Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Kutsikate ujumine on kiire ja lõbus viis basseinis ringi liikuda, hoides oma pead vee kohal. See on ka hea viis algajatele ujumise õppimiseks! Ujuda saab päästevestiga või ilma.

Sammud

1. osa 3-st: Kutsika ujumine

1. 

   Harjuge veega. Minge basseini madalaimasse ossa ja laskuge vette. Veetke mõni minut veidi veega mängides, et sellega harjuda. Kui olete närvis, tehke lõdvestamiseks mõni pall. Esiteks hingake sügavalt. Painutage oma jalgu, kuni teie nägu on vee all, hoides silmad kinni. Hingake aeglaselt välja, puhudes mullid vette. See protsess aitab teil natuke lõõgastuda.
   • Ärge alustage ujumist enne, kui olete lõdvestunud. Stressi all ujudes võite end vigastada või uppuda.
   • Pallide tegemisel proovige silmad vee all avada, et veelgi rohkem lõõgastuda.

2. 

   
   
   Asendage ennast ujuma. Siruta käed ettepoole, hoides pead vee kohal. Sirutage ka jalad keha alla ja hoidke jalad basseini põhjas, kuni hakkate ujuma. Ärge unustage sügavalt sisse hingata ja lõõgastuda.
   • Ärge pikali ega lamage keha peal. Proovige leida punkt, kus teie keha peaaegu hõljub.
   • Tehke seda kõike basseini madalas otsas. Vajadusel võite püsti seista, et hingata või hõljuda, kuni suudate hinge kinni tõmmata.

3. 

   
   
   Harjuta oma käte liikumist. Tehke tassi kuju oma kätega, surudes sõrmed kokku ja kõverdades peopesad väljapoole. Sirutage üks käsi korraga ja tõmmake vesi enda poole, justkui kaevaksite seda - selle liigutusega tunnete, et teie keha liigub edasi. Harjuta, kuni oled sellega harjunud.
   • Mõned inimesed eelistavad vett "kühveldada" allapoole suunatud liigutuse asemel, et viia see keha poole.
   • Käed peavad kogu aeg olema vee all.

4. 

   
   
   Ujuge jalgu kasutades. Jalad säilitavad ujuvuse ja käed viivad teid edasi. Käte liigutamise ajal koputage mõlema jalaga vee all. Võite lüüa jalgratta liikumisega, tehes jalgadega ringe või konna lööki, löödes jalad välja. Harjutage igat löögikäiku ja otsustage, milline neist on teile kõige mugavam.
   • Hingake sügavalt ja hoidke oma pead veepinnast kõrgemal, et see hõlpsalt hingaks.
   • Seisake ja tehke paus, kui teil on raskusi ujumise või hingamisega.

5. 

   Vajadusel muutke hingamistehnikat. Kui avaldate oma kaelale liiga palju survet, hoidke oma pead veepinna lähedal. Tõstke see pinna kohal, kui soovite sisse hingata, ja aeglaselt näoga vees välja hingata. Ärge unustage kogu aeg puhata ja rahulikuks jääda.
   • Kui teil on pea vee peal hoidmisega liiga palju probleeme, peate oma käed kiiremini liigutama.
   • Seisa või uju seljal puhata, kui oled liiga väsinud.

6. 

   Õiged ujumisprobleemid. Kui veepinna lähedal viibimisega on raskusi, peate oma jalgu kiiremini liigutama. Löögid hoiavad teid pinnal, kuid ainult siis, kui need on piisavalt tugevad. Samuti, kui liigute liiga aeglaselt, liigutage käsi kiiremini.
   • Kui kaevate vett oma keha poole, proovige seda alla viia. Te ei liigu nii kiiresti edasi, kuid see aitab teil rohkem hõljuda.
   • Kui teil on jalgratta löögi tegemisega probleeme (ja vastupidi), lülitage sisse konnamäng.

Osa 2/3: vee peal hõljuv

1. 

   Õppige hõljuma. Flotatsioon on elupäästev tehnika, mis aitab hinge tõmmata. Sügavamas kohas ujudes pole alati võimalust midagi seista või kinni hoida, et pausi teha. Lisaks on kutsikate ujumine suurepärane ujumistehnika algajatele, kuid see võib teid kergesti väsitada. Uppumise ohu vähendamiseks õppige ujuda.
   • Harjutage ujumist basseini madalaimas osas, et saaksite seista, kui teil on raskusi vee peal seismisega.

