Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Vahel on dramaatiliste inimeste seltskonnas viibimine keeruline, sest neil on kombeks liialdada ja muuta väikesed probleemid tõsisteks kriisideks. See, kuidas nad olukordadele reageerivad, alates väiksematest kuni suuremateni, võib ümbritsevaid häirida või stressi tekitada. Siiski on mõnel viisil võimalik reageerida erinevatele asjaoludele ja lõpetada nii dramaatiline olemine.

Sammud

1. meetod 4st: oma reaktsioonide juhtimine

1. 

   Tehke kindlaks, mis on teie käivitajad, ja hakake neid vältima. Üks viis kontrolli all hoidmiseks on hoida eemal sündmustest ja isikutest, mis kutsuvad esile tugevaid reaktsioone. Teatud inimesi ja olukordi ei ole võimalik vältida, kuid suudate leida viise, kuidas oma kokkupuudet piirata või need kogemused nauditavamaks muuta.
   • Kui näiteks kipute tööle hiljaks jäädes reageerima liiga dramaatiliselt, proovige lahkuda tavapärasest tundidest varem.
   • Kui teil on sõber, kes teid hulluks ajab, proovige seda kontakti piirata. Kui kohtute, öelge midagi sellist: "Tere! Tahtsin rääkida, kuid mul on kiire. Head päeva!’

2. 

   
   
   Võta endale hetk. Enne millegi tegemist või ütlemist võib olla kasulik võtta hetk oma emotsioonide töötlemiseks. Võite näiteks minna teise tuppa ja hingata sügavalt, kuni rahunete, kuulata lõõgastavat muusikat või uurida oma tundeid.
   • Lahkumiseks öelge umbes nii: "Mul on vaja minna tualetti. Mõni minut ja oleme taas rääkimas’.

3. 

   
   
   Saage oma emotsioonidega harmoonias. Pettumust valmistavate uudiste saamisel võite tunda negatiivsuse ilmnemist. Tagamaks, et reaktsiooniga pole liialdatud, peate lubama endal neid tunnetada ja mõelda, mida need tähendavad.
   • Kui näiteks olete just avastanud, et olete mõne teema ebaõnnestunud, võite tunda kõhus külmavärinaid või värisevaid käsi. Võtke aega ja küsige endalt, miks need tunded pinnale tõusevad. Võimalik, et näiteks kardate vanemate öeldut või tunnete endas pettumust.

4. 

   
   
   Väljakutse tekkivatele negatiivsetele mõtetele. Üks põhjus, miks mõned inimesed mõnes olukorras liialdavad, on asjaolu, et paljusid nende negatiivseid mõtteid ei vaidlustata. Näiteks kui avastate, et ebaõnnestusite, võite mõelda "Olen läbikukkumine!"See ei ole siiski olukorra tõeline peegeldus, vaid dramaatiline reaktsioon.
   • Kui leiate, et liialdate millegi raskusega, võtke hetk aega, et teha kindlaks ja vaidlustada see, mis just meelde tuli. Võite näiteks muuta mõtte "Olen läbikukkumine!"milleski sarnases"Ma arvasin, et see oleks okei, aga ei ... ikkagi, mul läheb teistes õppeainetes hästi, nii et see on ainult ajutine takistus’.

5. 

   Käitu mõistlikumalt. Pärast negatiivsete mõtete väljakutset alustage probleemile lahenduste otsimist. Näiteks saalis vastu seina löömise või nutmise asemel võite otsustada leppida kokku õpetajaga kohtumine ja küsida, kas saaksite midagi oma hinde tõstmiseks teha.
   • Isegi kui rada ei too positiivset tulemust, otsige jätkuvalt lahendusi. Kui õpetaja ütleb, et midagi pole näiteks teha, siis koostage järgmise aasta või semestri plaanid oma hinnete parandamiseks.

6. 

   
   
   Mõelge olukorra käsitlemisele. Teie reaktsioonide sobivuse tagamiseks on oluline järele mõelda, kuidas juhtusite. Küsige endalt, kas see oli hea viis. Kui teie vastus on nendes küsimustes positiivne, võib olla kasulik töötada mõne olulise punktiga:
   • Kas on midagi, mida oma reaktsioonis kahetsete, mis oleks võinud olla teistsugune?
   • Kas teil oli kaklust kellegagi, kes üritas lohutust või abi tuua?
   • Kas tundsite vajadust vabandada midagi, mida ütlesite või tegite?
   • Tundub, et teil oli mingil hetkel kontrolli alt väljas?
   • Kas esitasite kellegi suhtes ebaõiglaseid väiteid?
   • Kas pidite olukorraga toimetulekuks teistest isoleerima?

