Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
15 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
13 Mai 2024
Sisu
Ülekaalulisus võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu II tüüpi diabeet, kõrge vererõhk, kalduvus artriidile ja südamehaigustele, uneapnoe ja isegi insult. Liigne kaal võib negatiivselt mõjutada ka paari intiimsust, mis võib põhjustada raskusi abielus ja pettumusi. Kui teie naise kaal on mingil põhjusel murettekitav, on võimalik paremaks suhtlemiseks astuda positiivseid samme, soovitada dieete ja treenida.
Sammud
Osa 1/4: Muredest õigel viisil teavitamine
Avaldage muret oma tervise pärast. Abikaasana on teil tõenäoliselt ettekujutus parimatest viisidest selle sõnumi edastamiseks oma naisele. Võite lihtsalt istuda ja rääkida, kuid peate leidma viisi, kuidas seda õrnalt väljendada.Mõlemal juhul võivad tulemused olla paremad, kui te:
- Jagage tundeid. Naised avastavad tunded ja suhtlevad nendega vestluste ajal. Sama tehes saab ta olla vastuvõtlikum teie öeldu suhtes.
- Võite öelda: "Ma armastan sind nii väga ja see, kuidas sa kaaluga pingutad, teeb mulle muret. Kas see on sobilik sellest rääkida?"
Vajadusel kasutage kaudseid meetmeid. Mõni naine ei vaja ega taha silmitsi seista kaudse kaaluküsimusega. Kui teie oma on selline, võib olla hea mõte proovida muret oma äranägemise järgi näidata. Võite teha järgmisi toiminguid:- Hakake supermarketis tervislikke valikuid valima.
- Asendage toidukesksed tegevused alternatiividega, mis nõuavad füüsilist tegevust.
- Öelge talle, et soovite vormis saada ja et soovite tema abi.
Vältige kohtuotsuste avaldamist. Isegi kui soovite ainult temalt head, võib otsuse avaldamine panna teie naise sellised kommentaarid arvesse võtma, tundes, et ta pole enda sees piisavalt hea. Mõned laused, mida tuleks vältida, on:- "Sul on rasva."
- "Kas järgite täna dieeti?"
- "Ära söö seda."
- "Kas te pole rahul?"
Pange tähele emotsionaalseid probleeme, mis võivad teie kehakaalu mõjutada. See ei pruugi olla toidu või füüsilise tegevusetuse süü, vaid depressioon või stress. Paljud naised põevad depressiooni ja paljud ei saa vajalikku abi. Tulemuseks võib olla negatiivne käitumine, näiteks liigsöömine või liiga palju magamine / letargia. Selle hindamisel kaaluge järgmisi sümptomeid:- depressioon annab tavaliselt järgmised märgid:
- Pidevad kurbuse, ärevuse ja tühjuse tunded.
- Huvi ja osalemise puudumine nauditavates tegevustes, sealhulgas seks.
- Üle magamine või rahutu ja rahutu uni.
- Teil on vähem energiat kui tavaliselt.
- stress, isegi kui see on ilmsem, saab seda iseloomustada ka järgmiselt:
- Peavalu.
- Seljavalu.
- Uneprobleemid.
- Mao probleemid.
- Liigne pinge.
- depressioon annab tavaliselt järgmised märgid:
Räägi emotsionaalsetest teemadest. Depressiooni või stressi päritolu on mõnikord ilmne, näiteks lähedase kaotamine, uus töö või beebi sünd. Mõni muu põhjus võib aga olla peen, nii et peate rääkima ja küsima, kuidas ta end tunneb ja kas on midagi, mis teda mõjutab. Kui vastus on jaatav, saate:
- Soovitage treeningut, kuna endorfiinide eraldumine, mis toimub treeningu ajal ja pärast seda, võib parandada tuju ja võidelda depressiooni ja stressi sümptomite vastu.
- Soovitage teil mõlemal mediteerida, kuna uuringud on näidanud, et meditatsioon võib leevendada stressi ja depressiooni.
- Arutage koos teraapia võimalust või kui teil on mugav, soovitage tal minna üksi.
Räägi eesmärkidest, mida on lihtsam saavutada. Võib-olla unistasite nooremana külastada Hiina suurt müüri või käia safaril või põlisrahvastel! Rääkige neist unistustest ja eesmärkidest koos oma naisega ning kasutage vestlust ära, et kaaluteema õrnalt üles tuua.
