Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Kas ta oli tähtsal koosolekul või tegi testi absoluutses vaikuses, kui järsku tuli tema kõhust häbiväärne müra, mis kutsus kõigi tähelepanu? Kõik on seal käinud, uskuge mind! See on teie soolestik, mis tekitab gaaside olemasolu või kokkutõmbumise tõttu müra. Väike soolemüra on normaalne ja vältimatu - seedimine paneb elundi tegutsema ja vaikne sool ei ole tervislik sool. Isegi siis tulite siia ilmselt selleks, et vältida ebasobivatel aegadel helide sümfooniat ja allpool leiate mõned meetodid olukorra eest hoolitsemiseks.

Sammud

1. meetod 5-st: suupistete strateegiline söömine

1. 

   Tee suupisteid. Lühiajaliselt on soolemüra peatamiseks parim süüa midagi kerget ja kiiret. Soolestik teeb sageli hääli, sest see on tühi ja näljane.
   • See võib tunduda kummaline, kuid soolestik on kõige aktiivsem tühjana. Süsteemis olev toit vähendab roojamist, mis peaks olema piisav, et vaigistada helisid "soolestiku sügavusest".
   • Vältige koosolekutel, eksamitel ja koosolekutel käimist tühja kõhuga. Seega väldite tõenäolisemalt häbiväärseid hääli.

2. 

   
   
   Võtke vett. Mõõdukalt tarvitatuna aitab puhas vesi sooleheli. Veelgi paremate tulemuste saavutamiseks võtke suupiste ja klaas vett.
   • Ideaalne on mingil viisil tarbida ainult filtreeritud, keedetud, destilleeritud või puhastatud vett. Kraanivesi sisaldab sageli kloori ja baktereid, mis võivad ärritada tundlikku soolestikku.

3. 

   
   
   Ärge ületage vedeliku tarbimist. Liigne vee või muu vedeliku joomine võib tekitada teist tüüpi soolemüra: kohisevad helid, kui vedelikud teie süsteemist läbi lähevad.
   • Liigsed vedelikud võivad olla veelgi problemaatilisemad neile, kes on tavaliselt väga aktiivsed. Vett täis kõht võib palju ringi liikudes teha valju häält.

2. meetod 5-st: soolestiku tervislik hoidmine

1. 

   
   
   Võtke probiootikume. Soolestik, mis Mitte kunagi müra võib anda märku nii ebatervislikust seedetraktist kui ka väga lärmakast soolestikust. Oma sisemise ökosüsteemi tervise säilitamiseks on ideaalne soodustada probiootikumide tarbimise kaudu soolestikus tervislike bakterite kasvu.
   • Mõned head võimalused, mis sisaldavad probiootikume: hapukapsas, hapukurk, kombucha, jogurt, pastöriseerimata juust, miso, kimchi ja keefir.
   • Tervislike bakterite olemasolu soolestikus soodustab seedimist, mis omakorda vähendab ebatervisliku soolestiku tekitatavat müra.

2. 

   Söö väiksemaid osi. Liiga palju korraga söömine sunnib seedesüsteemi ebatervislikuks ja suurendab ebameeldivate helide teket.
   • Selle asemel, et süüa suuri ja raskeid eineid, jagage need kogu päeva jooksul väiksemateks osadeks. Nii hoiate ära oma kõhu tühjenemise, andes süsteemile piisavalt aega seedimiseks.

3. 

   Söö piisavalt kiudaineid, kuid ära pinguta sellega. Kiudained aitavad toitu seedesüsteemis tervislikult ja regulaarselt liigutada.
   • Kiud on seedesüsteemile kasulikud ja puhastava toimega, kuid tuleb olla ettevaatlik: liigsed kiud võivad tekitada gaase ja suurendada soolemüra.
   • Naised vajavad 25 grammi kiudaineid päevas ja mehed 38 grammi. Täisterad ja lehtköögiviljad on suurepärased kiudaineallikad.

4. 

   Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Kofeiin suurendab soolestiku happesust, ärritades seda ja suurendades häbiväärsete helide teket. Alkohol ja muud kemikaalid, nagu näiteks mõned ravimid, võivad olukorda veelgi halvendada.
   • Vältige kohvi joomist tühja kõhuga. Vedelike segamine kofeiini põhjustatud ärritusega võib teie soolestikus tekitada koralli koralli.

5. 

