Autor:
Mark Sanchez
Loomise Kuupäev:
5 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev:
17 Mai 2024
Sisu
Muud jaotisedKundalini jooga on väidetavalt kõige võimsam jooga ja see võib tulemusi luua palju kiiremini kui muud tüüpi jooga. Kundalinit peetakse suureks potentsiaali kogumiks, mis eksisteerib kõigis ja mida sageli ei kasutata. Visuaalselt nähakse seda keerdunud või magava maona, mis on tavaliselt teie selgroo põhjas. Kundalini jooga kasutamine aitab seda madu ‘äratada’, et teie keha saaks oma jõudu ära kasutada. Lõpuks märkate endas kasulikku erinevust.
Sammud
1. meetod 4st: hingetõmme
Tea, millal ja kui tihti seda hingamisharjutust teha. Seda hingamisharjutust saab teha siis, kui tunnete end väsinuna või olete emotsionaalselt kurnatud. Selle harjutuse tegemise tulemus peaks olema see, et tunnete end taaselustatud, uuesti pingestatud ja minekuks valmis.
- Neid harjutusi saab teha 2-3 korda päevas.
- Eksperdid soovitavad seda harjutust proovida pärastlõunal (14-16), et vältida seda pärastlõunast madalseisust.
Saage asendisse. Istu otse üles. Pange peopesad enda ette sõrmedega ülespoole. Sule silmad kergelt.
Sisse hingata. Alustuseks hingake sisse. Jaotage sissehingamine neljaks osaks, kus saate oma 4. osa täielikult oma kopsud täita.- Üks neljaks osaks jaotatud sissehingamine tähendab, et teete neli korda sissehingamise ajal pausi. Teie sissehingamine näib olevat neli sissehingamist, kuid ilma ühegi väljahingamiseta.
Välja hingata. Kui olete oma kopsud täitnud, alustage väljahingamist. Täpselt nagu sissehingamisel, jagage oma väljahingatav hingamine neljaks osaks. Teie kopsud peaksid väljahingamise 4. osaks olema tühjad.- Üks neljaks osaks jaotatud väljahingamine on sama mis sissehingamine. Väljahingamise ajal tehke paus neli korda, nii et tundub, et hingate välja neli korda, kuid ilma sissehingamiseta.
Tõmmake oma naba sisse. Iga kord, kui teete sisse- ja väljahingamisel osalise hingetõmbe, tõmmake oma nööbipiirkonda selgroo suunas. See tähendab, et teete seda liikumist neli korda sissehingamisel ja neli korda väljahingamisel.
Jätkake hingamistegevust kuni 3 minutit. Iga hingetõmme (sissehingamine ja väljahingamine) peaks võtma kokku 7–8 sekundit. Enne lõõgastumist jätkake selle meetodi abil hingamist kuni 3 minutit.
Tutvustage mantrat. Kui teil on probleeme oma hingamisele keskendumisega, kuna olete häiritud, lisage mantra. Lihtsat mantrat “Sa - Ta - Na - Ma” saab teha üks kord sissehingamiseks ja üks kord väljahingamiseks. Iga mantra silp langeks kokku hingamise osaga.
- Kuna see on hingamisharjutus, ei saa te mantrat kõva häälega öelda, vaid öelge see lihtsalt oma peas.
- Mantra “Sa - Ta - Na - Ma” tähendab “Lõpmatus - Elu - Surm - Taassünd”.
Lõpeta hingamisharjutus. Kui olete umbes kolm minutit hingamisharjutust teinud, lõpetage viimane suur sissehingamine. Samal ajal lükake peopesad kõvasti kokku ja hoidke neid umbes 10-15 sekundit niimoodi koos.
- Sissepoole hingates käsi kokku surudes peaks keha tundma end pinges. Seda tehakse meelega.
- Lõdvestage oma käsi ja hingake jõuga välja.
- Korrake sissehingamist (kokku surutud kätega) ja hingake veel üks kord.
