Sisu

• Sammud

Väriseva hääle omamine võib olla masendav ja isegi piinlik. Sõltumata olukorrast - näiteks avaliku kõne ajal või kellegagi üksi rääkides - on inimestel raske aru saada (ja seetõttu näha, et see, mida te ütlete, on mõttekas!). Õnneks harjutage lihtsalt mõnda hingamis- ja kõneharjutust, et oma enesekindlam mina pinnale tuua.

Sammud

1. meetod 3-st: hingamis- ja kõneharjutuste harjutamine

1. 

   Suurema kontrolli saavutamiseks hingake läbi membraani. Vaata peeglisse ja hinga sügavalt sisse. Kui teie õlad tõusevad, on see tingitud sellest, et hingate läbi rindkere, mitte läbi diafragma (kopsude all olev lihas). Hingake sisse ja vaadake, kas saate oma rinnakorvi laiendada ilma oma õlgu ja rinda liigutamata.
   • Uskuge või mitte, aga see muudab teie kõneviisi väga palju. Kuna diafragma on lihas, peab see treenima (nagu ka biitseps). Mida tugevamaks saad, seda paremini kontrollid oma häält (ja värinat helis), kuna tugevam vokaal sõltub sinu hingamisest.

2. 

   
   
   Tugevdage membraani veelgi paremaks saamiseks. Kui leiate membraani ja õpite seda kasutama, on aeg seda treenida. Enne ja pärast dušši kinnitage oma vöökohale rätik. Hingake sisse ja proovige rätikut liigutada ilma oma õlgu või rinda liigutamata. Hinga aeglaselt välja ja järgmine kord, kui õhk välja tuleb, ütle "Ah". Korrake seda protsessi kümme korda.
   • Kui ütlete membraanist tuleva hingetõmbega "Ah", on lihtsam rääkida valju ja selge tooniga. Treeni kõvasti, et heli oleks veelgi valjem ja pehmem, ning vajadusel hinga helide võrdlemiseks paar korda läbi rindkere.

3. 

   
   
   Hingamissageduse kontrollimiseks hingeldage sisisemisega. Tõuse üles, siruta selg ja hinga läbi diafragma sisse ning lase hammaste vahel siblida. Korrake harjutust kümme korda. Loodetavasti ei ilmu sel ajal keegi! See võib tunduda kummaline, kuid hingamiskiiruse kontrollimine on teie diafragma jaoks suurepärane harjutus.

4. 

   
   
   Harjutage hääleharjutusi, et suurendada hääleulatust. Üks paremaid viise hääle ebastabiilsuse vähendamiseks on erinevate kõnetoonide väljatöötamine. Mõnikord teevad selle probleemiga inimesed närvilisena ka valju ja ebastabiilset häält. Piinlikkuse vältimiseks tehke mõned harjutused vähemalt üks kord päevas.
   • Öelge "hmmmm" (nagu kiidaksite roa maitset) ja "uhum" (nagu oleksite kellegagi nõus). Pidage alati meeles, et harjutuste ajal tuleb diafragma kaudu hingata, et kõlada tugevamalt ja korrata harjutust viis korda.
   • Öelge "ney, ney, ney, ney" erinevates toonides kõrge ja madala vahel. Rääkige nii valjult ja nii vähe kui võimalik - ja tõsiselt nägemata! Korrake harjutust kümme korda.
   • Öelge ikka ja jälle "uuu-iii", läbides kogu oma hääleulatuse. Korrake harjutust kümme korda.
   • Öelge "mmmm" ja keskenduge tinnituse tundele, mis möödub teie näo ja suu ees. Jätkake nii, kuni olete välja hinganud ja korrake harjutust viis korda.

5. 

   Liigenduse parandamiseks rääkige keele keerutajatest. Mida artikuleeritumad inimesed on, seda lihtsam on öelda, mida nad ütlevad. See on väga oluline - kuna kui teie kuulaja ei kuule kindlat silpi, saab ta aru, mida te ütlete, täiesti valesti. Harjutage harjutusi üks kord päevas.
   • Võite kasutada allpool loetletud keele keerutajaid või otsida rohkem lahedaid võimalusi. Öelge need nii kiiresti kui võimalik, kui see kõlab selgelt.
   • Näiteks: “Rott näris Rooma kuninga riideid”, “Kolm nisutaldrikut kolme kurva tiigri jaoks” ja “Tibutibu, pipa tilgub. Tilgutage lohe ja valamu tibu. Mida rohkem tibu vajub, seda rohkem lohe tilgub ”.

6. 

   Loe ette luuletusi, uudislugusid või raamatuid. Parim viis kõne parandamiseks on aeg-ajalt treenimine juhuslikes olukordades, ilma survet avaldamata. Kujutage ette, et hakkate ennast tutvustama: rääkige valjult, pehmel toonil ja näidake emotsioone. Lugege sõbrale midagi eriti ette või kui arvate, et saate, lugege publikule teksti ette.
   • Kui peate valmistuma konkreetseks kõneks, siis täiuslik! Loe teksti iga päev ette.
   • Samuti saate ennast salvestada telefoni või videokaameraga. Seejärel vaadake, kuidas teie esitus läks ja mida tuleb parandada.

2. meetod 3-st: õhtuks oma kõne ettevalmistamine

1. 

