Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Viljatuse või rasestumisraskustega tegelemine võib olla pettumust valmistav ja kulukas. Mõned mehed seisavad silmitsi viljakuse probleemidega, mis on tingitud madalast testosteroonist või spermatosoidide arvu, tootmise ja liikuvuse probleemidest. Kui soovite enne kallite meditsiiniliste protseduuride proovimist oma loomulikku viljakust loomulikult parandada, on dieeti väikeste viiside abil lihtne muuta. Toitude ja toidulisandite kasutamist viljakuse parandamiseks ei ole hästi uuritud, seega pidage enne suuremate toitumismuudatuste tegemist nõu oma arstiga. Üldiselt võite siiski valida tervisliku toidu, et suurendada oma viljakust ning saada kõik vitamiinid ja toitained, mida keha vajab.

Sammud

1. meetod 3-st: Vitamiinirikaste toiduainete valimine, mis suurendavad viljakust

1. 

   
   
   Saage oma dieedis rohkem E-vitamiini. E-vitamiini suurendamine võib aidata suurendada spermatosoidide arvu, kuigi andmed selle kohta on piiratud. Lisage oma dieeti rohkem E-vitamiini sisaldavaid toite, näiteks:
   • Päevalilleseemned, mandlid ja maapähklivõi
   • Keedetud spinat, keedetud peediroheline ja keedetud kaelaroheline
   • Toores punane paprika, konserveeritud kõrvits, keedetud spargel, toores avokaado ja toores mango
   • Keedetud mõõkkala
   • Saflooriõli
   EKSPERTI NIPP

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Juhatuse atesteeritud reproduktiivse endokrinoloogi ja viljatuse spetsialist dr Debra Minjarez on juhatuse sertifitseeritud sünnitusabi ja günekoloog, viljakuspetsialist ja San Francisco lahe piirkonnas asuva viljakuskliiniku Spring Fertility kaasmeditsiini direktor. Ta on varem veetnud 15 aastat Colorado reproduktiivmeditsiini keskuse (CCRM) meditsiinidirektorina ning töötanud ka Kaiser Oaklandi reproduktiivse endokrinoloogia ja viljatuse direktorina. Kogu oma tööelu on ta teeninud selliseid auhindu nagu ACOG Ortho-McNeil Award, Cecil H. ja Ida Reproduktiivbioloogia Teaduste Keskuse NIH teadusteenistuse auhind ja Gynecologic Investigation Society presidendi saatejuhi auhind. Dr Minjarez sai Stanfordi ülikoolist bakalaureuse-, magistri- ja doktoriõppe, lõpetas residentuuri Colorado ülikoolis ja täiendas end Texase edelaosas.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Juhatuse atesteeritud reproduktiivse endokrinoloogi ja viljatuse spetsialist

   Meie ekspert nõustub: Kui soovite oma viljakust suurendada, järgige tervislikke eluviise. Pöörake tähelepanu oma üldisele toitumisele - piirake töödeldud toite ja sööge palju puu- ja köögivilju. Samuti on oluline vähendada alkoholi tarbimist, kuna see võib mõjutada teie sperma tervist.

2. 

   Sööge kõrge C-vitamiini sisaldavaid toite. C-vitamiin võib aidata suurendada meeste viljakust, kuigi uuringud selle kohta on piiratud. Lisage värsked puuviljad ja köögiviljad igasse söögikorda, kuna need sisaldavad suures koguses C-vitamiini. Mõned C-vitamiini kõrgeimad tooted on:
   • Tsitrusviljad ja mahl, nagu apelsin ja greip
   • Troopilised puuviljad nagu cantaloupe, kiivi, mango, papaia ja ananass
   • Maasikad, mustikad, murakad, vaarikad, jõhvikad ja arbuus
   • Brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas
   • Paprika (roheline ja punane), tomatid ja kartul (magus ja valge)
   • Leherohelised nagu kapsas, spinat ja kaalika rohelised

3. 