Vajadusel puhka. Kui peate pärast seda paar minutit lõõgastuma ja puhkama, on see okei. Lama selili ja sulge silmad 2–5 minutit. Hingake selili lamades paar sügavat hingetõmmet ja sirutage keha välja. Siis lase käia!
2. meetod 4-st: oma rütmi häälestamine
Saage mugavaks. Istuge mugavas asendis, kus saate hoida selgroogu sirgelt ja hingata sügavalt. Asetage peopesad rinna ette koos sõrmedega ülespoole.
- Teie peopesade asendit nimetatakse palvemudraks. Teie käed asuvad südamekeskuses. Teie sõrmed peaksid olema suunatud ülespoole, kuid 60-kraadise nurga all (st mitte otse ülespoole). Pöialte põhi peaks suruma rinnaku vastu (luu rindade vahel).
Laulge Adi Mantra esimene osa. Alustage sissehingamisest. Siis, välja hingates, keskenduge kolmandale silmapunktile ja oma südamele, skandeerides „ONG NA MO”.
- Teie kolmas silmapunkt on otsmiku keskosa, otse kulmude kohal. Sellele punktile keskendumiseks sulgege silmad ja suunake need üles ja sissepoole - nagu prooviksite vaadata oma 3. silmapunkti.
- ONG NA MO tähendab Kutsun üles Lõpmatut Loo Teadvust.’
- ONG-heli vibreerib teie kurgu tagakülge, kolju ja ninakäike. See aktiveerib hüpofüüsi ja käbinäärmed.
- ONG peaks kõlama kui “oooooong”. NA on lühike ja lihtne. MO kõlab nagu "Moooo".
- Nii ONG-s kui MO-s on o-heli nagu „oi”.
Lisage Adi Mantra teine osa. Kas ühe sügava hingeõhuga või kahe hingetõmbega, mille katkestab kiire sissehingamine suu kaudu, skandeerige “GURU DEV NA MO”.
- Mantra seda osa tehes ärge hingake nina kaudu.
- Nii GU kui ka RU on lühikesed ja lihtsad.
- DEV kõlab nagu "deeeeeev".
- NA on jälle lühike.
- MO kõlab nagu "mooooo".
Korrake mantrat veel mitu korda. Mantra kordamiskordade arv pole piiratud, see sõltub sellest, kui kaua kulub teil oma keha ja rütmi häälestamiseks.
- See laul seob teid ka Kuldse kettiga. Kuldne kett esindab õpetajaid, kes tutvustasid Kundalini joogat.
- Ong tähendab loojat. Namo tähendab helistamist või tervitamist. Guru tähendab ‘õpetajat’ ehk energiat, mis valguse toob. Ja Dev tähendab läbipaistvat või mittefüüsilist.
3. meetod 4-st: selgroo paindlikkuse parandamine
Siit saate teada, kuidas juurlukku teha. Juurelukk peaks toimuma kiiresti ja sujuvalt: hankides päraku sulgurliha (justkui prooviksite soolestikku kinni hoida); oma suguelundi koostamine; ja tõmmates siis naba või kõhunuppu selgroo poole tagasi. Kõik kolm sammu tuleks teha hinge kinni hoides.
- Juurelukk on tuntud ka kui Mulbhand.
Alustage keskendudes oma hingamisele. Istuge kuskil vaikses kohas, kus saate keskenduda. Keskenduge oma hingamisele. Veenduge, et hingate kõhu kaudu. Pöörake tähelepanu aistingutele, mida teie keha tunneb. Tehke seda paar minutit, kuni olete jõudnud rahulikku olekusse.
- Kui vajate abi oma keha aistingutele tähelepanu pööramisel, proovige mõneks hetkeks oma peaga keskenduda ja seejärel liikuge oma kehast alla varvaste poole, pöörates tähelepanu igale kehaosale. Need aistingud on lihtsalt see, mida teie keha (või kehaosa) tunneb sellel keskendumisel. Kas see on pingeline või lõdvestunud? Kas see on valus või normaalne?
