Sisu

• Näpunäited

• Säärepikendused. Leidke jala pikendaja ja laadige sellele kümne korduse jaoks kõige raskem summa, mida saate tõsta. Istuge masinal põlved kõverdatult ja jalad alumise riba all. Raskuse tõstmiseks sirutage jalad. Pange oma põlved tagasi algasendisse laskmiseks. Korrake harjutust 10–12 korda kolme komplekti jaoks.
• Curl jalgade seismiseks. Leidke masin lokid, mis võimaldavad raskusi tõsta, kinnitades kaablid pahkluudele. Laadige masinasse kümme kordust tõstetav kaal, enne kui vajate puhkust. Kinnitage kaabel pahkluuni ja hoidke tugivarrast kätega. Raskuse tõstmiseks painutage põlvi tuharate poole, seejärel sirutage see tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10–12 korda kolme komplekti jaoks. Korrake seda teise jalaga.

2. meetod 3-st: rutiini muutmine

1. 

   
   
   Treeni kiiremini. Võib-olla olete juba varem õppinud, et peaksite harjutusi tegema aeglasemalt. Kuid plahvatusohtlike liikumiste tegemine kasvatab lihaseid kiiremini ja võimaldab teil teha rohkem kordusi kui tavaliselt. Proovige oma harjutused ajastada ja teha 2 minuti jooksul võimalikult palju kordusi, tehes pausi ja tehes teise komplekti.

2. 

   Harjutage erinevatel päevadel erinevaid lihasrühmi. Kui treenite iga päev kõiki oma jalalihaseid, pole neil võimalust taastuda ja kasvada. Samuti saate tõenäoliselt selle käigus vigastada. Selle asemel keskenduge ühel päeval ühele lihasgrupile, järgmisel päeval liikuge teisele. Suuremate jalgade otsimisel on oluline osa puhkeperioodil.

3. 

   
   
   Söö palju kaloreid. See ei tähenda, et peaksite iga söögikorra ajal neelama kõike, mida leiate; tegelikult peaksite tarbima palju kaloreid tervislikest toiduallikatest. Kui töötate lihaste kasvatamise nimel, peate enda ülalpidamiseks sööma palju kaloreid. Söö lihaste kasvu säilitamiseks piisavalt järgmisi toite:
   • Piirake töödeldud toitude, suhkru ja valge jahu, kiirtoidu ja kiirete suupistete tarbimist. Need väsitavad teid energilise ja treenimiseks valmisoleku asemel.

   Nõuanne: Head toidud on lahja liha, tofu, täisteratooted, oad, köögiviljad, puuviljad - ning veel rohkem köögivilju ja puuvilju.

   
   

4. 

   Söö palju valku. Suuremate lihaste ehitamiseks vajate valku, seega pidage meeles, et sööge seda iga söögikorra ajal. Söö praad, sealiha, kana, kala ja muid valguallikaid. Taimetoitlaste võimaluste hulka kuuluvad tofu, oad ja munad.

5. 

   Proovige toidulisandeid, kuid ärge lootke neile ainult. Mõned inimesed arvavad, et teatud toidulisandite võtmine annab nende lihastele täiendava tõuke. Kuid neid tuleb kasutada koos tervisliku toitumise ja suure veetarbimisega.
   • Kreatiin on keha looduslikult toodetud aine, mis aitab lihaste kasvu. Seda peetakse ohutuks kasutamiseks annustes 20 grammi päevas teatud aja jooksul.
   • Enne mis tahes toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.

3. meetod 3-st: oma jalgade suuremaks muutmine

1. 

   Kandke kottpükse. See on kiireim viis jalajoonele natuke suuruse lisamiseks. Valige hästi kohandatud püksid, mis on jalgade ümber veidi lahti. Valida on mitme stiili vahel, muutes jalad tugevaks, jätmata kangas uppumise välimust.
   • Püksid alt laienevad on veel üks hea variant. Nad kallistavad reie ja laienevad põlvedel, andes jalgadele suurema välimuse.

   Nõuanne: Ärge kandke pükse kõhn. Need on loodud selleks, et anda jalgadele õhuke välimus ja neid tuleks vältida, kui soovite, et need näeksid suuremad välja.

2. 

   Vältige liiga laiaid lühikesi pükse. Bermuda lühikesed püksid seevastu peavad olema korralikult õmmeldud ja tihedad, kui soovite, et jalad näeksid suuremad välja. Õhupallipüksid rõhutavad teie jalgade väikest ümbermõõtu.

3. 

   Kandke püksid saapadesse. See stiil on alati moes ja võib jalgadele lisada mitu tolli. Valige vasikateni tõusvad saapad ja kandke teksaseid alt laienevad nende kohta.

4. 

   Valige õige trükk. Muster võib muuta teie jalad paksemaks või õhemaks. Vormilisema jala illusioonis aitavad triibud ja prindid.

Näpunäited

• Proovige välja töötada treeningukord.
• Pidage meeles, et teil võib olla alakaal.
• Harjutage erinevaid reielihastele keskenduvaid harjutusi, näiteks jalgrattasõit (mägedes, kodus, maanteel) ja jooksmine. Kasutage liftide asemel treppe. Parkige auto eemale kohast, kuhu soovite minna. Samuti saate vabadel päevadel harjutada mõnda harjutust, näiteks ujumist, ratsutamist, jalgpalli või mõnda muud spordiala, mis nõuab palju jalgu.