Osa 2/4: hea dieedi järgimine
Dieet temaga. See suhtumine on väga oluline, eriti kui teie ainevahetus või tööelu on tema omast aktiivsem. Teie naine võib pahaks saada või tekitada negatiivse minapildi, kui ta näeb, et peate oma lemmiktoite nautima, kui ta peab järgima piiratud dieeti.
- Kui ta on ostnud dieettoite või valmistanud neid, proovige teda oma tervislikust käitumisest julgustada, osaledes toitumisplaanides. Proovige natuke toetust näidata!
Tasakaalu toitumine. Inimestel on loomulik kalduvus täita oma taldrik neile meelepärase toiduga, kuid paljudel juhtudel põhjustab selline suhtumine tervislikku seisundit mittevastavat toitumishäireid. Mitmekesisus on hädavajalik, kuna iga toit sisaldab erinevaid vitamiine ja toitaineid. Proovi seda:
- Kaasa kõik toidugrupid: valgud, terad, köögiviljad, puuviljad ja piimatooted.
- Tarbi tervislikke rasvu, näiteks oomega 3.
- Vältige liigset soola, rasva ja suhkrut.
- Ärge tarbige tühje kaloreid või vähese toitainesisaldusega tooteid, näiteks:
Maiustused
Magustatud joogid (energiajookidena)
Pitsa
Jäätis.
Pange kokku värvikas roog, mis on täis köögivilju ja puuvilju. Toidu värvid tähistavad sageli fütokemikaale ja muid tervise jaoks olulisi toitaineid. Paar toitumise parandamiseks on lihtne viis süüa erinevat värvi toite.
Söömisharjumuste kontrollimiseks pöörake tähelepanu tarbimisele. Teie ja / või teie naine võite end päeva kalorite loendamisel tunda piiratud, kuid kalorite ja portsjonite kontrollimine on kaalukaotuse jaoks ülioluline. Asjatundjate sõnul "kontrollitakse kõike, mida mõõdetakse."
- Ehkki moehullus toitumine keskendub teatud tüüpi toidule ja / või toitumisallikatele, rõhutavad paljud teadlased täna, et liigne kaloritarbimine on kaalutõusu tegelik süüdlane.
- Tehke oma mobiiltelefonist või märkmikust toidupäevik, mida saab edasi-tagasi võtta. Tehke nimekiri kõigest, mida sööte, otsige iga eseme kalorikogust ja määrake probleemsed toidud.
Joonistage söömisplaan. Söögiplaan võib olla kasulik mitte ainult teie naise kehakaalu langetamiseks. See võimaldab ka säästa aega, raha ja vähendada stressi, vältides samal ajal mugavamate ja vähem tervislike võimaluste söömist.
- Muutke oma sööki, kui saate märkmete kaudu aru, et te ei tarbi piisavalt toidugruppe.
Konsulteerige oma naisega toitumisnõustaja poole. Toitumisspetsialistil on teadmised ja võime koostada tasakaalustatud ja tervislik kava ning aidata kaalust alla võtta. Võib olla hea mõte tuua päevik ja söödaplaanid ise tehtud. Sel viisil saab professionaal:
- Andke juhiseid ja nõuandeid selle kohta, mida olete juba teinud, mida saaks parandada ja kuidas sellel teel edasi liikuda.
- Saate oma eelistustest ja elustiilist täpsema ülevaate. Sel ajal ei pruugi te teada, mida öelda, kui ta küsib dieedi kohta. Toidupäeviku abil saate tõhusamaid nõuandeid.
3. osa 4-st: Füüsiliste tegevuste tegemine
Treeni koos. Aeg, mille veedate koos oma naisega treenides, võib lisaks tervise heaks heaolule ka suhetes sidemeid ja õnne suurendada. Näita üles solidaarsust ja tuge, julgustades teda treeningu ajal osalema ja osalema tervislikes valikutes.
Alustage väikestest nauditavatest tegevustest. Sõltuvalt teie naise kaalust ei pruugi olla võimalik otse jõusaali minna. Ta võib isegi seda kohta vihata. Selle asemel alustage väikestest, rutiinsetest tegevustest, näiteks:
- Tehke hommikul jalutuskäik.
- Harjutage tervisesporti, näiteks tennist.
- Linnuvaatlus.
- Korja ja korja kestad.
- Tantsima.
