Sisu

• Sammud

Uneparalüüs on seisund, mis muudab inimese teadlikuks, kui keha on uneseisundis, ta ei saa liikuda ega rääkida. Inimesed, kellel on uneparalüüs, võivad samuti olla hingamisraskused, tunda end halvasti või tunda, et neid jälgitakse.Kogemus võib olla hirmutav, kuid selle juhtumise vältimiseks võite teha mõned asjad, näiteks rohkem magada, võtta looduslikke ravimeid ja pöörduda arsti poole. Kui halvatus esineb sageli või kui see jätkub isegi pärast kõigi sammude järgimist, pöörduge abi saamiseks arsti poole.

Sammud

1. meetod 4st: uneparalüüsiga tegelemine kohe

1. 

   Proovige lõõgastuda. Uneparalüüs võib olla hirmutav ja on mõistetav soov selle vastu võidelda, eriti kui teil on tunne, et miski hoiab teid voodis. Kuid kõige parem on proovida lõõgastuda. Kui tunnete, et miski hoiab teie keha kinni, ärge proovige jõuga võidelda, jätke keha lõdvestunuks, et ärgata või unistusse siseneda.
   • Proovige meelde jätta fraas, näiteks: "Olen uneparalüüsis, loomulikus seisundis ja mind pole ohus". Korrake lauset, kui halvatus tekib magama minnes või ärgates.

2. 

   
   
   Saage aru, et see on okei. Uneparalüüsist teadmine aitab teil selle juhtumisel lõõgastuda. Teades ja teades, mis toimub, ja et see on ainult ajutine, on kergem rahulik olla. Uneparalüüs võib olla haruldase haiguse, mida nimetatakse narkolepsiaks, tunnuseks, kuid tavaliselt ei viita see tõsisele haigusele. Magades jõuab keha "atoonia" olekusse, see tähendab, et aju hoiab keha liikumatult ja lõdvestunult (võib-olla selleks, et inimene ei liiguks nii, nagu oleks ta unes ja lõpuks kahjustaks ennast või kedagi). Uneparalüüs on siis, kui vaim on ärkvel ja keha on selles seisundis.
   • Teadlased usuvad, et uneparalüüs võib tekkida siis, kui üleminek REM-unele ei toimu järk-järgult.
   • Hallutsinatsiooni on võimalik teha, kaasa arvatud tunne, et keegi on toas või keegi hoiab teie keha. Pidage meeles, et sellised asjad on lihtsalt hallutsinatsioonid ja see on uneparalüüsi korral normaalne. Te ei ole ohus.

3. 

   
   
   Liigutage sõrmi, liigutage nägu või tehke rusikas. Mõnel inimesel õnnestub halvatusest välja tulla kehaotsi liigutades. Püüdke kogu tähelepanu suunata varvastele või kätele ja proovige oma rusikaid liigutada või suruda. Teine meetod on proovida oma nägu liigutada, justkui oleksite tundnud halba lõhna. Keha äratamiseks korrake neid toiminguid mitu korda.

4. 

   
   
   Räägi oma partneriga. Kui magate kellegagi, rääkige teisega, mis toimub. See võib aidata unehalvatuse korral ärgata. Kui märkate oma rasket ebaregulaarset hingamist, paluge tal oma keha üles äratada, kuni ärkate. See tehnika ei pruugi alati töötada, teie partner võib äratada teid tavalisest unest, kuid tasub proovida.
   • Enamik inimesi ei saa uneparalüüsi ajal rääkida, kuid paralüüsi ajal rääkige oma partneriga võimalikest märkidest. Keskenduge oma kurgule ja proovige sosistada "Abi" või köha, mis on teie partneri signaal teie äratamiseks.

2. meetod 4st: Magada rohkem ja paremini

1. 

   Suurendage unetundide hulka. Rohkem magamine võib aidata uneparalüüsi lõpetada, seega proovige igal ööl magada tundide arvu suurendada. Ideaalne täiskasvanutele on magada kuus kuni kaheksa tundi öösel, kuid võite vajada rohkem aega.
   • Näiteks kui te magate praegu kuus tundi päevas ja teil on uneparalüüse, proovige minna tund aega varem magama ja magada seitse tundi päevas. Seitse tundi on minimaalne summa, mida täiskasvanud peaksid öö jooksul magama. Kui võimalik, proovige magada seitsme kuni üheksa tunni vahel.

2. 