2. 

   Lõdvesta oma keha. Pingeliste lihastega on keeruline hõljuda. Seisake seljaga vee peal ja sirutage käsi ja jalgu, jättes keha hästi venitatuks ja tasaseks. Lõdvestage kaela ja laske pea sukelduda vette, laskmata oma näol vajuda.
   • Kandke ujumismütsi, kui tunnete muret vee sattumise üle teie kõrvadesse.
   • Kui te ei saa lõõgastuda, sulgege silmad ujuda.

3. 

   Parandage oma ujuvust. Esiteks hingake sügavalt. Kopsude õhuga täitmine aitab teil vee peal hõljuda. Kui jalad vajuvad liiga kaugele, sirutage käed pea taha, hoides neid vees. Koputage jalgu, kui teil on endiselt raskusi nende pinnal hoidmisega.
   • Kui teil on väljahingamisel raskusi hingamisega, koputage jalgadele, et hõljuda järgmise hingetõmbeni.
   • Vältige käed ritta. Selle asemel sirutage käed ja laske kätel hõljuda.

4. 

   Ujuk näoga allapoole. Enamik inimesi eelistab selga hõljuda, et nad saaksid hingata. Kui soovite olla näoga allapoole, on tehnika väga sarnane. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Kastke oma nägu vette ja sirutage käed ja jalad nagu meritäht. Kui peate uuesti hingama, lõpetage ujumine või lülitage selja sisse.
   • Lükake rindkere vette, et aidata jalgadel hõljuda.
   • Koputage jalgadele õrnalt, kui teil on raskusi ujumisega.

3. osa 3-st: Ohutu ujumine

1. 

   Ole rahulik. Kui ujumise ajal paanitsete, võite uppuda. Keskenduge hingamisele ja kehahoiakule. Kui asute basseini sügavamal küljel, minge rahulikult madalasse otsa. Otsige midagi, millest kinni hoida või millel seista, kui asute laiemas asukohas.
   • Kui vajate abi rahunemiseks, hõljuge selili ja keskenduge sügavale hingamisele.
   • Paanikasse sattudes muutub hingamine vaevaliseks, mis raskendab hõljumist.

2. 

   Kandke päästevesti. Kui te pole eriti enesekindel, kandke vest, eriti kui ujutate suuremas veekogus. Algaja võib tavaliselt jõuda basseini servani, kuid jõekaldale või randa on raskem jõuda. Õnneks saab vesti kandmisel kasutada kutsika ujumise õiget vormi.
   • Kui te ei soovi vesti kanda, kuid soovite siiski end turvaliselt tunda, kasutage poi, mis on kinnitatud vöö külge ja hõljub ujumise ajal keha taga.
   • Kui kahtlete, pange lapsele päästevest. Ennetamine on parem kui ravimine.

3. 

   Uju vastutustundlikult. Ärge kunagi ujuge üksi. Kui teil on vees paanikahoog või teil on raskusi ujumisega, võib teie sõber teid aidata. Proovige ujuda basseinides koos vetelpäästjatega, kes on väljaõppinud töötajad, et aidata teid uppumisel või esmaabi osutamisel.
   • Jätke ujudes oma mobiiltelefon läheduses, kui peate helistama hädaabiteenistusele.
   • Järgige alati basseini reegleid.

Näpunäited

• Ärge unustage hoida käsi alati vee all (või vähemalt pinnale väga lähedal).
• Käte tugevam alla surumine aitab teil hõljuda paremini.
• Hoidke jalad sirged ja koputage neid vette.
• Kiiremaks liikumiseks kiirendage käte ja jalgade kiirust või tehke kätega suuremad ringid.
• Väga väikestel lastel on soovitatav alustada kutsikate ujumist päästevestiga. Kui nad saavad ujuda rippuda, eemaldage vest ja jälgige neid ujumise ajal.
• Tehke väga laiad U-pöörded.

Hoiatused

• Meres ujudes püsi ranna lähedal ja ära uju kunagi üksi.
• Olge sügavas vees ujudes väga ettevaatlik.