päev, et olla populaarsed. Nad proovivad kohaneda ja kohaneda, õnnestuda - mis on neile hea, kuid see ei tähenda, et see toob õnne või isegi seda, et see kestab. Kui proovite jäljendada midagi, mis pole nii nagu tundub, ei vii te kuhugi. Teil on parem järgida omaenda elurütmi - lõpeb kool, ka ülikool ja lõppude lõpuks, mis jääb? Just see, mis on konkreetne.

3. ja 4. meetod: sotsiaalsete olukordade valdamine

1. 

   Küsige. Kui osalete järgmisel nädalal peol, on hea mõte end mõne tähtsa teemaga ette valmistada. Kas valitsus läbib uut streiki? Kas telesari on lõppemas? Kas toimub rahvusvaheline üritus? Loe edasi. Nii saate vestluses teema üles kerkida.
   • Te ei soovi tingimata kellelegi muljet avaldada oma sügavate ja üksikasjalike teadmistega. Tahad lihtsalt osaleda. Inimesed ei taha, et neid hinnatakse või neile peale surutakse erinevaid arvamusi, seetõttu on oluline hoida oma toon heledaks ja sõbralikuks. Lihtne "mees, ma ei tahaks olla Dilma asemel"Võib takistada asja lõppemist.

2. 

   Mõelge vestlustele nii, nagu nad oleks jagatud etappideks. Sotsiaalset suhtlemist saab mingil määral lihtsustada. Kui olete põhietappidest aru saanud ja neid sisestanud, saate vestlusi jätkata autopiloodil, mis on palju vähem stressi tekitav. Mõelge kõigile vestlustele kui neljale kihile:
   • Esiteks: Lihtne avajoon - väike jutt parimal moel.
   • Esmaspäev: Teema sissejuhatus - iseenesest mõistetav.
   • Kolmas: Leidke neutraalne tsoon, see on teema, millest mõlemad saavad rääkida.
   • Neljas: Sulgemine. Üks osa teavitab teist oma lahkumisest, sünteesib ja võib-olla vahetab edastatud teavet. “Noh, tore oli sinuga rääkida - ma ei mõelnud kunagi Machado de Assisest nii. Siin on minu kaart - räägime varsti uuesti!”

3. 

   Alustage vestlust. Kas mäletate seda erakordset projekti, mille tegite? Sellele mäele, kuhu ronisite? Haigus, mille võitsite? Kui suutsite kõik selle teostada, on lihtsast vestlusest tükk tegemist. Juhuslik kommentaar selle kohta, mida te mõlemad jagate, on ideaalne algus - “see neetud buss hilineb alati"Või"loodame, et kohv on peaaegu valmis!"või veel"kas olete märganud prof. Õlletootja? Pu. Shah. Saag. Annab.Ja vestlus voolab sealt edasi.
   • Lisage detail põhiavaldustesse. Kui keegi küsib, kus te elate, võib vestlus hõlpsalt tekitada ebamugava pausi, kus on pideva katkestuse tunne. Selle asemel, et öelda „Salto tänaval", Ütle seda "Salto tänaval selle fantastilise pagariäri kõrval”. Nii on inimesel midagi kommenteerida, hoides vestlust sujuvalt. Selle asemel, et vastata „Ah jahe"Ta ütleb:"Vau, kas olete proovinud nende tehtud šokolaadikrebereid ?!”

4. 

   Soojendus. Kui olete peol, saate seda teha sama vestlus Aeg pärast aega. Tutvuge ühe või kahe inimesega korraga ja harjutage samu sotsiaalseid mugavusi ja tühiasi, kuni tunnete olukorra üle ja tunnete end peaaegu kuivendatuna. Niisiis, minge tagasi, et leida inimesi, kes teid tõeliselt huvitavad. Lõpuks võite alustada tõelist vestlust.
   • Alustage kiiresti, iga vestlus kestab vaid mõni minut. See võtab kaalu seljast ja tõenäoliselt muudab teid vähem ärevaks - kui lõpp on kahe minuti kaugusel, muutub kõik vähem hirmutavaks. Siis saate kogu oma aja ja energia suunata neile, kellega soovite tõesti mõtteid vahetada. See muudab teie aja ja ressursside kasutamise palju mõistlikumaks.

