Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Vajalikud materjalid

Hüppeliigese sidumine on lihtne ja tavaliselt kasutatav viis nihestuste raviks ja muude lihasevigastuste stabiliseerimiseks. Selleks võite kasutada nii elastset kompressioonisidet kui ka kleepuvat elastset sidet (kinesioteibi tüüpi). Siit saate teada, kuidas otsustada, kuidas oma vigastust pahkluu õigel viisil stabiliseerida.

Sammud

Meetod 1/3: Elastse survesideme kasutamine

1. 

   Alustage jala allservast. Hoidke sideme otsa jalatalla vastu, viies sideme sisekülje asemel jala välisküljele (küljele). Jätke sideme hõlpsaks käsitsemiseks pakendatud, ilma et peaksite tegelema pika, lahtise riidetükiga.
   • Liigese täiendava toetuse saamiseks asetage pahkluu mõlemale küljele marli, enne kui hakkate seda siduma.
   • Samuti on olemas hobuserauakujulised survevahud, mida kasutatakse vigastatud liigese stabiilsuse suurendamiseks.

2. 

   
   
   Mähkige sisetapp. Hoidke ühe käega sideme otsa jalatallal ja teise käega viige sideme üle säärte, tulles jala väljastpoolt. Seejärel laske sideme uuesti oma jala all läbi ja korrake veel kaks korda, lõpetades kolm silmust, mis üksteisega kergelt kattuvad.
   • Kõigi pöörete jaoks kasutage sama sidemerulli. Sidemega peaks olema kindel, kuid mitte liiga tihe.
   • Kõik sideme pöörded peavad olema joondatud samas suunas. Kui bänd hakkab liiga kõveraks minema, võtke see lahti ja alustage uuesti.

3. 

   
   
   Mähkige pahkluu. Pärast kolmandat ringi võtke sidemega üle sääreluu, tuues selle pahkluu seestpoolt (mediaalsest), seejärel pahkluu taha, viies selle tagasi siseküljele ja lõpuks viies tagasi jalatalda. Sidemega tuleks joonistada number 8 jalgadele ja pahkluule, jättes samal ajal kanna paljaks.

4. 

   
   
   Korrake "8". Tehke veel kaks pööret, moodustades "8", kattes ribad üksteisega veidi. Pärast lõpetamist on sidemega kaetud kogu jalg, ulatudes pahkluu taha.
   • Väiksemad jalad ja jalad ei vaja kolme täielikku "8" pööret. Mõnikord piisab kogu jala katmiseks vaid kahest.
   • Kui sidute kellegi teise hüppeliigest, siis küsige temalt, kas bänd pole liiga tihe. Kui jah, alustage otsast peale.

5. 

   Kinnitage side. Venitage sideme viimane segment ja kasutage sideme otsas olevaid väikseid metallist või takjapaelu, et see oma kohale kinnitada. Lint peab olema naha lähedal, ilma igasuguste kergenduste ja viltumiseta, et riietus oleks mugavam ja ohutum.
   • Eemaldage sideme kohe, kui varbad muutuvad valkjaks, tuimaks või kipitavad.
   • Sidet tuleks kasutada paar tundi, kehalise tegevuse ajal või arsti nõuannete alusel. Samuti tuleks see eemaldada kaks korda päevas, et ülejäänud aja jooksul oleks kogu jalal piisav vereringe.

Meetod 2/3: elastse kleepuva sideme kasutamine

1. 

   Lint kasutades mähkige jalg ja pahkluu. Alustage jalatallaga ja siduge see ümber terve jala, kuni pahkluuni, peatudes paar tolli liigese kohal, kuid jättes kanna paljaks.

2. 

   Looge mingi ankur. Pange sidemega esimene lindisilmus, mõni tolli pahkluu kohal. Kasutage sideme lõikamiseks kääre ja sideme otsa kattumist alguspunktiga, et side jääks paigale. Seda nimetatakse ankruks, kuna see on aluseks ülejäänud riietusele.
   • Lint peaks olema kindel, kuid mugav ja mitte liiga tihe.
   • Sideme kinnitamiseks ja selle kindlaks kinnitamiseks võite kasutada mitut teibitükki.

3. 

