Sisu

• Sammud

Muud jaotised

Kõigil on aeg-ajalt probleeme magamisega. Kui olete vaeva näinud uinumisega, saate teha paar lihtsat muudatust, mis aitavad. Lõõgastavate tegevustega tegelemine ja oma elustiili muutmine võib kaasa tuua parema üldise unetsükli.

Sammud

1. osa 3-st: Uinumine

1. 

   Toetage wikiHow by selle ekspertvastuse avamine.

   Enne magamaminekut ärge kasutage oma iPadi, arvutit või telefoni kauem kui paar minutit (alarmi seadistamiseks või juhendatud meditatsiooni valimiseks). Need seadmed kiirgavad teatud helesinist valgust, mis hoiab teid uinumast.
2. 
   
   Mis siis, kui teil on halvad tunded ja te ei saa magada?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.

   

   Magistrikraad, õendusabi, Tennessee Knoxville'i ülikool

   

   Toetage wikiHow by selle ekspertvastuse avamine.

   Proovige juhendatud meditatsiooni, et juhtida tähelepanu kõrvale halbadest tunnetest või kirjutage päevikusse.
3. 
   
   Kuidas ma saan magada ainult viis või kuus tundi ja olla endiselt koolis aktiivne ja ärkvel?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.

   

   Magistrikraad, õendusabi, Tennessee Knoxville'i ülikool

   

   Toetage wikiHow by selle ekspertvastuse avamine.

   Ehkki lühikese aja jooksul saate töötada viie kuni kuue tunni jooksul, on pikemas perspektiivis probleemiks kõrge funktsionaalsuse ja aktiivsusega koolis olemine, kuna tunnete end kurnatuna. Unepuudus võib põhjustada päevast unisust, väsimust, kaalutõusu, depressiooni ja isegi enesetapumõtteid. Sihtige igal õhtul vähemalt seitse kuni kaheksa tundi.
4. 
   
   Olen just telefonis olnud ja nüüd ei saa magada, mida ma pean tegema?
   
   Loe, sest see väsitab su silmi. Peida telefon raskesti ligipääsetavasse kohta, et te ei saaks selle juurde tagasi minna. Või lihtsalt vilgub kiiresti 60 sekundit, see muudab maailma erinevaks.
5. 
   
   Milliseid näpunäiteid on kellelegi, kes jääb ärkvel ja mängib iPadi, kuna ei suuda uinuda?
   
   Pöörake heledus lõpuni alla ja lülitage sisse öörežiimi režiim. See ei koorma silmi ega hõlbusta uinumist.
6. 
   
   Pean kiiresti magama jääma. Mida ma peaksin tegema?
   
   Kui proovite ennast kiiresti magama panna, annab see tagasilöögi. Lihtsalt lõõgastuge ja öelge endale, et see on okei, kui te ei maga. Võiksid proovida ka ennast magada. Ärge selle pärast pingutage.
7. 
   
   Kas topised või lemmikloom aitavad?
   
   Mõne inimese jaoks jah.
8. 
   
   Mida teha, kui mu vanemad on ärkvel ja ma tahan magada?
   
   Püüdke eirata nende tekitatavat müra ja lugege raamatut või kuulake muusikat, kuni olete magama jäänud.
9. 
   
   Kuidas ma saan ennast magama panna?
   
   Heitke pikali jahedasse ruumi ja kuulake rahulikku meditatsioonimuusikat.
10. 
    
    Mida teha, kui ma ei saa terve öö üldse magada?
    
    Kui see on probleem igal õhtul, minge arsti juurde. Mõnikord on okei, minge pärast õhtul varakult magama, teil ei tohiks magamisega eriti probleeme olla. Samuti on võimalik, et magasite rohkem kui arvate.