Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Kaelas olev rasv on selle naha naha all, mis on kehaosa, kus on raske rasva kaotada; Parim viis selleks on kombineerida üldisi kehakaalu langetamise tavasid treenimisega, et oma režiimi toetada. Kuna seda konkreetset kohta on võimatu õhukeseks muuta, on parimad võimalused üldised kehalised tegevused kaela ümber oleva rasva vähendamiseks. Kahjuks ei saa seda teha üleöö; tervisliku toitumise ja korraliku treeningrutiini säilitamine aitab aga minimeerida kaela ümbritseva liigse rasva või naha välimust.

Sammud

1. osa 3: Dieedimuudatuste tegemine

1. 

   Vähendage kalorite tarbimist. Sõltumata sellest, kus soovite kaalust alla võtta, peate kogu kehas kaloreid põletama. Väiksema koguse tarbimisega on juba võimalik märgata rasva ja kehakaalu taseme paranemist.
   • Vähendage kogu kaloraaži maksimaalselt 500-ni päevas. Nii on võimalik kaotada 450–900 g nädalas.
   • Liiga palju kaloreid vähendades võib kaal langeda aeglasemalt ja tekkida toitainete puudus, kuna inimene ei saa tarbida soovitatud vajalike päevaste toitainete kogust.
   • Hea mõte on teha toidupäevik või kasutada rakendust, et registreerida päevas söödud kalorite kogus. Seejärel lahutage 500 kalorit, et leida ideaalne arv, mida päevas kaotada.

2. 

   
   
   Söö palju puu- ja köögivilju. Nii puu- kui köögiviljades on vähe kaloreid ning rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraale; muutes pool oma toidukorrast puuviljadeks ja köögiviljadeks, on teie üldine kaloraaž palju väiksem.
   • Puu- ja köögivilju on soovitatav tarbida viis kuni üheksa portsjonit päevas. Nende toitude söömisel igal söögikorral või suupistel tuleks saavutada soovitatav kogus.
   • Üks portsjon puuvilju võrdub umbes 1/2 tassi hakitud puuviljadega või ühe väikese tassiga. Köögiviljade portsjon võrdub 1 või 2 tassi salatiga.

3. 

   
   
   Söö tervislikumalt süsivesikuid. Täisterad (sisaldavad kliisid, idusid ja endospermi) sisaldavad rohkem kiudaineid ja muid olulisi toitaineid. Kui valite teraviljapõhiste toitude söömise, proovige alati tarbida täisteratooteid.
   • Valige toidud nagu 100% täistera pasta või leib, pruun riis, pruun kaer, kinoa ja oder.
   • Rafineeritud süsivesikud (valgest jahust valmistatud või liigselt töödeldud toidud) pakuvad vähe kasulikke toitaineid.
   • Kiud aeglustavad seedeprotsessi, jättes inimesele tunde, et ta on kauem rahul ja annab kehale pikema aja toitainete omastamiseks.

4. 

   
   
   Tarbi lahjaid valke. Lahjad valgud on kõigil dieetidel hädavajalikud, kuid kaalulangetamisel veelgi olulisemad. Klõpsake siin, et teada saada, kui palju valke teie jaoks vaja läheb.
   • Valgud muudavad teid kauem täisväärtuslikumaks, kui võrrelda neid teiste toitainetega, näiteks süsivesikutega.
   • Lisage 88-118 ml portsjon iga söögikorra või suupiste juurde. Söögi suurus on sama mis täiskasvanu peopesal või kaardipakil.
   • Toit, mis sisaldab: madala rasvasisaldusega piimatooteid, mereande, tailiha, kanu, mune, köögivilju ja tofut.

5. 

   Hoidke niisutatud. Vesi on hädavajalik keha funktsioonide säilitamiseks. Veelgi enam, kui nahk on niisutatud, tundub see vähem lõtv või "lõtv".
   • Oluline on vedeliku tarbimiseks tarbida vähemalt kaheksa klaasi vedelikke. Mõni võib vajada kuni 13 klaasi, olenevalt kehakaalust, soost ja aktiivsusest.
   • Vesi aitab ka söögiisu vähendada. Janu ja dehüdratsioon võivad olla sarnased näljaga, mistõttu inimene sööb rohkem kui vaja.
   • Valige magusate vedelike, näiteks mahlade ja karastusjookide asemel vesi ja karastusjoogid. Magusates jookides on tavaliselt palju tühje kaloreid (ilma toitaineteta).
   • Vältige dehüdratsiooni põhjustavaid jooke. See hõlmab kofeiini sisaldavaid toite, karastusjooke, kohvi ja alkoholi.