5. 

   Vaadake ja käituge ligipääsetavalt. Väljendage oma kehakeelega avatud ja sõbralikku suhtumist, pidades meeles, et käed peaksid olema ristamata, pea üles ja käed lõdvestunud. Keegi ei räägi sinuga, kui su pea on maetud Candy Crush mängu. Nad ei taha sind häirida!
   • Mõelge inimestele, kellele soovite läheneda. Mida ütlevad nende keha ja näoilmed? Mõelge nüüd neile, millest soovite lihtsalt kaugust. Kuidas te sel hetkel istute - kuhu see poos siseneb, valikuvõimaluste spektris?

6. 

   Naerata ja Loo silmside. Võõrale lihtsa naeratuse andmine võib lisaks tema päeva säramisele ka teie päeva eredamaks muuta! Naeratamine on sõbralik viis teiste inimeste olemasolu tuvastamiseks ning see on ka suurepärane algatus kellegi, võõra või sõbraga vestluse alustamiseks. Näitate just, et olete kahjutu, sõbralik ja soovite kontakti saada.
   • Inimene on sotsiaalsed olendid. Vaadake üksikvangistuses kinnipeetava silma ja saate sellest avaldusest aru. Me kõik otsime koostoimet ja kinnitust. Te ei häiri nende inimeste elu - muudate selle elavamaks ja siiski palju meeldivamaks.

7. 

   Mõelge oma kehale. Kui olete rühmas inimesi (või isegi ainult ühte), võite tõenäoliselt takerduda mingitesse häbelikkuse mõtetesse. See on alguses normaalne. Kui olete ärevuses, küsige endalt järgmisi küsimusi:
   • ”Kas ma hingan?”Kui suudate hingamist aeglustada, lõdvestub keha automaatselt.
   • ”Kas ma olen lõdvestunud?Liigutage oma keha, kuni olete mugavamas asendis, kui mitte.
   • ”Kas ma olen avatud?”Võite võtta näpunäiteid oma positsioonilt. Avamine võib muuta seda, kuidas teised sind rühmas näevad.

4. ja 4. meetod: iseenda väljakutse

1. 

   Seadke endale eesmärgid. Ei piisa, kui mõelda “Näitan ennast nüüd maailmale ega häbene ma enam midagi!"See pole tegelikult käegakatsutav eesmärk - see on nagu ütlemine"Ma tahan olla erakordne”. Nagu sina teeb et? Teil peavad olema tegevusele suunatud eesmärgid, näiteks võõraga rääkimine või dialoogi alustamine tuttava ja atraktiivse poisi või tüdrukuga (neid tegevusi käsitleme järgmises jaotises).
   • Keskenduge väikestele igapäevastele saavutustele, muutes need järk-järgult keerukamaks. Isegi võõrale aja küsimine võib tunduda hirmutav ülesanne. Ärge jätke neid väikeseid võimalusi väikeseks - need on tohutud! Teil on võimalik astuda sammu edasi ja leida end korraks rahvahulga ees rääkimas. Võta rahulikult!

2. 

   Uurige välja, mis on teile mugav. Otseselt ei pruugi rave muvuca nautimine või kogu öö ööklubis joomine olla teie asi - selle häbelikkusega pole midagi pistmist. Kui eelistate oma vanaema küüsi kärpida, siis kuulake, mida teie siseküljed ütlevad. Ärge proovige oma häbelikkust vallutada keskkondades, mida te tegelikult ei toeta. See ei toimi.
   • Sa ei pea tegema seda, mida kõik teised teevad. Ja isegi kui te seda teete, ei pea te sellest kohustusest kinni ega leia te selliseid inimesi, kes meeldiksid teile selle jaoks, kes te olete. Miks raisata aega? Kui baari maastik pole teie jaoks ideaalne seade, on see hea. Harjuta oma sotsiaalseid oskusi kohvikutes, väikestel koosolekutel või tööl. Need on teie elus paremini rakendatavad.