Hääletage Adi Mantra esitamisega. Enne mis tahes Kundalini joogaga alustamist sooritage alati Adi Mantra pärast rahuliku seisundi saavutamist.
Pöörake oma vaagna. Istu Easy Pose'is (selg sirge, jalad kõverdatud ees, kuid pahkluud pole ristis). Pange oma käed põlvili. Selles asendis pöörake või vaagistage oma vaagna ringi. Proovige seda tehes lõõgastuda.
- Tehke 26 pööret kummaski suunas. See peaks olema võrdne 1-2 minutiga mõlemas suunas.
Painutage selgroogu. Istu Easy Pose'is, käed pahkluudel. Kogu selle harjutuse ajal hoidke oma õlad pingevabas asendis ja pea sirge. Samuti proovige seda harjutust tehes oma pead mitte liigutada.
- Sissehingamisel painutage selgroogu ettepoole, nagu oleksite selga kumerad.
- Välja hingates lõdvestage selgroog tagasi puhkeasendisse.
- Korrake neid liigutusi 1–3 minutit, mis võrdub ka 108 kordusega.
- Kui kõik kordused on tehtud, hingake sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni. Tehke juurlukk ja seejärel hingake välja ja lõdvestuge.
Lõpeta selgroo paindumine, samal ajal kui sa kannad. Selle harjutuse tegemiseks alustage kõigepealt sellest, et istute maas kandadel. Asetage oma käed lamedalt reitele. Sissehingamisel painutage selgroogu ettepoole. Välja hingates lõdvestage selgroog tagasi puhkeasendisse.
- Korrake seda harjutust umbes 1-2 minutit.
Tehke kaelarulle. Istu mugavalt sirge seljaga. Liigutage pead nii, et see oleks selgroo ülaosas tasakaalustatud. Rulli oma kaela aeglaselt paremale ja siis tagasi vasakule.
- Kasutage kaela veeretamiseks oma pea raskust, ärge sundige seda.
- Keskenduge kaela kitsastele kohtadele ja pingutage nende vabastamiseks.
- Jätkake kaelarulle umbes 2 minutit - 1 minut mõlemas suunas.
Keerake küljele. Istu kannul maas. Pange oma käed õlgadele pöidlad selja poole. Sissehingamise ajal keerake ennast vasakule. Väljahingamise ajal keerake ennast paremale.
- Keerake pead, kui keha keerate.
- Iga keerdumisega proovige keerata natuke kaugemale kui varem.
- Küünarnukid peaksid jääma maapinnaga paralleelselt ja peaksid oma keha keerates kiikuma.
- Seda harjutust saate teha ka püsti seistes.
- Korrake seda harjutust umbes 1-2 minutit ehk umbes 26 kordust mõlemal küljel.
- Kui olete kordused lõpetanud, hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Tehke juurlukk ja seejärel hingake välja.
Painuta küljele. Istu Easy Pose'is. Pange oma käed pea taha, sõrmed omavahel kinni. Kõigepealt painutage keha - vööst - paremale küljele.Proovige painutada, kuni puudutate paremat küünarnukki parema puusa kõrval maani. Korrake liikumist vasakule küljele.
- Järjepidevuse huvides hingake sisse, kui painutate vasakule, ja hingake, kui painutate paremale.
- Painutage ainult külili, mitte ette ega taha.
- Küljele painutades ärge selga kumerdage.
- Soovi korral saate seda harjutust teha ka püsti seistes.
- Korrake seda harjutust 1-2 minutit või umbes 26 korda külje kohta.
Oma õlgu kehitama. Sooritage seda harjutust, kui istute kannul või Easy Pose'is. Hinga sissehingamise ajal õlgu ülespoole. Välja hingates kehita õlgu allapoole.
- Korrake neid liigutusi umbes 1-2 minutit.
- Pärast nende harjutuste lõpetamist hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Tehke juurlukk ja seejärel hingake välja.
