Sisu

• Sammud

On päevi, kui oleme nii hõivatud, et meil pole aega magada. Kui see juhtub, võite võtta kiire ja võimsa 20-minutise uinaku, teha mõnda tegevust keha puhkamiseks või teha oma parima, et ärkvel püsida, kuni teil on aega magada. Sõltumata valitud meetodist, vali selle teostamiseks alati turvaline ja vaikne koht. Kui jääte ärkvel, tehke seda ennekõike ohutult.

Sammud

1. ja 3. meetod: puhata ilma magamata

1. 

   Harjutage vahendamist. Meditatsiooni defineeritakse kui mitte millegi tegemise kunsti ja puhata võimaldavad tehnikad on sügavamad kui sügavam uni. Kui olete väga väsinud ja teil pole aega magada, võtke aega mediteerimiseks.
   • Meditatsioon võimaldab sügavat puhata keskendumisest, mõtisklemisest ja kõigist sensoorsetest tegevustest, nagu nägemine, kuulmine, lõhn ja maitse.
   • See mõjub meele rahustavalt, põhjustades sel sügavat puhata.
   • Parimate tulemuste saavutamiseks proovige mediteerida vähemalt 20 minutit päevas.

2. 

   
   
   Häirige ennast. Tänapäevase moodsa tehnoloogiaga näib, et meil pole kunagi aega lühikesi pause teha. Häirimine on suurepärane harjutus, et puhata ilma, et peaksite tihedal päeval magama.
   • Kui vajate pausi, kõndige akna juurde ja jälgige alateadlikult mõni minut tänavatel ringi jalutavaid autosid ja inimesi, kuni teie meel lülitub välja.
   • Leidke vaikne koht ja istuge maha. Sule silmad ja kuula lihtsalt ümbritsevaid helisid.
   • 15-minutilise sigareti- või kohvipausi tegemise asemel proovige õues käia, sulgege silmad ja tunnetage oma keha tühjendamisel päikesekiirt.

3. 

   
   
   Planeerige puhkus tahtlikult. Tahtlik puhkus võib toimuda igal ajal ja igas kohas. Kui vajate tõepoolest väsitaval ja väsitaval päeval pausi, saab seda tüüpi puhkus energiat taastada väite "Ma puhkan oma keha, sest olen väsinud" kaudu. See meetod töötab paljude inimeste jaoks, kuna valite teadlikult puhata, proovimata vastu seista.
   • See harjutus leevendab stressi seisundit ja taastab meeleolu. Paljud inimesed väidavad, et pärast seda on neil rohkem energiat.
   • Puhkamine on oluline ja isegi siis, kui magamata on vaja oma energiat laadida, võib see olla tööl vajaliku pausina päevasel ajal.

4. 

   
   
   Püsi passiivselt ärkvel. Seda tehnikat tuntakse ka kui "paradoksaalset kavatsust". Idee on vähendada unehäiretega inimese muret ja ärevust, et vältida voodis magama jäämist. Selle asemel peate proovima ärkvel püsida ja magamist vältima (siit ka nimi paradoksaalne kavatsus).
   • Kuna obsessiivsed mõtted kipuvad neid alla surudes suurenema, on loomulikult raskem magada, kui proovime seda aktiivselt teha. Seetõttu vähendate probleemi, proovimata seda lahendada.

2. ja 3. meetod: tehke kiire paus

1. 

   Võtke kiire uinak. Seda tüüpi uinak kestab umbes 10 kuni 20 minutit ja see jätab teid energilisemaks ja noorendatakse.
   • Leidke vaikne, mugav ja tähelepanu hajutav koht. Kui võimalik, jätke tuba pimedaks ja proovige pikali heita, justkui läheksite magama.
   • Ärge magage liiga palju, vastasel juhul juhtub vastupidine - väsite rohkem.

2. 

   Planeerige uinak. Seda tehnikat nimetatakse "kavandatud uinak" või "ettevalmistav uinak". Põhimõtteliselt plaanite kellaaega, millal kavatsete uinuda, enne kui liiga väsitate. See ettevalmistus on suurepärane, kui teate, et kavatsete pika autosõidu ette võtta või hiljaks tööle minna.
   • Nagu kiire uinak, proovige mitte uinuda kauem kui 30 minutit.
   • Kui teil on äratuskell, saate käekella käes hoida.

3. 

