Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Detoksikatsioon ehk kuulus detox on toksiliste ainete kehast eemaldamise protsess. Aastakümnete jooksul moes on dieedid, mis lubavad mõne päeva pärast täielikku võõrutusravi, mitmekesised ja kuigi nende toimimiseks pole teaduslikke tõendeid, väidavad paljud inimesed, et tunnevad end pärast seda keskendunumalt ja energilisemalt eemaldada kehast pärinevad toksiinid. Siiski tasub meeles pidada, et selline tulemus on ootuspärane, kuna seda tüüpi dieet hõlmab muu hulgas töödeldud toidu eemaldamist dieedist.

Märkus. See artikkel ei sisalda teavet selle kohta, kuidas detoksida kedagi, keda ravitakse alkoholismi või keemilise kuritarvitamise tõttu. Alkoholist või muudest toksilistest ainetest, eriti bensodiasepiinidest võõrutus tuleb alati läbi viia arsti järelevalve all.

Sammud

1. osa 2-st: lühiajalise detoxi tegemine

1. 

   
   
   Tehke puuvilja detox. See on suurepärane viis paastumiseks ilma nälga jäämata. Muude tervisega seotud eeliste hulgas suurendab palju puuviljade söömine energiataseme taset, aitab säilitada kaalu ja vähendab isegi insuldi (insuldi) tõenäosust. Selle detoxi saate teha, söödes mitmesuguseid puuvilju või ainult ühte tüüpi puuvilju, mis teile tõesti meeldivad, kuna sel juhul ei kannata te nii palju. Ärge tehke seda detoxit rohkem kui nädal.
   • Sööge tsitrusvilju, nagu apelsin, mandariin, greip, sidrun ja laim, sest need tagavad parima detox-tulemuse. Saate neid süüa üksi või kombineerida teiste puuviljadega, kuid pidage meeles, et ärge veeda rohkem kui seitse päeva järjest ainult puuviljade söömiseks.
   • Proovige viinamarja detoxi. Need sisaldavad resveratrooli, mis kaitseb keha vähi ja diabeedi eest, samuti hoiab ära verehüüvete teket. Kuna need on ka suurepärased kaaliumi ja C-vitamiini allikad, sööge kolm kuni viis päeva ainult viinamarju (soovitud tüüpi).

2. 

   
   
   Tehke vedelik kiiresti. Tarbi kaks kuni kolm päeva ainult vedelikke (vesi, tee, puuviljamahl, köögiviljamahl ja valgulaaste). Vedelad dieedid aitavad kaalulangust kiirendada, piirates kalorite tarbimist, ja paljud väidavad, et need puhastavad teatud toksiinide keha, ehkki selle teooria toetuseks puuduvad kindlad uuringud.
   • Lisage kindlasti vedelikku kiiresti puuvilja- või köögiviljamahlad, et varustada keha kõigi vajalike toitainetega.
   • Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peate pärast vedeliku paastu lõppemist oma toitumisharjumusi muutma, vastasel juhul paned kõik jälle kaalu.

3. 

   
   
   Sööge seitse päeva ainult puu- ja köögivilju. Need toidud sisaldavad vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, mida teie keha vajab tervena püsimiseks, kuid parimate tulemuste saamiseks peate neid ühendama ja mitmekesistama. Selleks määrake järgneva juhendi abil paastumise ajal söödav toit:
   • Tarbi rohkem kiud oad, mustad oad, õunad, sojaoad, mustikad ja artišokid.
   • Tarbi rohkem kaalium porgandite, banaanide, laimaubade, inglise kartuli, keedetud köögiviljade ja bataadi söömine.
   • Tarbi rohkem C-vitamiin kiivi, maasika, kapsa, lillkapsa, tomati, apelsini, rooskapsaste, mango ja paprika söömine.
   • Tarbi rohkem foolhape süüa keedetud spinatit, melonit, sparglit, apelsini ja musta silmaga ube.
   • Tarbi rohkem head rasvad (monoküllastumata) süüa avokaadot, oliivi- ja kookospähkleid.

2. osa 2-st: pikaajalise detoxi tegemine

1. 

   Söö orgaanilisi köögivilju ja liha. Tavapärasel tootmisel sisaldavad need toidud keemilisi väetisi ja sünteetilisi insektitsiide, orgaanilises tootes aga looduslikke väetisi ja pestitsiide. Mahelihas pole ka kahjulikke antibiootikume, kasvuhormoone ega ravimeid, mida loomi tavapärastes farmides söödetakse.
   • Lugege etikette, et teada saada, kas toit on orgaaniline või mitte.

2. 

   Joo palju vett. Rohke vee joomine on teie tervisele hädavajalik, kuna lisaks muudele eelistele aitab see säilitada kehavedelike taset, mis aitab neerudel organismist väljutada peamist toksiini, uureat.
   • Joo vett sidruniga. Lisage päeva jooksul vette sidruni-, apelsini- või laimimahla, nii et nendes puuviljades sisalduv sidrunhape aitab teie kehal rasva vähendada. Nii on ka lihtsam juua soovitatavast päevasest vedelikukogusest, kuid kuna vesi on aromatiseeritud, on vaja hambaid söögikordade vahel pesta, et vältida puuviljadest sidrunhappe põhjustatud hammaste söövitust.