   Vähendage piima- ja gluteenitarbimist. Mõnikord võib lärmakas soolestik näidata, et mõningane toidutalumatus ärritab magu ja seedetrakti. Laktoosi ja gluteeni (nisu) talumatus on üsna tavaline ja võib põhjustada soolemüra.
   • Vältige nädala jooksul laktoosi või gluteeni sisaldavaid toite ja vaadake, kas märkate paranemist. Kui teie sooled lakkavad sel nädalal nii lärmakas olla, võib teil olla sallimatus. Ametliku diagnoosi saamiseks pöörduge arsti poole.
   • Lõika üks ja siis teine, et näha, kas sellel on positiivseid mõjusid; seega saate teada, kas teil on laktoosi- või gluteenitalumatus. Kui soovite, lõigake need mõlemad nädalaks või kaheks ja seejärel lisage meierei uuesti oma dieeti. Vaadake, kas märkate muudatusi. Veel ühe nädala pärast lisage gluteen uuesti ja vaadake, mis juhtub.

6. 

   Sooleärrituse leevendamiseks proovige piparmünti. Valmistage tee või tugevamaks raviks kasutage piparmündiõli. Need on looduslikud tooted, mis segavad piparmünti teiste lõõgastavate koostisosadega ja võivad palju aidata.

3. meetod 5-st: gaaside ja õhu minimeerimine soolestikus

1. 

   Söö aeglaselt. Paljud soolemüra ei teki mitte probleemide, vaid seedesüsteemi liigse gaasi ja õhu tõttu. See on suhteliselt lihtne probleem lahendada. Lihtne lahendus: söö aeglaselt.
   • Liiga kiiresti süües neelatakse liiga palju õhku, mille tagajärjel tekivad soolestikus mullid. Seedesüsteemi kaudu liikudes tekitavad nad väga valju häält.

2. 

   Lõpeta närimiskumm. Nagu liiga kiire söömine, sunnib närimiskumm liiga palju õhku alla neelama. Kui teil on palju soolehelisid, tehke närimiskummist paus.

3. 

   Vältige mullide teket. Karastusjookides, õlledes ja gaseeritud vees sisalduvad mullid võivad soolestikus müristamist soodustada.
   • Mullid annavad märku jookides sisalduvast gaasist, mis kandub seedesüsteemi.

4. 

   Vähendage süsivesikute ja rasvade tarbimist. Lisaks süsivesikutele ja rasvadele tekitavad rafineeritud suhkrud seedimisel ka palju gaase. Seetõttu vältige suhkrut, tärklist ja rasvast toitu.
   • Isegi tervislikud toidud, näiteks puuviljamahlad (eriti õun ja pirn), võivad kõrge suhkrusisalduse tõttu tekitada gaase.
   • Rasv ei tekita iseenesest gaase, kuid see võib põhjustada puhitus. Soolestiku turse avaldatav rõhk võib probleemi veelgi süvendada.

5. 

   Ära suitseta. Tõenäoliselt teate juba, et suitsetamine on halb, kuid ilmselt ei tea, et suitsetamine võib põhjustada soolemüra. Nagu liiga kiire söömine ja nätsu närimine, võib ka suitsetamine õhku neelata.
   • Kui suitsetate, lõpetage! Kui te ei suuda või ei soovi suitsetamisest loobuda, vältige vähemalt sigarette enne olukordi, kus soolehelid võivad põhjustada häbi.

6. 

   Võtke ravimeid, kui müra on väga sagedane. Kui probleemi põhjustavad sagedased gaasid, on olemas ravimeid, mis võivad teid aidata.
   • Saadaval on mitmeid ravimeid, mis aitavad kehal paremini seedida toitu, mis põhjustab liigseid gaase. Sulle sobiva ravimi leidmiseks pidage nõu arsti või apteekriga.

4. meetod 5-st: elustiili muutuste tegemine

1. 

   Magage piisavalt. Nagu kogu ülejäänud keha, peavad ka teie sooled puhkama. Magage seitse kuni üheksa tundi öösel, et mitte normaalset sooletalitlust nõrgendada.
   • On normaalne üle süüa, kui te ei saa piisavalt und, mis tekitab ka soolestikus pingeid ja suurendab suurema müra tekkimise võimalust.

2. 

   Lõdvestu. Kui olete kunagi avalikult rääkinud või olnud tähtsal romantilisel kohtingul, teate ilmselt juba, et ärevus on võimeline soolestikku mõjutama. See suurendab happe, gaaside ja gurglise tootmist.
   • Andke endast parim stressi ohjeldamiseks. Hinga sügavalt sisse, harjutage paljusid harjutusi ja proovige meditatsiooni.

3. 

   Keerake vöö kergelt lahti. Kitsas riietus võib soolestikku takistada, seedimist halvendada. Takistus pole positiivne all mitte ühtegi olukorras, kuid kui olete mures soolehelide pärast, võib ta kaasa aidata sellele probleemile.
   • Talje pingutamine kahjustab süsivesikute seedimist, mis suurendab gaasi tootmist.

