Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Sa teadsid algusest peale, et toanaabri, töökaaslase või klassikaaslasega tutvumine oli halb mõte, kuid otsustasite põhjust ignoreerida. Armusuhte loomine on alati põnev, kuid nüüd, kui see on möödas, peate välja mõtlema olukorra piinlikkuse leevendamise strateegia. Töötamiseks peab selline strateegia olema suunatud olukorrast distantseerimisele, positiivse elustiili viljelemisele ja suhte lõppemise ületamisele.

Sammud

1. osa 3-st: olukorrast eemaldumine

1. 

   Tunnistage kaotust. Suhted on olulised. Nad õpetavad meid armastama ja olema armastatud, võimaldavad meil kogeda armastuse tõuse ja mõõnu, aitavad meil õppida enda kohta asju, mida me muidu ei õpiks. Sellised elemendid on täisväärtusliku elu jaoks üliolulised. Sõltumata sellest, kas vastutasite lagunemise eest või mitte, järgneb suhte lõpule leinaperiood.
   • Öelge inimesele: "Ma tahan, et te tunnistaksite, et ma ei tundnud end suhte lõpetamisel hästi. Ma tean, et see, et peame teineteist nägema, on mõnda aega keeruline ja piinlik. Lõppude lõpuks, ma annan endast parima, et austada igaühe individuaalset ruumi ja ma tahaksin, et te teeksite sama. " See võib viia uue aruteluni, kus saate tugevdada oma soovi eemale hoida.
   • On oluline tunnustada suhte tähtsust isiklikus arengus, hoolimata sellest, kui lühike või kohutav see olla võis.
   • Kui surute lahusoleku tunded maha või teesklete, et suhe pole oluline, ei saa te sellest kogemusest õppida.

2. 

   
   
   Luba endal kannatada. Enamik inimesi õpib asju saavutama, kuid vähesed õpivad lahti laskma. Olenemata sellest, kas kaotus on seotud suhte, pereliikme, töö, füüsilise oskuse või usaldusega, mille olete kellegi vastu tekitanud, tuleb sellest tulenevat kahju mõista ja kontrollida. Lein on keeruline emotsioon, mis avaldub erineval viisil.
   • Lein, nagu ka lein, on viiest etapist koosnev protsess, mis aitab teil paremini mõista kaotuse kogemust: eitus, šokk, läbirääkimised, masendus, viha ja aktsepteerimine.
   • Alustage oma leina päevikusse salvestamist, kirjeldades alati igas etapis tekkivaid tundeid.
   • Lein on individuaalne teekond. Iga inimene kogeb seda erinevalt.
   • Mõni etapp võib võtta kauem aega kui teine.
   • Ärge kiirendage kaotuse protsessi - ja ärge lubage teistel proovida seda kiirendada. Sellel protsessil on oma rütm ja selle austamine on tervendamiseks hädavajalik.

3. 

   
   
   Võta end kokku. Eraldustel on alati emotsionaalne kulu. Selle teekonna läbimiseks vajate pühendumist ja vaeva. Valmistuge väljakutseteks, mis teid ootavad. Enda masendamine on teatud tüüpi normaalne reaktsioon seda tüüpi sündmustele, kuid depressioonist taastumine on viis enesekindluse saavutamiseks.
   • Öelge endale: "Ma olen võimeline. Ma suudan sellest olukorrast üle saada, sest olen tugev ja taastun."

4. 

   
   
   Ennusta võimalikke stsenaariume. Ennetage vaimselt või sõbra abiga kõiki võimalikke suhtlusi teie ja teie endise abikaasa vahel. Kui teete seda kolmanda osapoole abiga, valige keegi, keda usaldate, kes ei ütle kellelegi midagi - te ei soovi tulele rohkem kütust lisada. Verbaalsete ja füüsiliste reaktsioonide harjutamine vähendab ärevust ja tagab parema soorituse olukordades, kus olete sunnitud oma endisega silmitsi seisma.
   • Küsige endalt: "Mida ma teen, kui näen inimest liftis?" Sobiv vastus oleks: "Tere! Mis piinlik liftiga sõita, kas pole?"
   • Võite oodata ka järgmist lifti - keegi ei saa teid sundida tegema seda, mida te ei soovi.

5. 