Tehke Cobra harjutust. Alustage lamades kõhuli põrandal (soovitavalt joogamatil). Alustada tuleks kätega maas, peopesad all, õlgade all. Sissehingamise ajal kaardutage selgroog aeglaselt ülespoole. Plii juhtige ninaga, seejärel lõugaga, seejärel lükake oma kätega maha. Peatuge, kui olete oma selja kaarnud nii kaugele kui võimalik, põhjustamata alaseljale valu.
- Hingake seda harjutust sooritades sügavalt.
- Hoidke mõnda venitust mõnda aega ja seejärel lõdvestuge. Korrake protsessi umbes 2-3 minutit.
- Lõpetage sissehingamine, seejärel hoidke hinge kinni. Täitke juurlukk ja seejärel aeglaselt välja (selgitatakse näpunäidetes).
Vaheldumisi sirutades jalgu. Istuge jalgadega maa peal nii kaugele kui võimalik ilma valuta. Haarake oma varvastest kätega (või mujalt jalast, millest saate mugavalt haarata). Hinga sisse, seejärel välja ja kummardu vasaku jala poole. Inhaleerige selili istudes, seejärel parema jala poole kummardudes välja.
- Hoidke kogu harjutuse vältel selg sirge.
- Korrake neid liigutusi 1-2 minutit.
- Kui olete kordused lõpetanud, hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Tehke juurlukk, seejärel hingake välja.
Venitage oma jalgu Life Nerve Stretchiga. Istu maas, jalad ees. Painutage vasak jalg sissepoole ja suruge vasak jalg vastu paremat reie. Pange oma parem jalg üle ja haarake paremast jalast või pahkluust.
- Hinga venitades sügavalt.
- Tehke venitus umbes 1-2 minutit mõlemal küljel.
Tehke kassi lehma venitus. Laske joogamatil käed-põlved alla. Teie põlved peaksid olema umbes õlgade laiuses. Sissehingamisel painutage selgroogu ülespoole. Välja hingates painutage selgroogu allapoole.
- Suurendage oma liikumiskiirust, seda kauem seda harjutust sooritate.
- Korrake harjutust 1-3 minutit.
Susana Jones, C-IAYT
Sertifitseeritud joogaterapeut Susana Jones on sertifitseeritud joogaterapeut. Oma ettevõtte Urban Yogi LLC kaudu pakub ta üks-ühele joogateraapiana, et vähendada füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete raskustega seotud stressi ja valu. Ta kannab Rahvusvahelise Joogaterapeutide Assotsiatsiooni ja Jooga Alliansi volikirja ning töötab rahvusvaheliselt akrediteeritud jooga hinge joogateraapia mentorina. Online-jooga kui teraapiaseansid Susanaga on kättesaadavad inimestele kogu Ameerika Ühendriikides. Tal on Colorado Boulderi ülikoolis bakalaureusekraad rahvusvahelises hispaania keeles.
Susana Jones, C-IAYT
Sertifitseeritud joogaterapeutEksperdi trikk: Selle harjutuse sooritamisel hoidke käed küünarnukist kergelt painutatud. Pehme painutus haarab teie käe lihased, nii et olete stabiilsem ja suudate harjutust palju hõlpsamalt teha.
Liiguta keha Pick Me Up harjutuses. Lama selili joogamatil, põlved ülespoole painutatud. Haara kätega pahkluudest ja tõmba kontsad tagumikku. Hoidke oma jalgu kogu aeg lamedana põrandal.
- Hüppeliigeseid hoides tõstke puusad aeglaselt maast üles ja üles. Jätkake puusade tõstmist, kuni olete võimeline oma alaselga kaarima.
- Hinga aeglaselt sisse, kui tõstate oma puusi ülespoole. Sisse hingata läbi nina. Hoidke hinge kinni, kui jõuate liikumise tippu.
- Puusasid ja selgroogu lõdvestades hingake läbi nina.
