Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Kogu keha ümberkujundamise abil muudate kogu keha oma nägemuseks paremast inimesest. Põhieesmärgi saavutamiseks peate treenima enamikku lihasgruppe ja toituma tervislikult. Oma uue kuju esiletõstmiseks võiksite proovida uut välimust. Motivatsiooni säilitamiseks peab teil olema realistlike eesmärkidega mänguplaan, kasutusele võtma treeningrežiim ja tervislik eluviis. Nii tasub teie raske töö pikas perspektiivis ära.

Sammud

1. meetod 4-st: oma ümberkujundamise eesmärkide korraldamine

1. 

   Sea SMART-eesmärgid. SMART tähistab konkreetset, mõõdetavat, saavutatavat, asjakohast ja õigeaegset. Näiteks kui soovite kaotada 10 naela (4,5 kg), et suveriietuses hea välja näha, võtke eesmärgiks kaotada nädalas umbes 1 nael (0,45 kg). 10 naela (4,5 kg) kaotamine on spetsiifiline. Nädala eesmärk on mõõdetav. Kuna see on väike sihtmärk, saate selle realistlikult saavutada. Tähtaja määrates olete selle asjakohaseks muutnud kaalulangetamise põhjusega ja õigeaegseks.

2. 

   
   
   Kirjutage tegevuskava. Pange kirja, mida peate iga eesmärgi saavutamiseks tegema. Näiteks peate oma nädala kaalulangetamise eesmärgi saavutamiseks välja selgitama, kui palju kaloreid peate iga päev põletama, sõltuvalt teie pikkusest ja praegusest kaalust. Kui soovite oma naeratust paremaks muuta, leppige vajadusel kokku oma hambaarstiga kontrollimiseks, paremate hügieeninõuannete ja raviplaani külastamiseks.

3. 

   
   
   Pange paika preemiasüsteem. Iga kord, kui täidate oma makeover-nimekirjas oleva eesmärgi, lubage endale midagi toredat. Näiteks kui olete kaotanud oma esimese kilo (0,45 kg), võite oma lemmikfilmi vaatamiseks võtta paar tundi aega „mina”. Pärast 5 naela (2,3 kg) on ​​ehk ostureis korras. See positiivne tugevdamine vähendab tõenäosust, et kaotate huvi oma mänguplaani vastu.

4. 

   
   
   Pöörduge oma arsti poole. Tehke seda enne treeningu alustamist või dieedi muutmist. Räägi nendega oma eesmärkidest. Võtke kaasa oma tegevuskava koopia, et nad saaksid selle üle vaadata ja anda teile teada, kui peate midagi muutma. Võite isegi küsida, kas nad saavad teid suunata personaaltreeneri juurde, kui vajate seda täiendavat motivatsioonipilti.

2. meetod 4-st: treenige regulaarselt

1. 

   Pidage treeningpäevikut. Mõelge oma enesetundele pärast iga treeningut. Jälgige iga märgatavat paranemist. Iga ülestõusnud meeleolu ja iga lisaminut, mille jooksul saate joosta, ilma et peaksite tuulduma, on midagi, mida tähistada. Loe nädala lõpus oma sissekandeid. See paneb sind ootama järgmist treeningut.

2. 

   Harjutage vähemalt viis päeva nädalas. Alustage mõõduka südamega 30 minutit iga päev. Treenige kuni kolm päeva intensiivset kardiotreeningut ja kaks päeva mõõdukat kuni intensiivset jõutreeningut. Kui teie praegune rutiin hakkab tunduma liiga lihtne, suurendage oma intensiivsust nii palju, et saaksite selle lihtsalt saavutada. Jätkake ehitamist, et vältida platoosid oma edusammudel.

3. 

   Kas kardio. Südame aitab tugevdada teie vastupidavust, põletada rasva ja muuta teie süda tugevamaks. Jõusaalis käies saate valida jooksulintide, velotrenažööride ja mitmesuguste elliptiliste hulgast. Elliptilised ained võimaldavad tavaliselt rohkem kaloreid põletada, võimaldavad töötada erineva intensiivsusega ja on õrnemad põlvedel. Kui jõusaal pole teie jaoks, leidke aega pargis, kaubanduskeskuses või oma naabruskonna läheduses liikumiseks ja jooksmiseks / sörkimiseks.

4. 