   Harjutage harjutusi energia vabastamiseks. Jookse hommikul või jalutage kodu lähedal, enne kui peate kõnet pidama, ennast tutvustama või paljuski kardetud vestlust pidama. Otsige võimalusi selle närvilisuse vabastamiseks ärevuse kontrollimiseks ja piinlikkuse vältimiseks.

2. 

   Pange oma keel kurgu avamiseks välja. Minge tualetti, enne kui peate rääkima või rääkima. Näita oma keelt täiel rinnal ja laula hällilaulu või räägi keeleväänajat. See kõlab naeruväärselt, kuid avab teie kõri ja annab rohkem ruumi heli väljumiseks, muutes teie hääle järjest valjemaks.

3. 

   Istutage oma jalad hästi maapinnale, et ennast tsentreerida. See on hädavajalik, olenemata sellest, kas seisate või istute. Joondage oma jalad õlgadele ja seiske paigal, ilma et neid liigutataks või raskust ühelt jäsemelt teisele üle ei viidaks. Sellest seisukohast õhkub ka enesekindlust.

4. 

   Heitke oma õlad tagasi, et asuda avatud kehahoiakule. Kui sa küürutad vms, on raskem sügavalt sisse hingata - ja seetõttu rääkida selgelt ja häält väristamata. Võtke õige rüht, et te ei näeks avalikkuses närviline.

5. 

   Keskenduge oma hingamisele. Kui te lähete avalikult esinemiseks valmistudes närvi, mõelge ainult kopsudest läbivale õhule. Teeskle, et sul on ikka vöökoht ümber ja proovige seda paar korda liigutada. Hapnik annab teile energiat, samas kui keskendumine rahustab teie närve.

6. 

   Enne rääkima asumist joo natuke vett. Juhul kui keegi seda ei paku, võtke kaasa pudel. Keha niisutamisel on hääl selgem. Lisaks võib teil isegi uimane olla, kui te kõne ajal vett ei joo.

3. meetod 3-st: õppige vestlema või rääkima

1. 

   Ole enesekindel, isegi kui peate teesklema. Sa tead, mida sa pead tegema. Isegi kui olete närviline, pidage meeles, kui palju te üritasite jõuda oma kohale. Naerata, tõsta pea ja vaata inimesi. Enesekindluse teesklemine on nendes olukordades parim viis!

2. 

   Alustage paremal jalal ja naeratus näol. Naerata, et sirutada oma nägu ja hoida publikut kohe veelgi rohkem (olgu see siis suur või ainult üks inimene). Seejärel rääkige valjusti ja selgelt. Mõõdukalt oma häält, kui see tuleb liiga tugev, kuid proovige kõigepealt kõigist kuulda.
   • Parema jalaga alustades olete enesekindlam. Esimesed sõnad on kõige raskemad.
   • Ära ole närvis, kui sa ei suuda hästi alustada! Joo natuke vett, hinga sügavalt sisse, naerata uuesti ja jätka. Varsti on see kõik läbi.

3. 

   Publiku tähelepanu äratamiseks rääkige aeglaselt. Tõenäoliselt soovite kõne kohe lõpetada, kuid peate sellele tungile vastu seisma! Ära ole liiga kiire, muidu on inimesed hämmingus ja kaotavad huvi.
   • Isegi aeglane rääkimine on hea, sest mõni publiku liige võib soovida märkmeid teha.

4. 

   Suurendage oma häält, et kõik saaksid kuulda teie öeldut. Pidage meeles harjutusi, mida olete harjutanud, ja projitseerige oma hääl valjult ja selgelt. Sõnad tulevad ebakindlad välja, kui hingame läbi rindkere ja oleme närvilised. Kui treenite hästi, saavad kõik publikust kuulata probleemideta.
   • Inimesed kõlavad loomulikult enesekindlalt, kui räägivad valjusti ja selgelt, isegi kui nad ikkagi natuke raputavad. Pidage meeles, et kuulajate jaoks on kõige olulisem see, et nad saaksid teie sõnadest aru.

5. 

   Loo silmside koos publiku liikmetega. Ärge vaadake oma märkmeid rohkem kui vaja, et kõne osi meelde jätta; keskenduge inimestele, et näidata enesekindlust ja avada isegi oma rinnakorv hingamise parandamiseks.
   • Vajadusel vaata inimeste otsaesist, mitte silmi - nad ei märka seda.

6. 

   Säilitage kogu kõne või vestluse vältel sama energiatase. See võib olla keeruline, eriti kui olete juba väsinud ja mures inimeste taju pärast! Sellegipoolest proovige kogu kõne vältel säilitada sama tase.

7. 

   Peatuge aeg-ajalt vett jooma. Pange paus, kui olete närvis, räägite liiga kiiresti või kardate, et probleem taastub. On normaalne, et kõnesid ja vestlusi tehes tehakse neid pause. Võtke veidi vett, hingake ja jätkake.

8. 

   Ärge muretsege, kui saate valesti aru.Kõik teete vigu ja keegi ei otsusta, kui teil jääb mõni sõna või kaks vahele või kui teie hääl hakkab värisema. Vastupidi: inimesed tegutsevad isegi suurema kaastunde ja empaatiaga, sest kõik publiku seas peavad olema läbinud midagi sarnast. Ära peatu.