Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Kas pidasite oma parima sõbraga kaklust? Kas olete koolis või tööl õnnetu? Kas olete haige ja tulevikus ei näe miski põnev? Kõik läbivad mõned kurbuse ja heidutuse hetked ning esimese asjana tuleb meelde tuletada, et te pole üksi! Pole vahet, mis olukorras on, et end paremini tunda, on võimalik võtta koheseid või pikaajalisi samme. Ole nüüd?

Sammud

1. meetod 2-st: enesetunne paraneb hetkega

1. 

   Nutma. Pisarad aitavad kehal mõista, et on vaja vabastada endorfiine, hormoone, mis soodustavad rahulikkuse ja heaolu tunnet. See tähendab, et nutmine vabastab kehas häid aineid ja kui olete lõpetanud, võtab keha rahulikuma oleku, vähendades pulssi ja hingamist. Idee on siiski piisavalt nutta, et lõksus olevad emotsioonid vabastada, mitte ära eksida nuttes nii kaugele, et ei suuda eluga hakkama saada.
   • Kui teil pole kontrolli selle üle, millal või kui kaua nutta, ja kui see olukord takistab teie töötamist näiteks tööl, võite kannatada peamise probleemi, näiteks depressiooni või ärevuse käes. Kui võimalik, otsige terapeuti, kes õpetaks teile mõnda tehnikat nutmise kontrollimiseks ja nende olukordadega paremini toime tulemiseks.

2. 

   
   
   Hinga mõni minut sügavalt sisse. Lihtne sügava hingamise toiming aitab teil end paremini tunda, kuna see suurendab kehas hapnikku, lõdvestab lihaseid ja alandab vererõhku, isegi kui olete ärritunud või stressis. Sügav hingamine aktiveerib ka parasümpaatilise närvisüsteemi, millel on lõõgastav toime. Stressiolukorra asemel hingamisele keskendumine võib aidata teil end paremini tunda.
   • Need, kes harjutavad sügavat hingamist 20 kuni 30 minutit, kogevad stressi ja ärevuse taseme tõelist vähenemist.

3. 

   
   
   Päevikut pidama. Oma emotsioonide paberile kirjutamine võib olla väljund ja viis töödelda asjaolusid, mille taga olete. Nii tunnete täiendavat selgust, mis aitab vähendada emotsionaalset valu. Tegelikult tõestavad uuringud, et kirjutamine pakub kasu emotsionaalsele heaolule, sealhulgas leevendab vaimset kannatust. Lisaks võib ajakiri tugevdada immuunsussüsteemi.
   • Kui teil on tegemist liiga tugeva emotsionaalse valuga ja te ei saa seda kellegagi jagada, võib päevik toimida evakuatsiooniklapina. Nii ei tunne te end haavatavana ja kardate, et temast aru ei saa.

4. 

   
   
   Kogege loomingulist hobi. Loov väljendusviis on viis oma emotsionaalse poolega ühenduse loomiseks ja taastumise soodustamiseks. Pole tähtis, kas olete asjatundja või teenistuja. Kasutage oma hobi valulike või negatiivsete emotsioonide loomingulistesse asjadesse suunamiseks.
   • Näiteks tõestavad uuringud, et muusika aitab vähendada peaaju amügdala närvide aktiivsust, millel on rahustav toime. Lisaks suurendavad laulud elu kontrolli üle kontrolli ja vähendavad krooniliste haigustega patsientide valu.
   • Kujutavad kunstid - näiteks joonistamine, maalimine, kollaažide tegemine või tekstiilitööd - on ka võimalus emotsionaalsele valule tähenduse andmiseks ja eneseväärikuse suurendamiseks, mida tunneme.
   • Liikumispõhised väljendid - näiteks tantsimine ja näitlemine - suurendavad lisaks kehapildi ja probleemide lahendamise oskuste tõstmisele ka teadlikkust ja enesehinnangut.

5. 

   Kasutage oma tugisüsteemi. Mitmed uuringud tõestavad, kui kasulik on inimestel pöörduda stressi ajal, olgu nad siis lähedased sõbrad või usaldusväärsed pereliikmed. Sotsiaalne tugi võib põhjustada ühtekuuluvustunnet ja turvatunnet, asendades emotsionaalse valuga toimetuleku üksinduse. Lisaks aitab see tugi suurendada eneseväärikust. Kui olete haiget saanud ja pettunud, istuge usaldusväärse sõbra juurde ja laske pisut auru.

6. 

   Premeerige ennast. Emotsionaalse rahutuse ajad on suurepärased, et saaksite enda jaoks midagi erilist teha. Valige midagi, mis teile meeldib: massaaž, jalutuskäik pargis, veepargi külastus, kinoskäik jms. Oluline on võtta aega enda eest hoolitsemiseks.
   • Ilmselt vastutage. Ärge kulutage preemiale liiga palju, kuna rahapuudus võib tulevikus põhjustada rohkem emotsionaalset negatiivsust.

7. 

   Naera! Naer suudab lihaseid lõdvestada ja leevendada keha stressireaktsiooni. See parandab meeleolu ka ärevuse või depressiooni ajal. Võtke natuke aega meelde, et meenutada naljakat olukorda, vestelda selle mängulise sõbraga või lihtsalt vaadata naljakat videot YouTube'is. Selle maitsva naeru nautimiseks kasutage ära kõik, mis praegu saadaval on.

8. 

   Puhka. Viieminutine jalutuskäik ja jalgade sirutamine võivad aidata teil valusaid emotsionaalseid energiaid vabastada. Proovige teha joogat või vähemalt teha mõned põhilised venitused. Uskuge või mitte, uuringud tõestavad, et venitamine vabastab negatiivsed energiad, mis on seotud stressi, ärevuse, depressiooni ja muuga.