   Töötage oma südamega. Hoidke oma põhilihased tugevad, et toetada kehaasendit ja selgroogu. See lihasrühm koosneb teie ülemisest kõhulihastest, alumistest abs, kaldus ja seljalihastest. Saate teha istuvaid istmeid, kaldus istmeid ja tagasikäike, kuid kui soovite proovida midagi muud, võiksite teha järgmist.
   • Plangud, mis tugevdavad selga ja alumisi kõhulihaseid. Alustage 2-3 komplekti 10 kordusega.
   • Pöörlevad plangud, mis töötavad teie kõhulihaste ja kaldu. Alustage 2-3 komplekti 8-12 kordusega.
   • Üks jalg pidas vastu lokkidele, mis töötavad teie alumiste kõhulihaste ja viltuste, samuti jalgade ja biitsepsi (õlavarre õlavarred). Selle harjutuse jaoks vajate ravimipalli. Alustage 2-3 komplekti 8-12 kordusega.

5. 

   Tugevdage oma jalgu. Tugevad jalad võimaldavad teil kõndida ja joosta kauem ja kiiremini. Su peamised jalalihased on nelipealihased (reieesised), reieluud (sääre tagaosa) ja vasikad. Paljud harjutused, mis töötavad neljarattalistel, töötavad ka teie gluteus maximus (tagumik). Proovige oma makeoveri osana neid käike:
   • Kükid töötavad teie nelipealihasel ja tuharalihastel. Alustage 2-3 komplektiga 15. Lisage raskused, kui vajate väljakutset.
   • Maandumispistikud tugevdavad teie neljarattalisi ja ka kaldu. Alustage 2-3 komplekti 20-st.
   • Kükitõuked tugevdavad teie neljarattalisi ja tagakülgi, samal ajal visates natuke kardiot. Alustage 2-3 komplekti 10-st.

6. 

   Harjutage käsi. Teie käed koosnevad teie deltalihastest (õlgadest), biitsepsist ja triitsepsist (käe tagumine osa). Igapäevaste ülesannete täitmiseks, näiteks esemete tõstmiseks ja kandmiseks, vajate tugevaid käsi. Tavalised harjutused hõlmavad surumist ja lokke. Lisaks võite proovida:
   • Tricepsi pikendused, mis aitavad käte tagumist tooni. Võiksite seda isegi natuke segada ja visata külgmised kopsud, et samal ajal oma reied töödelda. Alustage 2-3 komplekti 10-st.
   • Üldised pressid, mis töötavad teie deltalihasel. Alustage 2-3 komplekti 10-st.

3. meetod 4-st: oma välimuse muutmine

1. 

   Muutke oma nahahooldusrežiimi. Kui kasutate sama režiimi mitu aastat, võib olla aeg muudatusteks. Võib-olla ei tooda teie aknele kalduv nahk nii palju õli kui kunagi varem. Võib-olla hakkab kaela nahk vajuma. Võib-olla märkate tavapärasest rohkem läbimurdeid. Need on märgid, et peate oma näopuhastusvahendit, niisutajat, maski ja muid nahahooldusrežiimi elemente vahetama. Mõned kasulikud ideed on järgmised:
   • Rippuva naha / kortsude ravimine hüaluroonhapet sisaldavate toodetega.
   • Akne ravi teepuuõli sisaldavate toodetega.
   • Tuim naha taaselustamine kooriva puhastusvahendiga.

2. 

   Avastage oma “hooaeg."Külastage värvianalüütikut või tehke veebiviktoriin, et teada saada, kas olete kevad, suvi, sügis või talv. Selles analüüsis avastate oma naha varjundi soojuse või jaheduse. Kui teate seda teavet, saate teada, millised meigi- ja rõivavärvid sobivad teile kõige paremini.

3. 

   Proovige uusi meigitrikke. Kasutage oma uut nahahooldusrežiimi ja teadmisi oma hooajast, et oma meigiga midagi uut proovida. Kasutage värve, mis täiendavad teie loomulikku alatooni. Võib-olla olete suvi, kuid teie vundament sobib paremini talvega. Kui teil on akne, rosaatsea või muu naha punetus, proovige punase tühistamiseks rohelist peitekreemi. Kui olete märganud mõnda peenet joont, vältige meigi kuhjamist, sest see muudab teid ainult vanemaks.
   • Selleks, et teie lauvärv tõeliselt popiks saaks, proovige enne mis tahes värvi kasutamist pintslile panna vaid veidi vett.
   • Enne ripsmete koolutamist soojendage oma ripsmekoolutajat oma fööniga, et välimus püsiks kauem.

4. 

   Uuendage oma garderoobi. Nüüd, kui teate, milliseid värve rokkida ja milliseid vältida, on uute riiete ostmine lihtsam. Pole vaja panka lõhkuda. Heategevuskauplustest saate osta vapustavaid rõivaid murdosa kaubamajade hindadest. Võtke vähemalt neli tundi, et leida riideid, mis muudavad teie õigluse. Pange telliskivipoodidesse, et saaksite riideid enne nende ostmist proovida.

5. 