2. osa 3-st: füüsilise aktiivsuse kaasamine

1. 

   Tehke südame-veresoonkonna harjutusi. Aeroobsed ja kardiovaskulaarsed harjutused aitavad kaloreid põletada ja kaalust alla võtta.
   • USA haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) soovitab täiskasvanutel teha umbes 150 minutit kardiovaskulaarset tegevust nädalas. Üks võimalus on selle miinimumeesmärgi saavutamiseks teha viie nädala jooksul 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut.
   • Proovige erinevat tüüpi harjutusi: kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, elliptilise treeneri kasutamine, tantsimine ja ujumine.
   • Lisaks kaalulangetamisele kaasaaitamisele või tervisliku kehakaalu säilitamisele on kardiovaskulaarsed tegevused kasulikud ka diabeedi, kolesterooli ja hea vererõhu korral.

2. 

   Tehke kaks päeva kulturism. Lisaks südame-veresoonkonna harjutustele on vaja lisada paaripäevane vastupanu- ja jõutreening.
   • CDC soovitab kaks päeva jõutreeningut vähemalt 20 minutit sessiooni kohta. Samuti on soovitatav läbi viia harjutusi, mis töötavad keha peamistes lihasrühmades (jalad, rind, pagasiruum, käed jne).
   • Tugevdustegevuste hulka kuulub mitu tegevust: hantlite tõstmine, jõutreeninguvarustus, jooga ja pilates.

3. 

   Vältige harjutusi, mis toovad teie kaela. Kaela rasva vastu võitlemisel on juba kinnitatud mitme harjutuse tõhusus. Mõnel on aga vastupidine mõju.
   • Mõned inimesed arvavad, et kaelalihaste tugevdamine ja töötamine võib aidata rasvade vastu võitlemisel, kuid sellised tegevused muudavad piirkonna lõpuks veelgi "paistes". Ehkki kael on tugevdatud, näeb see veelgi paksem ja suurem välja.
   • Kaalu langetamisel märgib inimene tervikuna kaela ümbritseva rasva hulga vähenemist.

3. osa 3-st: Nahahooldustoodete analüüsimine

1. 

   Kasutage alati päikesekaitset. Lisaks tervisliku toitumise järgimisele ja kehaliste tegevuste tegemisele võib päikesekreemi regulaarne kasutamine vähendada naha vananemist ja kortsumist.
   • Kui nahk on kortsus, vananenud ja päikese poolt kahjustatud, võib kaela ümber olev liigne rasv tunduda veelgi ebameeldivam.
   • Nii meestele kui naistele on soovitatav kasutada päikesekaitsekreemi vähemalt 15 SPF aastaringselt. Kasutage kõrgema päikesekaitsefaktoriga toodet pikema aja jooksul päikesevalgusega otseses kokkupuutes.

2. 

   Kasutage retinooliga kreeme. Apteekidest on väga lihtne leida retinooliga kreeme, mis võitlevad kortsude vastu. Mõned müüakse ainult retsepti alusel, teised aga käsimüügis. Need aitavad kaasa kollageeni kogunemisele, vähendades naha kortsumist.
   • Kreemid, mida kasutatakse koos päikesekaitsekreemide, niisutajate, dieetide ja harjutustega, vähendavad kaela naha lõtvumist ja kortsumist.
   • Parimaid tulemusi pakuvad dermatoloogilistes tavades kasutatavad protseduurid ja kreemid.

3. 

   Analüüsige kirurgilise ravi võimalust. Dieetide, harjutuste ja nahakreemidega katsetamisel on hea võtta drastilisemad meetmed naha ja liigse rasva eemaldamiseks kaela ümber.
   • Saadaval on palju ravivõimalusi. Rasvaimu, botoks, laserravi ja kaela naha "tõstmine" on mõned neist.
   • Pöörduge dermatoloogi poole, et saada ülevaade sellest, milline protseduur sobib teie kehale kõige paremini ja milline on parim kulude-tulude suhe, kuna teatud protseduurid on väga kallid.

Näpunäited

• Enne uue dieedi või treeningprogrammi vastuvõtmist pidage alati nõu arstiga. Nad saavad kindlaks teha, kas harjutused on piisavad ja kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta.
• Rasva või lõtva naha kaelas vabanemine või selle vähendamine võib olla üsna keeruline. Tõenäoliselt peate ühendama konkreetsed dieedid, harjutused ja nahahoolduse.