9. 

   Vältige ainete kasutamist. Nii palju kui narkootikumid ja alkohol võivad teid kurbadel aegadel rahustada, nõustuvad eksperdid, et see lühiajaline leevendus pole sellega kaasnevaid riske väärt. Kokkupuude stressi ja traumaatiliste emotsioonidega on üks peamisi uimastite kuritarvitamise riskitegureid. Kuigi selle artikli muud sammud pakuvad tööriistu, mis aitavad teil negatiivsetest tunnetest üle saada, loovad narkootikumid ja joogid ainult hea enesetunde saavutamiseks nõiaringi.
   • Kui kasutate negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks sageli ebaseaduslikke aineid, otsige professionaalset abi.

2. meetod 2-st: Pikas perspektiivis parema enesetunde otsimine

1. 

   Olge segatud, kui leiate end halbadest mõtetest. Mälestusena tuntud protsess on protsess, kus korratakse nõiaringis valusaid või vaimselt pettumust valmistavaid sündmusi. See on ebaproduktiivne ja negatiivne käitumine, kuna see ei aita probleeme lahendada ega edasi liikuda. Eemaldaja keskendub probleemide lahendamisele! Enese teadlikust häirimisest katkestab nõiaringi ja väldite mäletamist.
   • Uuringute kohaselt võõrandavad probleemid ja neid korduvalt arutavad inimesed võõrad sõbrad ja pereliikmed, kes võiksid olla toeks.
   • Teadlikkus on kõige levinum viis enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks ja mäletamise vältimiseks. Idee on juhtida teie tähelepanu ümbritsevale keskkonnale, kehas esinevatele helidele ja aistingutele.

2. 

   Proovige oma varasemad kogemused teisel viisil üle vaadata. Negatiivsed kogemused kajastavad tavaliselt süütunnet. Kogemuste läbivaatamine mõne teise nägemuse abil võib palju aidata, muuta teie mõtteid, tugevdada probleemide lahendamise oskusi ja anda teile rohkem enesekindlust.
   • Näiteks meeleolu muutmiseks pärast valusat olukorda proovige näha seda, mida olete sel ajal enda ja suhete kohta teada saanud.
   • Ühes teises näites ütleme, et teil on tegemist häbiväärse hetke ebamugavustega. Proovige leida olukorrast huumorit ja õppige enda üle naerma. Varsti tunnete end paremini ja liigute edasi.

3. 

   Proovige oma elus leida negatiivsuse mustreid. Ükskõik, kas kirjutate päevikusse või räägite oma probleemidest sõpradega, on aeg otsida mustreid. Kas räägite või kirjutate alati samadest asjadest? Kui jah, siis mida saaksite teha probleemi põhjani jõudmiseks ja selle lahendamiseks, selle asemel, et sageli õhku lasta?
   • Võib-olla on vaja oma suhteid põhjalikult analüüsida, et teada saada, kas leidub mingeid toksilisi suhteid, mis teid alt veavad. Toksilised suhted võivad olla ärevuse, depressiooni, stressi ja muude negatiivsete emotsioonide krooniliseks põhjustajaks.
   • Kui see pidevate probleemide allikas on seotud teie tööga, mida saate oma töökeskkonnas muuta? Kui keskkonda ei ole võimalik vastavalt oma vaimsele heaolule muuta, peate võib-olla vahetama töökohta.

4. 

   Hoolitse füüsilise tervise eest. Oma füüsilise tervise parandamiseks ja säilitamiseks sagedaste sammude astumine võib aidata ka vaimsel heaolul, uskuge või mitte. Sage treenimine vabastab endorfiine ja parandab meeleolu, pakkudes ühtlasi ka eesmärki oma füüsilise vormisoleku parandamiseks. Jõusaalis registreerumine või mõne grupiga liitumine treenimiseks on midagi, mis võib laiendada ka teie tugisüsteemi.

5. 

   Kingi oma aeg olulisele põhjusele. Maailma panuse hea enesetunne võib parandada teie enesehinnangut ja eneseväärikust. Proovige näiteks vabatahtlikku tegevust loomade varjupaigas või asutuses, mis hooldab abivajavaid lapsi.

6. 

   Ärge unustage hoida asju perspektiivis. Emotsionaalse heaolu säilitamise üks raskemaid aspekte on meeles pidamine, et rasked olukorrad on osa elust ja me õpime ning kasvame koos sellega. Ebaõnne ees kasvades on põhjust olla uhke! Pidage meeles, et suudate oma stressi allikast üle saada ja liikuda edasi ilma oma igapäevast toimimist segamata. See on kõige olulisem!

7. 

   Kui võimalik, pidage nõu terapeudiga. Kui teie pingutused parema enesetunde saavutamiseks teevad teid endiselt depressioonist, pettumusest, ärevusest ja stressist üle, on kõige parem otsida professionaalset abi. Terapeut aitab teil arendada oskusi nende pettumust valmistavate olukordadega toimetulemiseks, samuti juhendab teid tugigruppidesse ja muudesse kasulikesse ressurssidesse. Kui usute, et see on vajalik, võib spetsialist suunata psühhiaatri ka ravimeid ravima.

Hoiatused

• Kui arvate, et võite haiget saada, pöörduge viivitamatult arsti poole.
• Kui leiate end uimasteid või alkoholi tarvitades, et end paremini tunda, kavandage enne probleemi süvenemist kohtumine uimastite kuritarvitamisele keskendunud tugirühmaga.