   Hankige rohkem A-vitamiini. Sobiva A-vitamiini taseme omamine võib aidata parandada meeste viljakust. Sööge A-vitamiini rikkalikult puu- ja köögivilju, nagu spinat, lehtkapsas, kaelarohelised rohelised, maguskartulid, cantaloupe, porgandid ja kangendatud piimatooted. Maks sisaldab ka palju A-vitamiini.

2. meetod 3-st: Viljakuse suurendamine toitainete ja mineraalainetega

1. 

   Lükopeeni suurendamiseks sööge tomateid. Lükopeeni sisaldavad tomatid võivad aidata parandada spermatosoidide arvu ja liikuvust. Värsked tomatid on head, kuid lükopeeni saamiseks sööge keedetud või töödeldud tomateid - näiteks tomatikastet ja tomatipüreed.

2. 

   Suurendage oma tsingi tarbimist. Tsinkipuudus võib soodustada madalat testosterooni ja seega ka meeste madalat viljakust. Pidage austreid üks kord nädalas - toores austrites on palju tsinki ning see suurendab teadaolevalt testosterooni ja spermatosoidide arvu. Söö regulaarselt tsinkirikkaid toite nagu liha (eriti lambaliha ja ulukiliha), kala, krevette, linnuliha, täisteratooteid, kõrvitsa- ja seesamiseemneid, piimatooteid ja tooreid köögivilju.
   • Peotäis kreeka pähkleid või kõrvitsaseemneid valmistab tervisliku ja tsinki suurendava suupiste. Lisage need salatile, et saaksite neid oma dieeti lisada.

3. 

   Nautige antioksüdantiderikkaid puuvilju. Sööge iga päev granaatõuna või jooge puhast granaatõunamahla. Granaatõun on võimas antioksüdant, mis võib suurendada teie testosterooni taset ja parandada teie viljakust.
   • Lisage mustikaid smuutidesse, salatitesse või magustoitudesse - mustikad on ka suurepärased antioksüdandid. Murakad ja maasikad on muud head võimalused.

4. 

   Lisage dieedile veel foolhapet. Spermatosoidide arvu suurendamiseks suurendage foolhappe tarbimist. Kuna rasedad naised (ja naised, kes üritavad rasestuda) peaksid sünnidefektide vältimiseks saama ka palju foolhapet, on need toidud, mida saate koos partneriga süüa:
   • Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat ja rohelised
   • Tsitrusviljad (apelsinid, greibid, sidrunid)
   • Oad
   • Leib, teravili, riis ja pasta

5. 

   Söö liha, kus on palju karnitiini. Loomsed tooted, nagu liha, linnuliha ja piimatooted, sisaldavad aminohappeid, mida nimetatakse karnitiiniks ja l-karnitiiniks. Need kemikaalid võivad parandada spermatosoidide arvu ja viljakust. Mida punasem liha, seda rohkem on karnitiini.
   • Pidage meeles, et liha ja terve piimatoode sisaldavad palju rasva. Dieedi muutmisel arvestage teiste tervisevajadustega. Valige lahjad lihalõigud ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Kui te pole kindel, kas liha söömine on teile kasulik, pidage nõu oma arstiga.

6. 

   Lisage kasuliku ensüümi saamiseks oma dieeti kala. Kana ja liha sisaldavad ühendit nimega koensüüm Q10, kuid seda leidub kalades rohkem. Koensüüm Q10 võib parandada spermatosoidide arvu ja liikuvust, kuigi teadus on sellega piiratud. Lisage dieedile kala, näiteks heeringat ja vikerforelli. Muud koensüümi Q10 sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:
   • Rapsiõli
   • Röstitud maapähklid, seesamiseemned ja pistaatsiapähklid
   • Keedetud lillkapsas ja brokoli
   • Apelsinid ja maasikad
   • Munad
7. Tarbi rohkem tervislikke rasvu. Tervislikud rasvad on toitvad ja toitev toitumine optimeerib meeste viljakust, kuna see parandab sperma kvaliteeti. Suurendage söödud kookosõli, oliivide, oliiviõli, või, munade, avokaado ja pähklite hulka, et püsida tervena ja muutuda viljakamaks.