3. 

   Harjutage end asetama mitte nii mugavatesse olukordadesse. Olgu, noh, me ei taha, et te peidaksite nurkadesse, kinnitades käed sotsiaalse valu tuimaks, kuid on ülioluline, et paneksite end keskkondadesse, kus olete oma looduskeskkonnast vaid sammu või kaks eemal. Kuidas sa muidu saaksid kasvada?
   • Alustage oma loendi ülaosast - kas mäletate? Esimene asi võib olla triviaalne vestlus tüdrukuga apteegis, inimese jaoks aja küsimine bussipeatuses või isegi vestlus kolleegiga, kes töötab kõrvalmajas asuvas kapis. Enamikul inimestel on vestluste alustamine keeruline (kas olete juba aru saanud, miks? Nad on täpselt nagu teie!), Kuid võimalused on selleks olemas.

4. 

   Tutvustage end iga päev uuele inimesele. Üha lihtsam on vähemalt lühidalt võõrastega vestelda. Lõppude lõpuks ei pruugi te neid enam kunagi näha, nii et kellele huvitab, mida nad teist arvavad? Kas näete seda meest tänaval, bussipeatuse poole suundumas? Proovige luua silm - ja naeratage. See on ainult 3 sekundit teie ajast!
   • Mida rohkem seda teete, seda rohkem saate teada, kui vastuvõtlikud ja sõbralikud inimesed on. Iga natukese aja tagant kohtute paranoilise inimesega, kes küsib teie naeratuse põhjuse üle - pidage seda inimest kellegagi, kellega on tore mängida. Veelgi enam, naeratamine paneb inimesi küsima, miks te naeratate - nüüd sisenete igaühe meelesse, mitte vastupidi!

5. 

   Näidake oma nägu. Rääkige kellegagi, kellega te tavaliselt vestlust ei alustaks. Proovige leida inimesi, kellel on üks või mitu teie huvi, ja pühenduge nendega rääkimisele. Mingil hetkel võite end mõne rühma ees seista. Pange punkti isegi kõige banaalsemate väidetega (või isegi toetage seda, mida keegi teine ​​ütles). Osalege. See on ainus viis kasvada.
   • See muutub aja möödudes lihtsamaks. Kas mäletate, kui keeruline oli alguses sõita või jalgrattaga sõita? Sama kehtib ka sotsiaalsete suhete kohta - sul pole lihtsalt palju praktikat olnud. Mõne aja pärast muutub teie suhtumine järgmisele:Olen siin olnud ja teinud”. Miski ei üllata sind. Elus!

6. 

   Salvestage oma edu ja liikuge edasi. Kirjutage märkmikusse, kus teie aktivaatorid on loetletud, oma õnnestumised üles kirjutada. Tehtud edusammude visualiseerimine on suur motivatsioon edasi liikuda. Mõne nädala jooksul üllatate juba kontrolli üle, mis teil juba enda üle on, ja olete lõpuks veendunud, et tõesti on võimalik edasi liikuda ja oma eesmärke saavutada. Fantastiline.
   • Selle muudatuse jaoks pole õiget kronoloogiat. Mõne inimese jaoks ei juhtu see enne, kui mõni idee järsku tuleb ja mõte langeb. Teiste jaoks on see aeglasem tee, mis võib võtta mitu kuud. Ükskõik kui pikk ootamine on, on see seda väärt. Usalda iseennast. Sa saad sinna!

