Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Inimesel ei lase magada mitu põhjust. Võib-olla on keskkond väga stimuleeriv või on see tingitud eelmise või järgmise päevaga seotud stressist. Sõltumata rahutuse ja magamata ööde põhjusest on magamisraskused peaaegu alati problemaatilised. See tähendab, et inimene on terve järgmise päeva jooksul unine, tormakas ja üldiselt niru. Õnneks on mitmeid strateegiaid ja tehnikaid, mida saab kasutada kellegi uinumiseks.

Sammud

1. meetod 3-st: une stimuleerimine

1. 

   Hämardage tuled. Ligikaudu tund enne magamaminekut vähendage inimese maja või korteri heledust veidi. Eredad tuled stimuleerivad aju ja selle tagajärjel võivad uinumist raskendada. Neid nõrgendades tunneb inimene end hiljem tõenäoliselt unisena.
   • Kui tulesid ei saa hämardada, on pehmendava efekti tekitamiseks alternatiiviks kogu ülaltpoolt tulev valgustus välja lülitada ja jätta vaid mõni väike seade.

2. 

   
   
   Valmistage tuba ette. Kui kinnistul on termostaat, jätke see mugavale temperatuurile. Kui tuba on väga külm, ei tunne inimene end magamiseks piisavalt mugavalt, sest see tundub külm. Teisalt, kui temperatuur on liiga kõrge, higistab ta end lõpuks ja tunneb end ebamugavalt. Tavaliselt on 21 ° C lähedane temperatuur ideaalne. Samuti proovige akende sulgemisel või katmisel muuta ruum võimalikult pimedaks.
   • Majas või korteris, kus puudub termostaat, proovige anda inimesele ventilaator, mis hoiab teda jahedas või täiendavaid katteid, et ta tunneks end soojemalt.

3. 

   
   
   Julgustage enne magamaminekut lõõgastavat hobi. Selle asemel, et voodis lebada ja kohe magamiseks tuled kustutada, julgustage inimest enne magamaminekut lõõgastavat hobi harrastama, mis annab päevale kokkuvõtte. Enne magamaminekut korduva tegevusega lõõgastudes on inimene vähem stimuleeritud ja seetõttu suurema tõenäosusega magab.
   • Proovige soovitada näiteks 30 minutit enne magamaminekut.
   • On oluline, et inimene ei kasutaks oma tahvelarvutit ega mobiiltelefoni. Voodis lamades stimuleerivad nende seadmete eredad tuled aju ja muudavad väljalülitamise korral magamise keerulisemaks.

4. 

   
   
   Harjutused lõõgastumiseks. Pärast uut öist tegevust, nagu lugemise puhul, soovitage inimesel harjutusega veelgi lõõgastuda. Üks kõige sagedamini soovitatav on progresseeruv lihaste lõdvestus, mis hõlmab keha kõigi lihasrühmade läbimist, nende painutamist ja lõdvestamist. Teine soovitus on hingata sügavalt, mis aitab ka inimesel end unisena tunda.
   • Võite ka soovitada vaimset harjutust, mis hajutab teie mõtted, näiteks mõelda sama tähega algavatele puu- ja köögiviljadele.

2. meetod 3-st: elustiili muutuste soodustamine

1. 

   Kõrvaldage kohv ja rasvane toit. Kohv ja muud kofeiiniga joogid, näiteks soodad, energiajoogid, tee ja kuum šokolaad, on ergutajad. Nende puhul muutub magamine väga raskeks, eriti kui seda tarbida päeva lõpus. Kui kellelgi tuttavast on probleeme magamisega, võib see olla tingitud kofeiini tarbimisest. Julgustage teda lõpetama pärast keskpäeva kofeiiniga jookide joomine ja tuletage talle meelde, et kofeiini toime võib kesta neli kuni seitse tundi. Samuti on rasvaseid ja suhkrurikkaid toite raske seedida ning need võivad põhjustada seedehäireid ja kõhuvalu. Need probleemid võivad raskendada uinumist ja seetõttu ei tohiks neid hiljem päeva jooksul tarbida.
   • Soovitage järk-järgult vähendada inimese tarbitava kofeiini kogust ühe päevaga. Näiteks kui ta joob 3 tassi kohvi, langetage see number nädalaks kaheks ja järgmisel nädalal 1 tassi.

2. 

   Likvideerige alkoholi tarbimine enne magamaminekut. Enne magamaminekut alkoholi tarbimine võib ärevust suurendada ja une raskendada. Kui inimesele meeldib öösel juua, tuleks viimane jook võtta kolm tundi enne magamaminekut. Lisaks peaks see kogu päeva jooksul piirduma kahe või kolme joogiga.

3. 

   Pange paika regulaarne rutiin. Soovitage inimesel ärgata iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel. Veelgi olulisem on see, et ta peab samal ajal ärkama, hoolimata sellest, kui palju ta eelmisel õhtul magada sai. Seda tuleks teha isegi siis, kui tal on hommikul ärkamisega probleeme. Kui ärkate iga päev samal ajal, hakkab keha uue rutiiniga kohanema ja väsitab igal õhtul samal kellaajal, mis aitab teil magama jääda.

4. 

   Päeval võimelda. Regulaarsel treeningul on tervisele palju eeliseid. Esiteks aitab see vähendada unetuse eest põhjustatud ärevust. Teiseks, see muudab inimese päeva lõpuks väsinuks. On tõestatud, et kõndimine on parim une ergutamise harjutus.

3. meetod 3-st: arstiga konsulteerimine

1. 

   Pöörduge une spetsialisti poole. Kui inimesel on jätkuvalt probleeme unega, soovitage tal külastada unespetsialisti. Selle tervishoiutöötaja patsiendid on need, kes kaebavad kvaliteedi puudumise või isegi une hulga pärast. Uneprobleeme on 88 erinevat tüüpi ja spetsialist saab aidata teie sõbral või kallimal teie konkreetse olukorraga toime tulla.
   • Üldarst võib patsiendi ilmnenud sümptomite põhjal suunata unespetsialisti juurde. Seetõttu peaks arstiga konsulteerimine olema alati esimene samm.

2. 

   Oodake unespetsialisti jaoks mõningate testide tegemist. See spetsialist esitab mitu küsimust, et teha kindlaks, kas patsient vajab täiendavaid uuringuid. Kõnealune test, mida nimetatakse polüsomnograafiaks, mõõdab aktiivsust une ajal kehale asetatud elektroodide abil.
   • Polüsomnograafia mõõdab südame löögisagedust, ajutegevust, silmaliigutusi, lihaspingeid, õhuvoolu ja palju muud.

3. 

   Järgige eksperdi soovitusi. Spetsialist saab teha mitmeid võimalikke ettepanekuid. Võib-olla kasutatakse käitumisteraapiat, see tähendab harjumuste ja eluviiside muutmist (nagu eespool mainitud). Teine võimalus on, et spetsialist soovitab unetuse korral ravimeid või isegi seadmeid, mis aitavad öösel hingata. Olenemata eksperdi soovitusest, on oluline, et teie sõber või kallim järgiks neid tähtede järgi.

Näpunäited

• Vältige magamamineku ajal stressirohketel teemadel rääkimist.
• Veenduge, et magamiskoht oleks mugav ja inimese poolt eelistatud tüüpi padjad ja linad. Mõned inimesed eelistavad magada kindlal padjal, teised aga valivad midagi pehmemat.
• Inimesel soovitatakse mured enne magamaminekut kõrvaldada, võib-olla enne magamaminekut selle asemel, et paar tundi varem päeva sündmused kokku panna.