3. meetod 3-st: toitumisharjumuste vältimine

1. 

   Hoidke niisutatud. Suurendage oma sperma mahtu, püsides niisutatud. Üldiselt peaksid mehed jooma päevas umbes 13 tassi vett ja muid vedelikke (umbes 3 liitrit). Joo rohkem, kui higistad palju, teed trenni või elad kuumas kliimas. Vesi, mahl ja tee arvestavad teie vedelike hulka.
2. Vältige ebatervislikke süsivesikute ja tärkliste allikaid. Selle asemel, et saada lihtsaid süsivesikuid leivast, pastast ja riisist, pöörduge tervislikuma toidu poole, mis pakub kompleksseid süsivesikuid, nagu puu- ja köögiviljad. Vahetage tärkliserikas kartul bataadi ja squashi vastu. Need muudatused aitavad teil hoida tervislikumat toitu, mis parandab sageli sperma kvaliteeti ja suurendab viljakust.

3. 

   Piirake alkoholi tarbimist. Tugev joomine võib vähendada teie testosterooni taset.Püüdke alkoholitarbimine täielikult lõpetada või piirake alkoholi tarbimist mõõduka tasemeni - kõige rohkem kaks jooki päevas.

4. 

   Vähendage kofeiini tarbimist. Liiga palju kohvi või muude kofeiiniga jookide joomine võib vähendada teie viljakust. Püüdke hoida oma tarbimine ühe tassi kohvi päevas.

5. 

   Vältige dieedikoolasid. Dieet-sooda ja muud dieedijoogid sisaldavad sageli aspartaami, mis võib vähendada teie spermatosoidide arvu või kahjustada sperma DNA-d. Dieetjookidest hoiduge eemal või lugege etiketti veendumaks, et need ei sisalda aspartaami.

6. 

   Jätke töödeldud liha vahele. Meestel, kes söövad töödeldud liha, näiteks peekonit, hamburgereid ja hot-doge, võib olla vähem normaalse kujuga spermatosoide kui meestel, kelle dieet on rikas kala- ja linnuliha poolest. Kui sööte liha, valige terved, lahjad jaotustükid, eelistatavalt orgaanilised.
   • Optimaalse toitumise tagamiseks võib olla vajalik piirata või eemaldada kõik töödeldud toidud, mitte ainult liha.

7. 

   Ärge sööge palju soja. Soja sisaldab östrogeeni jäljendavaid ühendeid ja võib seetõttu aidata kaasa meeste viljakuse langusele. Kui võitlete viljakusega, hoiduge sojaproduktidest.
   • Kui olete taimetoitlane või vegan, pidage nõu oma arsti või dietoloogiga, et veenduda, et saate kõik vajalikud toitained ilma liha või sojata.

8. 

   Valige orgaanilised piimatooted. Tarbige ainult orgaanilisi piimatooteid, mis ei sisalda hormoone. Paljud poest ostetud piimatooted sisaldavad östrogeenitaolisi hormoone, mis võivad vähendada meeste viljakust.

Kogukonna küsimused ja vastused

Näpunäited

• Kui võitlete viljatusega, paluge arstil teha vereanalüüs, et näha, kas teil on vitamiinide või mineraalide puudus. Kui teie tase on liiga madal ja arst arvab, et peaksite, võite võtta toidulisandi.
• Viljakuse edasiseks suurendamiseks püüdke säilitada kehamassiindeks (KMI) vahemikus 18,5–24,9.

Hoiatused

• Enne oluliste toitumismuutuste tegemist või toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Dieedis muudatuste tegemisel arvestage teiste tervisevajadustega.