Veeta nädalavahetused treenides. Isegi midagi nii lihtsat kui parki minek võib olla vaimu ja keha jaoks lõõgastav ja kosutav. Võite võtta frisbee või koera. Samuti kaaluge:
- Ranna külastus.
- Muuseumi või näituse külastus.
- Ajalooliste paikade külastus.
Planeeri regulaarsed tegevused. Rutiin võib anda iganädalasetele tegevustele turvatunde ja naudingu. Uue harjumuse kujunemiseks kulub tavaliselt 66 päeva ja planeerimine võib selles aidata.
- Teie ja teie naine võite kokku leppida, et teete igal nädalavahetusel kolm füüsilist tegevust.
- Julgustage teda kehakaalu kaotamisel intensiivsust ja sagedust suurendama.
Registreeruge spordisaali ja kaaluge juhendaja ideed. Jõusaal pole treeningu parandamiseks vajalik, kuid see võib pakkuda mitmeid ressursse. Lisaks spordivahenditele on olemas ka kvalifitseeritud juhendajad. Need võivad aidata välja töötada konkreetse kehakaalu alandamise treeningkava. Professionaal suudab ka:
- Aidake oma naisel vastutustunnet arendada.
- Motiveeri teda.
- Mõistke uusi vaatenurki.
- Õpetage tehnikat ja korrektset täitmist.
4. osa 4-st: tema edu innustamine
Minge sööma harvemini. Spetsiaalne õhtusöök aeg-ajalt ei ole nii kohutav, kuid paljudes restoranides valmistatud maitsev toit on täis kaloreid ja vähe toitaineid. Säästke raha ja:
- Pidage piknikku tervislike koduste toitudega.
- Valmistage tervislikud alternatiivid lemmikrestoranide retseptidele.
Mõelge koos realistlikele eesmärkidele. Tal on lihtne langeda lõksu, kujutades ette teatud raskust, mis selle saavutamisel tervist toob. Kuid kaal ei tähenda tingimata tervist.
- Teie naine võib treenides ja dieeti pidades ning kaalu säilitades kaotada mõõtmised ja muutuda toonuseks.
- Lihased on rasvast tihedamad, seega on võimalik olla palju tervislikum, säilitades enam-vähem sama raskuse.
Kasutage tema motiveerimiseks tervislikke stiimuleid. Sööke ja jooke täis dekadentliku öö asemel võib tervislike stiimulite kasutamine olla mängu vahetaja. Plaanige tähistada teatud verstaposte ja saavutusi, näiteks tema esimest treeningukuud, koos mõnega järgmistest soovitustest:
- Paaride maaliklass.
- Piletid tema lemmikbändinäitusele.
- Maniküür.
- Massaaž.
Kiida teda pingutuste ja õnnestumiste eest. Isegi ilma vahetuid tulemusi nägemata väljendage oma uhkust oma naise pühendumuse ja julguse üle. Küsige temalt, kas on ka teisi viise toetuse näitamiseks ja proovige antud soovitusi rakendada.
Rõõmusta teda alati. Isegi kui ta oma eesmärki ei saavuta, tuletage talle alati meelde, kui uhke sa tema pingutuse üle oled. Mõnel juhul võite üle kiita, muutes end alaväärseks ja kahanenud. Ära võta seda valel viisil. Selgitage, et soovite lihtsalt pingutust väärtustada ja küsige, kuidas ta eelistab teie käitumist. Proovige seda mõista:
- Ta teeb oma initsiatiivi tõttu kõvasti tööd kaalu kaotamiseks.
- Kaalu kaotamine võib olla füüsiliselt ja emotsionaalselt väsitav.
Näpunäited
- Majast pärit maiustuste kiusatuse eemaldamine aitab päeva jooksul kõrvaldada suupisted, kus on palju kaloreid.
Hoiatused
- Öelge kindlasti, et armastate teda. Ta vajab kogu tuge maailmas.
- Ole tundlik ja arvesta tema tunnetega oma muredest teatamisel.
- Vältige probleemsete maiustuste või toitude peitmist, isegi kui ta seda teie käest palub. Selline suhtumine võib põhjustada valesti suunatud pettumust või ärritavat mängu "peita ja otsida" toiduga.
- Ärge muutke kaalu põhiküsimuseks. Inimestel on komme keskenduda kaalule, kuid see pole tingimata parim tervise ja vormisoleku näitaja.
