Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Keha säilitab vett mitmesugustel põhjustel, sealhulgas suurel hulgal naatriumi tarbimisel ja dehüdratsioonil, mis viib rakkudes nahaaluse vedeliku peetumiseni. Need rakud võivad anda nahale pundunud väljanägemise, samuti peita kõik lihasmääratlused, mille saavutamiseks olete kõvasti vaeva näinud. Veepeetuse vähendamiseks on mitmeid looduslikke viise, kuid peate teadma, et need näpunäited on ette nähtud ajutiseks kaalukaotuseks ja ei tohiks asendada püsivaid lahendusi, nagu treenimine ja tervislik toitumine.

Sammud

1. meetod 2-st: dieedi reguleerimine

1. 

   Joo rohkem vett. Võib tunduda vastuoluline, kui proovite vett kaotada rohkem vett juues, kuid hüdraatuna püsimine on oluline, et aidata kehal vedelikke (sealhulgas vett) vabastada ja puhitusest põhjustatud toitu detoksifitseerida. Kui keha dehüdreerub, hakkab ta seda kompenseerima, talletades vett, mis viib veepeetuseni. Proovige juua vähemalt neli klaasi vett päevas.
   • Proovige vett juua lonksudena, selle asemel, et see kinni keerata. Sel viisil joomine aitab kehal toitu korralikult seedida. Selle kapseldamisega võib allaneelatud vesi põhjustada kõhu paisumist.

2. 

   
   
   Vähendage soola tarbimist. Suures koguses naatriumi söömine hoiab kehas vett kinni ja põhjustab puhitus. Dieet ei tohiks sisaldada rohkem kui 2000–2500 mg naatriumi päevas, et ainevahetus toimiks korralikult, ilma et see säilitaks.
   • Vältige konserveeritud ja külmutatud toite, kuna soola kasutatakse seda tüüpi toitudes säilitusainena. Eelistage lihuniku värsket liha, mitte töödeldud liha, kuna need on täis naatriumi.
   • Naatriumisisalduse vähendamiseks kasutage toiduvalmistamisel lauasoola vähe ja maitsestage toidus vähem.
   • Vältige eelnevalt ettevalmistatud salatikastmeid, kuna need sisaldavad tavaliselt palju naatriumi. Juustul on ka kõrge naatriumisisaldus, nii et kui võimalik, lõika ka juust läbi.

3. 

   
   
   Söö rohkem kiudaineid. Kiudainerikaste toitude söömine aitab lisaks liigse vedeliku vabastamisele puhastada ka kuseteede, neerusid ja jämesoole.
   • Sööge kiudaineid sisaldavat hommikusööki, näiteks kaussi täisteratooteid, või lisage oma hommikusele teraviljale, jogurtile või smuutile paar supilusikatäit linaseemneid. Linaseemnes on rohkesti kiudaineid ja oomega-3. Seda saab jahvatada kohviveskis või köögikombainis ja seejärel toidule lisada.
   • Lisage lõuna- ja õhtusöök toored või aurutatud köögiviljad. Vältige nende keetmist või küpsetamist, kuna see eemaldab palju toitaineid ja tervislikke kiude.
   • Proovige toituda puuviljadest, nagu mustikad, maasikad, vaarikad ja murakad, mis on rikkad kiudaineid ja muid antioksüdante.

4. 

   
   
   Tarbi rohkem kohvi, teed või jõhvikamahla. Kohv ja tee on kuulsad selle poolest, et on diureetikumid ja aitavad kehal vedelikke vabastada. Dehüdratsiooni vältimiseks tasakaalustage tee ja kohv alati klaasitäie veega.
   • Samuti on võimalik juua jõhvikamahla: looduslikku diureetikumi, mis aitab detoksifitseerida ja vabastada kehast vedelikke.

2. ja 2. meetod: oma elustiili kohandamine

1. 

   Mine sauna. Higistamine on üks kiiremaid viise säilitatava vedeliku kaalu alandamiseks. Kui teil on saun, veeta 30 minutit selles vedelike ja toksiinide higistamiseks.
   • Dehüdratsiooni vältimiseks proovige saunas viibida ainult 30 minutit korraga. Tõenäoliselt taastub teie netokaal pärast seda, kui olete mõni tund pärast sauna joonud mitu klaasi vett, kuid see on hea viis ööseks oma netokaalu ajutiselt vähendada.

2. 

   Vähendage alkoholitarbimist. Alkoholi joomine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis sunnib keha liigset vett hoidma, et püsida hüdraatunud. Enne ja pärast treenimist vältige seda veini- või õlleklaasi, et püsida hüdraatuna, ja väljutage öösel alkohoolseid jooke, et vältida netokaalu säilimist.

3. 

   Reguleerige oma iganädalast treeningrutiini. Treening on kehale suurepärane, kuna see tõstab kortisooli taset tervislikule tasemele ja aitab teil töötada igasuguse stressi või pinge all. See võimaldab ka kehast toksiine ja vedelikke higistada. Suurendage iganädalase treeningu sagedust ja intensiivsust, et julgustada keha higistama ja vabastaksite veepeetuse raskuse.
   • Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) võib aidata rasva põletada ja veepeetuse raskust higistada. Seda tüüpi treeningud on üles ehitatud lihtsate ja intensiivsete harjutuste ümber, millele järgnevad lühikesed treeningud taastumiseks või puhkamiseks. Seda saab teha jõusaalivarustusel või treenimismati peal ning mõne vaba raskuse korral. Siin on loetletud mitu populaarset HIIT-programmi.

Hoiatused

• Enne dieedis või treeningplaanis muudatuste tegemist pidage alati nõu arstiga. Ülalnimetatud toimingud on ette nähtud ainult veepeetuse ajutiseks kaotamiseks. Need ei ole ette nähtud tervisliku madala kalorsusega dieedi ja piisava kehalise aktiivsuse asendamiseks pikaajalise kehakaalu langetamiseks.