3. 

   Vältige alkohoolseid jooke. Uuringute kohaselt võib alkohol olla seotud teatud tüüpi vähktõve, sealhulgas naiste rinnavähiga. Ehkki täielikku peatumist pole vaja, jooge mõõdukalt, piirdudes öösel klaasi veini või klaasi õllega.

4. 

   Vältige töödeldud suhkrut. Liigse suhkru sagedane tarbimine põhjustab veresuhkru taseme tõusu, pannes pikaajalises perspektiivis suurema riski haigestuda südamehaigustesse, diabeeti ja teatud vähki. Lugege kõiki toitumisalaseid etikette ja pöörake tähelepanu leibades, salatikastmetes ja maitseainetes sisalduva töödeldud suhkru kogusele.

5. 

   Piirake kokkupuudet õhus olevate toksiinidega. Nende hulka kuuluvad vingugaas, radoon ja asbest, mida võib leida teie enda kodust.
   • Vingugaas on potentsiaalselt surmav lõhnatu kemikaal, mida toodetakse ahjudes, grillides ja automootorites. Selle kõrvaltoimete hulgas on peavalu, pearinglus ja apaatia, seetõttu on mõistlik paigaldada kodus vingugaasi detektor ja hoida hästi õhutatud keskkonda.
   • Kontrollige, kas teie kodus on asbesti või radooni.

6. 

   Mediteeri. Paljud usundid ja filosoofiad propageerivad paastumist kui meele koondamise ja rahutunde arendamise viisi. Keha detoksifitseerimise ajal proovige vabaneda ka haletsusest, vihast, kurbusest ja muudest negatiivsetest tunnetest. Kasutage ka aega, mille tavaliselt kulutate söömisele või toidu valmistamisele, et mõelda oma eesmärkide ja soovide peale, kirjutades selle päevikusse.

7. 

   Ärge liialdage. Ennekõike on toitumisspetsialisti või toitumisspetsialisti järelevalve all oluline leida realistlik ja tasakaalustatud elustiil, mis ühendaks tervisliku toitumise jaoks igapäevaseid treeninguid ja dieedimuutusi. Pidage meeles, et proovite luua tervislikke harjumusi, mitte kiirete, ekstreemsete ja jätkusuutmatute muutustega keha stressi mitte suurendama. Samuti olge ettevaatlik, et te ei kaotaks seda, mida olete saavutanud sundtoitmise jätkamisega pärast detoxi lõppu.

Näpunäited

• Detox koos sõbraga. Sel viisil toetavad nad üksteist ka kõige raskematel aegadel, jagavad retsepte ja näpunäiteid ning tähistavad koos saavutusi.
• Söö aeglaselt. Detoxi ajal saate oma toidukorda venitada, kui närite hästi ja kiirustamata. Lisaks aitab aeglaselt söömine ka seedimist.
• Tehke kergeid harjutusi, nagu jooga, pilates, ujumine või vilgas kõndimine, ja vältige paastumise ajal pingelisemaid tegevusi, näiteks jooksmist või jõutreeningut.
• Saate massaaži. Pange kohtumine kokku spetsialistiga või kasutage koorimist oma nahale.
• Lõpetage mikrolaineahju kasutamine. Kui soovite toitu kuumutada, pange see vähese veega pannile, katke see ja lülitage pliit sisse.
• Puhkake, kuna võõrutusprotsess võib muuta teid energilisemaks või unisemaks. Igal juhul on oluline paastu ajal magada vähemalt kaheksa tundi öösel, vajadusel ka pärastlõunal uinutada.
  
  

Hoiatused

• Isegi kui tunnete end detoxi ajal hästi, ärge tehke seda kauem kui kümme kuni 14 päeva, kuna pikaajaline paast võib põhjustada teie kehale pöördumatuid kahjustusi.
• Ärge järgige ühtegi Internetist leitud detoxi, kuna paljud neist pole ohutud. Tehke oma dieedis alati muudatusi toitumisspetsialisti või toitumisnõustaja järelevalve all.
• Ärge paastuge väljapääsuni. Kui te tunnete end välja või tunnete, et hakkate end välja sööma, on see märk sellest, et dieet on läinud liiga kaugele. Sel juhul sööge kohe suhkrutaseme taastamiseks tükk leiba või küpsist, võtke elektrolüütiderohke isotoonika ja heitke võimaluse korral pikali või istuge peaga põlvede vahele. Lõpetage see dieet kohe ja ärge proovige seda uuesti.
• Ärge täitke vedelikku kiiremini kui kolm päeva järjest.
• Mõned detox-dieedid võivad esimestel päevadel põhjustada apaatiat, nii et vahepeal lõdvestuge ja vältige raskeid või pingutavaid tegevusi.
• Enamik arste usub, et maks ja neerud detoksitseerivad keha korralikult, ilma et oleks vaja spetsiaalseid dieete. Niisiis, arvestage sellega, et te ei pruugi pärast võõrutusravi oma tervises suurt erinevust märgata.