   Võtke erakorraline uinak. Kui olete nii väsinud, et te ei saa turvaliselt ärkvel püsida, võtke erakorraline uinak. See protseduur on tavalisem inimestele, kes töötavad topeltvahetustega või reisivad väga pikalt.
   • Seda uinakut kasutatakse siis, kui inimene on väga väsinud või peab kasutama ohtlikke seadmeid, toimides turvameetmena.
   • Sagedased erakorralised uinakud võivad kahjustada teie elukvaliteeti ja tervist. Ideaalne on hea öö magada.

3. meetod 3-st: ärkvel püsimine pärast pikka aega

1. 

   Tee end ebamugavaks. Istuge kõvas toolis, avage aken, kui on külm, pange valju muusikat kuulama, lööge näole või muule ärkvel püsimiseks vajalikku. miks sa seda teeksid? Kui teil on järgmisel päeval mõni oluline kohtumine või valmistute pika vahemaa läbimiseks, peate võib-olla pikka aega ärkvel olema.
   • Minge vannituppa ja peske oma nägu põhjalikult külma veega.
   • Lülitage magamistoa valgustus sisse, et und vähendada ja erksust suurendada.
   • Pigistage ninaotsa, kuni teie ninasõõrmed on täielikult suletud ja tunnete end ebamugavalt

2. 

   Tarbi kofeiini. Sellel ainel on dramaatiline mõju unele. Näiteks võib üks tass kohvi tõsta erksuse taset. Selle mõju mõistmiseks kulub ainult umbes 100 mg kuni 200 mg kofeiini.
   • Kasutage kofeiini strateegiliselt. Ehkki see võib aidata ärkvel püsida, võib üle 500 mg kofeiini päevas põhjustada peavalu, rahutust või ärevust.
   • Kui peate pikka aega ärkvel olema, jooge natuke energiat, näiteks Red Bulli või Monsteri.

3. 

   Pidage tervislikku toitumist. Olge ettevaatlik, kui sööte palju suhkrut sisaldavaid toite. Ehkki suhkur võib teile kohe energiat anda, võib see kiiresti langeda ja jätta veresuhkru tase üldiselt madalaks. Selle asemel proovige süüa tervislikke toite, mis võivad aidata teil ärkvel püsida.
   • Proovige süüa maapähklivõid täistera kreekerite või selleriga.
   • Segage peotäis pähkleid või värskeid puuvilju jogurtiga.
   • Söö porgandit kerge toorjuustuga.

4. 

   Harjutage harjutust energia suurendamiseks. Mõned hiljutised uuringud on näidanud, et intensiivne treenimine vähendab märkimisväärselt päeva jooksul väsimust võrreldes ravimite või muude meetoditega. Proovige harjutada vähemalt 30 minutit treenimist päevas. See mitte ainult ei paranda teie jõudlust päeva jooksul, vaid aitab ka öösel paremini magada.
   • Ärge unustage pärast treeningut oma energia taset täiendada, söödes sööki, mis sisaldab valku ja süsivesikuid.
   • Püüa mitte liiga hilja öösel trenni teha. Vastasel juhul on keha liiga aktiivne, et head und magada.
   • Madala intensiivsusega harjutused hõlmavad kerget kõndimist, venitamist, joogat ja ujumist. Samuti kaaluge igapäevaseid kergeid harjutusi majapidamistöid (tolmuimeja, aiatööd või auto pesemine).

5. 

   Pöörduge arsti poole. Kui ükski ülaltoodud meetoditest ei toimi, pöörduge arsti poole. Kui päeva veetmiseks pole võimalik piisavalt magada või piisavalt energiat, võib teil olla tõsisem seisund, mis nõuab professionaalset arstiabi. Kui uni muutub teie isikliku ja tööelu probleemiks, on aeg pöörduda arsti poole.
   • Unetus (võimetus magada) ja narkolepsia (liigne unisus päeva jooksul) on kõige tuntumad unehäired, kuid unepuuduse võimalikud tagajärjed on katapleksia, une halvatus ja hallutsinatsioonid.
   • Narkolepsia toimub vanuses 10–25 aastat. Tõenäoliselt on selle põhjustatud keemilistest häiretest ajus. Ravi pole teada, seetõttu ravitakse seda ravimitega.
   • Unetus on stress, stress, ärevus, depressioon, tervislikud seisundid ja vanus. Nende väikeste sümptomite vähendamine aitab teil unehäireid muuta. Kui miski ei toimi, soovitab arst selle seisundi raviks ravi või ravimeid.