   Tehke mingi sega. Joondage sideme hüppeliigese välisküljega ja laske nagu sega jalalaba alla ja viige see pahkluu sisemisse ossa, kinnitades selle seal. Korrake seda protseduuri veel kaks korda, jättes lindid kergelt kattuma, tagades liigese suurema liikumatuse.

4. 

   Stabiliseerige jalg ja pahkluu, tehes "x". Asetage lindi ots pahkluu luule (malleolus) ja sirutage see diagonaalselt üle jala. Seejärel viige see üle jalatalla, kuni see jõuab kanna sisemusse. Seejärel keerake sidemega pahkluu ümber ja viige see diagonaalselt jala ülaossa, moodustades teise "x".

5. 

   Lõpeta sideme pakkimine, tehes numbri 8 kolm korda. Asetage lindi ots pahkluu välisküljele, viige see siseküljele, seejärel talla külge, siis tagasi jala teisele küljele ja pahkluu ümber. Korrake seda "8" kolm korda, kattes sideme igal ringil, nagu eelmises meetodis.
   • Kui sidute kellegi teise hüppeliigest, siis küsige temalt, kas vöö pole liiga pingul või ei hoia nahka kinni ja tõmbab juukseid. Kui jah, alustage otsast peale.
   • Seda tüüpi sidemeid saab kasutada kogu päeva ja kehaliste harjutuste ajal ning seda tuleks muuta ainult siis, kui see on määrdunud. Kui sõrmed muutuvad valgeks ja tuimaks, eemaldage teip aga kohe.

Meetod 3/3: Ettevalmistused pahkluu sidumiseks

1. 

   Otsustage, kuidas eelistate teda siduda. Nendel kahel mainitud tehnikal on plussid ja miinused, seega on vaja teada, milline neist on teie juhtumi jaoks kõige sobivam. Lisaks tuleb selle valiku puhul arvesse võtta selliseid tegureid nagu:
   • Elastseid kompressioonisidemeid kasutatakse kompressiooni tegemiseks, nagu nimigi ütleb. Need on valmistatud painduvast kangast, mida paljud eelistavad, kuna on nahal mugavamad, ja on kinnitatud metallist või takjapaeltega.
     • Seda tüüpi sidemed on seetõttu korduvkasutatavad ja seetõttu mugavad sageli immobiliseerimist vajavatele inimestele.
     • Sportlasi võib üllatada nende sidemete kasutamine treeningu ajal, kuna need on pahkluu ümber mahukad, mistõttu on keeruline joosta ja hüpata.
   • Teiselt poolt on elastsel liimisidemel esimene kiht, mis toimib kaitsva vahuna, kaitstes keha ja hoides ära naha teibilt liiga tugevat tõmbamist, lisaks hõlbustades sideme kinnitamist oma kohale ja stabiliseerides liigend kergemini.
     • Erinevalt ülalmainitud sidemest ei ole see kleeplint korduvkasutatav, mis võib inimestele, kes harrastavad sageli kehalist tegevust ja peavad sidet regulaarselt vahetama, väga kalliks maksma. Kuigi sellel sidemel on naha kaitsekiht, ei pruugi see 100% efektiivne olla, kui vigastuskohas tehakse pidevalt lihaseid.
     • Üldiselt eelistavad sportlased treeningu ajal seda elastset teipi surumissidemete asemel, kuna kinesioteip on õhem ja kleepub paremini kehale.

2. 

   Valmistage pahkluu immobiliseerimiseks ette. Enne selle mähkimist puhastage ja kuivatage põhjalikult, seejärel pikendage oma jalga, toetades hüppeliigest toolile või pingile, et protsessi hõlbustada. Kui kavatsete kasutada elastset kleepuvat sidet, on soovitatav sideme eemaldamisel valu vältimiseks kõigepealt säärel ja pahkluu piirkonnas juuksed raseerida.

Näpunäited

• Vereringe vältimiseks ärge jätke sidemeid liiga tihedaks. Kui jalg on tuim või külm, vabastage sideme veidi.
• Hüppeliigese sidumiseks on parim võimalus elastsed sidemed.
• Võtke sideme lihtsalt suplemiseks maha ja pange see kohe tagasi, kui olete kuivanud.

Vajalikud materjalid

• Elastne surumiside;
• Kaitsev marli või vaht;
• Kleepuv elastne side (või kinesioteip).