   Lama iga päev samal kellaajal. Magamisaeg ja ärkamine iga päev samal kellaajal võivad samuti parandada unetundide kvaliteeti ja kvantiteeti. Jälgige magamaminekuaega ja ärkake isegi nädalavahetustel.
   • Näiteks kui lähete tavaliselt argipäeviti magama kell 23.00 ja ärkate umbes kella 6.30 ajal, siis hoidke neid tunde nädalavahetusel.

3. 

   Looge üks unerutiin ja järgige seda täheni. Rutiini järgimine võib hõlbustada uinumist ja uinumist. Kui teil pole veel unerežiimi, looge selline, mida on lihtne jälgida.
   • Näiteks võib teie rutiin seisneda hammaste pesemises, näo pesemises, pidžaama selga panemises, 20 minutit ettelugemises ja seejärel magama minekus. Valige rutiin, mis sobib teie reaalsusega.
   • Kui te ei saa kiiresti magama jääda, ärge heitke meelt. Lihtsalt tõuse voodist ja tee rutiinist osa ümber. Näiteks tõuse voodist, loe veel 20 minutit ja siis mine uuesti magama.

4. 

   Kas teil on mugav voodi ja tuba. Mugav madrats, pehme voodipesu ja padjad ning kena ja korrastatud tuba aitavad teil kergemini magada. Samuti peab ruum olema pime, jahe ja vaikne.
   • Kui tuba on segane või voodi on ebamugav, proovige muuta ruum meeldivamaks. Osta uued linad, korista segadus või osta näiteks uus madrats.
   • Kui teie naabruskond on väga hele ja lärmakas, proovige oma tuppa osta valgust ja müra blokeeriv kardin.

5. 

   Kasutage voodit ainult magamiseks ja seksuaalseks tegevuseks. Ärge tehke voodis midagi muud, vastasel juhul võib teie uinumisvõime halveneda, mis muudab uneparalüüsi tõenäolisemaks. Ärge vaadake televiisorit, kasutage arvutit ega muid seadmeid ega lugege voodis isegi.

6. 

   Ärge sööge kahe tunni jooksul enne magamaminekut midagi. Kahe tunni jooksul pärast magamaminekut söömine võib teie und häirida, mis võib suurendada unehalvatuse riski. Kui teile meeldib enne magamaminekut süüa, siis sööge siis, kui teil on magamiseks aega maksimaalselt kaks tundi.

7. 

   Harjutage päeva alguses. Päeva lõpus tehtud rasked treeningud võivad magamise raskendada, nii et proovige füüsilisi tegevusi teha hommikul või pärastlõunal.
   • Kui teil on vaja öösel treenida, eelistage vähese mõjuga tegevusi, näiteks kõndimist, kergeid treeninguid ja venitusharjutusi.

8. 

   Vältige kofeiini kasutamist või piirake tarbitavat kogust pärastlõunal ja õhtul. Kofeiin võib teid ärkvel hoida, kui seda võetakse hilja. Püüdke pärastlõunal ja õhtul piirata kofeiini sisaldavate jookide, nagu kohv, tee ja Coca-Cola joomist.
   • Näiteks kui teil on tavaliselt tassi kohvi kella 16.00 paiku, proovige juua kofeiinivaba kohvi või rohelist teed.

9. 

   Lõdvestuge enne magamaminekut. Enne magamaminekut lõõgastumine võib aidata vältida paralüüse ja parandada une kvaliteeti. Kasutada saab mitmeid lõõgastumisvõtteid. Mõned võimalikud valikud:
   • Lihaste progresseeruv lõdvestus;
   • Sügav hingetõmme;
   • Vanni võtma;
   • Jooga või venitusharjutused;
   • Rahuliku muusika kuulamine.

Meetod 3/4: looduslike abinõude kasutamine

1. 

   Enne looduslike ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Paljud inimesed arvavad, et "loomulik" on "ohutu" sünonüüm, kuid see pole alati nii. Enne looduslike toodete kasutamist on oluline konsulteerida arstiga, kuna need võivad suhelda teiste ravimitega või süvendada olemasolevaid terviseseisundeid. Apteeker võib selles nišis soovitada ka mainekaid kaubamärke, lihtsalt kontrollige, kas ravimid on tõesti tõhusad. Apteeker peab teadma parimaid kaubamärke.

2. 

   Võtke palderjaniravimeid. Palderjan on rahusti, mis aitab kiiremini magama jääda ja kauem magada. Palderjani ravimeid leiab apteekidest ja tervisekaupade kauplustest, kuid enne ravimi kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga.
   • Palderjan võib suhelda mõnede ravimitega, nagu feksofenadiin, alprasolaam ja lorasepaam.
   • Tavaline annus on 400 mg kuni 900 mg umbes kaks tundi enne magamaminekut kuni 28 päeva.