4. 

   Pese hambaid sageli. Hea suuhügieen vähendab maomüra, piirates kahjulike bakterite sattumist süsteemi suu kaudu.

5. 

   Pöörduge arsti poole. Kui soolehelid on levinud probleem ja nendega kaasneb sageli ebamugavustunne või kõhulahtisus, rääkige spetsialistiga. Sellised probleemid võivad olla tõsisemate probleemide sümptomid.
   • Sagedased sooleprobleemid võivad teiste haiguste hulgas anda märku ka ärritunud soole sündroomist, põletikulisest soolehaigusest.

5. meetod 5-st: piiranguga tegelemine

1. 

   Saage aru, et soolehelid on tavalised. Mõnikord, isegi kui teete kõik võimaliku nende vältimiseks, olete ikka ebaõnnestunud. Hea uudis on see, et müra on tavaline ja juhtub kõigile. Nii palju kui tahad oma ettekandele vajuda, kui hakkad keset ettekannet kõhtust imelikke helisid kuulma, võib olla kasulik meeles pidada, et piinlikkus (ja soolehelid) on universaalne! Ära ole selle kinnisideeks.
   • Kuna meil pole kontrolli oma keha tehtud helide üle, proovige selle pärast mitte liiga muretseda. Kui soovite müra minimeerida, järgige ülaltoodud näpunäiteid; ignoreerige neid, välja arvatud juhul, kui müra viitab tõsisele terviseprobleemile.
   • On ebatõenäoline, et teised inimesed hooliksid mürast nii palju kui teie. On täiesti võimalik, et keegi pole isegi teie kõhu korisemist kuulnud. Tõenäoliselt kannatavad teid levinud probleemid, kus usute, et inimesed on rohkem keskendunud teile kui nad tegelikult on.

2. 

   Tea, et piinlikkus on tavaline. Kõik tunnevad seda aeg-ajalt! Uskuge või mitte, kuid see võib olla midagi positiivset. Erinevad uuringud on leidnud, et häbi avaldavad inimesed on tavaliselt heldemad. Lisaks nähakse inimest, kes avaldab piinlikkust, sageli sõbralikumaks ja usaldusväärsemaks.

3. 

   Õppige olukorrast põgenema. Kas teie sisemüra järel hakkasid kõik naerma või kommenteerima? Piinlikkusega toimetulekuks on praegu mitu võimalust - mõned neist on tahtmatud, näiteks õhetus põskedel. Hea taktika on juhtunut tunnustada, selle üle naerda ja edasi liikuda.
   • Võite öelda midagi sellist: "Vau, vabandust!" või "Jeez, mis värk ... Nagu ma ütlesin ...". Isegi kui soovite joosta, võtke ette, mis juhtus, ja käitu nagu poleks midagi.
   • Hinga sügavalt sisse, kui peate oma emotsioonide üle kontrolli alla võtma. Ärge võtke ennast liiga tõsiselt!

4. 

   Mine otse edasi. Paljud inimesed elavad ebamugavatel hetkedel nädalaid, kuid või aastaid pärast juhtumit. Ära tee seda! Hetk on möödas ja on minevikus; mine oma eluga edasi! Kogemuse taaselustamine ei muuda midagi, nii nagu ka enda karistamine ei tee midagi head. Pole õiglane karistada ennast millegi eest, mida te isegi ei suuda kontrollida!
   • Kui teie seedetrakt on lärmakas ja kardate tulevikus uuesti piinlikkust tunda, valmistuge sellisteks hetkedeks, mõeldes sellele, kuidas reageerite tulevikus, kui probleem uuesti tekib. Seega on mürast tulevikus palju lihtsam jagu saada.
   • Ära lase soolemürastel oma elu elada. Kiusatus vältida häbi tekitavaid olukordi (näiteks kellegagi kohtumine raamatukogus, tavaliselt vaikses keskkonnas või romantilisel kohtingul käimine jne) on suur, kuid te ei tohiks ennast piirata millelegi, mis ta suudab juhtuma.

Näpunäited

• Soolemüra on võimatu täielikult peatada, need on ju seedimise loomulik osa. Nõustuge sellega, et teatud koguses röökimine on normaalne ja märk sellest, et teie seedesüsteem on terve. Ärge häbenege oma tervist!
• Üleminek suhkrult kunstlikele magusainetele ei pruugi palju aidata, kui proovite soolemüra minimeerida. Paljud magusained sisaldavad suhkrualkohole, mis võivad gaaside tootmisel olla sama halvad kui looduslik suhkur.