Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised ARTIKKEL VIDEO

Tagasilöögi, mida nimetatakse ka seljatoeks, somi või salto, tegemine on suurepärane võimalus näidata oma paindlikkust ja väledust, kuid see on ka arenenud oskus. Tagasilöögi ajal pöörleb teie keha õhus täieliku 360-kraadise pöörde. Kuna tagasilööki on raske saavutada, võtab selle omandamine tõenäoliselt natuke harjutamist.

Sammud

1. osa 4-st: positsioonile jõudmine

1. 

   Venitada vigastuste vältimiseks lihaseid enne hüppamist. Pärast kiiret 2–5-minutilist südame soojendust sirutage käed, jalad, rind ja selg. Võite teha mis tahes venitusi, kui need on suunatud õigetele lihasrühmadele. Siin on mõned proovid:
   • Kõigi lihaste venitamiseks tehke ettepoole painutamine. Püsti sirgelt, jalad koos, siis painutage aeglaselt põranda poole. Sirutage sõrmedega põrandat puudutades välja.
   • Käte sirutamiseks viige üks käsi üles üle pea, ulatudes taeva poole. Painutage käsi küünarnukist nii, et see oleks paralleelne teie pea tagaküljega. Seejärel tõmmake küünarnukk teise käega õrnalt pea poole. Korda seda teisel pool.

   Nõuanne: Enne venituste tegemist soojendage lihaseid alati 2–5 minutit. Vastasel juhul võite end kogemata vigastada.

   
   

2. 

   Leidke pehme pind, näiteks võimlemismatt või vahtplastist auk. Tagasiklapp on edasijõudnud samm, nii et selle valdamine võtab tavaliselt aega. Vigastuste riski minimeerimiseks peate olema pehmel pinnal. Parim pind on võimlemismatt või vahtplokk, kuid võib töötada ka liiv või rohi.
   • Teise võimalusena võiksite eelistada alustamist batuudil, mis annab natuke anda ja aitab hoogu üles ehitada. Kuid ärge proovige batuudil klappimist, kui teil on probleeme hüpete kõrguse kontrollimisega.
   • Kui teil on tagasilööke uus, ärge proovige seda teha kõval pinnal, eriti betoonil.
   EKSPERTI NIPP

   

   
   

   Rosalind Lutsky

   Endine võimlemistreener Rosalind Lutsky töötas võimlemistreenerina Stanfordi ülikoolis SB võimlemises, juhendades Stanfordi õpilasena 5–12-aastaseid lapsi. Ta oli suureks kasvades võistlev võimleja ja võistles Minnesotas oma kohaliku võimlemismeeskonna eest.

   

   Rosalind Lutsky
   Endine võimlemistreener

   Kas teil on probleeme piisava pikkuse saamisega? Endine võimlemistreener Rosalind Lutsky soovitab: "Alustage kõrgendatud pinnast - mitte liiga kõvast matist - ja keerake pehmesse auku, kui teil on vajaliku kõrguse saavutamisel probleeme."

3. 

   
   
   Maksimaalse ohutuse tagamiseks kasutage tähistajat. Kuna tagasilöök on edasijõudnud samm, võib selle lõpuleviimine olla ohtlik, eriti alguses. On oluline, et teil oleks seal keegi, kes saaks teie hüpet jälgida ja teid potentsiaalselt aidata.
   • Vähemalt veenduge, et keegi oleks teiega kaasas ja kutsuks abi, kui haiget saaksite. Kui kaotate tasakaalu ja kukute, on võimalik, et te ei saa endale abi.
   EKSPERTI NIPP

   

   Rosalind Lutsky

   Endine võimlemistreener Rosalind Lutsky töötas võimlemistreenerina Stanfordi ülikoolis SB võimlemises, juhendades Stanfordi õpilasena 5–12-aastaseid lapsi. Ta oli suureks kasvades võistlev võimleja ja võistles Minnesotas oma kohaliku võimlemismeeskonna eest.

   

   Rosalind Lutsky
   Endine võimlemistreener

   Lisab endine võimlemistreener Rosalind Lutsky: "See võib aidata ka batuudil harjutamist, enne kui proovite põrandal seisvat seljatoetust. See hõlbustab vajaliku kõrguse saamist, et saaksite harjutada klapi jaoks sobivat vormi.

4. osa 2: Stardi valdamine

1. 

   Seisa jalad õlgade laiuses ja käed pea kohal sirutatud. Hoidke selg sirge ja kael sirge, pilk ettepoole suunatud. Enne starti sisenemist kontrollige, kas tunnete end oma tuumiku kaudu stabiilselt ja tasakaalustatult.
   • Kui te pole tasakaalus, ei saa te tõenäoliselt tagasilööki hea vormiga lõpule viia, mis suurendab kukkumise ja ennast vigastamise ohtu.

2. 