2. meetod 4-st: enese parandamine

1. 

   
   
   Lepi kokku aeg psühholoogi või nõustaja juurde. Rääkige probleemidest ja olukordadest, millega olete kokku puutunud. Professionaalse abi ja nõuannete abil saab probleemide ja draama fookuse selgitada. Sellel protsessil on mitmeid täiendavaid eeliseid.
   • Need tulemused jäävad püsima. Positiivne teraapia võib takistada teie ülereageerimist tulevikus.
   • See võib esile tuua ka allasurutud ja enneolematuid emotsioone. See pole mitte ainult psühholoogiliselt hea, vaid aitab teil vältida tulevasi draamasid, mis põhinevad teemadel, millest te ei pruugi isegi teadlik olla.
   • Minimeeritakse ka passiiv-agressiivseid reaktsioone. Varasemate probleemide käsitlemine konsultatsioonides aitab vältida provokatiivseid kommentaare, mis draamat tavaliselt alustavad.

2. 

   
   
   Ole dramaatilistel hetkedel positiivne. Optimismi ja pessimismi vahel valimine on keeruline, kuid siiski on see valik. Mõelge oma suhtumise parandamiseks järgmistele perspektiivimuudatustele:
   • Kui jalad pärast pikka päeva valutavad, rõõmustage, et saate kõndida.
   • Kui olete peredraama pärast ärritunud, rõõmustage, et teie pere on endiselt elus.
   • Hommikul väsinud seisundit saab hõlpsasti parandada, mõistes, et kõigil pole voodit, millel lamada.

3. 

   Töötage oma kehakeele kallal. Puudulik või segane kehakeel võib põhjustada draamat ja arusaamatusi. Konflikti tõttu pole mõtet stseeni teha või kedagi välja kutsuda.Proovige ennast väljendada kahjutult ja vastasseisudeta.
   • Käed lahti. See poos jätab kaitsva ja kinnise mulje.
   • Leidke viis, kuidas viia ennast teiste inimeste tasemele. Kui istute, istuge oma kõrval. Samamoodi seisa, kui oled.

3. meetod 4-st: rahustav

1. 

   Astuge samm tagasi. Mõelge olukorrale, nagu see on. Küsige endalt, kas peaksite tõesti nii ärritunud olema. Kui olete end üritusest või inimesest, kes probleemi esile tõi, juba distantseerunud, on suur tõenäosus, et draamat ei looda.
   • Jalutage kvartalis ringi. Jalutage lihtsalt piisavalt kaua, et ignoreerida seda, mis draamat põhjustas.
   • Tehke kohvipaus, istuge ja lõõgastuge. Pange ennast praegusesse hetke ja kasutage olukorda ära, selle asemel, et probleemile järele mõlgutada.
   • Lugege midagi. Muutke oma fookust, sukeldudes teise loosse või teise maailma. Unustate draama nii kaua, kui suudate ette kujutada raamatus kirjeldatud tegelasi ja stsenaariume.

2. 

   Harjutage sügavat hingamist iga päev. Sügav sissehingamine rahustab teid ja võimaldab teil selgelt ja rahulikult rääkida. Hingake mõni sekund sügavalt sisse, hoidke hinge löögi jaoks ja hingake kauem välja. See protsess alandab lisaks aju tervisele stressi, ärevuse ja vererõhu taset ning see kõik jätab teile rohkem rahu.

3. 

   Rahune joogaga. Selle tegevuse eelised on palju. Meditatiivsete toimingutega saate mitte ainult rahuliku seisundi, vaid see aitab draamat mitmel muul viisil vältida.
   • Jooga aitab stressiga toime tulla. Mida vähem olete stressis, seda väiksem on tõenäosus, et te igas olukorras liialdate.
   • Selle mehhanisme parandatakse. Jooga üks eelis on see, et sa hakkad keerulistes olukordades paremini toime tulema ja kaotad vähem tõenäosuse rahulolu millegi minimaalse või triviaalse järele.
   • Parandage oma keskendumist joogaga. Nii on lihtsam tuvastada probleeme ja olukordi, mida saab eirata, ja neid, mis nõuavad intensiivset tähelepanu.