- Korrake neid liigutusi vähemalt 12 korda, kuid mitte rohkem kui 26 korda.
- Kui olete kordused lõpetanud, hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Tehke juurlukk ja hingake välja. Lõdvestage oma keha ja sirutage jalad enda ees välja.
Meetod 4/4: Iga komplekti viimistlemine
Iga harjutuskomplekti või meditatsiooniseansi lõpetamiseks tehke venitusi. Pärast meditatsiooni või joogaharjutuste komplekti lõpetamist võite tunda vajadust end sirutada ja maa peale tagasi tuua.
Pöörake oma jalgu. Selili lamades pöörake jalgu (pahkluude juures) 30 sekundit väikeste ringidena. Muutke suunda ja pöörake jalgu veel 30 sekundit.
Lõpeta kassi venitus. Lama selili maas. Hoidke oma õlad ja vasak jalg maas lamedana. Tõstke parem põlv üles ja liigutage seda üle vasaku jala ülaosa, kuni see asub vasaku jala teisel küljel maas. Liigutage oma paremat kätt nii, et see oleks sirutunud otse teie pea kohal, kuid siiski tasane maapinnal.
- Hoidke asendit, kuni tunnete end venitades, ja seejärel lülitage küljed.
Hõõruge tallad ja peopesad kokku. Lama selili maas. Tõstke põlved üles, et need oleksid teie kohal painutatud. Hoidke jalataldu koos ja hõõruge neid. Hoidke peopesad koos ja hõõruge ka neid. Nii talla kui ka peopesa hõõrumine peaks veidi kuumutama.
- Tehke seda harjutust umbes 1 minut.
Rulli selili. Lama selili maas. Tõstke põlved üles, et saaksite neid rinnale suruda. Pange oma käed ümber jalgade, et aidata oma põlvi lähemale tõmmata. Rulli oma selgrool edasi ja tagasi.
- Korda rulli vähemalt 3-4 korda järjest.
Ütle tänupalve. Sirge selgroogu ja käed südame ees istudes sulgege silmad. Hinga sisse ja ütle tänupalve, siis hinga välja.
- Võite laulda ka järgmist: Las paistab kaua päike teie peale, kogu armastus ümbritseb teid ja puhas valgus teie sees juhatab teid edasi.’
- Samuti saate kolm korda korrata järgmist laulu: "Saaaaaaaat Nam."
Kogukonna küsimused ja vastused
Mis vahe on Kundalini ja tavalise meditatsiooni vahel?
Tavaline meditatsioon on seotud ainult sisemise rahu saavutamisega, kuid Kundalini jooga on seotud teie sisemiste tšakrate avamisega, mis on teie kehas asuvad energiakogumid.
Kas on ohtlik Kundalini joogat harrastada ilma guruta?
Ei. Kui teete seda koos guruga, on see algul palju lihtsam - kuid saate seda teha ka ise, kui te ei pinguta oma keha üle.
Kas kundalini jooga tegemiseks on vaja kõiki nelja meetodit või on see valikuline?
Igal meetodil on oma tähtsus ja eelised. Valige see, mis teile kõige paremini sobib.
Kas see ravib kogelemist?
Ei, see pole nii.
Mis kasu on selle jooga tegemisest?
Mõni eelis on vaimne distsipliin, paindlikkus ja nõtkus, liikumine.
Kas pärast Kundalini ärkamist rändab see juurest kroonini mõne tunni või päeva jooksul?
See sõltub sellest, kui avatud on teie tšakrad juba. Oletame, et inimesel on enne seda tava väga suletud tšakrad. Selle reisimine võtab kauem aega. Kui aga kellelgi on avatud, terved ja töötavad tšakrad, liigub see juba tekitatava energia tõttu palju kiiremini. See oleks vähemalt päev.
Hoiatused
- Kui teil tekib nende harjutuste ajal valu või tunnete end ebamugavalt, lõpetage. Kui valu jätkub, pöörduge arsti poole.
Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