   Suunake oma pilk kaugel olevale objektile. See aitab hoida oma pead ettepoole neutraalses asendis. Pole tähtis, mida te vaatate või kas näete seda üksikasjalikult. Sa tahad lihtsalt vältida maasse vaatamist, mis võib tekitada hajameelsust või närvilisust.
   • On oluline, et te ei vaataks tagasilööki tehes ringi, sest võite kaotada oma tasakaalu, mis võib põhjustada vigastusi.
   EKSPERTI NIPP

   Vigastuste vältimiseks peaksite proovima hoida oma pead kindlalt ja mitte piitsutama.

   

   Rosalind Lutsky

   Endine võimlemistreener Rosalind Lutsky töötas võimlemistreenerina Stanfordi ülikoolis SB võimlemises, juhendades Stanfordi õpilasena 5–12-aastaseid lapsi. Ta oli suureks kasvades võistlev võimleja ja võistles Minnesotas oma kohaliku võimlemismeeskonna eest.

   

   Rosalind Lutsky
   Endine võimlemistreener

3. 

   Pöörake põlvedelt kõrgeks kükiks. Istuge tagasi, kui painutate põlvi, hoides selga sirgena. Teie rind peaks olema põlvedega ühel joonel, kuid ülespoole suunatud ja käed peaksid olema pea kohal üles tõstetud.
   • Ärge painutage liiga sügavalt. Kui painutate nagu tavalise kükitamise korral, painutate liiga palju. Samamoodi ärge painutage liiga kaugele ettepoole, sest see viskab teie tasakaalu. Tagasilöögi asemel teete tõenäoliselt seljatoe või jätate klapi lõpetamata.

4. 

   Pöörake käed selja taha, peatudes siis, kui nad on just selja taga. Laiendage käsi sirgjooneliselt, kuid ärge lukustage küünarnukke. Teie peopesad on pisut taeva poole ja pööratud veidi keha poole.
   • Ärge tõstke oma käsi liiga kõrgele, sest see võib põhjustada teie hüppe liiga palju tagurpidi kui ülespoole.

5. 

   Hoidke ülespoole hüpates käed ette ja üle pea. Tehke oma kätega tagurpidi kaar, et aidata ennast kõrgemale õhku hüpates tahapoole liikuda. Kui käed tõusevad ülespoole, lükake tagurpidi liikumiseks läbi reite.
   • Käte kiikumine aitab anda hüppe lõpuleviimiseks hoogu.
   • Hoidke oma käed kogu aeg sirged - ärge lubage neil kõikuda.
   • Sa peaksid hüppama ülespoole, mitte tahapoole. Teie käeliigutus aitab teid tagurpidi kanda, kuid te ei saa piisavalt hoogu, kui te ei hüppa otse üles.

   Nõuanne: Isegi kui keerate tagurpidi, peate tagasilöögiks vajaliku hoo saamiseks hüppama õhku. Kui hüppate tahapoole, teete lõpuks käte vedamise või kaotate tasakaalu.

3. osa 4-st: Tucki täiustamine

1. 

   Hüppe tipul tõmmake põlved rinna poole. Põlvede sisse tõmmates peaks teie rind olema umbes taeva (või laega) paralleelne. See alustab teie kõmu.

2. 

   Haarake kõhu kinnitamiseks oma kätega põlved. Tugistades tooge käed jalgade poole tagasi. Soovi korral võite haarates haarata reie tagumisest osast või põlvedest.
   • Kui tunnete end kõverdades külje poole pöörduvat, on selle põhjuseks tagumine refleks. Tõenäoliselt peate tegema rohkem konditsioneeriharjutusi, näiteks hüpped ja venitused.

   Nõuanne: Põlvede tõmbamine on tagasilöögi oluline osa, sest see annab teile hoogu, mida vajate klapi lõpuleviimiseks. Kui te ei kipu, aeglustavad jalad teid.

3. 

   Hoidke klapi ajal silmad lahti, et näeksite oma maandumist kinni. Pöörates proovige objekti tuvastada kauguses, mida vaatasite enne hüppe alustamist. See võib aidata teil maandumist ajastada. Kui näete, et objekt on nähtavale jõudnud, teate, et olete pööramise lõpetanud.
   • Pole midagi, kui te ei näe objekti, mida varem vaatasite. Saate oma tagasilöögi lõpetades ikkagi oma maandumist kinni pidada.

4. osa 4-st: maandumise kleepimine

1. 

   Sirutage oma jalgu umbes 3/4-st oma pöörlemisest. Vabastage kõht ja sirutage jalad väljapoole. Seejärel laske neil põrandale naastes teid oma maandumise poole viia.

2. 

   Maandumiseks tulge põlved kõveraks. Maandumise nõuetekohaseks kinnitamiseks on vaja vaid väikest painutust. See aitab teil osa maandumisel tekkivast šokist neelata, mis kaitseb teie keha.
   • Ärge painutage liiga kaugele, sest võite kaotada tasakaalu.

   Nõuanne: Ärge lukustage maandumisel põlvi, sest see võib põhjustada vigastusi või ebamugavusi.

3. 

