Sisu

• Sammud

Saate sundida oma veenid põgenema väga lihtsalt, katkestades oma vereringe. Kui aga soovite, et veenid iga päev välja hüppavad, on see pisut keerukam. Kas proovite oma sõpru üllatada või valmistute fotosessiooniks, saame aidata.

Sammud

1. ja 2. meetod: kulturismi ilme saavutamine

1. 

   Vähendage keha rasvaprotsenti. Veenid, mis "põrkavad", on pealiskaudsed. Mida vähem rasva on naha ja veenide vahel, seda silmatorkavamad need on. Järgige dieeti, mis keskendub kõhnumisele, vähendades keha rasva.
   • Kui meeste keharasv on vähem kui 10%, peaks enamik suuri veene muutuma nähtavaks. Mida väiksem on keha rasvaprotsent, seda nähtavamad on teie veenid, eriti raskesti nähtavates kohtades, näiteks kõht. Naiste kehas peaks rasvaprotsent olema umbes 15 protsenti.
   • Sellise keharasvaprotsendi saamiseks sööge korralikult. See tähendab, et sööge palju värskeid köögivilju ja lahjeid valke ning vältige töödeldud toite, sooda ja maiustusi.

2. 

   
   
   Vähendage naatriumi tarbimist. See aine paneb teid vett hoidma. Kui keha hoiab vedelikku kinni, paisub nahk, varjates teie veenid.
   • Vältige töödeldud toite ja peaaegu kõike, mis on ostetud valmis. Võimalik, et kui neid valmistataks kaubanduslikult, on need soola täis.
   • Praegu on päevane soovitus maksimaalselt 2300 mg soola. See on lihtsalt tee lusikas soola. Meditsiini instituut ja Ameerika südameühendus soovitavad 1500 mg naatriumi päevas. Selle saavutamiseks ostke värskeid ürte ja kasutage toidu maitsestamiseks vürtse.

3. 

   
   
   "Ehitage" lihaseid. Selleks peate keskenduma tõsistele lihaste suurendamise strateegiatele. Need lihased ei ole üles ehitatud kolme kümne kordusega, mida enamik inimesi soovitab treeningharjutuste jaoks. Raske raskusega tõstmisel on vaja kolm kuni viis kordust.
   • Alustage kuue komplektiga viis kordust, kuid suurendage tõstetavat raskust 25 protsenti. Selle kasvamiseks on vaja lihasele jõudu avaldada.

4. 

   
   
   Keskenduge südamele. Kardiorespiratoorsed tegevused on suurepärane viis rasvapõletuseks ja kehakaalu langetamiseks. Selle jaoks sobib väga hästi intensiivse intervalltreening (TIAI). Seda tehakse siis, kui teete intensiivseid kardiotegevusi, mis on segatud puhkepausidega iga 20 kuni 30 minuti tagant.
   • TIAI näited on varieeruda kiirete ja intensiivsete jooksude ja puhkepauside vahel või läbida kümme 90m ringi 60-sekundilise puhkeajaga iga ringi vahel.

5. 

   Juua vett. Rohke veega joomine hoiab keha ja lihased hüdraatunud. See aitab vähendada vedelikupeetust. Kaaliumi tervisliku taseme säilitamine kehas aitab selle säilitamise asemel (nagu naatrium) vett väljutada.
   • Paljud kulturistid dehüdreerivad end enne võistlust. Vähem vedeliku joomine võib muuta teie veenid silmapaistvamaks. Seda meetodit ei soovitata, kuna see on väga ohtlik. Selle kasutamisel olge eriti ettevaatlik.

6. 

   Söö vähem süsivesikuid. Need suurendavad teie keha vedeliku kogust. Madala süsivesikute sisaldusega dieet võib põhjustada naha all vähem veepeetust. Madala süsivesikusisaldusega dieedid põhjustavad ka rasva kadu.

7. 

   Kaaluge diureetikume, kuid ohutult. Diureetikumid vabastavad teie veekogu, aidates veenidel silma paista. Võite osta diureetikume või kasutada looduslikke, näiteks kohvi. Need tooted võivad siiski olla äärmiselt ohtlikud. Kui kavatsete neid kasutada, laske neil olla ohutu ja teadlik.

8. 

   Proovige toidulisandeid. Agmatiin on toidulisand, mis on aminohappe arginiini kõrvalsaadus. See hoiab ära lämmastikoksiidi lagunemise teie kehas, mis soodustab suurenenud verevarustust lihastes. Selle voo tugevdamine võib teie veresoonkonda suurendada. Lämmastikoksiidi lisand võib aidata teil ka silmapaistvamaid veene. Kreatiin on veel üks toidulisand, mis võib suurendada veresoonkonda.

2. ja 2. meetod: veenide ajutine esiletõstmine

1. 

   Siduge midagi käe ümber. Žguttide kasutamine suurendab veenides survet ja täidab neid, muutes need nähtavamaks. Siduge midagi käe või jala ümber selle osa, kus soovite, et veenid "välja hüppaksid".
   • Teine meetod on asetada parem käsi vasaku randme kohale (või vastupidi) ja hoida seda tihedalt.
   • See on sama mõte, mida kasutatakse vere annetamiseks või võtmiseks. Õde seob käe ümber lindi, et veen oleks nähtav, et ta näeks, kuhu nõel panna.

2. 

   Sulgege oma käsi tihedalt. Pärast žguti sidumist oma käega sulgege ja avage mitu korda oma rusikas. See hoiab verd veenides, mis põhjustab nende väljahüppamist.

3. 

   Jätkake, kuni tunnete survet oma käele. See peaks võtma umbes kümme kuni 15 sekundit. Nii nagu hoiate hinge kinni, saate ka teada, millal teie käsi või jalg vajab hapnikku. Teie veenid peaksid olema silmatorkavad.
   • Vabastage käsi või žgutt, kui teie jäseme vajab hapnikku. Veenid normaliseeruvad aeglaselt pärast nende lõtvumist.

4. 

   Proovige hinge kinni hoida. See hoiab ära hapniku voolavuse kehas ja tõstab vererõhku. Sulgege suu ja nina ning vajutage tugevalt. Kulturistid kasutavad seda trikki mõnikord oma poseerimisel, et veenid "hüppaksid".
   • See meetod võib olla ohtlik. Veenid võivad rebeneda. See võib juhtuda vähem tõsistes kohtades, nagu silm, või tõsistes kohtades, näiteks ajus. Hingake umbes 30 sekundi pärast.

5. 

   Treening. Treeningu ajal surutakse naha veenid naha pinnale, põhjustades nende "põrkumist". See on eriti oluline kehades, kus keharasva on vähe. Kaalude tõstmisel võib olla sama mõju treenitud lihastele. Veenid muutuvad silmatorkavamaks ka pärast treeningut, kuna olete dehüdreeritud.

6. 

   Tõstke oma kehatemperatuuri. Kui keha soojendatakse, surutakse veri naha pinna poole, võimaldades veenide väljanägemist. Kiire trikk, mida mõned kulturistid kasutavad, on selle efekti saavutamiseks fööni kasutamine nende nahale. Teine ohutum viis on keha soojendada söödud toitudega. Proovige paprikaid, eriti Cayenne'i. Mõned toidulisandid pakuvad samasuguseid eeliseid kui see toit.