Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

"Räpane" paast on see, kui lubate endale paastuperioodil madala kalorsusega jooke, vastupidiselt "puhtale" paastule, mis lubab ainult vett ja kalorsusega jooke. Kui paastumine on teie jaoks uus või olete keskendunud peamiselt kehakaalu langetamisele, võib määrdunud paastumine teie jaoks olla lihtsam kui puhas paast. Peamine on hoida kaloreid ja süsivesikuid piisavalt madalal, et hoida keha energiat energia säästmiseks.

Sammud

1. meetod 3-st: määrdunud paastuprotokolli järgimine

1. 

   Proovige määrdunud paastu, et hõlbustada vahelduvat paastumist. Tõeline või "puhas" vahelduv paastuprotokoll tähendab, et teil ei ole paastumisperioodil võimalik kaloreid tarbida, mis võib paljude inimeste jaoks olla keeruline. Määrdunud paast võimaldab seevastu tarbida vähe kaloreid ja kohandada söögikordade aega, et nautida paastu mõningaid eeliseid.
   • Paastumine võib hõlbustada sellest kinnipidamist.
   • Teaduslikud uuringud näitavad, et paastumine võib olla tõhus viis nii kaalu langetamiseks kui ka selle säilitamiseks.

2. 

   
   
   Piirake oma sööki 8-10 tunni jooksul päevasel ajal. Teaduslikud tõendid viitavad sellele, et ööpäevarütmi järgimine paastu ajal, see tähendab, et sööte päeval ja väldite hilisõhtuseid suupisteid, võib aidata teil kaalust alla võtta. Määrake oma toitumisaken päeva jooksul kindlale perioodile, et saada kasu räpasest paastust.
   • Näiteks võite oma söötmisakna seada kella 9–17. ja siis ülejäänud päev paastuda.
   • Proovige leida endale sobiv toitmisaken, kuid vältige liiga hilja söömist, et järgiksite oma keha loomulikku ööpäevarütmi.

3. 

   
   
   Sööge kindlasti seni, kuni olete söötmisaknas rahul. Kuna piirate toidukogust, mida sööte suurtes osades päevas, on väga oluline, et kasutaksite oma keha toitmiseks oma toitmisakent. Valige tervisliku toidu võimalused ja proovige süüa tasakaalus valku, täisteratooteid ja tervislikke rasvu, et tagada teie kehale hea toitumine.
   • Vältige suhkruid ja rafineeritud teravilju ning valige nende asemel puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted.

4. 

   
   
   Harjutus aitab teie kehakaalu langust suurendada. Uuringud näitasid, et kiire treenimine võib aidata kaalulangust suurendada ja isegi tunda end vähem näljasena. Proovige minna jooksma, ujuma või rattaga sõitma, et põletada täiendavaid kaloreid ja põletada rohkem rasva.
   • Proovige motivatsiooni säilitamiseks rühmatreeninguid. Vaadake oma kohalikku jõusaali, et näha, kas nad pakuvad rühmatunde, joogatunde või ringtreeninguid.

5. 

   Enne paastu proovimist pidage nõu oma arstiga, et veenduda selle ohutuses. Paastumine ei ole tingimata ohutu inimestele, kellel on teatud põhihaigused, näiteks diabeet või seisundid, mis nõuavad ravimite võtmisel söömist. Enne dieedi või elustiili järsku muutmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teie jaoks ohutud.
   • Kui olete rase või üritate rasestuda, pidage enne paastu alustamist nõu oma arstiga.
   • Lisaks, kui leiate end uimasena, kurnatuna või kergekäeliselt, pidage nõu oma arstiga.

2. meetod 3-st: Kiiresti sõbralike jookide joomine

1. 

   Joo paastu ajal nii palju vett kui soovite. Paastu ajal saab alati vett nii palju kui soovite. Tegelikult, kuna paastumine võib tegelikult tekitada vähem janu, on võimaliku dehüdratsiooni vältimiseks tõesti oluline juua hunnik vett. Kui paastu ajal tunnete kunagi janu, valage endale kena klaas vett.
   • Keskmisele inimesele on soovitatav veekogus 1,5 liitrit (0,40 USA gal), seega proovige vähemalt nii palju juua.

2. 

   Paastu ajal vältige mahla ja tavalist soodat. Puuviljamahl on täis suhkrut, mis on põhimõtteliselt lihtsalt tühjad kalorid ja võib teie paastu murda. Sama asi ka soodade puhul. Need on täis suhkrut ja kaloreid, mis põhjustavad teie paastu purunemist.
   • Isegi suhkruteta mahl sisaldab looduslikke suhkruid, mis võivad teie paastu murda.

3. 