   Lase juuksed lõigata või kärpida. Sirvige oma lemmikajakirja või sirvige veebis uusimaid stiile. Võtke salongi oma lemmikstiili (de) pilt (pildid). Kui teil on otsustamisega probleeme, paluge oma juuksuri abi. Küsige, kas neil on pilditarkvara saadaval, et saaksite enne proovimist uue toimingu proovida.
   • Kui te pole valmis pühenduma millelegi liiga drastilisele, paluge juuksuril lõigata umbes 2,5 cm. See vabaneb jagatud otstest ja värskendab teie juukseid. Lisaks maksab see palju vähem kui täislõige ja stiil.

6. 

   Värvige oma juukseid, kui soovite. On loomulik, et soovite kogu keha muutmise ajal proovida uut juuksevärvi. Alustage millestki peenest, mis sobib teie näokujuga. Näiteks kui olete brünett, kes soovib oma juukseid heledamaks muuta, alustage punaste esiletõstude või triipudega, mis sobivad teie loomuliku värviga hõlpsalt kokku. Kui teil on nelinurkne lõualuu, laske oma kosmeetikul oma silmatorkavalt tähelepanu juhtida.

Meetod 4/4: Tervislike harjumuste omaksvõtmine

1. 

   Sööge tasakaalustatult. Söö palju täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja taimseid valke. Valguallikad hoiavad teid treenimise jaoks täis ja lihased. Tervetes teraviljades on palju südant tervislikke kiudaineid. Puu- ja köögiviljad (eriti lehtköögiviljad) vähendavad mitmesuguste haiguste riski.Kuna vitamiin B-12 puudub tavaliselt taimsetes ja loomsetes toitudes, küsige oma arstilt toidulisandi võtmise kohta.
   • Sööge alati tervislikku hommikusööki, et hoida teid kogu hommikuti kütusel, isegi kui teete trenni päeva lõpus.
   • Vähendage rämpstoitu ja töödeldud toitu, mis sisaldab palju naatriumi ja suhkruid. Need kahjustavad teie nahka, vastupidavust ja üldist tervist.
   • Vähendage lihtsate süsivesikute, nagu pasta ja kiirriis, tarbimist. Need täidavad teid vaid lühikest aega ja võivad lisada liigset kaalu.

2. 

   Joo palju vett. Vesi võib aidata teie nahka puhastada ja võidelda toiduisu järele. Trenni tehes vajate rohkem kui tavaline 64-tolline. oz. (1,89 L) vett iga päev. Kui palju, sõltub teie pikkus, kaal ja treeningu intensiivsus. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kui palju peaksite jooma.

3. 

   Ärge suitsetage ega kuritarvitage alkoholi. Lisaks nende põhjustatud kopsuprobleemidele nõrgendavad tubakatooted teie vastupidavust ja põhjustavad enneaegseid kortse. Alkoholi kuritarvitamine võib vanandada ja raskendada kehakaalu langetamist. Nagu suitsetamine, võib see teie makeoveri edusammud täielikult rööpast välja viia.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas ma saan oma silmad rohkem silma paista?

Stephanie Navarro
Professionaalne meigikunstnik Stephanie Navarro on professionaalne meigikunstnik ja juuksur, kes asub Californias Los Angeleses. Rexi agentuuri esindatud Stephanie hiljutine töö hõlmab John Legendi hooldust ja Selma Blairi meikimist ja juukseid. Tema klientide hulka kuuluvad Dermalogica, Virgin Airlines ja Wrangler Jeans. Enam kui 15-aastase meigi- ja stiilikogemusega tal on Marrinello Ilukooli kosmeetikalitsents ja Elegance Internationali meigitunnistus.

Professionaalne meigikunstnik Enne lokkimist kuumutage ripsmekoolutajat fööniga 10 sekundit ja jälgige, kuidas teie lokkis ripsmed püsivad terve päeva. Seda saate teha enne või pärast ripsmetušši kasutamist, kuid veenduge, et ripsmetušš oleks tõesti kuiv, kui otsustate seda teha pärast seda. Samuti kontrollige kindlasti randmel olevat kuumust, et te ennast ei kõrvetaks.

Näpunäited

• Ärge võtke olümpiasportlase kuju kuue nädala pärast. Tehke beebisammud, et saavutada oma peamine eesmärk.
• Kui te ei lähe jõusaali, peate kas ostma jõutreeningu varustuse või olema loov. Tulemusi saate saavutada, kasutades oma kehakaalu sellistes harjutustes nagu surumine ja kükitamine. Kui teil on maja ümber suuri kõvakaanelisi raamatuid, võite neid kaaludena kasutada.

Hoiatused

• Teie makeover peaks paranema teie tugevustel. Ärge proovige saada täiesti teistsuguseks inimeseks.