   Ärge kiirendage protsessi. Emotsioonid kipuvad ilmnema veelgi suurema vägivallaga, kui püüame neid maha suruda või ignoreerida. Suhte lõpust taastumine võtab aega, kui on normaalne tunda end väsinuna või kannatamatuna. Kasutage seda energiat tegevustes, mis aitavad teil need mõtted maha raputada.
   • Meeldiva tegevuse sooritamine aitab aega veeta ja õhutada tundlikke intensiivseid emotsioone.
   • Hajutage end murest, vaadates filme või joostes telesarja maratoni. Vältige romantilisi komöödiaid ja armastuslugusid, mis võivad teie ängi veelgi süvendada.
   • Aja ja keskendumise ümbersuunamiseks nautige lauamänge, liituge raamatuklubiga jne.

6. 

   Elu õigele rajale seadmiseks võtke initsiatiiv. Kõige ilmsem ja tõhusam viis selle konflikti lahendamiseks on töökoha, korteri või klassi vahetamine. Selline suhtumine on võimaluse korral kõige praktilisem. Kuid on inimesi, kes ei saa end ilma jätta asjaoludest, mis sunnivad neid endise elukaaslasega koos elama. Sel juhul tekitage olukorrast distantseerumiseks "muutuste" tunne.
   • Alustage töökeskkonnas erinevatel radadel.
   • Pange paika igapäevane rutiin nii, et väldite inimesega kohtumisi.
   • Tundide ajal viibige üle toa või silma alt ära.
   • Tehke kõik vajalik teie vahelise kauguse suurendamiseks. See tekitab tunde, et olete probleemi ületamisele lähemal.
   • Ärge oodake, kuni teine ​​võtab initsiatiivi minema. Igatahes peate minema pääsema, nii et tehke seda nii kiiresti kui võimalik.

2. osa 3-st: positiivse elustiili omaksvõtmine

1. 

   Kasutage olukorda ära. Muudatused võivad olla väga head. Mõni suhe on emotsionaalselt väsitav, tuues rohkem stressi kui kasu. Tunnustage vabadust, mis teile meeldib, ja see toob kindlasti uusi võimalusi.
   • Nautige kergendust, kui te ei pea muretsema teise inimese või probleemide pärast, mida nad teie ellu toovad.
   • Võtke töölt eemal veedetud aeg tervislikumate suhete loomiseks sõprade või teiste inimestega, kes äratavad teie vastu romantilist huvi.

2. 

   Ole positiivne, kui leiad oma vana abikaasa. Juhtige vestlust kergelt - vältige sügavaid mõtisklusi, arutelusid, vanu probleeme ja kaebusi. Rahulikkus ja optimism paistavad olukorra negatiivsusest ja kummalisusest häirimata.
   • Positiivsetest asjadest rääkimine aitab hoida vestlust negatiivsete aruteludeni.
   • Miski ei saa teie heaolu mõjutada, kui säilitate positiivse suhtumise. Provokatsioonidele reageerimine suurendab inimese võimu teie üle. Peate hoidma kontrolli ja vastutama oma tunnete eest.

3. 

   Ära ole enda suhtes nii kriitiline. Püüdke oludega leppida. Andestage endale, kui tunnete end süüdi või kahetsete suhte loomise pärast, mis on ohustanud teie tööalast, isiklikku või akadeemilist elu. Enesele andestamine ei tähenda, et tehte "unustaksite", mis lubaks teil sama viga teha - andestage endale kavatsusega õppida oma vigadest ja vältida edaspidiseid enese saboteerimise katseid.

4. 

   Teeskle vale kaasamist. Näitlejatele makstakse teesklemise eest. Kuid ka need, kes pole näitlejad, peavad ühel või teisel hetkel teesklema, et neil on kõik korras, hoolimata sellest, kui laastatud nad end sees võivad olla. See hoiab teid veelgi haiget saamast. Kui olete sunnitud inimesega suhtlema, andke endast parim, et mitte näidata ebamugavust.
   • Seisa vastu nendes vestlustes tekkinud tunnetele. Kui teil on raskusi nende töötlemisega, saate neid hiljem pereliikme või sõbraga arutada.
   • Oma tunnetest rääkimine on seaduslik viis nende töötlemiseks ja tõenäoliselt teeb see teid paremaks.

5. 