3. 

   Võtke passiõis. Kannatuslill aitab vähendada ärevust ja parandada une kvaliteeti. Kannatuslille müüakse apteekides ja tervisekaupade kauplustes, kuid enne ravimi kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga.
   • Kannatuslill võib vererõhku langetada, mistõttu peate vererõhuravimite võtmisel arstiga nõu pidama.
   • Ärge kasutage kannatuslille, kui olete rase, kuna see võib põhjustada emaka kokkutõmbeid.
   • Võtke üks 90 mg tablett päevas.

4. 

   Joo kummeliteed. Kummel vähendab ärevust ja võib isegi parandada unetundide kvaliteeti ja kogust. Proovige iga päev enne magamaminekut juua tass või kaks kummeliteed. Tassitäie kummelitee valmistamiseks valage kruusis olevasse kummeli tee kruusi umbes 250 ml keeva vett. Oodake viis minutit ja eemaldage siis teekott. Enne joomist laske teel veidi jahtuda.
   • Kummel võib suhelda mõnede ravimitega, nii et kui te võtate mõnda muud ravimit, rääkige kõigepealt oma arstiga. Kummel võib suhelda rahustite, antikoagulantide, diabeediravimite ja vererõhuravimitega.

5. 

   Võtke sidrunmeliss. Sidrunmeliss võib aidata vähendada ärevust ja parandada une kvaliteeti. Sidrunmeliss on veelgi tõhusam, kui seda võtta koos kummeli või palderjaniga, nii et võimaluse korral võtke need koos.
   • Enne sidrunmelisside võtmist pidage nõu arstiga. Ärge võtke sidrunmelissit, kui teil on hüpertüreoidism või kui olete rase.
   • Võtke 300 mg kuni 500 mg sidrunmelissitablette kuni kolm korda päevas.

6. 

   Masseeri lavendli eeterlikku õli kätesse ja randmetesse. Isegi lavendliõliga massaaži saamine kätele ja randmetele võib teid rahustada ja aitab und parandada.
   • Proovige kombineerida paar tilka lavendli eeterlikku õli supilusikatäie baasõliga, näiteks mandli- või kookosõliga. Seejärel masseerige segu ja käed ning randmed sügavalt sisse hingates.

4. meetod 4-st: meditsiinilise abi otsimine

1. 

   Kui uneparalüüs jätkub, leppige kokku arstiga kohtumine. Võimalik, et peate ravi saamiseks pöörduma arsti poole, kui abinõud suurema une saamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks ei aita. Uneparalüüs võib olla suurema probleemi, nagu narkolepsia, sümptom.

2. 

   Rääkige oma arstiga tritsükliliste antidepressantide kohta. Ta võib uneparalüüsi raviks välja kirjutada tritsüklilise antidepressandi, näiteks klomipramiini. Tritsüklilised antidepressandid võivad toimida aju neurotransmitterites ja vältida REM-une suurendamise kaudu uneparalüüsi. Küsige oma arstilt selle võimaluse kohta, samuti tritsükliliste antidepressantide võtmise võimalike riskide ja võimalike kõrvaltoimete kohta. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda:
   • Kuiv suu;
   • Külm;
   • Urineerimisprobleemid;
   • Higistamine;
   • Udune nägemine;
   • Unisus.
   • Üleannustamise tunnused hõlmavad sedatsiooni, krampe, hüpotensiooni ja arütmiat, mis võivad lõppeda surmaga.

3. 

   Melatoniini kasutamise kohta pidage nõu oma arstiga. Melatoniin on unehormoon, mida meie keha loomulikult toodab, kuid mõned inimesed ei tooda piisavalt. Melatoniini saab osta ilma retseptita, kuid enne selle ravimi kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga.
   • Alustage väikestest melatoniini annustest, eriti kui olete eakas. Ainult 0,1 kuni 0,3 mg päevas peaks aitama teil magada. Kui te ei leia nii väikest annust, proovige tabletid lõigata pooleks või veerandiks.

4. 

   Küsige kasutatavate ravimite kõrvaltoimete kohta. Kui te võtate praegu ravimeid, pidage nõu oma arstiga, kas nad võivad olla vastutavad unehalvatuse eest. Mõned ravimid võivad põhjustada unehäireid ja võib olla võimalik unehalvatus lõpetada, vähendades annust või proovides kasutada mõnda muud ravimit.