Näpunäited

• ”Teeskle, kuni see tõeks saab”On väga kasulik väide. Teeskle end pidevalt kellegi suhtes enesekindlana ja mõne aja pärast saab ka sinust. Pidage siiski meeles, et sundides ennast olukordadesse, kus teil pole mugav, võib probleemi veelgi süvendada. Häbelikkus ja sotsiaalne ärevus on käitumuslikult õpitud tunnused ning peate tegema kõik, mis vajalik, kättesaadavas ja saavutatavas tempos - kuid väljakutsuv.
• Saage vabatahtlikuks või liituge mõne klubi või seltskonnaga. Liituge rühmaga, mis teid huvitab, ja leiate ka teisi, kellel on ühised huvid. See on suurepärane viis sõpradeks saada.
• Pidage meeles, et peaaegu kõik on mingil määral häbelikud. Erinevus on selle häbelikkuse astmes. Võite suurendada oma enesekindlust, harjutades vestlusoskusi ja uurides uusi arutatavaid teemasid.
• Andke endale aega dialoogi ajal. Aeglaselt rääkides saate veel mõned hetked mõelda, mida öelda, ning lisate sõnadele kaalu.
• Tehke nimekiri asjadest, mis teile enda jaoks meeldivad, ja postitage see seinale. See võib tekitada enesekindlust, enne kui uksest välja kõnnite.
• Ületage lavahirmust, kujutledes, et olete keegi teine, näiteks teie lemmikkuulsus, keda te nii väga imetlete. Kujutage ennast selle inimesena, kuni tunnete end laval mugavalt.
• Pidage meeles, et häbelikkus on emotsioon ja ei püsiv isiksuseomadus. Teil on võim muuta häbelikkuse tundeid soovi ja tegevuste kaudu.
• Hirmul ja põnevusel on sama keemia: adrenaliinil. Kui keskenduda sündmuse, loengu, tegevuse jms positiivsetele külgedele ja kui mõelda, et teie pinge on tegelikult ootus, on võimalik muuta hirm põnevuseks, muutes selle teie ekstraversiooni kütuseks. Paljud ekstravertsed inimesed osalevad avalikes olukordades sama pinges kui sina, kuid tõlgendavad seda tunnet põnevusena ja jagavad seda siis teistele. Lavahirm võib muutuda erakordseks etenduseks, kui suudate selle esitamisel neid tundeid vahetada.
• Öelge sagedamini "jah". See on esialgu keeruline. Alustage väikestest asjadest, näiteks klassiõe tervitamine või midagi; meeles pidada, et kui olete nõus tegema midagi sellist, mida tavaliselt ei tee, ootavad teid unustamatud hetked. Lisaks tunnete end paremini, sest olite selleks piisavalt vapper.
• Häbelikuna - ega ka lahkujana pole midagi halba.
• Ärge kartke otsida professionaalset abi; grupi- või individuaalne nõustamine ja teraapia võivad olla suureks abiks. Mõnikord on see midagi enamat kui pelk pelgus ja on oluline selles asjaolus kindel olla. Sotsiaalset ärevushäiret ehk sotsiaalset foobiat määratletakse sageli kui “äärmist häbelikkust” - veenduge, et teaksite, mis teil tegelikult on.

Hoiatused

• Vahel on häbelikkus vaid faas, kuna paljud inimesed muutuvad vanemaks saades enesekindlamaks ja väljaminevamaks. Ärge siiski proovige ennast muuta, kui vaidlusalune muudatus ei too õnne; aja jooksul võite sellest tüdineda.
• Kui pere ja sõbrad tundsid teid kui kedagi häbelikku, jälgige kahjutuid jantusi. Mõni inimene võib end ebamugavalt tunda sellest, et olete kolinud kategooriast, kuhu nad on oma mõtteisse jõudnud. Ignoreeri neid. Need tähendavad hästi, kuid te ei tohiks lasta neil end jälle erakordseks muuta!
• Sageli on kõik lihtsalt teie mõtetes. Te ei pea olema häbelik - võtke lihtsalt sügavalt sisse. Hoia pea püsti.