   Kasutage vaikust enda kasuks. Paljudel inimestel on vaikselt ebamugav ja nad pinge maandamiseks tunnevad kohustust midagi öelda. Õppige tundma end mugavalt, kui olete teise inimesega vait. Kui talle pole midagi öelda, ole vait. Arendades seda oskust, saate selle leida piinlikkust tundmata.
   • Vaikimine pole ebaviisakas.
   • Pidage meeles, et enamikul inimestel on vaikselt ebamugav, seetõttu on normaalne, et nad esitavad küsimusi või kommenteerivad. Vastake neile oma äranägemise järgi.

3. osa 3-st: edasi liikumine

1. 

   Õppige vigadest. Kui arvate, et selle suhte alustamine oli suur viga, lubage südamevalu hoida teid tulevikus sama vea tegemast. Teatud elureeglitel on raison d'être; neile kuuletudes eemaldute kannatustest ja jõuate õnnele lähemale. Helge tuleviku tagamiseks järgige seda lihtsat, kuid sügavat põhimõtet.

2. 

   Töötage ülesaamiseks välja strateegia, mis ei sõltu teistest inimestest. Enesekindel olemine on parim viis suhte lõpust üle saada. Sa tead, mis sind õnnelikuks teeb, nii teevad ka positiivseid tundeid ergutavad tegevused.

3. 

   Otsige professionaalset abi, et teha kindlaks käitumine, millest soovite vabaneda, kui te ei suuda seda ise teha. Psühholooge ja psühhiaatreid leiate Interneti kaudu, kollastelt lehtedelt või tervisekavade kataloogist. Eelistage föderaalse psühholoogia nõukogu (Brasiilia elanike jaoks) või psühholoogide ordu (Portugali elanike jaoks) registreeritud spetsialiste.

4. 

   Kaitsta oma otsuseid ja oma elustiili. Elu on sinu oma - see on sinu õigus nautida seda oma äranägemise järgi. Vaatepunkti kaitsmine on viis maailmale ja endale meelde tuletada, et teil on õigus olla õnnelik. Halvadest kogemustest üle saades saadame sõnumi, et oleme elus headeks asjadeks valmis ja teised inimesed omakorda mõistavad, et on toimunud positiivne muutus.
   • Inimesed teevad kommentaare: "Kas olete muutnud oma välimust? See on väga ilus." Võite neile vastata: "Aitäh. Jah, otsustasin olla õnnelik ja tundub, et see töötab!"

Näpunäited

• Inimeste käitumisest on raske aru saada. Me kõik teeme vigu, kuid meil pole kohustust neid korrata.
• Kui näete kellegagi koos oma vana partnerit, ärge avaldage armukadedust, ükskõik kui suur see ka pole.
• Näidake inimesele, et olete ilma selleta õnnelik ja hea.
• Ärge kiirustage uue suhte loomist.
• Ärge alustage suhet kellegagi, keda te ei armasta, lihtsalt selleks, et olla armukade. Austa teiste inimeste tundeid.
• Teie endine võib proovida jätkata. Hinnake oma võimalusi hästi ja tehke mõistlik otsus.
• Ole millegagi hõivatud. Uuele hobile või tegevusele pühendumine aitab unustada vana suhte.
• Paluge sõpradel vana partneri tähistamiseks kasutada sõna "sõber", mitte "endine poiss-sõber".
• Elu kindlameelselt ja enesekindlalt läbi viimine aitab teil meelitada tervislikumaid suhteid.
• Ärge proovige oma vana partneri uut suhet rikkuda.

Hoiatused

• Kui endine ignoreerib teid jätkuvalt hoolimata teie püüdlustest sõbralik olla, las see olla. Sa ei pea olema kõigi sõber. Ja tõeline sõber ei käituks nii.
• Ärge olge liiga lõbus ega flirtige oma vana abikaasaga lõbu pärast - seda võiks tõlgendada soovina uuesti kokku saada.
• Kriiside ja ägenemiste esinemine on normaalne, kuid mida sagedamini neid juhtub, seda rohkem ajate inimesi minema.
• Pidage meeles, et alkoholi joomine vähendab pärssimist ja suurendab tõenäosust, et teete otsuseid, mida hiljem kahetsete.
• Harjumus luua kaastöötajatega armastavaid suhteid loob maine, mis võib põhjustada teie vallandamise või seksuaalse ahistamise hagi.