   Maanduge puusadega rindkere all ja põlved pahkluudega joondatud. Teie keha on peaaegu sirgjooneline, kui jalad põrkavad vastu põlvede väikest painutust. See on õige vorm, mis aitab teil vigastusi vältida.
   • Kui teie keha on rivist väljas, võib see teie liigestele, näiteks pahkluudele või puusadele, liiga palju koormust anda.

4. 

   Maandumisel tooge rindkere üles, et püsida tasakaalus. Maandumisel olete peaaegu seisvas asendis, kuid teie rinnus on tõenäoliselt ettepoole kaldu. Lõpetage klapp, tõmmates seljaosa sirgeks, kui kleepite oma maandumist.
   • Kui tunnete, et kukute maandumisel ettepoole, on okei sirutada ette, et proovida end kätega kindlustada. Olge siiski ettevaatlik, et mitte kukkuda ettepoole oma kätele ega kätele, kuna võite ennast vigastada.
   • Teie eesmärk on maanduda samasse kohta, kus alustasite, kuid on hea, kui maandute stardikohast 1–2 jala (0,30 kuni 0,61 m) raadiuses.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kas see töötab, kui ma olen ainult 11-aastane?

Muidugi. Üksteist on hea vanus, sest te ei kaalu palju ja saate loomulikult kiireid pöördeid täita.

Kas teil on näpunäiteid tagasilöögi ajal tekkiva hirmu leevendamiseks?

Kujutage ette, et teete seda eelnevalt ja saate hakkama. See visualiseerimine aitab teil saavutada enesekindlust ja saada oma plaanis plaan selle tegemiseks.

Kas ma saan seda teha, kui olen noor?

Jah! Seal on palju lapsi, kes õpivad seda tegema. Olge siiski ohutu ja harjutage alati koos spotteriga.

Mis vanuses saan teha tagurpidi klappi?

Niikaua kui teil on nõuetekohane väljaõpe, ei tohiks vanusel olla liiga suurt tähtsust.

Kas ma saan seda voodil harjutada?

See sõltub voodi suurusest ja voodi omadustest. Kui voodi on tõesti suur ja sellel pole ühtegi varrast, ülestõstetud voodiotsa vms, siis võib see töötada. Kui sellel on aga takistusi, näiteks voodilaud ja postid, on see tõenäoliselt liiga kitsas ja võite kukkuda nende esemete peale või sisse ja vigastada ennast. Teine võimalus oleks madrats ajutiselt põrandale tõmmata ja seda kasutada. Lihtsalt veenduge, et läheduses pole mööblit ega teravaid esemeid.

Kuidas saaksin kiiremini klappida?

Kiireks klappimiseks peate oma jalad sisse toppima. Kui kõrgust vähendatakse poole võrra, suureneb pöörlemiskiirus 4 korda. Piisava kiiruse saavutamisel võite pöörata 2 korda.

Mis siis, kui ma pole paindlik?

Proovige iga päev venitada ja harjutada mõningaid põhitõdesid. Vaadake selles artiklis veel kasulikke näpunäiteid wikiHow paindlikuks muutumise kohta.

Kuidas ma saan oma käte abil ringi liikuda?

Kasutage käsi, pöörates neid veidi peast mööda, et hõlbustada pöörlemist, kuna kasutate rohkem hoogu ja pöörate õhus kiiremini.

Ma kukun alati pähe. Kuidas ma saan jalgadele maanduda?

Proovige oma pead sisse suruda ja jalgu kiiremini ringi tõmmata.

Ma teen külgmise klapi - kuidas ma selle lõpetan?

Tõenäoliselt vaatate hüpates külili. Tagasilöögi tegemisel peate nägema, et jalad lähevad pea kohal. Keskenduge kindlale kohale ja vaadake seal klappi tehes.

Näpunäited

• ÄRGE visake oma pead tagasi. Püüdke hoida seda neutraalsena (asend, mis oleks siis, kui otsite edasi). Pea tagasi viskamine põhjustab hüppe katkestamise ja suure osa pikkusest ilmajäämise.
• Ärge unustage tagasilööki tehes kõvasti!
• Enne kõval pinnal esinemist kapten teeb pehmel pinnal nagu batuut tagasilöögi.
• Proovige teha sukeldumislaualt tagurpidi, et harjuda tagurpidi mineku tunde ja klapi liikumisega.

Hoiatused

• Ärge kunagi tehke tagasilööke, kui olete üksi. Kui teete oma kaelale või seljale haiget, ei pruugi te abi saada.
• Enne tagasilöögi tegemist veenduge, et ala oleks kuiv ja esemeteta.
• Kui teete hüppelaualt tagasilööki, andke endale piisavalt ruumi, et te ei tabaks pead lauale. Samuti veenduge, et vesi oleks piisavalt sügav, et te ei lööks oma pead basseini põhja. Ärge kunagi tehke tagasilööki madalasse vette.
• Enne tagasilöögi tegemist on kõige parem õppida võimlemise põhioskusi, näiteks kärurattaid ja tagurpidi rullimist. Teie vigastuste oht on raskem, kui proovite teha tagasilöögi enne, kui olete teiste oskuste omandanud.