   Haarake tass musta kohvi või teed, kui vajate hoogu juurde. Must kohv, must tee ja roheline tee sisaldavad kofeiini, mis võib aidata teil end üles ehitada, kui paastumise ajal tunnete end väsinuna. Need ei sisalda ka kaloreid, mis rikuvad teie paastu. Parandage endale kohvi või teed, kui vajate energiat. Võite ka taimeteega minna, kui te ei soovi kofeiini.
   • Kohvis või tees sisalduv kofeiin aitab võidelda himude vastu ja tekitab vähem näljatunde.
   • Liiga kofeiini tarbimine võib põhjustada ärevust, värinaid ja kiiret pulssi. Püüdke mitte omada rohkem kui 500-600 mg kofeiini, mis annab umbes 4-7 tassi kohvi.
   • Kui valite taimetee, veenduge, et seal pole kuivatatud puuvilju, mis võivad sisaldada suhkrut, mis võib teie paastu murda.

4. 

   Kasutage gaseeritud vett, mis aitab teil vähem nälga tunda. Vahuveinis ja gaseeritud vees pole kaloreid, nii et need ei murra teie paastu tegelikult. Kuid gaseerimine võib tegelikult aidata neid närivaid näljatunde eemale hoida, kui te paastute, nii et kui te tunnete nälga, avage värske vahuvein.
   • Kuni maitsestatud gaseeritud vees pole suhkrut ega kaloreid, ei murra see teie paastu.

5. 

   Nautige dieedisoodat, kui teie põhirõhk on kaalulangus. Tavalise sooda asemel nullkalorsusega dieedisooda joomine võib aidata teil võtta vähem kaloreid kui teie keha kasutab, mis aitab kaalust alla võtta. Kui paastute peamiselt selleks, et vähendada tarbitavate kalorite koguarvu, valige nullkaloriline dieedisooda, kui soovite tõesti soodat.
   • Dieedisoodad rikuvad teie paastu tehniliselt, kuid kui teie eesmärk on kaalulangus, võivad need olla kasulikud viisid selle kiire saavutamiseks.

6. 

   Kasutage oma paastu vitamiinide ja mineraalide lisamiseks kondipuljongit. Luu puljong on üsna madala kalorsusega ja 1 tass (240 ml) sisaldab tavaliselt vahemikus 40-50. Kuid see on täis mikroelemente, mis võivad täiendada kaotatud vitamiine ja elektrolüüte ning aidata teil end küllastuda. Haarake tass või kauss mõnda kondipuljongit, kui soovite maitsvat jooki, mis aitab teil end vähem näljasena tunda.
   • Luu puljong ei sisalda ka süsivesikuid.
   • Ainult vee tarbimine pika aja vältel, näiteks paastu ajal, võib vähendada teie elektrolüüte, nii et luu puljong aitab tasakaalu taastada.
   • Kondipuljongit otsige kohalikust toidupoest või tellides mõnda veebist.

7. 

   Tühja kõhuga hoia alkoholist kinni. Alkoholi tarvitamine paastu ajal võib mõju veelgi võimendada ja põhjustada liiga palju joovastust. Alkohol on ka kalorite allikas, mis võib teie paastu murda ja võib teid näljasemaks muuta.

3. meetod 3-st: jookide täiustamine

1. 

   Maitse lisamiseks lisage veele pigistatav sidrun. Võtke värske sidruni kiil ja pigistage see klaasi vette, et parandada maitset ilma paastu kiirustamata. Samuti võiksite oma vette lisada 2 supilusikatäit (30 ml) sidrunimahla, et see ka paremini maitseks.
   • Väike sidrunikogus ei muuda teie insuliinitaset ja rikub teie paastu.

2. 

   Segage kohvi või tee sisse mõni kalorivaene magusaine. Kui soovite oma kohvi või teed täiustada ja magusamaks muuta, lisage sellele mõni kalorivaene magusaine, et anda sellele maitsekas hoog. Lisage pakk või 2 kunstlikku magusainet, näiteks Splenda, Equal või Stevia.
   • Klaasile sidruniga pigistatud veele võiksite lisada ka magusainet.

3. 

   Lisage kohvile või teele tilk kreemi. Kui te ei saa oma kohvis või tees ilma kreemita elada, võite selle paremaks maitsmiseks lisada selle nuku. Lihtsalt hoidke seda miinimumil, et te ei lisaks liiga palju kaloreid ega saaks teie paastu rikkuda.
   • 2 supilusikatäit (30 ml) pooles ja pooles on 37 kalorit, nii et proovige oma paastu ajal mitte rohkem kui seda.

4. 

   Segage MCT õli oma kohvi sisse, et aidata rasva põletada. MCT õli sisaldab kookosõlist saadud rasvhappeid. Uuringud näitavad, et MCT-õli lisamine oma paastu võib tegelikult ketoosi optimeerida ja põhjustada keha põletamiseks rohkem rasva. Proovige lisada mõned kohvi rasvapõletuseks.
   • Kui olete MCT õli kasutamisel uus, alustage seedetrakti häirimise vältimiseks 5 supilusikatäit (7,4 ml).
   • Otsige puhast MCT õli oma kohalikust tervisekaupade poest või tellides seda veebis.

Kogukonna küsimused ja vastused

Näpunäited

• Enne dieedisooda otsimist proovige joogivett näljatunde ärahoidmiseks.

Hoiatused

• Enne paastu proovimist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et see on teie jaoks ohutu.

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.