4. meetod 4-st: enesehinnangu tegemine

1. 

   Mõtiskle oma rolli üle draamas. Lihtne viis dramaatilise olukorra lahendamiseks on selle lõpetamine. Olge selle suhtes introspektiivne ja tehke kindlaks, kas olete selle põhjustamise eest vastutav.
   • Kas inimesed kipuvad minema minema? Sa võid olla dramaatiline inimene, kes tekitab igas olukorras stressi ja ta ei taha sellega tegeleda.
   • Kui neil pole tavaliselt teiega vestlusi vähe ja nad vastavad pidevalt lühidalt, näiteksselge"või"mida iganes", võib juhtuda, et nad lihtsalt ei taha draama vältimiseks dialoogi jätkata.
   • Kui näib, et vaidlete alati ümbritsevate inimestega, kui neil ei tundu olevat samu raskusi, olete tõenäoliselt draamaallikas.

2. 

   Võimaldage ennast. Tundmine, et teil pole oma elu üle kontrolli, võib põhjustada ülereageerimist. Kui olete olukorras, mis teeb teid õnnetuks või tekitab muid emotsionaalseid reaktsioone, pidage meeles, et saate sellega midagi ette võtta. Lihtsalt ärge hoidke end oma elus negatiivses olukorras.
   • Kui teil on näiteks suhe kellegagi, kes ärritab või ei kuula teie öeldut, on alati võimalus midagi öelda või lahku minna.

3. 

   Alandage olukorra taset. Teadke, milliseid lahinguid valida, ja inimesed õpivad teie ütlemist kuulma. Mida rohkem tulekahjusid, mis sütitavad väikesi probleeme, seda tõenäolisemalt ignoreerivad nad teie sõnu.
   • Püüdke lahti lasta väikestest asjadest, mis inimeste sõnul vihaseks ajavad. Pole mõtet näiteks sõbra peale vihastada iga kord, kui laenate oma pliiatsi küsimata. Oleks siiski oluline sellest suhtumisest rääkida, kui tal on kombeks riideid ja muid isiklikke asju ilma nõusolekuta kasutada.

4. 

   Keskenduge headele punktidele. Positiivne mõtlemine võib muuta teid õnnetuks, põhjustades mõnede nende emotsioonide järgi tegutsemist, kuid on võimalik näha neid teisest vaatenurgast ja muuta need millekski positiivseks. Alati, kui tekib negatiivne mõte, leidke hetk, et see positiivseks mõtteks teha. Samuti saab positiivsust harjutada, pidades tänapäevikut ja loetledes kõik, mille eest olete tänulik. See tava parandab teie enesehinnangut ja aitab teil end õnnelikumana tunda.
   • Näiteks kui avastate, et sõber ütles midagi teie selja taga, võite lõpuks mõelda:kõik vihkavad mind!"Selle muutmiseks millekski positiivseks ütle endale"kuigi see sõber ütles minu kohta midagi jubedat, on mul teisi sõpru, kes mind aktsepteerivad ja hoolivad sellest, kes ma olen’.
   • Tänupäeviku pidamiseks hakake üles loetlema kõike, mille eest olete tänulik. Kas teil on voodi, kus magada? Toitu, mida süüa? Riided su kehal? Seejärel, kui loend suureneb, pöörake tähelepanu väikestele detailidele, näiteks ilusale päikeseloojangule või sõpradega lõbutsemisele.

5. 

   Vältige teiste draamasid. Sekkumine olukorda teiste tähelepanuta jäädes või mõne detaili kaotamise tõttu tekitab tõenäoliselt tarbetut segadust. Püüdke lihtsalt teiste inimeste elust eemale hoida ja ärge muretsege, ilma et peaksite seda tegema. Kui asi ei hõlma teie elu ega ole tõsine, pole põhjust paanikaks ega sekkumiseks.

Näpunäited

• Mõelge, kui palju aega draamadele raisatakse. Seetõttu tekivad nende suhetes tarbetud pinged ja nende endi mõistlikkus halveneb stressi tõttu.
• Kujutage ette, kui paljudel inimestel on suuremaid probleeme, nagu haigus ja nälg. Kas teie probleemid on nende omadega võrreldes tõesti tõsised?

Hoiatused

• Vältige vestluste katkestamist.
• Vältige sõimu või liiga labast käitumist.